Les fringales nocturnes sont un problème pour beaucoup. En effet, se réveiller aux premières heures du matin pour manger tout ce que l’on peut n’est pas le choix le plus idéal. Pourquoi avons-nous des envies de manger la nuit ? Et comment s’en débarrasser ? Le chef Moi Un Mouton vous donne des suggestions sur la façon de gérer les envies de manger la nuit !
Qu’est-ce qui fait que je me réveille la nuit et que j’ai faim ? Quelle est la cause de la faim nocturne ?
Le concept de faim nocturne ou hyperphagie nocturne.
Les fringales qui ne sont pas nocturnes se manifestent par des fringales au milieu de la nuit et parfois dans un état de somnambulisme. Ce comportement incontrôlé touche jusqu’à 2 % de la population française et s’observe le plus souvent chez les personnes en surpoids. Les fringales nocturnes, également appelées hyperphagie nocturne, sont considérées comme de véritables troubles du comportement alimentaire et il est essentiel de ne pas les considérer comme une plaisanterie.
L’envie de dîner le soir peut survenir lorsque nos habitudes alimentaires sont trop restrictives pendant la journée. Ce type de restriction cognitive peut conduire à une consommation excessive de nourriture la nuit. C’est la raison pour laquelle, si vous souhaitez perdre du poids, il est essentiel de suivre une démarche de rééquilibrage alimentaire plutôt qu’un régime strict. Lisez notre post « Comment mettre en place un plan de rééquilibrage alimentaire » pour plus d’informations.
Des recherches récentes ont révélé que ce trouble alimentaire pourrait être causé par des mutations génétiques. Cependant, il n’a pas encore été établi que cette cause génétique pouvait être l’unique raison de cette sensation de faim pendant la nuit. Si nous avons faim lorsque nous nous réveillons et nous levons, ce n’est pas dû au fait que notre corps réclame de la nourriture. C’est dû au fait que nous sommes des êtres vivants qui vivent le jour, nous sécrétons une hormone appelée cortisol qui entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang pour nourrir les cellules au petit matin.
Pensez-vous qu’il soit nocif de dîner le soir ?
Prise de poids et insomnie Les effets des fringales nocturnes.
Même si c’est évident Nous nous rappellerons toujours qu’il est malsain de manger la nuit. Le résultat le plus évident d’une collation nocturne est la prise de poids et le risque de devenir obèse. La nuit, le corps est en état de repos, ce qui signifie qu’il n’a pas besoin de calories puisqu’il n’utilise pas d’énergie. Le corps va stocker les calories consommées le soir sous forme de graisse.
Ce n’est pas tout, la prise de poids n’est pas le seul effet de la frénésie alimentaire nocturne. L’habitude de grignoter la nuit peut déclencher des problèmes de sommeil. Le fait de se réveiller la nuit peut perturber nos habitudes de sommeil. Le manque de sommeil entraîne souvent un état de stress et de fatigue qui se traduit ensuite par des envies de manger de plus en plus fortes la nuit. C’est un cercle vicieux sans fin qui s’installe. Pour comprendre l’importance du sommeil dans la perte de poids, consultez notre article de blog « Quel est le lien entre le manque de sommeil et la perte de poids ?
En outre, il est essentiel de noter que l’adoption d’un cycle de sommeil sain peut aider à contrôler ces fringales nocturnes. Le manque de sommeil peut perturber les hormones qui contrôlent la faim, vous poussant à manger tard dans la nuit. De ce fait, prendre une sieste réparatrice pendant la journée peut s’avérer bénéfique. Non seulement elle permet de compenser le sommeil perdu la nuit précédente, mais elle peut aussi aider à réduire le stress et l’anxiété qui peuvent souvent conduire à la suralimentation. Une sieste régulière et de qualité peut être un outil précieux pour maintenir votre poids et votre santé globale.
Comment arrêter de manger la nuit ? Quels sont les traitements disponibles pour les troubles du comportement alimentaire ?
Comment calmer et gérer les fringales nocturnes ?
Pour contrôler ces fringales nocturnes, il est essentiel de déterminer la cause profonde de ces réveils précoces. Le stress, l’anxiété ou la fatigue peuvent être à l’origine de ces fringales. Ces problèmes sont généralement difficiles à résoudre et il faut un certain temps pour les surmonter. Voici une liste de suggestions pour vous aider à contrôler vos envies nocturnes.
- Ne vous privez pas de tout pendant la journée.
- Prenez vos repas deux heures avant de vous coucher.
- Instaurez une routine de lecture qui stimule vos yeux et vous aide à dormir.
- Évitez les écrans avant de vous coucher car ils empêchent le cerveau de se reposer.
- Préparez une tisane pendant la durée de votre insomnie.
- N’oubliez pas votre horaire de sommeil.
Cuisine-moi un repas minceur de mouton
Que devez-vous manger le soir ? Que faire pour éviter de prendre du poids ?
Si l’envie est si forte que vous ne pouvez pas résister, ne vous laissez pas tenter par des aliments riches en sucre raffiné et à haute teneur calorifique comme les produits industriels tels que les gâteaux, les bonbons, les chips, etc. Ces aliments sont votre plus grand ennemi si vous êtes en mesure de les consommer. Ces aliments sont votre plus dangereux ennemi si vous cherchez à perdre du poids mais que vous avez une sensation de faim tard dans la nuit.
Vous pouvez vous préparer un thé vert pour vous. La chaleur du thé est capable de réduire la sensation de faim et peut vous aider à mieux dormir avant de retourner dans votre lit. Le thé vert est un excellent choix pour ses bienfaits sur la santé Si vous souhaitez en savoir plus sur la perte de poids, consultez notre article « Le thé est votre meilleur ami pour perdre des kilos ». De la même façon que boire de l’eau au lieu de dîner le soir, c’est la méthode idéale pour étouffer vos fringales, sans prendre un gramme de plus.
Si boire ne vous aide pas, optez pour un yaourt non sucré ou une banane simple à digérer. En règle générale, ne cédez pas à la tentation et essayez de réfréner vos envies de manger. Il est essentiel que ces fringales ne se transforment pas en routine. Si vous ne parvenez pas à les éliminer, parlez-en à votre médecin ou à un diététicien.
Pour plus d’informations sur les aliments qui aident à perdre du poids, lisez notre article « Les aliments minceur à consommer au quotidien ».
En bref,
Les fringales nocturnes ou les crises de boulimie sont considérées comme un trouble du comportement alimentaire que l’on observe chez de nombreuses personnes. Elles se transforment souvent en un mode d’alimentation malsain persistant. Il est essentiel d’identifier la source du problème et de chercher des solutions dès que les premiers symptômes de faim se font sentir la nuit.
