Vous avez décidé de perdre quelques kilos, mais vous ne savez pas comment vous y prendre ? Cuisine Moi Un Mouton vous donne des conseils et vous donne une liste des 10 erreurs à éviter lorsque vous essayez de perdre du poids.
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Pourquoi est-ce que je grossis pendant les régimes ?
Nous obtenons nos meilleurs résultats pendant un régime, mais souvent, nous ne parvenons pas à perdre un seul iota de poids. Au contraire, nous prenons du poids ! C’est incompréhensible, inhumain même, et cela nous décourage. Pour ne pas en arriver là, il est essentiel de savoir comment éliminer les petites choses qui peuvent entraver la perte de poids. Nous avons créé un schéma qui vous aidera à identifier certains de ces problèmes.
Voici les 10 gaffes à ne pas commettre pendant un régime alimentaire
1), manger entre les repas
Manger entre les repas fait partie des erreurs les plus courantes commises lorsqu’on essaie de perdre du poids. En général, les repas doivent être pris à une heure fixe, avec une pause minimale de 3 heures entre les repas. Ceci est très proche de la chrononutrition. Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, consultez notre post « Menu chrononutrition et ce que vous devez faire ». Entre les repas, le grignotage augmente la quantité de calories consommées quotidiennement et accroît le risque de prise de poids.
L’alternative aux compotes ?
Nous satisfaisons souvent nos fringales en consommant des produits industriels bourrés de sucres raffinés. Ils sont les ennemis jurés d’une alimentation saine. Si vous avez une petite faim, mieux vaut vous tourner vers les fruits ou une compote, qui vous offriront de bons glucides et vous procureront la satisfaction souhaitée.
2.), consommer les mêmes aliments tous les jours
Une alimentation équilibrée et variée est bénéfique pour perdre l’excès de poids et adopter un mode de vie actif. Il est essentiel de manger chaque jour une variété d’aliments de chaque famille, mais de varier les aliments. Par exemple, nous pouvons manger des produits laitiers tous les jours, mais en alternant entre le yaourt, le fromage blanc et le lait… Le processus de rééquilibrage alimentaire aide à perdre du poids et à prévenir les problèmes de santé tels que les carences ainsi que le diabète, le cholestérol et divers cancers.
3), ne pas prendre de repas
En sautant des repas, vous courez le risque d’avoir faim à tout moment et de vous contenter de grignoter. De plus, sauter des repas réduit le métabolisme et diminue la dépense calorifique. Lors du repas suivant, le corps stocke des graisses supplémentaires. Le risque est de manger plus vite et en plus grande quantité.
Pour éviter cela, il est important d’être conscient des besoins de son corps et de consommer une quantité modérée à chaque repas. Certaines personnes ont l’habitude de ne pas prendre de petit-déjeuner car elles n’ont pas faim pendant la journée et il est difficile de manger avant de se coucher. Si c’est le cas pour vous, demandez-vous si vous ne mangez pas trop le soir. N’oubliez pas l’importance de votre petit-déjeuner, qui est le repas le plus important de la journée. Il est possible de prendre un petit-déjeuner plus tard dans la journée sous forme de collation. Vous trouverez ici des suggestions de petit-déjeuner. Cependant, ce repas peut être consommé plus tard dans la journée en guise de goûter.
4.), consommer trop de nourriture en peu de temps
Il s’agit également de prendre son temps. La satiété se produit dans le cerveau en seulement 20 minutes après le début du repas. Il est important de manger lentement pour savourer sa nourriture, apprécier les saveurs et apprécier les délicieux aliments que vous avez à votre table. Lorsque vous mangez, une bonne mastication facilite la digestion. Cela permet également de limiter les fringales après les repas. En effet, il existe des capteurs dans notre tube digestif qui informent le cerveau de ce que nous consommons. Ainsi, le cerveau est capable d’envoyer un signal de satisfaction lorsque la quantité de calories consommées est suffisante. Notre corps n’est plus contraint de manger.
5), ne pas se souvenir de s’hydrater
L’hydratation est aussi vitale que l’alimentation, car notre corps est composé à 70 % d’eau. Les médecins recommandent de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. L’eau est vitale pour le fonctionnement de notre métabolisme. Elle aide également à l’élimination des toxines.
L’alcool et les boissons sucrées doivent être évités dans toute la mesure du possible, voire totalement interdits, lorsque l’on essaie de perdre du poids. Les envies de l’après-midi peuvent être satisfaites par de l’eau car votre cerveau envoie les mêmes signaux qu’il s’agisse d’une envie de manger ou de boire. L’eau est un coupe-faim.
6), vous ne pouvez pas vous priver de plaisirs de temps en temps
Quand on parle de régime, on pense généralement à des restrictions, des interdictions… Mais le plus important est de se contrôler, plutôt que de se priver complètement. Les aliments qui sont agréables peuvent être consommés de manière raisonnable. En outre, vous pouvez modifier vos aliments préférés. Par exemple, si vous aimez le chocolat, optez pour du chocolat noir qui contient au moins 70 % (nous recommandons un minimum de 85 %) de cacao et dégustez un carré de temps en temps. Si vous suivez un régime strict, accordez-vous quelques jours pour modifier votre alimentation et ne pas vous énerver.
Quand on parle de régime, on pense généralement à des restrictions, des interdictions… Mais le véritable secret est la maîtrise alimentaire. Les aliments plaisants peuvent être consommés de manière raisonnable, sans besoin de se priver totalement. Par exemple, si vous êtes un fan de chocolat, optez pour du chocolat noir contenant au moins 70% (nous recommandons un minimum de 85%) de cacao et savourez un carré occasionnellement. Si vous suivez un régime strict, accordez-vous quelques jours pour ajuster votre alimentation et éviter le stress. Le but n’est pas d’éliminer vos aliments préférés, mais de les intégrer intelligemment dans votre routine diététique.
7), préparer les repas avant la télévision
Lorsque nous regardons la télévision, nous sommes absorbés et nous ne faisons plus attention à ce qui se passe autour de nous. Lorsque nous dînons en regardant la télévision, nous ne pensons pas à la nourriture que nous mangeons et nous risquons de consommer plus de calories que nécessaire. Pour manger sainement, il est important de ne pas détourner les yeux de son repas car les yeux sont un organe essentiel pour manger. Ils stimulent les papilles gustatives et aident à préparer l’estomac à la digestion.
8), ne pas organiser ses repas
Si vous cherchez à perdre du poids, vous devez être organisé. Il est essentiel de préparer vos repas à l’avance afin de vous assurer que vous avez une liste de courses clairement définie et que vous ne devenez pas accro aux aliments sucrés ou industriels. Si vous ne prévoyez pas de plan pour votre repas, vous courrez le risque de choisir un article trop volumineux, long à cuisiner et certainement bourré de calories. Pour éviter un choix bâclé en cas de manque de temps, pensez à faire une liste d’aliments qui nécessitent un minimum de préparation (tomates cerises et radis croquants, portions de fromage, etc… ).
9), ne pas dormir suffisamment
De nombreuses études scientifiques ont démontré qu’une bonne nuit de sommeil peut favoriser la perte de poids lors d’un régime alimentaire. En dormant plus tôt, vous reposez votre métabolisme afin de pouvoir commencer la journée en bonne forme et prêt à atteindre vos objectifs. Dormir plus tôt permet également d’éviter la tentation de manger tard le soir, car moins dormir peut augmenter la sensation de faim. Si vous souhaitez en savoir plus sur la relation entre l’obésité et le sommeil, consultez notre article « Sommeil et obésité sont-ils liés ? ».
En outre, le manque de sommeil peut souvent conduire à des fringales nocturnes. En fait, votre corps utilise ce temps pour réparer et reconstruire les tissus, ainsi que pour équilibrer vos hormones. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps cherche de l’énergie supplémentaire, ce qui peut se traduire par des envies d’aliments riches en sucre et en graisse. Pour mieux comprendre les causes des fringales nocturnes et obtenir des conseils pour les éviter, n’hésitez pas à consulter cet excellent guide.
10), se limiter à une certaine quantité
Plus votre régime est strict et restrictif, plus vous risquez de prendre du poids. Le manque de nourriture peut entraîner une frustration que vous compenserez plus tard en mangeant davantage. Cela peut entraîner le danger de l’effet « yo-yo ». Chacun doit découvrir son propre rythme pour conserver ses nouvelles habitudes à long terme.
Quelles sont les maladresses alimentaires à éviter lorsqu’on suit un régime alimentaire doux ?
Dans le cadre d’un régime alimentaire doux, les aliments à éviter sont ceux qui contiennent trop de calories, qui sont trop sucrés ou trop gras.
Ainsi, si vous essayez de perdre du poids, évitez les aliments riches en sucres raffinés (biscuits sucrés, sucreries et sauces industrielles, gâteaux). ,…). En plus de vous faire prendre du poids, leur consommation contribue à la croissance du glucose dans le sang et déclenche l’augmentation de la glycémie. De même, évitez les sucreries riches en beurre, les charcuteries et les produits de restauration rapide, qui contiennent un excès de graisse. Si vous cherchez les bons aliments à choisir, consultez notre post « Les aliments minceur à choisir ».
Le thé aide-t-il à perdre du poids ?
L’hydratation est un élément crucial pour notre corps car elle favorise l’élimination des toxines. Peu importe que nous suivions un régime alimentaire ou non, il est essentiel de boire au minimum 1,5 L par jour. Pour perdre du poids, l’eau est d’autant plus cruciale qu’elle facilite la digestion et aide à satisfaire les fringales qui ne peuvent l’être en temps voulu.
Le thé peut être une aide à la minceur car il est composé d’eau et contient des antioxydants. Par conséquent, boire du thé régulièrement peut aider les cellules à fonctionner au mieux. S’il est consommé tel quel, sans lait ni sucre, il ne contient pas de calories.
Il est important de savoir que la caféine augmente la dépense énergétique et aide ainsi à perdre du poids. Le meilleur moment pour boire du thé est le matin. Le thé peut être consommé en guise de collation l’après-midi pour satisfaire votre envie de sucreries. Mais, il faut faire attention à choisir un thé à faible taux de caféine, car il peut perturber votre sommeil.
Quels légumes faut-il prendre le soir pour perdre du poids ?
Si vous essayez de perdre du poids, il est préférable de consommer des légumes cuits au moment du déjeuner et du dîner. Ils peuvent remplacer une quantité importante de féculents par exemple. Les légumes contiennent moins de calories, mais sont riches en vitamines et en nutriments.
Pour plus d’informations sur les repas du soir qui peuvent être adaptés à vos objectifs de perte de poids, lisez notre post « Repas minceur : quels dîners manger le soir pour perdre du poids ? ».
Pourquoi faut-il éviter de manger de la soupe le soir ?
Cela fait partie des erreurs les plus courantes dans votre régime alimentaire. Par conséquent, vous devriez consommer des légumes poêlés ou des crudités dans une salade le soir. Vous pouvez très bien l’accompagner de poisson, de viande blanche ou même de viande blanche. Ce n’est pas recommandé pour tous les régimes en raison de la possibilité de cellulite et de rétention d’eau.
En conclusion
Si vous parvenez à éviter ces pièges alimentaires, votre régime deviendra plus efficace et produira des résultats rapides. Cela vous permettra également de développer de nouvelles habitudes alimentaires qui amélioreront votre poids et votre santé. Nous vous souhaitons un excellent début dans votre démarche de perte de poids !
Pour plus d’informations sur les suivis de régime, lisez notre article « Les avantages d’un suivi de régime dans le cadre d’un programme minceur ».
