Le Yoga Restauratif : ce yoga où l’on prend le temps de ne rien faire ! 

Le yoga réparateur est un style de yoga doux qui ne nécessite pas d’effort physique. L’objectif est simple, il s’agit de ne rien faire. Cela semble facile, n’est-ce pas ? C’est en fait beaucoup plus difficile qu’il n’y paraît. Vous voulez en savoir plus sur ce type de yoga ? Qu’est-ce que le yoga réparateur ? Comment fonctionne-t-il ? À qui s’adresse-t-il ? Je vais tout vous expliquer dans cet article.

Le yoga restaurateur, une histoire de temps…

position papillon bolster eye pillow oga restauratifInstagram : yogakitchen

Dans notre monde moderne, nous n’avons pas le temps. Vous n’aurez probablement même pas le temps de lire tout l’article. Il est peut-être trop tard. L’onglet est fermé avant même que vous ne lisiez ce paragraphe.

Mais je ne vous en veux pas. Depuis aujourd’hui, je me rends compte que je n’ai pas le temps non plus. Je n’ai pas le temps, ou plus exactement, je ne l’ai pas. Oui, à la fin de la journée, mes journées sont composées de 24 heures, comme tout le monde. Alors, pourquoi certaines personnes peuvent-elles continuer à travailler, en s’accordant le privilège de prendre du temps pour elles chaque jour ? Alors que d’autres, comme moi, regardent les heures passer et soufflent parce que le temps passe trop vite ? Qu’est-ce qui fait que certaines personnes sont bien organisées, calmes et efficaces alors que d’autres se débattent avec leur liste de choses à faire ?

Traverser le tsunami…

Je suis sur le point de devenir la mère de mon enfant dans quelques mois, et je me suis promis de ne pas être prise dans ce tourbillon qui s’abat sur le monde. De plus en plus vite, et de plus en plus intensément. Ainsi, jusqu’à ces derniers mois, ma pratique du yoga était axée sur des exercices rapides, des séances intenses. Depuis le début de ma grossesse, j’ai eu l’occasion de ralentir quelque peu. Il y a certaines choses que je ne suis pas en mesure de faire comme par le passé. J’adapte donc ma routine, en restant immobile plus souvent. Et devinez quoi ? C’est tellement satisfaisant !

C’est au cours de cette phase de ma vie où mon corps et mon esprit ont besoin d’être écoutés que j’ai découvert le yoga de la relaxation, et j’en suis tombée amoureuse. C’est le genre de yoga qui nous fait craindre de nous ennuyer (parce que oui s’ennuyer pendant une heure n’est pas un moyen idéal pour booster notre ego), j’aime ça ! Et je pense qu’il pourrait être extrêmement bénéfique pour chacun d’entre nous. Voulez-vous vous offrir ce cadeau ? Découvrons le pourquoi du comment…

Qu’est-ce que le yoga restaurateur ?

posture yoga restauratif sur le coté couverture briquesInstagram : yogaforallbodies

Le yoga réparateur est une forme douce de yoga qui est le type très ancien de yoga connu sous le nom de Vishranta yoga. Un cours de yoga restaurateur est accessible à tous. En effet, il fait bouger le corps de manière douce. Son but est de relâcher toutes les tensions, tant mentales que physiques. C’est donc le type de yoga que nous préférons pratiquer lorsque nous ressentons une baisse d’énergie, lorsque nous nous sentons tristes, ou simplement pour prendre soin de nos propres besoins.

Le terme « yoga réparateur » est parfois utilisé pour désigner le « yoga soutenu ». En réalité, pendant les cours, vous utiliserez de nombreuses aides pour soulager votre esprit, comme des couvertures et des blocs de yoga, des traversins ou des coussins pour les yeux. Je vous en dirai plus à ce sujet dans le dernier paragraphe de cet article.

La posture est généralement simple à apprendre à faire. Cependant, c’est la gravité qui va aider les muscles à se détendre. Dans le yoga réparateur, nous n’essayons pas d’étirer le corps au maximum, mais plutôt de laisser notre corps s’enfoncer dans la terre, afin de nous détendre dans la posture. Pour vous, c’est la paix totale. On ne vous demande rien de compliqué. Vous pouvez profiter du temps pour vos propres besoins, rien à faire, personne pour vous le demander. Ouah ! Vous avez envie de le faire !

Que se passe-t-il pendant une séance ?

posture de lenfant supporté yoga restauratifInstagram : tenhealthfitness

Un cours de yoga réparateur se compose généralement de quelques poses de base, souvent en position allongée ou assise. Au début du cours, nous pouvons introduire un peu de mouvement dans le corps, mais les postures sont généralement maintenues pendant une courte période d’inactivité. Cela permet de relâcher les tensions petit à petit. De plus, les mouvements doux que nous ferons nous aideront à nous débarrasser des nœuds de tension qui retiennent les émotions dans le corps. Chaque séance aidera à créer un flux d’énergie plus harmonieux en nous. La relaxation totale aura généralement un impact sur notre esprit.

En outre, à chaque fois, nous prêterons attention à notre respiration. Elle doit être profonde et consciente. C’est la respiration qui nous permet de nous détendre lentement et de relâcher les tensions.

Contrairement à d’autres types de yoga, les poses restauratrices ne nécessitent aucun effort pendant de longues périodes. Lorsque vous pratiquez une routine de yoga restaurateur, vous n’exercerez pas nécessairement vos muscles ainsi que votre souplesse ou votre équilibre avec beaucoup de force. Tout sera doux. Vous n’aurez pas besoin d’exercer un quelconque effort pendant ce type de séance.

De plus, chaque cours propose de nombreuses postures de relaxation, dont Shavasana. Dans chaque position, vous pourrez être soutenu par des accessoires pour éviter tout inconfort.

À qui s’adresse exactement le yoga restaurateur ?

posture contre mur femme agée oga restauratifInstagram : roamingzen

On insiste souvent sur le fait que les personnes souffrant de stress, de dépression, d’insomnie, d’anxiété, de fibromyalgie connaîtront une profonde relaxation grâce à la pratique du yoga restaurateur.

Cependant, je suis convaincu que ce type d’exercice convient à tous et devrait être une option plus répandue.

En fait, j’ai tendance à graviter vers les styles de yoga plus énergiques dans lesquels je peux bouger et transpirer. Il n’est pas surprenant que nos vies trépidantes nous fassent penser qu’il est idéal de suivre ce rythme lorsque nous commençons la routine du yoga. Pourtant, lorsque je pratique le yoga restaurateur, j’ai l’impression de me sentir nourrie intérieurement plus fortement que dans les autres types de yoga.

Ensuite, le yoga en tant que pratique réparatrice nous aide à être plus doux envers nous-mêmes. Il nous apprend à être plus attentifs à nous-mêmes, et à prendre le temps, vraiment le temps de bien nous traiter. Ces principes sont cruciaux pour notre vie, mais ils sont souvent négligés tout au long de notre existence.

Si vous êtes également un fan des styles de yoga stimulants, sachez que vous ne vous ennuierez pas dans le cours de yoga restaurateur. En fait, c’est le contraire qui est vrai ! Vous pourrez expérimenter les joies du ralentissement et prendre le temps de prendre soin de vous. Cela aura un effet positif sur le reste de votre vie. Cette pratique vous permettra de naviguer dans votre monde et votre liste de choses à faire avec plus de sérénité. Elle vous ramène à votre propre personne et vous rappelle que vous êtes la seule source d’orientation…

En outre, le yoga restaurateur vous offre la possibilité d’être tranquille, d’ écouter ce que vous ressentez et, parfois, d’atteindre votre propre force intérieure ou la vérité. De cette façon, la pratique du yoga restaurateur vous aide à être plus facilement en contact avec vous-même, à être capable de répondre à vos besoins.

Ce type de yoga est-il difficile ?

position allongée yoga restauratifInstagram : omfairy

Oui, je dirais que le yoga à des fins réparatrices est un véritable problème pour l’ être humain moderne.

Dans cette forme de yoga, nous recherchons une absence de mouvement dans les postures. Une immobilité du corps et de l’esprit. Mais, lorsque nous voulons ne penser à rien et rester dans un état de calme, c ‘est souvent là que nos pensées commencent à envahir tout l’espace. Nos inquiétudes commencent à faire surface. Nous pensons à toutes les choses qui doivent être accomplies ensuite. Nous considérons les choses que nous avons faites auparavant et que nous aurions pu changer. En bref, il faut un certain temps pour retrouver un certain calme lorsque l’on suit ces cours. Pour la majorité des gens, cela peut même prendre la durée d’un long moment. Néanmoins, on peut récolter les avantages de cette méthode quoi qu’il arrive.

Silence….

repos yoga restauratifInstagram : emily.deslaurier

Un autre aspect qui pose problème dans le yoga restaurateur est le manque de silence qui se produit pendant la pratique. Il est vrai que la musique de fond est une possibilité et peut aider à soulager davantage la tension. Cependant, vous pourrez constater que votre instructeur ne vous dirige pas lorsque vous êtes en position. Il n’y a pas de méditation, et il n’y a pas non plus de discours inspirant. Vous êtes seul et vous faites face à vos propres pensées et à vos pensées. Qu’essaie-t-il de vous dire ? Êtes-vous prêt à l’entendre ? À lui faire de la place ?

C’est ce silence qui nous met dans un tel état d’inconfort avec ce moment que nous sommes impatients de mettre en marche la télévision dès notre arrivée à la maison. C’est aussi ce silence qui nous fait nous sentir seuls. Pas de téléphone portable à parcourir. Pas de notifications à supprimer. Ici, il n’y a que vous deux.

Dans le yoga, nous sommes complètement seuls au calme, à ne rien faire, tandis que le temps passe. Bien sûr, c’est un peu compliqué. Mais en même temps, n’est-ce pas la chose la plus délicieuse qui soit d’être en mesure de s’offrir ce genre de moment ?

Une nouvelle perspective…

yoga position bolster dormir oga restauratifInstagram : jazzurbanflow

En réalité, il s’agit de prendre du recul par rapport à ce qui se passe, d’ observer les choses sous un angle différent, d’écouter nos peurs ou nos désirs dans le présent et de les laisser entrer. C’est essentiel. Le risque de nos vies bien remplies est de s’oublier. Un cours de yoga un peu réparateur est un cadeau idéal à se faire chaque semaine. Il deviendra une occasion de se reconnecter avec soi-même.

Enfin, pour le corps, le yoga réparateur peut être bénéfique pour ceux qui ne sont pas en mesure de fournir un effort pendant une longue période, en raison d’une blessure ou d’une pathologie, par exemple. De plus, si vous êtes enceinte ou si vous attendez un enfant, ce type de yoga vous apportera de nombreux avantages.

Quels sont les avantages du yoga restaurateur ?

position allongée bolster yoga restauratif maison chez soiInstagram : krhyoga

Prendre un moment de paix dans le chaos

Le yoga est une excellente méthode pour laisser une porte s’ouvrir dans notre corps afin de laisser entrer une nouvelle énergie , souvent plus paisible ou positive. Dans notre cours, nous laisserons aller nos émotions, nous laisserons couler tous nos soucis.

De plus, le stress et la fatigue déclenchent généralement un cycle d’émotions négatives (tristesse, frustration, colère) et parfois des maladies physiques (maux de tête et de dos et insomnie). Par conséquent, prendre le temps de prendre conscience de ses émotions et de les libérer vous aidera naturellement à réduire les effets du stress et de la fatigue. Votre pratique du yoga est un moyen idéal de vous observer et de lâcher prise sur ce qui ne vous convient pas.

Si vous vous mettez à pleurer pendant votre cours. C’est tout à fait normal. En fait, ces séances de yoga nous permettent d’évaluer l’état de notre mental. C’est pourquoi, ce que nous gardons en nous peut remonter à la surface.

Pour se reposer efficacement

Il n’est pas rare de se sentir épuisé pendant la semaine. Cependant, il existe un type de fatigue de plus en plus courant, mais totalement ignoré dans notre société : la fatigue psychologique. Par moments, vous êtes à bout de forces, épuisé… Dans ce cas, la pratique du yoga réparateur, comme le yoga Nidra, vous apportera beaucoup de paix et de détente. Elle vous permettra même d’emmener votre esprit vers la paix, loin de la stimulation constante de votre environnement, de votre téléphone, de la télévision ou des sons environnants.

Si vous ressentez de la fatigue en ce moment, vous vous rendrez compte que la sieste peut souvent faire plus de mal que de bien. Cependant, la pratique du yoga à des fins réparatrices permettra à l’utilisateur de détendre complètement son corps et son esprit tout en étant dans un état de semi-conscience. Vous bénéficierez ainsi d’un regain de vitalité et d’un regard neuf.

Pour y parvenir, les postures de yoga réparateur sont généralement très confortables, avec de nombreux accessoires et supports pour vous aider. Tout ce que vous devez faire, c’est respirer, vous détendre et écouter votre corps. Cela vous aidera à vous détendre. Vous le ressentirez après chaque séance.

Yoga réparateur vs. Yin yoga : des similitudes ?

yoga restauratif posture de lenfant lacher priseInstagram : hannahdyoga

On assimile souvent la pratique du Yin yoga au yoga restaurateur. En effet, dans ces deux types de yoga, il est courant de garder les postures pendant un long moment en essayant de rester en mouvement. Cependant, ces deux types de yoga sont très différents.

En revanche, dans le Yin Yoga , les postures sont maintenues pendant plusieurs minutes afin de laisser le corps se détendre complètement. L’objectif principal est d’accroître la souplesse. Cette notion est fondamentalement la base du Yin Yoga. Par conséquent, vous pouvez sortir d’un cours de Yin Yoga en ayant l’impression d’avoir vécu une séance assez intense, même si vous n’avez pas beaucoup bougé.

Cependant, il est vrai que lorsqu’il s’agit de yoga restaurateur, les poses sont maintenues pendant une longue durée afin d’assouplir et de relâcher. Il n’y a rien à perdre pour notre corps, si ce n’est le besoin de se détendre et de relâcher les tensions. Nous ne souhaitons pas faire quelque chose de différent. Nous n’avons pas besoin de travailler sur telle ou telle partie de notre corps. C’est l’occasion de faire une pause dans l’action !

L’histoire du yoga restaurateur

posture yoga femme enceinteInstagram : infinite_mama

Cependant, vous vous demandez peut-être quelles sont les origines de ce style particulier de yoga ?

Tout d’abord, on pense que le yoga restaurateur a une source plus ancienne que le type que je vais vous décrire aujourd’hui. En fait, il s’agit d’une référence à ce qui est connu sous le nom de Vishranta Yoga. Cependant, il est évident que les origines de cette pratique restent quelque peu insaisissables, puisqu’il est difficile de trouver des informations à son sujet.

En revanche, si le yoga à visée réparatrice a gagné en popularité ces dernières années dans le monde entier et en particulier en France, c’est grâce aux efforts de Judith Hanson Lasater. Elle est une ancienne élève de BKS Iyengar.

Le yoga restaurateur est une forme de yoga influencée par le yoga Iyengar.

posture yoga restauratif pied contre murInstagram : taylor_wrayyoga

Comme vous le savez probablement, le grand professeur de yoga Iyengar a toujours eu de graves problèmes de santé, ce qui a rendu sa pratique du yoga plus difficile. Il a donc créé un type de yoga conçu pour être accessible à tous, quel que soit son état physique. Pour y parvenir, les poses sont mises en place avec une grande quantité de matériel, comme des cordes, des chaises ou des briques.

Cependant, BKS Iyengar a également développé un type de yoga plus thérapeutique. C’est la raison pour laquelle Judith Hanson Lasater a été motivée pour développer le yoga restaurateur. C’est pourquoi l’utilisation d’équipements permet à chacun de participer aux cours sans difficulté et de donner simultanément une sensation de relaxation. Je vous invite à explorer les livres de cette dernière pour en savoir plus.

Quels sont les accessoires utilisés dans le yoga restaurateur ?

dormir accessoireInstagram : tenderevolution

Pendant les cours que nous donnons, nous utilisons des outils qui sont courants dans le yoga, comme la sangle ou la brique. La sangle est généralement enroulée autour du corps pour permettre aux jambes de se reposer, par exemple. Cependant, il existe de nombreux objets qui sont spécifiquement conçus pour le yoga que le yoga restaurateur.

  • Le traversin Ce coussin ressemble à la forme d’un coussin. Il permet de s’allonger sur le dos ou en position d’enfant tout en étant bien calé. On peut ainsi se détendre complètement dans sa posture.
  • Le coussin pour les yeux : c’est un coussin placé sur les yeux pour stimuler le réflexe oculo-cardiaque ainsi que pour diminuer le rythme cardiaque. Il permet d’atteindre un niveau de relaxation plus profond.
  • Les couvertures : elles sont utilisées soit pour caler le corps dans la position, soit pour se protéger. La température du corps diminue naturellement lorsqu’on se détend. Cependant, le froid peut rapidement rendre une personne mal à l’aise.

Les accessoires de yoga pour le yoga réparateur permettent d’aider le corps à rester dans la posture de yoga ; cependant, ils stimulent également la sensation de toucher. La sensation est d’être soutenu mais aussi d’être touché comme peau contre peau dans les premiers jours d’un enfant. Ainsi, de manière générale, ce voyage dans nos souvenirs d’enfance nous ramène à un sentiment profond de paix et de tranquillité.

Êtes-vous prêt à prendre votre temps et à vous laisser tenter par votre premier cours de yoga réparateur ? Alors, n’hésitez pas à revenir pour partager avec moi les avantages que vous avez tirés de cette pratique. Vous pouvez également discuter de vos expériences dans la section des commentaires. Prenez également le temps de laisser un message si vous avez apprécié cet article.

Namaste.