On le sait, la fameuse graisse à la fâcheuse tendance à se localiser sur les fesses et les hanches. Alors maigrir des fessiers n’est pas une mince affaire. Mais un régime adapté et les bons exercices hebdomadaires, ainsi que des soins plus ciblés pourront vous aider à retrouver des fesses et un corps plus galbés et plus minces. Nous allons vous donner toutes les clés pour savoir comment maigrir des fessiers.
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Comment maigrir des fessiers avec l’alimentation:
Pour maigrir des fessiers il est important de modifier son alimentation, ou tout du moins, de l’adapter. Voici quelques conseils utiles pour vous aider:
- Manger plus souvent
- Prendre plus de protéines
- Réduire les glucides
- Consommer des bonnes graisses
On mange plus souvent:
C’est un simple conseil, mais il pourrait vous changer la vie. Au lieu de manger seulement 3 fois par jour et d’être obligé d’attendre d’avoir faim pour passer à table: Divisez votre ration de calorie journalière en plusieurs prises par jour ( 4 ou 5 par exemple). Pour maigrir des fessiers, ce petit changement pourrait faire des miracles. Le corps va brûler plus de calories parce que le système digestif sera plus souvent engagé, et vous aurez moins faim en ayant moins de distance entre chaque repas. Votre métabolisme sera alors plus élevé.
Pour maigrir des fessiers on mange plus de protéines:
Vous devriez le savoir, on le répète bien assez souvent, la protéine est le nutriment qui participe au renforcement de nos muscles ainsi que de nombreux autres processus physiologiques dans notre organisme. La protéine a cette tendance à couper la faim, elle demande beaucoup d’énergie pour être bien digérée et c’est elle qui va venir nourrir vos muscles et les tonifier.
Alors on pense à consommer des aliments riches en protéines, à tous les repas, dès le petit-déjeuner! Vous trouverez des protéines dans la viande, le poisson, les fruits de mer et les fruits à coque, les œufs, le soja..
On réduit sa consommation de glucides:
C’est important pour maigrir du corps en général et encore plus quand on cherche comment maigrir des fessiers. Les féculents sont à la base de notre pyramide alimentaire moderne, pourtant il s’agit d’un nutriment dont le corps peut totalement se passer.
Je suis d’accord, ils apportent de l’énergie à notre organisme et sont plutôt indispensable pour les sportifs pratiquant des sports d’endurance, ainsi que durant la croissance des enfants et des adolescents. Mais en dehors de ça, le corps peut parfaitement fonctionner et rester mince et en forme toute l’année, sans consommer de glucides.
Quand on coupe le système de distribution d’énergie de notre corps par une restriction de glucides, nous forçons ce même corps à utiliser les réserves pour trouver son énergie. De cette manière, nous brûlons les graisses! Il faut donc réduire sa consommation de féculents et surtout de sucres rapides: les pâtes, le riz, les céréales pour les enfants, les gâteaux industriels, les bonbons et les sodas..
On pense à privilégier les flocons d’avoine, la patate douce, le quinoa ainsi que les pâtes et riz complet et on remplace les féculents par de la salade ou des légumes verts au repas du soir.
Comment maigrir des fessiers? On consomme des bonnes graisses:
C’est malheureusement le moins bon des réflexes que l’on a quand on se met au régime, on supprime les matières grasses. Alors certes elles sont caloriques, mais il faut savoir différencier les bonnes graisses des mauvaises. Car oui la graisse, enfin la bonne graisse, est indispensable pour le maintien de l’organisme et pour notre métabolisme. Les bonnes graisses participent au processus de combustion de nos graisses.
Les bonnes graisses sont les suivantes:
- L’huile d’olive et de colza
- Ainsi que l’huile de coco
- Le saumon, le maquereau et le hareng
- Le jaune d’oeuf
- L’avocat
- Les fruits à coque
Les exercices pour maigrir des fessiers:
Quand on cherche comment maigrir des fessiers, comme pour maigrir des hanches, on pense directement exercice, et vous avez raison, il ne faut pas limiter nos efforts au simple régime alimentaire. Il ne faut pas se concentrer uniquement sur votre poids affiché sur votre balance. Les exercices ciblés pourront vous aider à vous muscler et ainsi avoir un fessier bien plus galbé.
- Les fentes, c’est l’exercice le plus efficace pour se muscler et maigrir des fessiers. Vous pouvez le faire à la maison, il suffit de gardez le dos bien droit et de faire un pas en avant en fléchissant la jambe pour faire un angle à 90°. Poussez ensuite sur votre jambe pour revenir en position de départ et faites la même chose de l’autre côté. Vous pouvez faire plusieurs séries avec quelques secondes de pauses entre chaque.
- Le squat jump, très efficace également. En position debout, il faut fléchir les jambes et pousser le bassin vers l’arrière en même temps, puis on saute le plus haut possible et on atterrie toujours dans la position de squat. Une série de 10 squats jump tous les jours et vous verrez très vite la différence sur vos fessiers.
- Le step, très utile pour maigrir des fessiers et se muscler le bas du corps. Les steps sont à des prix très abordables et vous pourrez trouver plein d’exercices ludiques sur le net. Sinon vous pouvez vous contenter d’une marche si vous en avez pas loin.
Le sport:
Bien entendu, certains sports sont aussi très efficaces pour maigrir des fessiers, la marche nordique et le roller par exemple, permettent de faire des fentes de manière manière naturelle et brûler pas mal de calories par la même occasion.
La randonnée en montagne, la natation, l’aquacycling ou le vélo sont aussi des sports très intéressants, que ce soit pour le cardio ou pour les fessiers. En plus on peu allier l’utile à l’agréable, c’est plutôt cool non? Et surtout, on oublie l’ascenseur! On prend les escaliers, à bon entendeur.
Comment maigrir des fessiers avec des soins ciblés?
Pour vous aider à maigrir des fessiers sachez qu’il existe des soins ciblés avec des effets plutôt intéressants pour l’aspect esthétique de votre derrière. Le plus efficace reste toujours l’eau, il est important d’en boire en grande quantité et de manière suffisante, l’eau permet d’éliminer les toxines et de réduire l’aspect peau d’orange.
Il est également important de réactiver la circulation sanguine pour bien favoriser la perte des capitons. Il y a des produits naturels très efficaces pour cela. Alors sous la douche on applique un gommage à base de sucre et d’huile végétale ( l’huile de calophylle par exemple). N’hésitez pas à coupler avec des massages palper rouler.
Mais certaines huiles essentielles peuvent être très bénéfique comme celles de cèdre et de gaulthérie, mais il faut les éviter pour les femmes enceintes et celles qui allaitent.
Dans le commerce vous pourrez aussi trouver certains soins efficaces contre les capitons, permettant de maigrir et d’affiner les fessiers. Prenez le temps de regarder les avis avant et de privilégiez les produits contenant de la caféine, du thé vert ou bien du bouleau. Les gels froids minceur par exemple sont utiles pour déstocker les cellules graisseuses.
Vous savez désormais tout ce qu’il y a à savoir sur la grande question: comment maigrir des fessiers?!
1 réflexion sur “Comment maigrir des fessiers?”
Très intéressant, cet article m’a donné de précieux conseils pour sculpter mes fessiers rapidement.