Chandra Namaskar : la Salutation à la Lune en yoga

Si vous êtes un adepte du yoga, vous connaissez probablement la salutation au soleil. Cette séquence est un excellent moyen de donner de l’énergie à votre corps. C’est une excellente méthode pour commencer une séance de yoga. C’est une partie essentielle du Vinyasa Yoga que vous pouvez retrouver dans toutes vos séances. Cependant, il requiert de la force et de l’énergie. Heureusement, ces jours-là, il existe des pratiques plus douces qui sont parfaites pour se débarrasser du stress qui accompagne le quotidien et recharger ses batteries. La Salutation à la Lune fait partie de ce concept ! Vous êtes curieux de connaître ses bienfaits, son ancienneté et comment la faire ? Je vous l’explique dans ce billet !

Pyramid Pose – Instagram : namaste.gio

Quel est le bon moment pour faire la Salutation à la Lune ? Quels en sont les avantages ?

La Salutation à la Lune, traditionnellement appelée Chandra Namaskar, est une séquence de mouvements qui s’exécute dans le même ordre. Son but est de rendre hommage à la lune, qui est un symbole important pour les yogis et, plus largement, pour les personnes en quête de satisfaction. Il fait partie de nombreux rituels depuis la nuit des temps.

Cependant, dans le monde réel, que signifie-t-elle ? Comme vous le savez probablement déjà, le soleil fait référence à l’action et à l’énergie. C’est pourquoi la Salutation au Soleil est un enchaînement dynamique qui permet de réchauffer le corps et de le mettre en mouvement. La lune est un symbole de paix. Comme nous pouvons la voir la nuit, nous pensons qu’elle recharge nos niveaux d’énergie et nous rafraîchit. C’est pourquoi la salutation lunaire dans le yoga fait référence à notre côté Yin (calme) plutôt qu’au Yang (action). Cette séquence peut être un excellent moyen de nous aider à nous détendre.

Source : Pinterest

Chandra Namaskar, une séquence Yin…

La bonne nouvelle, c’est que le Chandra Namaskar est plus facile à apprendre que la Salutation au Soleil, car il requiert moins de force et d’énergie. En fait, vous n’êtes pas obligé de pratiquer le chien tête en bas ou « Chaturanga Dandasana », la pompe yogique. Il s’agit de la séquence optimale à faire en fin de journée lorsque vous avez moins d’énergie ou dans le cas où vous commencez le yoga.

La salutation lunaire est une pratique très douce qui se concentre sur la souplesse et l’équilibre. Elle se concentre sur l’ouverture des épaules, des hanches et des épaules, et vous permet de bouger l’ensemble du corps de manière douce et sans exercer de pression. Elle est conçue pour nous aider à développer notre sens de l’intuition ainsi que l’énergie féminine. C’est une pratique qui peut être effectuée par les femmes et les hommes. Cette séquence peut être effectuée le soir de la pleine lune comme de la nouvelle lune. En revanche, elle doit être incorporée dans vos séances de pratique, de préférence le soir à d’autres dates du mois. En effet, cette salutation permet d’évacuer le stress de la journée et de préparer le corps au sommeil.

Triangle – Instagram : vastterrain

L’histoire de la salutation lunaire

Les origines de la salutation lunaire remontent à 1969 . Elle a été présentée pour la première fois par Swami Satyananda Saraswati dans son livre  » Asana, Pranayama, Mudra, Bandha ». Dans cette version, elle était très similaire à la Salutation au Soleil, bien qu’elle soit accompagnée de poses d’étirement latéral, également connues sous le nom de croissant de lune. À l’heure actuelle, une nouvelle variante de la Salutation à la Lune a été utilisée , qui inclut la pose de la Déesse (Utkata Konasana). Mais, il existe de nombreuses variantes de la « Salutation à la Lune » avec une variété de séquences ou de mouvements différents. Par exemple, Ariane propose une version complètement unique sur sa chaîne YouTube.

Aujourd’hui, je vais vous montrer, étape par étape, comment effectuer la plus populaire des Moon Salutation. Cette séquence est à mon avis, quelque chose d’extrêmement fluide et agréable à exécuter. Il y a, par exemple, de nombreuses ouvertures des hanches. La flexibilité de cette partie du corps a l’avantage de nous reconnecter avec l’énergie féminine. De plus, au cours de ce processus, le corps entier se déplace en douceur dans un rythme non naturel. Cela peut avoir un impact bénéfique sur le corps et l’esprit.

Croissant de lune – Instagram Annawongyoga

En quoi consiste le travail de la salutation lunaire, étape par étape ?

Tadasana : Pour pratiquer le Chankra Namaskar, faites face au côté opposé de votre tapis et non à l’avant comme vous le faites normalement. Commencez à vous tenir debout, les jambes écartées à la largeur des hanches.

Croissant de lune : Sur l’inspiration, levez les deux bras vers le ciel, les doigts se touchant. Lorsque vous expirez, étirez tout le côté gauche de votre corps en déplaçant vos bras et votre poitrine vers la gauche. Revenez au centre, et inspirez. À l’expiration, répétez l’exercice pour le côté gauche. Inclinez vos épaules et vos bras vers la gauche pour étirer votre côté droit. Revenez au centre avec un calme à l’inspiration. À l’expiration, relâchez les deux mains vers le sol, en les plaçant sur la poitrine de chaque côté. Faites ensuite un grand pas vers la gauche.

Pose de la déesse : placez les deux pieds de chaque côté du tapis. Sur l’inspiration, levez vos bras vers le ciel. Sur l’expiration, pliez les coudes afin de mettre vos bras en chandelier, tout en pliant légèrement les genoux. Dans la mesure du possible, vos genoux ne doivent pas être plus hauts que vos chevilles. Cependant, vous pouvez étendre vos jambes un peu plus largement si cela s’avère difficile. Respirez profondément, puis expirez.

Fente basse – Instagram : henhouseyoga

La suite de la Salutation de la Lune

Pose du triangle Ensuite, vous devez redresser vos jambes une fois de plus, puis placer vos épaules sur la ligne des épaules. C’est là que votre pied gauche est placé à un angle de 45 degrés par rapport au tapis. Le côté gauche de votre pied est tourné vers l’avant, et parallèle au tapis. Les deux bras sont étendus de chaque côté de votre poitrine, alignés avec vos épaules. Regardez vers l’avant (vers la gauche). Sur l’inspiration, amenez votre bras droit aussi loin que possible vers l’avant, vos jambes restant en place. Sur l’expiration, tendez votre bras droit vers votre pied ou votre jambe droite dans une pose en triangle. La main gauche est tendue vers le ciel. Levez les yeux vers le ciel. Si cette pose représente un défi pour vous, utilisez des briques pour vous aider à pratiquer la posture. Inspirez et expirez. Puis redressez-vous.

Pose de la pyramide Dessinez ensuite un demi-cercle avec votre main droite et amenez-le vers le côté gauche de votre bras. Les deux mains sont situées d’un côté de la jambe gauche (sur le sol ou en appui sur la jambe gauche). Amenez votre jambe droite vers l’avant du tapis, la jambe droite étant légèrement décollée du sol. Tournez votre dos vers l’avant du tapis. Inspirez, regardez l’horizon. Expirez, relâchez l’avant vers la jambe gauche tendue. Les deux mains sont placées sur le sol, de part et d’autre de la jambe gauche.

Fente basse À partir de ce point, vous pouvez poser le genou gauche sur le tapis à l’arrière du tapis. Le pied droit repose entièrement sur le sol. La jambe gauche est maintenant pliée. Inspirez, levez les bras vers le ciel et levez légèrement la poitrine sur le côté. Regardez ensuite vers le ciel. Sur l’expiration, placez vos mains juste à gauche du pied avant (important pour comprendre le reste).

Instagram : eli_lifestyle_

L’ouverture des hanches est suivie par la fermeture du cycle sont du côté opposé

D’ici, amenez vos mains doucement vers le centre du tapis et ouvrez ensuite la hanche de votre droite. La jambe droite est tournée vers l’intérieur. Les orteils droits pointent vers le ciel tandis que le talon est fermement planté dans le sol . Vous pouvez soulever le talon gauche du sol pour plus de confort. La hanche gauche est étendue vers l’extérieur. Redressez la jambe droite. Respirez-la. Ensuite, déplacez-vous vers le côté opposé en utilisant vos mains. Soulevez les fesses, puis transférez le poids de votre corps vers la gauche. La jambe gauche est maintenant droite, les orteils pointent vers le ciel, et le talon gauche est sur le sol. La jambe droite est pliée et le talon est sur le sol ou légèrement décollé. Les mains sont placées sur le bassin en face de celui-ci sur le tapis.

Fente basse Nous allons ensuite recréer la fente basse du côté opposé. Nous modifions la direction du tapis. Sur l’expiration, nous plaçons les deux mains sur les côtés du pied droit. Le genou gauche repose sur le sol. Le pied droit repose à plat et est placé en bordure du tapis. Sur l’inspiration, levez vos bras vers le ciel et votre poitrine est légèrement décalée vers l’intérieur, vos yeux vont vers le ciel. Sur l’expiration, mettez vos mains côte à côte sur votre pied droit. Inspirez cette position.

Pose de la pyramide Expirez, levez la jambe gauche du sol, puis la jambe droite. Inspirez, regardez vers l’avant. En expirant, placez vos deux mains de chaque côté de votre pied droit. Votre front doit toucher le sol. Inspirez pour vous redresser, puis placez votre jambe gauche à 45 degrés. Puis répétez la posture du triangle à partir de cet angle. Le bras gauche est levé vers le ciel.

Pose de la déesse sur Instagram Lucindasalameh

La posture de la déesse : Le redressement s’effectue en contractant les muscles abdominaux. Changez vos pieds pour adopter la posture de la déesse : chacun fait face à un côté du tapis. A l’expiration, levez vos bras vers le ciel puis à l’expiration, vous pouvez les placer en chandelier en pliant les coudes. Pliez doucement les genoux. Inspirez et expirez profondément ici. Redressez les jambes et étirez vos bras en ligne droite sur chaque épaule, au même niveau que le sol.

Pose du croissant de lune : Faites un pas supplémentaire qui amène vos pieds à la largeur des hanches. De là, lorsque vous inspirez, levez vos bas vers le ciel, en rapprochant le bout de vos doigts. Expirez vers la gauche et étirez votre côté gauche. Revenez au centre. Inspirez puis respirez vers le côté gauche afin d’étendre le côté droit. Revenez à Tadasana.

Vous êtes maintenant prêt à apprendre la salutation lunaire à la prochaine pleine lune ou nouvelle lune. Quels sont les bénéfices que vous avez ressentis à travers cette séquence ? N’hésitez pas à me faire part de vos commentaires dans la section  » Commentaires « . La dernière série d’exercices est un peu moins connue, mais elle est tout aussi fascinante et efficace que le Surya Namaskar, à mon avis. Vous, qu’en pensez-vous ?

Namaste.

Le Chandra Namaskar, ou la Salutation à la Lune, est une séquence rythmique de positions de yoga qui vise à honorer l’énergie lunaire en nous. Cette pratique invoque la fraîcheur, l’intuition et la tranquillité, en contraste avec la chaleur et la ferveur du soleil. La séquence commence par une posture de montagne, suivie d’une série de flexions et d’étirements qui créent une danse harmonieuse entre le corps et l’esprit. Chaque mouvement est synchronisé avec la respiration, invitant à un voyage intérieur vers l’apaisement et l’équilibre. Les détails précis de chaque pose peuvent varier, mais l’essence de la Salutation à la Lune réside dans sa capacité à éveiller la douceur et la sérénité.