La salutation au soleil : le yoga pour jouer la miss météo

Vous cherchez plus d’informations sur la salutation au soleil ? Quels sont les exercices à pratiquer pendant cette séquence de yoga ? Quels en sont les avantages ? Je vais vous montrer dans cet article tout ce que vous devez savoir sur la salutation au soleil.

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Il y a longtemps, on disait qu’une terrible malédiction allait s’abattre sur le globe. « Bientôt le jour se lèverait et l’obscurité s’estomperait dans la nuit. »

Un soir, parmi d’autres et devant les yeux du monde entier, le soleil, qui glissait sous l’horizon, était sur le point de disparaître à jamais…

Le monde a commencé à tomber dans une nuit sans fin. Chaque matin, l’air froid soufflait un peu plus contre les arbres feuillus. Les jours devenaient des nuits. Triste et longue.

C’est à ce moment-là que les habitants du village connu sous le nom de Rishikesh se sont rencontrés. Ils ont décidé de découvrir des moyens d’inverser ce destin tragique. Un fort désir était la force motrice de tous, qui se trouvaient être des amateurs de yoga. Ainsi, chaque jour, ils ont convenu de faire certains exercices en pyjama au fond de leur lit.

Ils n’avaient qu’un seul but en tête , celui de regarder le soleil se lever à nouveau. Cela leur a pris une pléthore de fois chaque jour. Les minutes s’écoulaient et ils emportaient avec eux les tensions de leur corps rigide. Et alors que leur routine se déroulait, un sourire apparaissait sur leurs lèvres.

Malgré l’obscurité croissante, il était clair qu’ils ne perdaient pas leur motivation. Après un certain temps, ils ont accompli le rituel dans un tel état de présence totale qu’ils semblaient ne pouvoir connaître que lui. Chaque jour, heureux et fiers, ils formaient côte à côte, une seule vibration.

Puis, à l’aube du 21 décembre, le soleil est revenu. On croit que des milliers de yogis ont pratiqué ensemble pendant la journée et qu’une énergie s’est répandue sur le monde entier et a levé la malédiction. Le soleil a sombré dans l’horizon, rendant tout le monde plus joyeux qu’il ne l’avait jamais été auparavant. Ils ont alors décidé d’appeler cette pratique : la Salutation au Soleil.

Dans le passé, on a cru que le soleil ne revenait jamais à sa position, c’est parce que quelque part dans le monde, quelqu’un se lève chaque jour pour accomplir le même rituel. Voulez-vous en faire partie ? Voyons un peu de quoi il s’agit.

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La salutation au soleil expliquée de A à Z.

Dans le yoga, la Salutation au Soleil ou Surya Namaskar en sanskrit est un enchaînement de postures de yoga. Cette pratique est particulièrement appréciée des pratiquants car elle est relativement simple. Elle convient donc aux novices, aux yogis avancés et même à ceux qui n’ont jamais pratiqué le yoga auparavant. Voici la séquence en détail :

Tadasana : Tenez-vous au centre de votre tapis, pieds joints, talons légèrement écartés. Vos orteils du grand côté se touchent. Le dos est droit et le bassin est orienté vers l’avant.

Les

bras s’étirent vers les côtés du corps. Les paumes sont placées sur le côté,

face à l’avant.

Urdhva Hastasana : Sur l’expiration, balayez l’énergie vers le côté opposé en levant les bras vers le ciel. Les deux mains se rejoignent au-dessus de la tête. La position du corps est légèrement inclinée vers l’arrière. Veillez à ne pas trop balancer le dos et à ne pas tirer sur la région lombaire.

Uttanasana Lors de l’expiration, plongez vers l’avant en déplaçant vos bras qui tombent de chaque côté. Les jambes restent droites, ou légèrement pliées. Les mains sont placées sur le sol ou vers le sol.

Ne

laissez pas le dos toucher le sol à tout moment.

Ardha Uttanasana inspire. Puis, les mains sont amenées à reposer sur les genoux. Le regard se déplace dans la direction de l’avant. Le dos est droit comme la table.

Uttanasana Expirez, les mains tombent vers l’avant. et le dos est à nouveau détendu (position similaire à la 3).

Kumbhakasana Dans cette posture, nous plaçons les mains sur le sol à l’inspiration. Puis nous allongeons la jambe gauche et la jambe droite vers l’arrière. Puis nous nous mettons en position de planche. On place les mains sur l’une ou l’autre des épaules en formant une ligne droite avec le corps. Les fesses ne doivent être ni trop basses ni trop hautes.

Chaturanga Dandasana Cette pratique nous permet de placer les genoux sur le sol ou de les maintenir dans l’alignement correct du corps. Lorsque nous expirons, il est possible d’entrer dans Chaturanga. Cette position, également connue sous le nom de pompe du yogi, consiste à descendre à environ 5 centimètres du sol. Ceci avec les coudes pliés vers le corps (et non vers l’extérieur) et en gardant le corps dans le même plan.

Urdhva Mukha Svanasana : Ensuite, avec la motivation, nous plaçons nos jambes sur le sol. On étire les bras, puis on soulève le buste, et le pubis du sol pour pouvoir atteindre la tête du chien.

Adho Mukha Svanasana : Dans la phase finale, nous plaçons la plante de nos pieds dans le sol avant d’entrer avec la tête du chien en bas. Nous restons pendant cinq respirations. On inspire et on regarde entre les mains et quand on expire on court ou on saute pour mettre les pieds entre les mains.

Ardha Uttanasana : Inspirez et étendez la colonne vertébrale. Le dos est droit et les mains reposent sur les genoux ou le sol et nous regardons droit devant nous.

Uttanasana : Sur l’expiration, nous claquons vers l’avant, formant une position debout avec un pincement.

Urdhva Hastasana : Après une dernière inspiration et expiration, les bras balaient l’énergie de chaque côté pour se rejoindre au-dessus de la tête. Sur l’expiration, les mains sont placées sur le front et le cœur. Anjali Mudra

.

Vous pouvez trouver des images de chaque posture décrite dans cet article en entrant simplement leur nom sanskrit en ligne. Il existe également une vidéo d’explication sur ce site.

Mais cette séquence n’est qu’un exemple de la Salutation au Soleil A. Il existe également une Salutation au Soleil B, ainsi que de nombreuses autres transitions physiques entre les différentes postures (sauts, appuis sur les mains, sauts…). Au fur et à mesure que vous progressez dans votre entraînement, la Sun Salutation peut changer en fonction de vos progrès.

Quel est le meilleur moment pour faire la Salutation au Soleil ?

On dit que la pratique du yoga au lever du soleil est généralement considérée comme la meilleure. Et lorsqu’il s’agit de la Salutation au Soleil, il est logique de la pratiquer au moment du lever du soleil. Dans le yoga traditionnel, il est conseillé de faire la salutation au soleil à une heure juste avant le lever du soleil.

En fait, cette heure est connue sous le nom de Brahma Muhurta, qui se traduit par le temps de Dieu. C’est le moment où votre esprit n’est pas trop alourdi par les soucis que vous rencontrez au cours de votre journée. Vous pouvez donc vous lever et prendre votre tapis pour faire votre yoga en toute tranquillité.

Il est recommandé de pratiquer le yoga avec un estomac plein avant le petit-déjeuner. Pourquoi ? Parce que si vous mangez avant les exercices, vous risquez d’avoir la nausée et d’avoir mal au ventre.

Faire quelques minutes de yoga chaque matin peut être une excellente routine. Même s’il n’est pas possible pour tout le monde de prendre le temps de faire du yoga pendant une heure chaque matin, quelques minutes le soir sont une méthode excellente et rapide pour faire de l’exercice et prendre soin de soi. Le matin est généralement une heure où l’on a le temps de s’occuper de son corps. Alors pourquoi s’en priver ?

Bien entendu, la salutation au soleil peut être effectuée à tout moment de la journée. Par exemple, elle fait généralement partie des cours de yoga Vinyasa, même s’ils sont prévus pour la fin de la journée. Par conséquent, vous pouvez pratiquer cette séquence quand vous le souhaitez.

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Les bienfaits de la salutation au soleil dans le yoga

Nous pourrions nous attarder pendant de longues heures sur les bienfaits de cette séquence. Cependant, le bénéfice le plus évident est selon moi que la Salutation au Soleil réveille le corps. En effet, lorsque vous vous sentez tendu et bloqué après une nuit de repos, le fait d’enchaîner les mouvements 3 fois vous aidera à découvrir un corps plus fluide. En bougeant, vous améliorez votre souplesse. Cette routine du matin vous permet également de prendre du temps pour vous tout au long de la journée. Elle vous mettra également de bonne humeur pour commencer votre journée.

En mobilisant l’ensemble du corps La salutation au soleil peut également constituer un échauffement bénéfique au début de votre pratique du yoga. C’est la raison pour laquelle on commence toujours un exercice d’Ashtanga par ces postures.

En outre, cette pratique permet de stimuler les organes internes et augmente la circulation sanguine dans le corps. C’est pourquoi elle est idéale pour améliorer la santé.

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Qui ne voudrait pas pratiquer la Salutation au Soleil ?

Il existe de nombreuses variantes de la salutation au soleil qui vous permettent de modifier la pratique. Elles conviennent aux personnes souffrant de différents troubles physiques. Cependant, la salutation au soleil traditionnelle que j’ai expliquée dans cet article est déconseillée aux femmes enceintes, aux personnes affaiblies par une maladie ou souffrant de blessures au poignet ou au dos.

D’un autre côté, je vous suggère d’assister au premier cours de yoga Vinyasa ou Ashtanga (où vous effectuerez certainement cet ensemble de poses). Cela vous permettra d’être corrigé par un instructeur concernant vos alignements avant de commencer cette pratique à la maison. Sinon, vous ne serez pas protégé contre les blessures si vous effectuez les exercices de manière incorrecte.

Vous êtes maintenant au courant de ce qu’est la salutation au soleil du yoga et de toutes ses particularités. N’hésitez pas à décrire dans la section des commentaires quel est votre rituel du matin, celui qui vous permet de libérer le soleil en vous.

Namaste.