Si vous commencez tout juste à vous initier au yoga, vous vous demandez peut-être quel est le moment le plus approprié pour commencer votre tapis ? Vous avez probablement l’image d’adeptes du yoga qui se lèvent tôt pour pratiquer leur activité. D’un autre côté, vous avez peut-être vu que les cours de yoga ont lieu le soir en Occident ? La question est la suivante : quels sont les avantages de faire du yoga le soir ? Et sur quel type d’exercices faut-il se concentrer pendant le yoga du soir ? Dans ce billet, je vous explique tout sur le yoga du soir.
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Qu’est-ce que le yoga du soir ?
Instagram : giovanaborba
Généralement, lorsque vous recherchez des informations sur le yoga du soir, on vous parle surtout d’exercices à faire avant d’aller au lit. Ce type de yoga serait plutôt une pratique après les heures de travail.
Pour ma part, je considère que la pratique du yoga du soir est toute activité qui se déroule dans l’après-midi ou le soir. Ce moment après les activités de la journée, quand le calme commence à régner dehors et que la nuit commence à s’installer. 18 heures 19 heures, ou plus tard… C’est généralement l’heure des cours de yoga que vous pouvez suivre dans votre quartier.
Est-ce une bonne idée de pratiquer le yoga le soir ?
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Dans les traditions indiennes, c’est la pratique du yoga le matin qui est la plus appréciée. Selon l’Ayurveda, il est recommandé de se réveiller dans la période du Brahma Muhurta, soit environ une heure avant le lever du soleil (entre 48 minutes et 1h30, pour être précis). C’est le moment idéal pour s’adonner à la méditation et aux pratiques spirituelles, et notamment à la méditation. En effet, pendant cette période, l’énergie vitale est à son maximum et la pollution de l’air, ainsi que visuelle et sonore, est à son minimum.
Les textes védiques soulignent que l’environnement durant cette période a un impact important sur l’ être humain. L’horloge biologique s’ajuste naturellement au cycle de l’horloge circadienne, ce qui aide le corps à lutter contre les effets du vieillissement et à conserver sa santé globale. Elle a également un impact positif sur l’esprit avec un sentiment de vitalité.
C’est l’idée. En réalité, se réveiller dans ce laps de temps pourrait signifier que vous vous réveillez vers 4 h 45 en été et vers 7 h ou 7 h 15 en hiver. C’est un peu tard pour certaines personnes et un peu tôt pour d’autres. Ne parlons même pas des yogis qui vivent dans la sphère polaire, où le soleil ne se lève même pas certains mois…
Yoga du soir : ne vous sentez pas coupable !
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Il est vrai que, d’une manière générale, le yoga ne doit pas être pratiqué après le coucher du soleil ou après la tombée de la nuit. Cependant, dans le monde réel, il est vrai que le matin peut être une compétition plus intense contre l’horloge. Pour beaucoup de gens, il est difficile de trouver le temps de faire du yoga. Alors, pourquoi ne pas le faire le soir ?
Vous pourriez dire : « oui, mais le soir, entre les embouteillages du travail, la préparation du dîner et les courses à faire… Je n’ai pas le temps non plus ! « Dans ce scénario, vous pouvez également choisir votre moment idéal pour votre pratique. Il est possible d’imaginer la pratique comme un » yoga à l’heure du déjeuner « ou un » yoga à l’heure de la sieste « . En substance, le moment idéal pour la pratique est le moment où vous êtes capable de faire la pratique réelle.
Pendant de nombreuses années, j’ai lutté pour établir une routine de yoga dans mon quotidien. La première chose que je faisais était de me lever le matin. C’était un défi, comme je l’ai dit, c’était assez difficile… Le soir, j’avais d’autres choses à faire plutôt que d’envisager de me rouler sur le tapis. Puis un jour, j’ai fait de la séance de yoga d’une heure ma priorité absolue. Ainsi, aussi souvent que possible, à 18 heures, je suis maintenant assise au milieu de mon salon pour faire une pratique rapide. C’est vrai qu’il y a des moments où je ne suis pas à la maison, et où j’assiste à des cours de yoga à l’extérieur, et il y a de quoi faire. En fin de compte, cette routine est plus ou moins quotidienne, vraiment… Cependant, quand il n’est pas possible de la compléter, je pense que c’est le moment de me ratt raper le lendemain !
Personnellement, j’adore pratiquer le yoga à la fin de ma journée et j’ai découvert de nombreux avantages, en plus de sa facilité d’utilisation dans mon emploi du temps. Jetons un coup d’œil à certains de ces avantages.
Yoga du soir Quels sont les avantages de faire du yoga le soir ?
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Une excellente façon de laisser partir la journée.
Notre journée se déroule souvent à une vitesse alarmante. Et à chaque fois, nous sommes confrontés à la même gamme d’états émotionnels. Nous arrive-t-il souvent de nous sentir en colère ? Nous arrive-t-il de nous sentir en colère, de porter un jugement ou d’avoir des regrets ? Nous sommes constamment entourés de sons qui nous irritent. Nous sommes baignés d’ondes négatives. Et tout ne se passe pas toujours comme nous le souhaiterions. Tout cela peut nous amener à nous sentir particulièrement fatigués et abattus lorsque nous terminons notre journée.
Cependant, il arrive souvent que nous poursuivions sur cette lancée une fois arrivés à la maison. En regardant des émissions de télévision négatives et violentes et en accumulant des tâches à accomplir… Il est normal d’être irritable avec les autres dans notre vie ainsi que de se sentir moins présent. La coupe est souvent vide, mais nous voulons la remplir coûte que coûte.
J’aimerais donc vous assurer que le fait de passer 15 à 30 minutes le soir à faire du yoga ne va pas entraver votre progression dans votre entraînement. En fait, c’est l’occasion de prendre soin de vous et de déposer sur votre tapis tout ce qui doit être rangé et de rentrer chez vous avec une énergie nouvelle.
Quelques minutes de yoga le soir sont une excellente méthode pour oublier tout ce qui s’est passé au cours de la journée. Vous pourrez prendre du recul par rapport aux événements et vous débarrasser des choses qui vous distraient, simplement en revenant à vous pendant quelques minutes.
Yoga du soir : Une occasion de bouger après une journée longue et fatigante.
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Quel que soit votre travail, il est normal de ressentir des tensions dans votre corps à la fin de la journée. Si vous êtes debout et que vous marchez, vos jambes peuvent sembler lourdes à cause de la marche. Si vous êtes assis en travaillant, vous pouvez ressentir une gêne au niveau du cou et du haut du dos. Par conséquent, faire du yoga le soir peut vous permettre d’étirer doucement votre corps afin de soulager les tensions.
En fait, en adoptant la même posture pendant de longues périodes, nous allons à l ‘encontre de la nature de notre corps. Notre corps est conçu pour bouger et faire de grands mouvements… Par conséquent, remettre le corps en mouvement nous permettra d’éviter que des nœuds de tension ne se développent au fil du temps, créant des douleurs dorsales, des migraines ou des raideurs. Vous ressentirez certainement un profond sentiment de bien-être à la fin de votre cours de yoga.
Le yoga du soir est une excellente méthode pour stimuler vos niveaux d’énergie
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Bouger votre corps peut également avoir d’immenses effets bénéfiques sur vos niveaux d’énergie. Lorsque votre corps reste au même endroit, votre énergie est bloquée. Résultat ? Vous pouvez vous sentir moins énergique après quelques jours. Cependant, les poses de yoga stimulent l’ensemble des organes et du corps ce qui permet de faire circuler l’énergie (Prana ) et de nourrir vos chakras. En fait, si vous vous sentez bien après un cours de yoga, c’est probablement pour cette raison.
En outre, vous sortirez de votre cours de yoga le soir avec un esprit plus détendu et une humeur plus positive. Le résultat final est que la pratique du yoga le soir nous aide à nous rappeler ce qui est le plus important : l’amour de notre vie. C’est si simple. Pourtant, nous le négligeons si souvent au milieu de nos innombrables choses à faire chaque jour.
Yoga du soir Une routine qui vous détendra !
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Diminuer votre niveau de stress… C’est peut-être la principale raison qui pousse de nombreuses personnes à pratiquer le yoga dans le monde moderne. En effet, chaque cours de yoga aide la personne à se calmer et à se détendre. Que ce soit par le corps, le calme ou la relaxation, vous vous rendrez vite compte que le yoga du soir peut vous aider à vous sentir plus détendu. Cela a des répercussions sur votre santé. En effet, faire du yoga le soir permet de réduire les tensions et favorise également le sommeil.
Faites l’inventaire et notez ce dont vous n’avez plus besoin
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La pratique du yoga le soir est une excellente méthode pour faire le point sur l’ensemble de votre journée. Non pas pour ressasser vos soucis, mais pour les éliminer. Le silence, au début de votre séance, peut vous permettre de réfléchir à la question suivante : « Comment je me sens ce matin ? Vous posez-vous souvent cette question, même lorsque vous ne faites pas de yoga ? Moi, je ne le fais jamais…
Vous pouvez aussi trouver, dans ce moment de calme, la solution que vous avez cherchée tout au long de la journée. Cette pratique du yoga le soir vous permettra de lâcher prise sur les choses qui vous pèsent. Souvent, elle peut être l’occasion de prendre un temps pour laisser couler vos larmes, de regarder votre colère afin de l’évacuer ou de vous sentir vivant.
Cela peut également vous permettre de vous concentrer sur ce qui est positif pendant une courte période. Qu’est-ce qui vous fait vous sentir reconnaissant ? Qu’est-ce qui vous a apporté de la joie aujourd’hui ? Qu’est-ce qui vous rend heureux ? Ce temps pour faire un bref bilan de votre journée est crucial pour votre santé globale et votre estime de soi.
Ensuite, le yoga du soir vous ramènera naturellement au présent. Là où vous n’avez personne d’autre à qui faire plaisir. Dans un état où tout est facile. C’est la méthode parfaite pour se concentrer sur les choses qui comptent, sur ce qui vous rend vraiment heureux. C’est un excellent moyen d’embrasser vos enfants ou quelqu’un qui a une place dans votre vie avec vous. Passer du temps avec des gens qui vous passionnent. Un bon moment. Sans se préoccuper de ce qui n’est pas bien rangé, pas encore terminé, pas encore traité. Car ce n’est pas ce dont vous vous souviendrez quand vous en aurez fini avec votre vie. Pourtant, il occupe une place énorme dans notre vie…
Yoga du soir : quels exercices faut-il faire ?
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Vous avez maintenant envie de faire du yoga le soir ? Mais qu’en faites-vous ? Sur quels exercices devez-vous vous concentrer ?
Il n’existe pas de solution unique. Personnellement, pour la pratique du soir, j’apprécie les exercices de yoga plus doux qui permettent d’activer l’ensemble du corps. Cependant, ce qui résonne en moi peut être très différent de ceux que vous préférez. Alors profitez de ces exercices que j’ai inclus dans ma routine régulière comme d’une source d’inspiration et inventez les vôtres !
Exercices de yoga du soir Retour à soi
Assis sur votre tapis, les jambes croisées Commencez par prendre une minute pour prendre soin de vous et fermer les yeux. Vous pouvez prendre un moment pour considérer comment vous vous sentez à la fin de la journée. Laissez partir les pensées comme des nuages qui volent au-dessus de votre tête, sachant qu’elles ne vous appartiennent pas complètement. Prenez note de votre respiration, ainsi que de l’intervalle entre chaque expiration et inspiration. Si vous vous sentez prêt, prenez quelques expirations pour nettoyer votre corps. Respirez par le nez et sortez par la bouche en émettant le son « Ah ».
La poitrine est mobilisée et le dos
Ensuite, commencez par faire de petits mouvements du cou, de l’avant vers l’arrière et de gauche à droite, tout en respirant profondément. Continuez par de grands ou petits cercles avec des demi-cercles en avançant et en reculant. Pendant que vous effectuez ces mouvements, fermez les yeux et prêtez attention à vos sensations.
Puis, lorsque vous respirez, levez les deux bras droit vers le ciel. Les mains se rejoignent au-dessus de la tête, avec les doigts entrecroisés. Lorsque vous expirez, tournez votre poitrine vers la gauche. Maintenez-la ainsi pendant plusieurs minutes, puis laissez tomber vos bras et descendez-les jusqu’au sol, d’un côté de vos fesses. Répétez le même exercice avec le côté opposé.
Yoga du soir : quelques exercices d’étirement
Pour l’étape suivante, placez votre main gauche sur le sol, près de votre fesse gauche. Inspirez et levez votre bras droit vers le ciel jusqu’à ce qu’il repose sur l’oreille droite. Lorsque vous expirez, ramenez le bras droit vers la gauche, puis vers le haut. La poitrine suit ce mouvement. Vous aurez l’impression que tout le côté droit de votre poitrine s’étire. Le bras gauche peut être légèrement plié et même placer le coude dans le sol pour intensifier l’étirement. Cependant, l’objectif n’est pas seulement de se déplacer vers la gauche, mais aussi vers le haut. Répétez le même exercice avec votre bras gauche.
Placez vos mains sur chacune des hanches jusqu’à votre taille. Inspirez et vous devez élargir votre corps, tourner vos épaules vers l’arrière et étendre votre poitrine. Puis, à l’expiration, poussez le haut du corps vers l’avant, tournez les épaules vers l’avant et tirez le nombril vers l’arrière. Répétez ce mouvement plusieurs fois, ce qui constitue une sorte de « pose du chat et de la vache » en position assise. Il est également possible de l’effectuer en position assise sur une table pour être plus à l’aise.
Ensuite, passez à la position debout en haut de votre tapis. Pour continuer à renforcer la colonne vertébrale, j’aime faire des demi-salutations solaires.
Exercices de yoga du soir Variations de la salutation au soleil
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En vous tenant debout à l’avant du tapis, en gardant le dos droit, levez les deux bras vers le ciel lorsque vous expirez. Les mains se rejoignent au-dessus de la tête. Regardez vers les mains. Le dos s’étire lentement vers l’avant (veillez à ne pas étirer le bas du dos de manière trop excessive). À l’expiration, plongez vers l’avant, les mains sur le sol ou vers le sol, la tête détendue.
À l’expiration, regardez vers l’avant, le dos droit. Les omoplates se rejoignent au bas du dos. Les mains sont posées sur les genoux ou avec les doigts posés sur le sol. À l’expiration, plongez à nouveau vers l’avant. La tête est totalement détendue et les mains sont soit sur le sol, soit vers le sol, devant les pieds. Inspirez et montez vers le ciel. Les deux bras sont écartés de chaque côté des oreilles et rejoignent le sommet de la tête. Puis, lorsque vous expirez, les mains s’ouvrent en prière vers le cœur. Répétez ce processus plusieurs fois, autant de fois que vous le souhaitez.
Autres exercices de yoga le soir
Ensuite, vous pouvez suivre vos salutations au soleil dans l’ordre exact que j’ai présenté dans cette vidéo. En outre, vous pouvez vous allonger sur le dos et faire des étirements des jambes et des hanches comme indiqué dans cette vidéo ou dans cette vidéo. N’oubliez pas de prendre un moment de détente en Shavasana à la fin de votre séance de yoga du soir. C’est très probablement l’aspect le plus important.
Naturellement, ces activités ne sont pas destinées à remplacer les cours et les conseils de votre professeur de yoga. Par conséquent, si vous souhaitez vraiment récolter les fruits de votre pratique du yoga en soirée, la meilleure solution est de rejoindre les cours de yoga hebdomadaires près de chez vous. Cela vous aidera à ne pas oublier de faire du yoga, et sera également plus accessible pendant ces périodes.
En Inde, le yoga du soir n’est pas une tradition. Pourtant, c’est une forme de yoga qui procure de nombreux bienfaits à l’esprit et au corps, surtout avec notre style de vie moderne. J’espère donc que cet article vous a encouragé à adopter une routine ou un cours de yoga le soir. N’hésitez pas à me faire part de vos réflexions et de vos questions sur le yoga du soir dans la section des commentaires.
Namaste.
