Connaissez-vous un moment où il est trop tard pour commencer le yoga ? Rassurez-vous, tous les professeurs de yoga vous diront que ce n’est pas le cas ! Que peut apporter le yoga à ceux qui ne l’ont pas pratiqué dans leurs jeunes années ? Comme vous allez le découvrir dans cet article, le yoga pour les seniors est un concept bien connu. Si c’est vrai, c’est parce qu’il y a de nombreux avantages à faire du yoga même après cinquante ans. Je suis souvent avec des personnes âgées qui suivent des cours de yoga. À chaque fois, je suis remplie de joie de voir les gens s’exercer. En fait, il n’y a pas d’âge pour faire du yoga et je vais vous en expliquer les raisons dans ce billet. Tout d’abord, découvrons ce que signifie le yoga senior.
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Le yoga senior : Mais pour quels seniors ?
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On constate généralement que le public est toujours mixte dans les cours de yoga. Les jeunes et les plus âgés peuvent être jumelés sans difficulté. Cependant depuis quelque temps, certains studios de yoga proposent des cours de yoga spécifiquement destinés aux seniors. Ainsi, les cours sont spécifiquement conçus pour ceux qui ont un certain âge… D’accord, mais qu’est-ce que le « certain » ?
Vous vous demandez peut-être quand vous pouvez devenir un citoyen âgé ? Il est difficile de répondre à cette question car il n’y a pas une seule et unique définition du terme, mais plusieurs. En réalité, le terme senior ne signifie pas forcément quelque chose, puisque étymologiquement il désigne simplement « plus âgé » . Selon certains dictionnaires, on considère qu’un senior est âgé de cinquante ans. Pour les municipalités, c’est généralement au moins 55 ans. Dans le domaine du sport, on peut toutefois définir les seniors comme étant âgés de plus de 40 ans. Toutefois, certains seront réticents à utiliser le terme « senior » avant 65, 70 ou même 80…. ans.
En fin de compte, être un senior ne signifie pas que vous vous sentez comme tel . C’est juste une autre désignation qui est apposée sur un individu. En réalité, on peut avoir un âge différent sur sa carte d’identité et dans son cerveau. Mais ce n’est pas un problème lorsque vous êtes sur le tapis de yoga. Si vous vous sentez encore jeune, c’est une excellente chose, car la pratique vous gardera jeune.
Senior ou non ? Est-ce vraiment une question d’opinion ? Absolument pas ! Peu importe la catégorie à laquelle vous souhaitez appartenir. Je partage simplement un article aujourd’hui pour expliquer ce que le yoga peut vous apporter même si vous n’êtes pas né à l’âge de 20 ans. Je vous expliquerai également la meilleure façon d’adapter votre pratique du yoga lorsque vous souffrez de problèmes de mobilité ou d’une pathologie, ou encore de la ménopause et/ou de l’andropause.
Si vous avez récemment pris votre retraite, vous profitez peut-être du temps supplémentaire dont vous disposez. Cela ne signifie pas que votre vie est terminée ! En fait, c’est plutôt le contraire ! C’est le moment idéal pour explorer de nouvelles activités et prendre soin de vous ! Si vous avez atterri ici, je peux dire que le yoga est attiré par ceux qui s’y intéressent. Voyons donc en détail ce que vous pouvez faire à partir de maintenant.
Qu’est-ce que le yoga pour les seniors ?
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Quel que soit votre âge, je tiens à préciser que vous n’avez pas besoin de faire le yoga spécial seniors. Cependant, il existe certaines classes dans certaines écoles qui pourraient être acceptables et confortables pour commencer le yoga après 50 ans. En fait, vous pourriez préférer un cours dans lequel vous n’aurez pas peur d’être lent ou de ne pas être assez alerte. C’est tout à fait normal !
Que se passe-t-il dans un cours de yoga pour seniors ? Dans ce type de cours, vous prendrez généralement plaisir à suivre un cours de yoga modéré. En réalité, le rythme du cours est réduit pour vous permettre de modifier chaque posture en fonction de votre santé physique particulière.
Si vous n’êtes pas familier avec le yoga, vous aurez moins de craintes pendant ce type de cours. Dans ce cours, vous serez capable de suivre les instructions du professeur et de les pratiquer à votre propre rythme. Il est néanmoins essentiel de savoir que c’est la situation qui prévaut dans tous les cours de yoga pour débutants.
De plus, il arrive souvent à chacun d’entre nous (par séance pour moi !) d’être à l’opposé des explications. Se lever trop tôt, oublier de changer de posture, ou dormir dans une pose d’enfant… Ce n’est pas un problème. Aussi, cours seniors ou pas, profitez de votre séance avec une attitude positive !
Séances de yoga pour seniors : avec d’autres objectifs
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Comme vous pouvez l’imaginer, le but du yoga pour seniors n’est pas de vous apprendre à faire le pont ou le grand écart. Vous ne ferez pas non plus beaucoup de poses dynamiques comme le Vinyasa. Cependant, votre corps travaillera bien tout au long du cours et vous serez frais et dispos après la séance…
En général, les cours de yoga pour seniors sont modifiés pour éviter les postures inconfortables. Par exemple, la fente basse peut être difficile à tenir. En fait, la nécessité de tenir la position en soutenant le genou pourrait s’avérer douloureuse après un certain âge. Votre professeur doit donc éviter ces positions ou vous apprendre à les modifier pour ne pas en être victime.
En plus de cela, dans le yoga pour seniors, les postures seront généralement effectuées en utilisant des positions simples à exécuter et confortables. Par exemple, vous seriez étonné de voir les merveilleuses poses d’étirement que vous pouvez faire en utilisant une chaise de base. Cependant, si vous n’êtes pas limité dans vos mouvements, vous pourrez également apprécier les poses qui peuvent être effectuées couché sur le dos ou debout. Par exemple, vous pouvez améliorer votre équilibre en faisant une version plus facile de la pose de l’arbre, que vous finirez par réussir à tenir plus longtemps.
Le yoga pour les seniors est également un excellent moyen de récolter de nombreux bénéfices pour votre corps ainsi que pour votre santé mentale. Nous y reviendrons plus loin. Dans tous les cas, votre professeur de yoga sera là pour adapter chaque posture à vos besoins. Vos séances peuvent donc être ciblées sur des périodes spécifiques de votre vie (comme la ménopause) et l’enseignement sera dispensé en fonction de vos limites.
Le yoga pour seniors : Quel type de yoga faut-il pratiquer quand on est plus âgé ?
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La majorité des cours de yoga pour personnes âgées peuvent être décrits comme des cours de Hatha Yoga. Il s’agit d’une forme classique de yoga, qui entre dans la catégorie du yoga doux. Vous serez en mesure d’effectuer sur le tapis divers étirements du bas et du haut du corps, que ce soit en position couchée ou debout. Une place particulière est consacrée à la relaxation et à la respiration. Les bienfaits se font immédiatement sentir sur le corps et l’esprit.
Toutefois, à partir d’un certain âge, vous pouvez vous sentir plus à l’aise sur une chaise. Il existe des cours de yoga spécialement conçus pour vous à la fin du groupe ou sur internet.
Si, par ailleurs, une personne de votre entourage souhaite faire du yoga mais souffre d’une mobilité réduite, n’hésitez pas à lui faire suivre une vidéo ou un cours de yoga en sa compagnie. Saviez-vous que le yoga est souvent pratiqué dans les maisons de retraite ? Ayant travaillé dans ce type d’établissements, je pense que c’est une excellente idée qui peut apporter d’énormes bénéfices aux personnes âgées.
Autres styles de yoga pouvant être adaptés aux besoins des personnes âgées
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Vous êtes une personne âgée et vous n’êtes pas sûr de vouloir participer à un cours consacré à cette « catégorie » ? Ne vous inquiétez pas ! Il existe un large éventail de cours dans lesquels vous pouvez vous sentir à l’aise en tant que novice, même après 50 ans.
Par exemple, vous pouvez vous renseigner sur les cours de yoga hormonal par exemple. Ces cours peuvent vous aider à surmonter les effets négatifs des changements liés à la ménopause et vous aider à vivre plus confortablement cette période de votre vie.
Vous avez la possibilité de vous inscrire à des cours de hatha yoga pour débutants ou à des cours de yoga Iyengar. Ce type de pratique s’accompagne de beaucoup de matériel pour aider et assister les étudiants. Il est facile d’être un bon ami pour les personnes de plus de 50 ans.
D’autre part, des pratiques très douces comme le yoga et les relaxations peuvent également vous être bénéfiques. Par exemple, le yoga Nidra ou le yoga réparateur sont deux types de yoga qui nécessitent un effort physique minimal.
Pouvez-vous faire du yoga dynamique en tant que senior ?
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Cependant, vous pourriez être enclin à bouger tout au long du cours. Vous pourriez donc vous sentir à l’aise dans un cours d’Ashtanga ou de Vinyasa yoga. Et quoi de mieux que de tester un cours de yoga aérien ? N’hésitez donc pas à prendre quelques cours pour voir lequel vous plaît le plus ! Il n’y a pas d’autres règles que celles que vous créez pour vous-même.
De plus, dans tous les cours de yoga, n’oubliez pas qu’on vous demandera de ne donner que ce que vous pouvez gérer. Le but n’est pas de vous surmener. Le yoga consiste à être présent à soi-même et à écouter sa voix intérieure. Si vous réfléchissez à cela, vous réaliserez que vous pouvez vous intégrer dans la classe des seniors de n’importe quel cours !
Quels sont les avantages du yoga pour les seniors ?
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Je vous le dis tous les jours : la pratique du yoga présente de nombreux avantages pour le corps et l’esprit. Mais, si vous êtes une personne âgée, vous bénéficierez typiquement d’avantages particuliers. En effet, le yoga pour seniors vous permettra de :
- Garder votre équilibre : En vieillissant, les chutes sont généralement la cause d’une perte irrémédiable de mobilité et, à terme, de dépendance. Maintenir votre équilibre est donc une excellente méthode pour les prévenir et vous maintenir en bonne santé le plus longtemps possible.
- Améliorez la souplesse et la flexibilité de vos articulations : Le yoga est un excellent moyen de détendre les muscles de votre corps et de faire travailler vos articulations en douceur. Cela peut être particulièrement utile pour diminuer votre gêne articulaire et avoir l’impression que votre corps ne vieillit pas (ou juste un peu).
- Détendez-vous et relaxez : le yoga est très bénéfique pour aider à réduire les niveaux d’anxiété. Si vous savez que vos niveaux d’anxiété sont généralement plus élevés avec l’âge, le temps que vous consacrez au yoga peut rapidement se transformer en un véritable cadeau hebdomadaire.
- Retrouver une attitude et une vision positives : La vieillesse nous amène à vivre des circonstances plus tragiques comme la maladie ou la perte d’êtres chers. Le yoga est une excellente méthode pour garder le moral ou pour restaurer la confiance que nous avons lorsque nous faisons face à des circonstances difficiles. Le yoga peut également nous aider à voir les choses sous un angle entièrement nouveau et à prendre le temps de réfléchir aux choses qui nous arrivent.
- Obtenir plus d’énergie : La pratique du yoga consiste généralement en des exercices simples. Cependant, elle peut vous apporter beaucoup d’énergie. Vous remarquerez qu’après votre cours, vous vous sentirez incroyablement bien ! En outre, certaines postures peuvent contribuer à améliorer votre système immunitaire.
- Réduire la gravité de certains problèmes liés à l’âge : comme la tension arthritique, l’insomnie ou les problèmes de douleur.
- Éliminer la solitude en participant à un cours de yoga pour personnes âgées vous permettra également de rencontrer différentes personnes afin d’élargir votre cercle d’amis et, par conséquent, d’être moins seul.
En outre, le yoga pour seniors offre une amélioration du bien-être général. Par exemple, les techniques de respiration, appelées Pranayama, jouent un rôle essentiel dans la pratique du yoga. Ces techniques aident à calmer l’esprit, à réduire le stress et à améliorer la fonction pulmonaire. De même, il existe une pratique connue sous le nom de breathwork qui offre des bienfaits similaires pour la santé. En fait, le breathwork est devenu populaire pour sa capacité à favoriser la relaxation et le bien-être. Combiner ces pratiques de respiration avec le yoga peut offrir une expérience encore meilleure pour les seniors.
Y a-t-il des contre-indications au yoga pour seniors ?
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Dans la mesure du possible, le yoga est accessible à tous, quel que soit l’état de santé. Même si les poses ne sont pas possibles pour vous, un professeur de yoga peut guider un élève vers une méditation guidée ou une relaxation profonde. C’est toujours du yoga ! En outre, vous pouvez également suivre des cours de yoga des yeux ou du visage, qui offrent de nombreux avantages si la mobilité est réduite.
En fin de compte, votre état physique ou de santé ne doit pas vous empêcher de faire du yoga. N’hésitez donc pas à en parler à un instructeur si vous pensez ne pas pouvoir pratiquer pour telle ou telle raison.
Toutefois, il est vrai que la participation à un cours collectif de yoga pour seniors requiert un certain nombre d’exigences. Par exemple, la personne doit être suffisamment apte pour pouvoir suivre et comprendre les instructions de l’instructeur. L’objectif est de ne pas se rendre vulnérable à l’échec. Dans certaines circonstances, les cours privés de yoga pour seniors peuvent être plus appropriés.
Si un de vos proches souffre de démence, par exemple, vous pouvez toujours pratiquer le yoga ensemble. Dans de nombreux cas, par mimétisme, ils peuvent se joindre à vous dans vos mouvements. Vous en retirerez tous deux des bénéfices et créerez un merveilleux moment de complicité.
La seule chose qui peut vous empêcher de pratiquer le yoga, ce sont vos convictions personnelles !
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Existe-t-il donc des contre-indications liées au yoga ? Il n’y en a pas. Il s’agit simplement d’adapter chaque séance à l’état de santé actuel de chaque individu. À cet égard, il est important de garder à l’esprit que le yoga n’est pas seulement un enchaînement de postures à pratiquer sur des tapis. Il peut être pratiqué avec la respiration, la méditation… Les possibilités sont infinies. Une gamme variée d’exercices peut faire partie de cette discipline de vie. Cependant, ne me forcez pas à faire ce que je n’ai pas fait. Il n’est pas question de suivre un cours intense si vous avez des problèmes cardiaques par exemple. La chose la plus efficace à faire est de consulter votre médecin et le professeur pour déterminer le cours qui vous convient le mieux.
Vous savez maintenant ce que signifie le terme « yoga senior » et comment il peut bénéficier aux personnes qui n’ont pas commencé le yoga à l’adolescence. L’essentiel est que commencer à 20 ou 50 ans ne fera aucune différence. Dans les deux cas, vous aurez peur de ne pas comprendre quelque chose ou de ne pas être capable de bouger suffisamment ou d’être assez sportif. C’est normal. Mais ne vous inquiétez pas, vos craintes vont bientôt se dissiper. Donc, si vous doutez encore des bienfaits du yoga pour vous, n’ayez pas peur de vous inscrire au premier cours. Que vous soyez une personne âgée ou non, vous avez la possibilité de choisir !
Namaste
