Yoga Nidra : histoire, bienfaits et principes du Yoga du sommeil

Un nombre croissant de personnes s’intéressent au yoga nidra. Il s’agit d’un type de yoga spécifique, également connu sous le nom de « yoga du sommeil ». Ici, il n’est pas nécessaire d’être en forme pour pratiquer. L’objectif est plutôt de rester immobile et de se déplacer dans sa propre conscience pour trouver un état de paix. Vous recherchez de plus amples informations sur ce type de yoga ? Vous êtes au bon endroit ! Aujourd’hui, je vous invite à explorer son contexte, sa définition et ses avantages.

s'allonger dormir yoga nidra bienfaits cest quoiInstagram : mariamcdonaldyoga

Qu’est-ce que le Yoga Nidra ?

Nidra est également connu sous le nom de yoga du sommeil. Il est également connu sous le nom de sommeil. En fait, le mot « Nidra » fait référence au sommeil en sanskrit. Il s’agit en fait d’un véritable type de méditation et de relaxation, bien plus qu’une simple pratique de yoga postural.

Le Yoga Nidra se pratique généralement assis sur le dos (pose Savasana). Vous pouvez également adopter toute autre position confortable dans laquelle vous êtes dans un état de relâchement. La séance de Yoga Nidra est généralement menée avec l’aide de l’instructeur. Il ou elle guide les élèves dans la relaxation du corps et de l’esprit par le biais d’exercices, de visualisations et de méditations.

Qu’entendez-vous par Yoga Nidra ? Pendant votre cours, vous serez invité à vous allonger en gardant les yeux fermés et en restant totalement immobile. Ainsi, votre corps sera totalement dans un état de relaxation. Cela aidera votre esprit à ralentir.

Progressivement, sous la direction de votre instructeur de yoga Nidra, vous serez amené à un état de relaxation complète. Pourtant, vous ne serez pas endormi (bien que cela puisse arriver). Vous serez complètement lucide.

Au fur et à mesure que le cours avance, votre instructeur vous guide vers un état d’esprit qui confine au sommeil. Cela facilitera l’évaporation de vos sens ou le pratyara. Une notion essentielle dans la philosophie du yoga.

En fin de compte, une séance de yoga Nidra consiste surtout à laisser aller vos pensées en les éliminant de manière méditative pour atteindre la paix, l’harmonie et vous reconnecter avec vous-même. Vous serez en mesure de vous concentrer sur vous-même et sur le moment présent. Cela, tout en détournant votre attention des choses inutiles ou irritantes. Le mot clé est « déconnecter ».

Le Yoga Nidra est un état d’esprit où vous êtes sans but et où vous êtes objectif.

Modalités de la séance de Yoga Nidra

Une séance de Yoga Nidra dure généralement de 30 à 1h30. Vous pouvez la pratiquer dans un centre de yoga près de chez vous. Cependant, il est également possible de le faire chez soi à l’ aide de CD ou de vidéos.

En outre, ce type de yoga est généralement pratiqué à l’aide d’accessoires. Il existe des coussins, des traversins ainsi que des coussins en forme de noyau de cerise (à placer sur les yeux). Ils aident le corps à se détendre et à éviter d’avoir froid tout au long de l’entraînement.

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À qui convient le Yoga Nidra ?

Le Yoga Nidra est recommandé aux personnes stressées et mentalement agitées car il facilite une réduction de la vitesse de la pensée et permet une relaxation complète. Cette pratique est utilisée sur les lieux de travail. En effet, elle est très appréciée dans ces milieux, car elle peut se faire dans n’importe quelle tenue et permet de combattre le stress. De plus, il facilite le rajeunissement de l’énergie et un niveau de concentration plus élevé et, par conséquent, augmente l’efficacité du travail.

En outre, le Yoga Nidra est idéal pour les personnes souffrant d’insomnie ou de troubles du sommeil. En effet, les séances permettent de faciliter le processus d’endormissement au moment d’aller se coucher. En outre, on estime que 30 minutes de yoga équivalent à deux heures de repos. Il est donc idéal pour récupérer d’un manque de sommeil.

D’autre part, le Yoga Nidra peut être pratiqué à tout moment, quel que soit votre niveau de forme physique. Et ce, sans aucune connaissance préalable. La beauté de ce type de pratique est qu’il n’y a rien à faire pour sauter votre cours ou pour le juger comme bon ou mauvais. Vous n’avez même pas besoin d’effectuer quoi que ce soit pendant votre séance ; il vous suffit d’appuyer sur pause et de vous détendre complètement. Dans un monde où le stress et les tâches multiples sont monnaie courante, c’est vraiment génial !

yoga nidra guide professeur eleveInstagram : sojournsandiego

Comment se déroule une séance de Yoga Nidra ?

Pour commencer la pratique, on demande généralement à l’élève d’effectuer les poses de yoga douces suivantes afin de se préparer à entrer dans le processus et à se détendre. Il est également possible de faire des exercices de respiration. Il s’agit d’une méthode visant à faciliter la transition entre la vie quotidienne et le cours, afin que nous puissions plonger plus profondément dans un état de sommeil.

Ensuite, on s’allonge en Savasana ou dans une position plus détendue, les yeux fermés, et on essaie de ne plus bouger.

Pour commencer, nous commençons par dire notre Sankalpa de manière répétée dans notre esprit. On croit que le Sankalpa est notre rêve le plus cher, un but que nous espérons atteindre comme une réalité que nous aimerions réaliser dans un avenir proche. Il s’agit généralement d ‘une phrase extrêmement concise, précise et positive, écrite à l’affirmative et au présent du passé. Il s’agit d’une forme de résolution que l’on prend pour soi-même.

La relaxation et la visualisation sont les piliers d’une séance de Yoga Nidra.

Ensuite, l’instructeur nous aide à détendre chaque partie de notre corps en y plaçant mentalement notre attention. C’est ce que l’on appelle la rotation de la conscience. Cet exercice permet de détendre le corps, tout en maintenant un esprit alerte afin de ne pas dormir. De la même manière, nous pouvons être amenés à compter nos respirations pour évaluer notre niveau d’esprit pendant l’exercice. Nous ne cherchons pas à dormir, mais plutôt à être détendu.

La séance peut être axée sur la base d’un sujet spécifique ou sur un sujet non spécifique. Dans tous les cas, vous serez amené à faire une visualisation : il s’agit d’une sorte de méditation guidée dans laquelle vous vous regardez. Ces exercices peuvent révéler des émotions ou des informations que nous sommes en mesure d’observer pour en savoir plus sur nous-mêmes.

Il est courant que la séance se termine par la déclaration répétée du Sankalpa avant de revenir progressivement à la conscience et de bouger toutes les parties du corps. Mains, pieds, tête etc…

La séance de Yoga Nidra peut également être guidée par de la musique ou des mantras.

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Le Yoga Nidra pour aider à dormir : un outil efficace pour aider à dormir ?

En fin de compte, le Nidra est une forme de relaxation profonde. Il vous permet de vous détendre complètement. Cette pratique est donc idéale pour favoriser le sommeil. En fait, même dans le cas où le but n’est pas de se coucher pendant la pratique, le Yoga Nidra présente des avantages pour dormir après avoir terminé la pratique.

Les personnes qui souffrent d’insomnie ou qui ont des difficultés à trouver le sommeil ont donc de nombreux avantages. C’est pourquoi le Yoga Nidra peut être bénéfique pour lutter contre les effets négatifs du manque de sommeil sur la santé, comme la perte ou la prise de poids, la dépression ou toute autre maladie pouvant se développer en raison d’un trouble du sommeil. Même si elle ne remplace pas un traitement médical, elle peut contribuer à améliorer la qualité de vie dans ce cas.

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Yoga Nidra Les avantages de cette forme de yoga

C’est un fait que cette forme de yoga est bénéfique pour aider à mieux dormir. Cependant, il offre également d’autres avantages. Les voici :

  • Le lâcher-prise : il permet de regarder ce que l’on ne peut pas contrôler et aussi de laisser aller les choses sans effort.
  • Réduction du stress : elle aide à se débarrasser des problèmes ou des préoccupations. C’est un allié important pour prendre du recul par rapport à certains scénarios. Elle nous aide également à être plus attentifs et à penser de manière plus réfléchie.
  • Gestion des émotions : Le Yoga Nidra nous aide à ne plus répondre à la stimulation excessive de notre cerveau, à prendre de la distance par rapport aux pensées qui peuvent nous submerger.
  • Renforcement de nos défenses : Le sommeil étant extrêmement crucial pour le bon fonctionnement de notre système immunitaire. Cette méthode permet de rester en bonne santé.
  • Retrouver la forme et se sentir bien : prendre un moment pour faire une pause dans nos activités nous permet de retrouver nos niveaux d’énergie. Après une séance d’entraînement, nous nous sentons frais et dispos pour le reste de nos activités quotidiennes. Les résultats peuvent être plus favorables et, surtout, nous nous sentons plus satisfaits.
  • Élimine les tensions grâce à une relaxation totale du corps. Le Yoga Nidra aide à éliminer les tensions mentales et physiques.
  • Connaissance de soi : Cette pratique permet également de mieux se connaître et est bénéfique dans le cadre d’un développement personnel mais aussi spirituel.

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L’histoire du Yoga Nidra

Le Yoga Nidra est une forme extrêmement ancienne de yoga. On trouve des descriptions de ce type de pratique dans des textes qui remontent à des milliers d’années. Il est évident que les origines du Yoga Nidra remontent à une période très lointaine et aux débuts du Yoga. Cette méthode est influencée par une ancienne tradition issue du Yoga Tantra.

Dans les années qui ont suivi, la méthode de Yoga Nidra telle que nous la connaissons aujourd’hui a été créée par Swami Satyananda Saraswati en Inde dans les années 1950. Dans ses premières années, Swami Satyananda a beaucoup voyagé pour améliorer sa connaissance du yoga. Il a reçu l’enseignement de Swami Sivananda pendant 12 ans .

Son objectif était de transmettre les principes fondamentaux des techniques tantriques tout en les adaptant aux temps modernes. Il a été la personne qui les a rendues accessibles au plus grand nombre de personnes possible tout en conservant leur profondeur et leurs bienfaits. Il croyait notamment que la pratique du Yoga Nidra pouvait aider à se libérer de la souffrance.

L’histoire du Yoga Nidra remonte aux années 1940, lorsque le professeur était Sivananda à Rishikesh, en Inde. Lors d’un cours donné par son instructeur, Swami Satyananda était endormi pendant que les étudiants autour de lui chantaient des mantras. Lorsqu’il s’est réveillé, il a réalisé que les mantras qu’il avait récités étaient les siens, comme s’il était conscient pendant son sommeil. Il a alors réalisé que la conscience pouvait s’étendre au-delà du corps physique et il a commencé à être fasciné par l’idée des corps subtils.

Swami Satyananda a écrit un certain nombre de livres sur le yoga dont celui intitulé « Yoga Nidra », une méthode de transformation. « 

Vous en savez maintenant plus sur la pratique du Yoga Nidra et son histoire. Une pratique qui vous permet de vous détendre et d’oublier les tâches quotidiennes… Êtes-vous prêt à commencer votre premier cours ? N’hésitez pas à me faire part des bienfaits que vous avez eus grâce à cette méthode en laissant un commentaire dans cette rubrique.

Namaste.