12 positions de yoga à pratiquer chez soi : explications claires et détaillées

Lorsque j’ai pris mon premier cours de yoga, j’ai découvert un monde nouveau. Je sais, vous pensez que je vais vous ressortir la même rengaine sur le yoga : “Le stress s’envole en levant les fesses en l’air”, “Les chakras s’alignent dès que l’on monte sur le tapis ». Mais non, personnellement, je dois avouer que je n’ai pas ressenti tout de suite ces bienfaits-là… Le premier jour, j’ai plutôt découvert le monde obscur des positions de yoga.

Oui, mon premier cours de yoga m’a rappelé mes années Twister. Vous vous souvenez ? Ce jeu où vous deviez vous contorsionner dans tous les sens sur un tapis coloré ? Si vous n’avez jamais mis les pieds dans un cours, vous verrez, votre première fois va certainement vous rappeler ces sombres moments de solitude, de rire et de gesticulation.

J’ai passé une heure à me demander : « Qu’est ce qui peut bien se cacher derrière le chien tête en bas et le pigeon ? Comment placer mon pied entre mes mains ? Le corps humain peut-il vraiment faire cela ? ». Cela vous rappelle votre situation aujourd’hui ? Alors, c’est sûrement le moment pour vous de désacraliser les postures de yogas.

12 positions de yoga pour pratiquer à la maison

Prenez une grande inspiration et embarquez avec moi dans une sélection de 12 positions de yoga à pratiquer chez vous, à votre rythme. Je me souviens qu’en débutant le yoga, plus les explications étaient précises et plus c’était facile de m’approprier les postures. Alors , vous le verrez, je n’ai pas fait une économie de mots dans cet article.

Après cette lecture, vous aurez tous les cartes en main pour pratiquer les postures de yoga de base sans vous blesser. C’est sûr, vous ne deviendrez pas forcément un expert des pieds derrière la tête en un clin d’oeil, mais au moins vous comprendrez le processus, l’alignement et l’équilibre à avoir en exécutant les positions de yoga les plus courantes. Et il faut dire que c’est bien plus important pour votre pratique !

Vous êtes prêts à découvrir quelques figures de yoga ? Alors, relâchez toutes vos tensions, enfilez votre leggings, dépliez votre tapis… C’est parti pour les explications !

Les positions de yoga pour débuter chez soi

Le chien tête en bas, Adho Mukha Svanasana

Pixabay

J’entends encore ma professeur de yoga déclarer : « Le chien tête en bas est une posture de repos ». De quoi ? Je sentais mes poignets chauffer. Mes jambes tiraient comme si elles voulaient encore s’agrandir (et croyez-moi il était temps que ça cesse). Mon esprit répétait : “C’est dur, mais que c’est dur ! ». Vous débutez le yoga depuis quelques jours ? Alors rassurez-vous, il y a des moyens d’apprécier la posture du chien tête en bas. Encore faut-il savoir comment pratiquer cette position de yoga.

A quatre pattes sur votre tapis, placez vos jambes à la largeur des hanches. Les épaules sont sous les poignets. Posez vos doigts écartés sur le tapis, si possible de sorte que vos deux index forment le chiffre onze devant vous. Inspirez dans cette position. Et à l’expiration, plantez les orteils dans le sol, décollez vos genoux et poussez les hanches vers l’arrière. Ici, gardez le dos bien droit, dans l’alignement de vos bras. Allongez la nuque, décollez les épaules des oreilles.

Différentes variations du chien tête en bas

Vous avez maintenant deux options. La première est de garder le ventre près de vos cuisses et les genoux pliés. La deuxième, qui sera pour les yogis plus avancés, sera de tendre vos jambes. Si possible, vous pourrez aussi poser la plante des pieds au sol. Si vous n’y parvenez pas, il vaut mieux avoir un dos bien droit et les jambes un peu pliées que les jambes tendues et un dos rond. Le dos rond est l’ennemi ultime de la figure de yoga.

Le but de la position de yoga du chien tête en bas est d’étirer le dos et d’ouvrir les épaules. Pour dérouiller les jambes, lors du premier chien tête en bas de votre séance, vous pouvez plier alternativement la jambe droite et la jambe gauche, avant de revenir dans la posture de yoga statique. Prenez 5 respirations complètes ici. Alors, pas si mal non ?

La pince assise, Pashimottanasana

Instagram : @sukanyalondon

Cette position de yoga est assez simple, mais elle demande beaucoup de conscience. De conscience, vous dites ? Oui, promis, vous comprendrez un jour ce que ça veut dire, par exemple en lisant cet article. En attendant, faites semblant…

En position assise, le dos droit, allongez les jambes devant vous. Vous pouvez placer une brique sous les fesses afin de ne pas partir en arrière. Il est aussi conseillé de soulever avec les mains l’arrière des fessiers pour être sûr de bien s’asseoir. Les jambes sont toniques et les pieds sont flexes. C’est-à-dire qu’ils sont contractés de sorte que les orteils regardent vers le ciel (cf photo). À l’inspiration, grandissez-vous, le dos bien droit, les bras levés vers le ciel. Et à l’expiration, plongez en avant. Les bras vont chercher à atteindre les cuisses, les mollets ou les pieds selon votre souplesse.

Ici, c’est le ventre qui cherche à toucher les cuisses et non les mains qui cherchent à tout prix à atteindre les chevilles ou les pieds. Cette différence permet de garder le dos le plus droit possible. L’étirement se fait petit à petit, sans forcer. Au fil des séances, on pourra aller plus loin dans la posture, tout en gardant le dos droit.

Vous pouvez rentrer le ventre pour gagner quelques centimètres (l’égo dira que c’est toujours ça) et bien sûr, vous pouvez vous aider d’une sangle pour cette posture. Placez-la de chaque côté des mains et faites-la passer sous la plante des pieds. Ceci permettra d’étirer l’arrière des jambes, tout en gardant de la longueur dans le dos, et une colonne bien droite. Le regard se porte vers les gros orteils ou droit devant soi.

La pince debout, Uttanasana :  une position de yoga de base

Instagram : @flxblyoga

Cette posture de yoga est très courante, puisqu’elle se retrouve plusieurs fois dans la salutation au soleil. Ainsi, le principe est assez proche que dans la figure de yoga de la pince assise. La différence tient dans le fait qu’elle se réalise, debout, comme son nom l’indique.

Pour la réaliser, placez-vous à l’avant de votre tapis, les pieds l’un contre l’autre, sur une même ligne. À l’inspiration, vous allez chercher l’énergie en ouvrant les bras de chaque côté, et à l’expiration plongez en avant. On cherche ici à placer les mains sur les cuisses, les chevilles ou par terre selon son niveau de souplesse. Pas de panique néanmoins, la pratique permet de s’assouplir rapidement dans cette position. Vous remarquerez d’ailleurs qu’après quelques répétitions des salutations au soleil, vous gagnerez quelques centimètres de souplesse à l’arrière des jambes.

Dans cette posture de yoga, pensez à garder un dos long et droit. Le but n’est pas que le dos s’arrondisse pour poser les mains au sol à tout prix, mais bien de donner la sensation que le ventre veut venir s’allonger sur les cuisses. Cela entraîne une rotation du bassin et étire l’arrière des jambes. C’est cet étirement que vous recherchez avec la posture de yoga Uttanasana.

La montagne, Tadasana : une bonne position de yoga pour débuter

Instagram : @liveyinsa

Tadasana est une posture de yoga pour débutants par excellence. Elle semble très simple à réaliser, mais possède de nombreux principes qui permettent d’améliorer sa conscience du corps et son équilibre. Debout, à l’avant de votre tapis, posez les pieds l’un à côté de l’autre. Si possible, les gros orteils sont en contact, les talons légèrement séparés. Soulevez les orteils et reposez-les lentement sur le sol afin de vérifier qu’il n’y a pas de tension.

Balancez-vous d’avant en arrière pour équilibrer le poids du corps sur vos pieds et puis arrêtez-vous. Revenez au centre, le poids du corps réparti de façon équilibrée sur chaque pied. Le bassin est tourné vers l’avant (le contraire d’une cambrure). Ici, tendez les bras de chaque côté de votre buste, les mains vont vers le sol, et les paumes de mains sont tournées vers l’avant de la pièce.

Tirez le haut du plexus solaire vers le plafond, tout en gardant de la distance entre le cou et les épaules. Les omoplates sont éloignées des oreilles et se rapprochent doucement dans le milieu du dos. Prêtez attention à votre tête. Votre menton doit être parallèle au sol. La mâchoire est relâchée, les muscles de votre visage et la langue également. Respirez ici complètement plusieurs fois.
Il se peut que vous manquiez de stabilité dans cette posture, vous pouvez alors écartez légèrement les pieds.

Les guerriers : des postures de yoga incontournables

Guerrier I, Virabhadrasana I

Flickr

La posture de yoga du guerrier est souvent nommée « guerrier pacifiste ». Mais en toute honnêteté, je crois qu’il devrait songer à apprendre à se défendre au vu de la colère des milliers de yogis qui gronde contre lui (ou du moins contre l’une de ses trois versions). Il n’est pas si facile ce guerrier, voici pour commencer, comment l’appréhender dans sa première version.

À l’avant de votre tapis, placez les deux pieds l’un à côté de l’autre. Faites un grand pas en arrière avec votre jambe gauche. Placez le pied gauche sur une même ligne que le pied droit, le talon rentré vers l’intérieur. Les orteils du pied gauche regardent vers l’extérieur du tapis. Le talon gauche est bien ancré dans le sol et ne se lève pas dans la suite de la posture (du moins, c’est ce que l’on cherche à faire).

Pliez votre jambe droite devant vous, en prenant garde à ce que votre cheville droite soit bien sous votre genou droit. Si le genou est plus avancé, placez votre pied un peu plus en avant sur votre tapis. Une fois la position des jambes obtenue, levez les bras vers le ciel de chaque côté des oreilles et tentez de joindre les mains l’une contre l’autre. Que les mains se touchent ou non, pensez à placer vos épaules loin des oreilles. Vos clavicules vont vers le sol. Prenez quelques respirations ici. Ensuite, changez de côté en entrant dans la posture de yoga par le même chemin.

Guerrier II, Virabhadrasana II

Flickr : Dave Rosemblum

La position de yoga du Guerrier II n’est pas la plus facile pour débuter. Mais grâce à elle, vous pourrez constater les progrès dans votre pratique. Elle mobilise l’ensemble des muscles du corps, ce qui en fait souvent une posture appréciée des yogis.

Reprenez la position de yoga du guerrier I. Pour former le guerrier II, la jambe droite à l’avant est toujours fléchie. Pivotez la pointe de votre pied gauche vers l’arrière du tapis pour l’ouvrir de manière perpendiculaire au pied droit. Ceci, comme si l’on voulait tracer une ligne de votre pied droit jusqu’au milieu de votre pied gauche. Ce mouvement vous permet d’ouvrir la cuisse droite et la hanche sur le côté. Le bassin et le bas du dos vont vers l’avant.

Les bras s’écartent de chaque côté du buste et viennent se placer sur une même ligne dans l’alignement des épaules. Votre visage est tourné vers l’avant, votre regard se pose loin en direction du majeur de la main droite. Avec un mouvement de tête, vérifiez que le bras gauche est placé sur une même ligne que le bras droit. Vos mains sont à plat, les paumes tournées vers le sol. Vos épaules sont relâchées, de sorte que la nuque reste bien dégagée. Prenez un moment pour respirer ici et ressentir les parties du corps qui travaillent dans cette posture.

Guerrier III, Virabhadrasana III

Flickr : Matt Madd

C’est l’une de mes positions de yoga préférées, mais vous ne comprendrez peut-être pas de suite pourquoi… Pour pratiquer la figure de yoga du Guerrier III, venez placer votre guerrier I, jambe droite devant. De là, tournez le pied gauche afin qu’il se place dans l’alignement du pied droit. Normalement, le talon se soulève du sol. Les orteils du pied gauche sont tournés vers l’avant du tapis. Une fois stable sur vos jambes, vos bras viennent se placer en l’air, de chaque côté des oreilles. Contrairement au guerrier I, vos mains ne se touchent pas, les paumes sont tournées vers l’intérieur. Vos épaules sont bien relâchées. Vous êtes ici dans la posture de yoga de la fente haute, Utthita Ashwa Sanchalanasana.

Depuis cette position, joignez les mains devant le cœur et commencez à placer votre poids sur la cheville droite en décollant légèrement le talon gauche du sol. Faites-en sorte que dans ce mouvement, votre jambe droite se déplie complètement. Revenez ensuite à la position initiale du coureur et recommencez. Quand vous vous sentez prêt, sur une expiration, tendez la jambe droite et plongez le buste vers l’avant, tout en gardant le dos le plus droit possible. La jambe gauche accompagne le mouvement et se lève à son tour. Elle est tendue en arrière, le pied est flexe et la hanche reste bien fermée. C’est-à-dire qu’elle ne se soulève pas vers le côté gauche, elle reste dans l’alignement du bassin.

Variantes de la position de yoga Guerrier III

Une variante de cette position de yoga du Guerrier III consiste à placer les deux mains vers l’avant de chaque côté des oreilles (proche de la position des bras sur la photo).

Cette posture de yoga fait travailler l’équilibre et les adducteurs. Il vaut mieux la pratiquer après un petit échauffement et quelques postures plus simples.

Pour une position de yoga débutant, on va travailler le guerrier III plutôt avec une chaise ou un meuble devant soi, sur lequel on va pouvoir poser les mains, une fois les bras tendus vers l’avant. Ceci vous permettra de vous aider à équilibrer le poids du corps. Vous travaillerez à lâcher progressivement les mains du support devant vous.

Les positions de yoga pour avancer dans sa pratique

La pompe yogi, Chaturanga Dandasana, posture de yoga avancé.

Instagram : @madhuradoesyoga

Cette position de yoga connait plusieurs variations. Je préfère me concentrer ici sur la position du Chaturanga Dandasana pour débutants, qui s’effectue genoux au sol. Cela permettra de bien comprendre cette posture, sans vous blesser chez vous. La posture de yoga Chaturanga Dandasana complète, jambes tendues (photo), engage les abdominaux, le dos et la force dans les bras. Il vaut donc mieux avoir le regard d’un professeur pour la pratiquer la première fois. Mais ne vous en faites pas, vous n’allez pas beaucoup la regretter dans ce classement, une fois que vous la connaîtrez. Personnellement, cette posture est toujours mon point faible après des années de pratique…

Conseils pour effectuer la figure de yoga Chaturanga Dandasana

Apprivoisons donc, une variation plus simple de cette posture de yoga. À quatre pattes sur votre tapis, positionnez vos jambes à la largeur des hanches. Prenez un instant ici pour vérifier que vos mains sont bien placées directement sous vos épaules. Vos genoux sont positionnés sur le tapis, sous vos hanches. Depuis cette position quatre pattes, plantez les orteils dans le sol, reculez légèrement vos pieds et levez les genoux vers le ciel.

Tout en gardant le dos droit, venez vous positionner en planche. Les fesses ne doivent pas être trop hautes ni trop basses, mais restées dans l’alignement du dos. À l’expiration, posez les genoux au sol mais gardez les orteils plantés dans la terre. Tout en gardant les bras au plus près du corps, pliez les coudes en amenant le buste vers le sol. Les coudes sont bien collés au buste pendant la descente et ne s’écartent pas sur les côtés (voir photo). Le regard va vers l’avant du tapis et le menton se plante doucement dans le sol.

Pour information, vous ferez certainement cette posture de nombreuses fois dans un cours de yoga Vinyasa ou de yoga Ashtanga. Un excellent moyen de comprendre que le yoga est aussi une activité sportive.

Le triangle Utthita Trikonasana

Pixabay

Prenez la position de yoga du guerrier II. Pour cela, placez votre jambe droite fléchie à l’avant du tapis et la jambe gauche à l’arrière. Comme dans le guerrier 2, le pied gauche est perpendiculaire au pied droit. Si vous êtes débutant, placez une brique à l’avant de votre tapis, à l’intérieur de votre pied droit (devant la main droite de la personne sur la photo).

D’ici, pour effectuer la position de yoga du triangle, tendez votre jambe droite. Ensuite, étirez votre bras droit le plus loin possible devant vous, tout en restant sur une ligne. Votre buste accompagne le mouvement vers l’avant de votre bras droit. Ressentez l’étirement au-dessus de la hanche gauche, c’est ce que l’on recherche. De là, aidez-vous de la brique pour poser délicatement le bout des doigts de votre main droite sur le sol, à l’intérieur de votre pied droit. Le bras gauche se dirige vers le ciel et forme une ligne avec le bras droit.

Conseils pour bien effectuer la position de yoga Trikonasana

L’objectif de cette posture est d’ouvrir la hanche gauche sur le côté et d’ouvrir l’épaule gauche vers l’extérieur. Il faut donc éviter de s’écraser sur la jambe droite.

Si la brique paraît trop loin pour débuter, on peut placer le dos de la main droite sur le genou droit. L’important dans cette figure de yoga est de garder une belle ouverture dans le buste. Vous n’êtes donc pas obligé de poser votre main le plus bas possible. La colonne vertébrale doit être parallèle au sol et tout le côté gauche du corps est ainsi étiré.

Une erreur fréquente est de poser sa main droite sur la jambe avec tout le poids du corps. Pour une posture de yoga bien exécutée, on doit pouvoir enlever et remettre en place la main au sol en gardant la même position et le même alignement du reste du corps.

Le pigeon, Eka Pada Rajakapotasana

Flickr : Knitspirit

Ornithophobes, on s’accroche ! Cette posture de yoga a plus de style que son nom l’indique. Pour la réaliser, placez vous à quatre pattes sur votre tapis. Faites glisser le genou droit vers l’avant, votre tibia contre le tapis. Amenez la cheville droite vers la hanche gauche. Maintenant, tendez la jambe gauche vers l’arrière et déposez la cuisse sur le sol. Remarquez si votre cheville droite est toujours bien sous la hanche gauche. La fesse droite est relâchée sur le sol. Placez les deux mains de chaque côté des jambes, en forme de bol renversé. Les doigts s’agrippent au sol et les paumes sont relevées (photo). Aidez-vous de l’appui de vos mains de chaque côté pour redresser le dos et le buste. Ouvrez le plexus solaire vers l’avant et vers le haut. La tête s’allonge et le regard se tourne droit vers l’avant.

Pour une variation de cette position de yoga, vous pouvez également vous allonger sur le sol, à l’expiration. Ceci, en laissant les mains là où elles sont et en fléchissant les coudes. Ensuite, placez vos deux mains l’une sur l’autre devant votre tête afin de laissez le front reposer dessus. Cette variation permet d’ouvrir un peu plus la hanche. Respirez calmement, n’allez pas au-delà de vos limites et bien sûr, n’oubliez pas de faire la posture de l’autre côté.

Le chien tête en haut, Urdhva Mukha Svanasana

Flickr : Lilian White

Ne vous inquiétez pas, cette posture de yoga est plus facile à faire qu’à prononcer !

La posture du chien tête en haut demande un grand étirement du dos. Il vaut donc mieux l’atteindre par plusieurs paliers.

Explication des postures de yoga Bhujangasana et Urdhva Mukha Svanasana

Commencez par la posture du cobra, Bhujangasana. Allongé sur le ventre sur votre tapis, mains à plat de chaque côté des épaules, l’avant des jambes est relâché sur le sol. Les jambes sont serrées l’une contre l’autre, sans tension. En vous aidant de la pression des mains sur le sol, à l’inspiration, relevez progressivement la tête et la poitrine en effectuant une rotation arrière des épaules pour étirer le haut du dos. Les coudes sont toujours pliés, bien collés au reste du corps, ils ne s’affaissent pas vers l’extérieur. La tête est loin des épaules, on allonge le cou, le regard est porté vers l’avant. Restez ici une respiration, puis revenez en position allongée sur le ventre. Recommencez une fois la posture de yoga du cobra si vous le souhaitez.

Ensuite, passons à la position de yoga du chien tête en haut, qui lui ressemble beaucoup. Dans la même position au sol, le ventre posé sur le tapis, vos mains sont placées au même endroit que pour le cobra. Cette fois, à l’inspiration, vous allez essayer de tendre les bras, la poitrine et la tête afin d’étirer tout l’avant du corps dans la posture. Les jambes sont tendues, gainées et accompagnent le mouvement des hanches qui se soulèvent du sol. Les jambes gainées permettent de ne pas porter tout le poids du corps sur les poignets. Le but ici est vraiment d’atteindre une extension du haut du corps. Ensuite, reposez doucement les hanches au sol, déposez le dos de vos pieds sur le tapis et passez tranquillement dans la position de yoga du chien tête en bas en faisant basculer le poids du corps vers l’arrière.

Commencer votre pratique du yoga à la maison peut sembler intimidant, mais avec ces 12 positions de base, vous serez en mesure de maîtriser l’art du yoga en un rien de temps. Toutefois, il est essentiel d’avoir le bon équipement pour vous aider dans votre pratique. Les briques de yoga sont un excellent outil pour les débutants, car elles peuvent aider à soutenir votre corps dans certaines positions et à améliorer votre alignement. Que vous soyez en train de faire une posture de l’arbre ou un guerrier II, les briques de yoga peuvent vous aider à maintenir ces postures tout en protégeant votre corps des blessures.

Les positions de yoga de repos

Le cadavre, Shavasana

Flickr : Matthew Ragan

Cette posture vous la connaissez, c’est celle que vous prenez chaque soir au moment de vous coucher. Mais au fond, lui ressemble-t-telle vraiment ? Eh bien pas tout à fait, car la posture de yoga de Shavasana n’est pas censée permettre de s’endormir, c’est une posture de relaxation. Elle permet de relâcher complètement le corps et le mental à la fin de votre séance de yoga. Bien que l’on soit souvent pressé de reprendre le cours de sa vie après un enchaînement de postures de yoga, le moment de la relaxation n’est pas à négliger. Il permet au corps de mémoriser le travail effectué. De plus, c’est sans doute grâce à ce moment que les bénéfices de la séance seront si nombreux en rentrant chez vous.

Explications de la posture de yoga Shavasana

Pour la mettre en place, allongez-vous sur votre tapis, couché sur le dos. Vos jambes sont un peu plus écartées que la largeur des hanches, le dos et la tête sont dans le même alignement et les bras s’ouvrent sur le côté. Cette posture est très simple, mais elle nous confronte à nos difficultés à rester immobile pendant quelques minutes. Au départ, vos pensées vont certainement bouillonner dans ce moment de relaxation que vous vous accordez. C’est tout à fait normal. Ne culpabilisez pas. Revenez peu à peu vers votre corps complètement détendu après ces quelques positions de yoga. Durant ce moment, portez votre attention sur votre respiration, votre corps, une musique ou sur les mots de votre professeur de yoga.

Posture de l’enfant Balasana

Pixabay

Cette posture de yoga est idéale pour se reposer durant la pratique (qui peut être très active croyez-moi). On peut la pratiquer régulièrement durant une séance de yoga, après un enchaînement de postures intenses ou pour contrebalancer une position qui fait travailler le dos par exemple. Vous pouvez également prendre la posture de l’enfant à tout moment durant votre séance, chez vous ou en cours, lorsque vous vous sentez fatigué.

Vous ne le savez pas encore, mais cette posture de yoga va rapidement devenir votre préféré. Je vous laisse donc faire les présentations tranquillement… Balasana, voici le lecteur de Yoga débutant. Cher lecteur, voici la position de yoga qui va sauver absolument toutes vos séances de yoga. Vous allez même regretter de ne pas pouvoir prendre la posture de l’enfant pour presser pause n’importe quand dans votre quotidien. Des embouteillages ? Hop Balasana ! Une violente dispute ? Passons-en Balasana. Il n’y a plus votre pointure en stock ? Balasana. Ça serait trop beau !

Explications de la posture de yoga Balasana

Pour vous placer dans la posture de l’enfant, mettez-vous sur les genoux, les fesses sur les talons. Placez le sommet du crâne le plus proche possible de vos genoux et repliez-vous afin que votre ventre se dépose sur vos cuisses. Les bras se replient vers l’arrière le long des jambes.

Il existe une multitude de variantes à cette posture de yoga. Quand on aime, on ne compte pas. Par exemple, vous pouvez également vous placer sur les genoux, les cuisses sur les talons et ouvrir légèrement les cuisses. Placez vos bras le plus loin possible devant vous, avec la paume des mains à plat sur le sol. Ensuite, laissez le ventre se poser entre les jambes, relâchez complètement le dos et laissez les épaules s’ouvrir. Revenez à votre respiration. On appelle cette posture de yoga le cygne ou l’enfant tiré (photo). Elle aide à relâcher les tensions dans le dos et constitue également une bonne posture de repos. Alors, que pensez-vous de cette posture ?

Ca y est, le monde des positions de yoga est bien plus clair !

Et voilà, vous savez désormais un peu mieux comment réaliser chez vous, 12 positions de yoga pour pratiquer à la maison. J’ai moi-même testé les indications de toutes les postures de yoga décrites dans cet article. Oui, j’ai effectivement écrit cet article à 85 %, allongée par terre dans mon salon, pour m’assurer que mes indications soit claires. Mais je ne suis pas infaillible. Alors, si une explication vous semble trop complexe, si un détail vous manque pour provoquer une étincelle dans votre esprit et même si vous avez trouvé cet article bien pratique, je vous laisse me partager vos retours, vos questions, vos doutes dans l’espace des commentaires. Il est fait pour vous, alors, n’hésitez pas à l’utiliser.

Partagez également cet article avec vos amis si vous pensez qu’il peut être utile. Oui, répandez le bonheur du yoga au plus grand nombre (et proposez leur une partie de Twister pour progresser).

Namasté.