Que pensez-vous si 20 minutes seulement pouvaient tout transformer ? Les siestes sont souvent considérées comme peu importantes et jugées inutiles. Pourtant, faire une sieste quotidienne, même minime, peut avoir des effets positifs sur la santé. Dans cet article, nous allons parler de la sieste réparatrice. Également appelée « sieste réparatrice », elle permet d’obtenir un regain d’énergie pour le reste de la journée. Qu’est-ce qu’une sieste réparatrice ? Quels en sont les avantages ? Quelle est la durée idéale d’une sieste ? Food Moi Un Mouton vous dit tout !
Selon vous, quelle doit être la durée d’une micro-sieste ? Pourquoi faut-il prendre 20 minutes d’une micro-sieste pour récupérer ?
La durée d’un roupillon réparateur est cruciale car elle envoie des signaux spécifiques au cerveau. En réalité, la sieste ne doit pas durer plus de 20 minutes pour éviter d’entrer dans un sommeil profond. L’objectif de ce type de sieste est la récupération physique et une meilleure performance mentale pour l’après-midi. Pour y parvenir, il ne faut pas faire une sieste de plus de 20 minutes, sinon vous serez plus épuisé à la fin des 20 minutes ou peut-être connaître ce qu’on appelle une intoxication du sommeil.
Quels sont les avantages de cette petite sieste ?
Les avantages de ce type de sieste sont nombreux :
- Elle vous permet de vous éloigner des écrans. De nombreux emplois vous obligent à être au milieu d’écrans, sans compter le téléphone que vous tenez à la main. C’est le moment idéal pour faire une pause et se détendre.
- Le sommeil réparateur est apaisant pour les muscles et vous aide à vous concentrer tout au long de la journée. Le meilleur moment pour faire une sieste se situe entre 13 et 14 heures, selon des études.
- Détendez-vous davantage. S’assoupir ou dormir pendant 20 minutes chaque jour peut aider à réduire le stress. Cela est particulièrement vrai si vous pouvez fixer vos heures de sieste à la même heure d’un jour à l’autre.
Quel est le meilleur moment pour faire une sieste ?
Tout le monde devrait, si le temps le permet, prendre le temps de faire une sieste au moins une fois par jour. L’heure idéale pour faire une sieste se situe entre 13 heures et 14 heures et 20 minutes de sommeil. Il est préférable de faire une bonne sieste dans un endroit calme, sans écran ni musique, pour être aussi détendu que possible. Si vous travaillez, essayez de vous isoler. Fermez les yeux, mais le sommeil n’est pas forcément efficace !
Pourquoi la sieste peut-elle être épuisante ?
La chose la plus importante à retenir pour ce type de sieste est de faire attention à la durée de votre sommeil. En effet, faire une pause de vingt minutes pendant votre sieste peut vous permettre de rester dans ce que l’on appelle le « sommeil lent léger » pendant le cycle de sommeil. Le cycle de sommeil dure environ 90 minutes et se compose de trois phases principales : le sommeil lent léger, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal.
Au cours du premier cycle de sommeil, le sommeil lent profond est initié 20 à 25 minutes après le début du cycle de sommeil. Comme son nom l’indique, le sommeil lent profond survient lorsque vous êtes en sommeil profond. C’est le moment le plus difficile pour se réveiller car le corps est insensible à tout bruit extérieur. C’est à ce moment-là que vous vous sentirez épuisé au réve il. Pour en savoir plus sur le cycle du sommeil et les caractéristiques qu’il possède, vous pouvez vous référer à l’article « Le sommeil et un carnet à comprendre » du National Institute of Sleep and Vigilance.
Quel est le meilleur moment pour faire une sieste ? Pensez-vous qu’il est approprié de faire une sieste de 2 heures ?
Le moment idéal pour faire une sieste est déterminé par la raison pour laquelle vous cherchez à vous détendre. En général, il existe deux types de sieste :
- La sieste réparatrice, qui peut durer entre 5 et 25 minutes maximum. Elle favorise un état de relaxation des muscles et peut améliorer votre bien-être et votre concentration tout au long de la journée. Elle permet de bien se détendre et de ne pas se sentir fatigué tout au long de la journée, surtout pendant le processus de rééquilibrage alimentaire.
- Une sieste longue, ou compensatoire, d’une durée moyenne de 1 à 2 heures. Elle permet de compenser les courtes heures de sommeil et d’éviter les dettes de sommeil qui peuvent s’accumuler au fil de la semaine. Il est essentiel de comprendre que pour ce type de sieste, une heure de sommeil vous permettra de récupérer deux heures de la nuit précédente. Par conséquent, veillez à ne pas trop dormir afin de ne pas vous endormir la nuit suivante.
En fin de compte
Le sommeil est un besoin fondamental auquel vous devez consacrer du temps. Lorsque vous rééquilibrez votre alimentation et votre mode de vie, un bon repos nocturne va de pair avec une alimentation saine. N’hésitez pas à faire appel à nos diététiciens pour mixer les deux de la manière la plus efficace possible ! Des études ont prouvé le lien entre le stress, la qualité du sommeil et la prise de poids. N’attendez pas trop longtemps et profitez de ces 20 minutes pour vivre votre vie au maximum !
