Nous allons parler d’exercice pour maigrir des hanches. On le sais, c’est un sacré défi. La combinaison d’exercices sportifs et d’une meilleure alimentation pourra faire la différence. Mais on le sais, quand le corps à besoin d’énergie, il ne vient pas se servir quand dans notre culotte de cheval. Nous allons donc vous donner des exercices pour perdre des hanches et vous raffermir de manière efficace.
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Comment maigrir des hanches:
Les exercices pour maigrir des hanches sont là pour vous. Si vous en avez marre de votre culotte de choix ou si tout simplement vous souhaitez sculpter votre silhouette ainsi que vos hanches, le petit mémo suivant sera bien utilise pour perdre des hanches.
Il faudra réduire la masse graisseuse et tonifier cette partie du corps sur du long terme, tout ça grâce à une bonne alimentation et en améliorant son hygiène de vie. Alimentation saine et équilibrée + programme d’exercices physiques vous donnerons de meilleures base pour atteindre votre objectif.
Pour le sport, il faudra mobiliser les zones que vous voulez raffermir, en se musclant, que ce soient au niveau des poignées d’amour ou pour affiner la taille, sur le côté des fesses et des cuisses pour tonifier vos hanches. Nous allons prendre le dessus et faire la guerre à la mollesse.
Nous allons voir en détail un petit programme d’entraînement pour travailler les muscles essentiels, cela vous permettra de vous renforcer et de réduire la taille de vos hanches qui vous gêne tant. Vous brûlerez des calories et pourrez même augmenter votre endurance.
Dans ce programme nous retrouverons:
- Les squats
- Les fentes latérales
- Les escaliers
- Le gainage oblique
Exercice pour maigrir des hanches n°1: Les squats.
Le squat est l’exercice pour maigrir des hanches, recommandé pour entretenir une activité plutôt polyvalente, il cible de nombreux muscle du bas de notre corps. Vous n’aurez pas besoin d’haltères, les squats peuvent se faire avec au poids de corps. Si vous voulez augmenter l’intensité vous pourrez dans ce cas utiliser les haltères ou bien des bandes élastiques qui augmenteront la résistance.
Bien entendu, avant de commencer vos squats, pensez à votre posture, il faut que le poids de votre corps soit bien placé sur les talons et non sur la pointe de vos pieds. Il faut que vous puissiez bouger vos doigts de pieds. Sachez qu’il est important de respecter la bonne posture pour que ce soit efficace et pour éviter de se faire mal.
- Mettez vous debout, les pieds ouvert un peu plus large que votre largeur d’épaules.
- Gardez bien le dos droit, la colonne vertébrale haute.
- Abaissez vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles avec le sol.
- Puis expirez et redressez vous
- Il faudra faire une série de 10 à 15 répétitions au moins 3 fois, pour une meilleure efficacité.
Pour bien réaliser cet exercice pour maigrir des hanches, il faut pousser au maximum les fesses vers l’arrière, comme si vous alliez vous asseoir.
Exercice n°2: Les fentes latérales.
Les fentes latérales sont une variation de la célère fente avant, elle va se concentrer plus sur la partie externe de vos cuisses et des hanches. Pour cela il faudra:
- Se tenir debout, les pieds écartés un peu plus que la largeur de vos hanches.
- Mettre le torse vers l’avant , il faudra faire un grand pas vers la droite jusqu’à s’accroupir.
- Puis abaissez le corps jusqu’à ce que la cuisse droite soit parallèle avec le sol.
- Remontez et faites la même chose avec le côté gauche.
- Il faudra faire ce mouvement, en alternant les deux côtés, au moins 15 fois.
C’est un très bon exercice pour maigrir des hanches, mais si c’est trop facile pour vous, prenez un élastique pour intensifier l’exercice et brûler ainsi encore plus de calories.
Exercice pour maigrir des hanches n°3: Les escaliers.
Monter les marches est un excellent exercice pour maigrir des hanches, c’est moyen de les tonifier et nos fessiers aussi, tout en permettant à notre cœur et à nos poumons de rester en bonne santé. Cela va augmenter votre force et le tonus musculaire des fessiers et du haut des jambes.
Il existe plusieurs méthodes pour faire bosser ces muscles:
- Le stairmaster, en salle de sport. C’est un appareil qui simule la vraie montée des marches d’un escalier. Il va solliciter les mollets, les fesses, l’arrière de la cuisse ainsi que les quadriceps. Il ne faut pas oublier de gainer son ventre pendant les exercices, cela permet de travailler les abdominaux qui aide à avoir une bonne posture.
- Les marches, chez soi ou quelque part en ville. Il faudra monter et descendre plusieurs fois les escaliers sur le côté. Pour accentuer un peu plus l’exercice, vous pouvez les descendre en position de squat. Oui ça pique un peu, mais il faudra faire 50 marches, au moins 3 fois par jour.
Exercice n°4: Le gainage oblique.
Le gainage oblique est également un très bon exercice pour maigrir des hanches, en isolation, qui va renforcer et tonifier les abdominaux latéraux, ainsi que les hanches. Ce genre d’exercice d’isolation n’implique qu’une seule articulation et un nombre limité de muscles, mais bien plus en profondeur. Pour cela il faudra:
- S’allonger sur un tapis au sol et sur le côté droit. On se s’affaisse pas, il suffit de mettre une main posée devant le ventre.
- Ensuite on lève la jambe gauche aussi haut que possible tout en gardant le pied flex vers l’avant.
- On reste quelques secondes en haut puis on redescend lentement la jambe jusqu’à la position de départ.
- Faites la même opération 10fois et passez au côté suivant pour 10 fois également.
Pour cet exercice, choisissez un tapis agréable et un peu épais. Vous serez plus à l’aise.
Perdre du poids au niveau des hanches nécessite une combinaison d’exercices ciblés et une alimentation équilibrée. Les squats sont particulièrement efficaces pour tonifier cette zone, mais pour optimiser les résultats, il est recommandé de les compléter avec d’autres exercices. Les fentes latérales, par exemple, ciblent l’extérieur des cuisses et des hanches. En outre, monter les escaliers est un excellent moyen de travailler les fessiers et le haut des jambes, tout en améliorant la santé cardiaque. N’oubliez pas que le gainage oblique peut aider à renforcer et tonifier les abdominaux latéraux ainsi que les hanches. Pour compléter ces exercices, il peut être utile d’adopter un régime pour maigrir des fessiers, qui vise à réduire l’apport calorique tout en augmentant la consommation de nutriments essentiels.
L’alimentation pour aider à maigrir des hanches:
Nous avons vu les exercices pour maigrir des hanches, mais il faut les associer à une bien meilleure alimentation. Elle à un rôle clé pour notre santé et pour se sentir bien dans son corps.
- Privilégiez les aliments complets, ils permettent de baisser l’index glycémique tout en faisant durer la sensation de satiété.
- Contrôler votre apport en protéines, c’est important pour votre masse musculaire. Mais ne tombez pas non plus dans le régime hyper protéiné qui n’est pas très bon pour la santé.
- On évite au maximum les aliments et les boissons avec du sucres ajoutés et on préfère manger bio.
- On adapte la taille des portions, on prend moins de frites et de fromage fondu et on augmente les légumes et les fruits.
- Pour une perte de poids il est essentiel de manger moins de calories que ce que l’on brûle chaque jour. Sans tomber dans le régime hypocalorique, le déficit calorique est essentiel pour perdre du poids et de la masse graisseuse.
- On boit beaucoup d’eau, ça aide à mieux éliminer et mieux digérer.
Vous avez désormais toutes les cartes en main, l’exercice ou du moins, les exercices, pour maigrir des hanches ainsi que les bases d’une meilleure alimentation. À vous de jouer!
Autres conseils pour perdre du poids
Il est évident que vous devez revoir votre alimentation, si vous avez pris du poids ces derniers temps, notamment au niveau de vos hanches. Le sport a aussi son importance. Bien entendu, cela doit être adapté à votre niveau et à vos objectifs. Vous n’aurez pas la même pratique si vous n’avez jamais fait de sport, si vous avez arrêté quelque temps ou si vous avez déjà une pratique régulière.
En tout cas, sachez que pour perdre du poids, certains sports sont plus faciles que d’autres pour une reprise ou une découverte. C’est notamment le cas de la natation et de tous les sports pratiqués immergés en piscine. En effet, si les efforts sont bien présents, vous êtes également porté par l’eau, ce qui est beaucoup moins traumatique pour vos articulations. Vous pouvez notamment essayer le biking, pour changer des éternels cours d’aquagym. Si vous vivez au bord de mer, vous avez également la possibilité de faire du longe-coat.
L’idéal est de pratiquer une activité sportive 3 fois par semaine. Ainsi, vous pouvez alterner une séance :
- d’activité en piscine ou en mer
- des exercices en salle ou à domicile (avec les exemples donnés sur notre page)
- de la marche
