Les équilibres en yoga : postures, bienfaits  et conseils pour y arriver !

Les étudiants et l’équilibrage du yoga, ce n’est pas toujours une histoire d’amour fantastique… Lorsque nous commençons le yoga, nous avons tendance à considérer les poses d’équilibre comme un cauchemar… C’est difficile de devoir tomber, c ‘est un défi, et nous avons besoin de force… et franchement, pourquoi avons-nous besoin de nous équilibrer lorsque nous pratiquons le yoga ? Vous vous étiez inscrit pour vous détendre et vous sentir plus cool Mais vous avez été choqué lorsque votre cours de Hatha Yoga s’est transformé un jour en une séance d’entraînement sur le thème du cirque… Mais ne vous inquiétez pas ! Voici quelques explications qui vous aideront à prendre conscience de la raison pour laquelle les poses d’équilibre sont nécessaires et aussi comment vous pouvez les pratiquer de manière plus paisible.

Que sont les postures d’équilibre du yoga ?

posture de l'arbre exterieur équilibres en yogaTree – Instagram : fitgirlnessie

Les postures d’équilibre peuvent être décrites comme toute posture de yoga qui nous permet d’exercer notre équilibre. Elles peuvent être exécutées en position d’équilibre avec une jambe et les pieds, et en utilisant les bras, les mains ou même la tête. Il existe quelques postures d’équilibre très difficiles qui s’apprennent avec la pratique au fil du temps. Cependant, de nombreuses postures d’équilibre vous sont proposées dès le premier cours.

Les caractéristiques des poses d’équilibre

warrior 3 équilibres en yoga guerrier 3Warrior III – Instagram : yoga_nerd_shell

Pour obtenir une posture d’équilibre, vous devez être conscient de ces trois éléments

  • Alignement
  • La force
  • Attention !

La première chose est que la force nous permet de maintenir la posture. Si nous nous tenons en équilibre sur une jambe, ou sur les mains, c’est un effort coopératif qui implique tout le corps. Ainsi, certaines postures pendant la pratique nous aideront à nous équilibrer en activant des articulations et des muscles spécifiques. Même si le yoga est une discipline douce, c’est une discipline qui fait travailler le corps en profondeur. Il renforcera vos muscles pendant les cours, ce qui vous permettra de vous déplacer plus facilement.

En revanche, vous aurez besoin d’un alignement parfait pour atteindre l’équilibre. En effet, nous avons vu des tentatives d’exécution de postures dans lesquelles l’élève est complètement déséquilibré. Si le corps est trop en avant par rapport aux jambes ou si les jambes ne sont pas assez souples et retombent ensuite sur le sol ; si la colonne vertébrale n’est pas droite, la posture d’équilibre ne tiendra pas longtemps. Par conséquent, l’alignement, qui est si important dans la majorité des postures de yoga, est la clé de la réussite des postures de yoga en équilibre.

posture sur les mains équilibres en yogaHandstand – Instagram : yoglove

Pour faire des équilibres efficacement pendant longtemps, vous devez être conscient de ce que vous faites et être complètement présent et en contact avec votre corps. Pour atteindre l’équilibre, il faut une abondance d’intuition et de conscience de son corps. Nous déterminons l’étendue de nos capacités et nos limites. En outre, nous « sentons » souvent que nous pouvons le faire avant même que notre corps ne le confirme. Par conséquent, ces poses exigent plus que de la concentration de la part des élèves.

Les équilibres du yoga : Pourquoi ces postures ? Quels en sont les avantages ?

Souhaitez-vous être en position d’équilibre ou avez-vous peur de ces postures ? Laissez-moi vous expliquer les raisons de ces postures dans les asanas. Ce n’est pas seulement pour piéger les étudiants, et les faire se sentir coupables ! Vous verrez qu’elles présentent en fait de nombreux avantages.

Dans un état de désorientation, il n’y a pas d’équilibre

bakasana le corbeau encouple équilibres en yogaBakasana (droite), instagram : fthisishard

Lorsque vous commencez à vous équilibrer, vous pouvez avoir l’impression d’avoir perdu l’ équilibre et d’en ignorer la raison. Vous regardez alors autour de vous et votre esprit tourne en rond, vous menaçant  » Vous devriez être capable de le faire ! ». Pourtant, malgré toutes vos bonnes intentions, vous vacillerez encore et encore…

En effet, l’esprit englouti par les soucis ne peut atteindre l’équilibre. Pour atteindre l’équilibre, vous devez être présent, uniquement là. Concentré et pleinement présent sur chaque geste et chaque sensation. Pour pouvoir atteindre ces postures, il est nécessaire d’être obligé de mettre le flux constant de pensées et de doutes.

Il est vrai que l’esprit n’est pas surchargé lorsqu’on cherche à atteindre l’art de l’équilibre. Dans notre vie quotidienne, nous sommes, avouons-le, généralement extrêmement dispersés. Tout nous pousse à ne pas prêter attention aux choses qui se passent à l’intérieur. Les panneaux d’affichage, les foules, les notifications de nos téléphones et notre boîte aux lettres électronique sont autant de moyens de nous distraire

Mais, comme vous le découvrirez au fur et à mesure de votre progression, la concentration est la première étape de la méditation.

Si vous voulez atteindre un équilibre en vous, vous devrez développer un sens de la concentration et ne pas laisser le monde qui vous entoure détourner votre concentration. Les postures d’équilibre du yoga sont une méthode efficace pour y parvenir.

L’équilibre nous aide à gagner en confiance

tree pose cocotier vacancesArbre – Instagram : mokshaelements

Si vous débutez le yoga à l’âge de cinquante ans, vous pouvez penser que l’équilibre n’est pas pour vous. De la même manière, si vous n’êtes pas un grand gymnaste, vous vous dites « je ne suis pas prêt à le faire aujourd’hui ». Vous pouvez penser que vous êtes trop maladroit et trop grand, ou rond, ou pas assez fort pour effectuer les postures d’équilibre du yoga.

Dans le monde réel, ces postures nous confrontent aux croyances que nous avons sur nous-mêmes. « Qu’est-ce que je pense si je pouvais y arriver ? ». Le yoga peut souvent vous aider à changer la façon dont vous pensez à vous-même. Mais pour cela, vous devez vous mettre d’accord sur un point : « Dans la vie, il n’y a rien qui puisse être fixé ».

Nous sommes créés pour grandir et il est possible de le faire tout au long de notre vie. La seule chose qui vous empêche de réaliser ces poses est la pratique, la concentration et des centaines d’essais. La pratique des équilibres du yoga vous aidera à cesser de vous dire que vous n’êtes pas un pro dans ce domaine. Pendant les prochains jours, mettez de côté cette notion et commencez à vous affirmer que  » Je peux le faire »,« Ces poses sont pour moi », « Je vais m’amuser et le faire ! ».

Cela vous motivera à passer à l’action et vous donnera confiance. Ensuite, cela devient quelque chose que vous pouvez appliquer à votre vie quotidienne de manière régulière. Quelles idées avez-vous sur vous-même ? Êtes-vous timide ? Vous n’êtes pas un génie des mathématiques ? Vous n’êtes pas doué pour vous faire des amis ? Que pensez-vous si tout cela n’est qu’une étiquette non adressée dont vous pouvez vous débarrasser à tout moment ?

En gardant notre équilibre, nous éloignons notre ego.

posture demi lune inversion équilibres en yogaVariation de la demi-lune – Instagram : balanced_lisa

Les poses d’équilibre sont utiles pour se débarrasser de son estime de soi. Bien sûr, vous pouvez faire tout votre possible pour atteindre et vous efforcer d’exceller dans une posture difficile. Cependant, souvent le début n’est pas facile, vous tombez, vous échouez… Parfois, vous vous sentirez dépassé face à d’autres étudiants qui réussissent.

En général, vous vous surprendrez à vous amuser avec vous-même. Ce qui est excellent pour combattre votre homme intérieur qui cherche toujours à tout maîtriser, à réussir en tout et à rendre tout le monde heureux.

Il est vrai que l’incapacité à maintenir une posture équilibrée vous rendra fou. Si vous avez eu le malheur de devoir participer à des cours collectifs et que vous vous sentez gêné ou même honteux. C’est à cela que servent les postures d’équilibre. Reconnaître que vous n’êtes pas capable de maîtriser tous les aspects, que vous n’êtes pas toujours le meilleur et gagner en humilité. Les postures d’équilibre vous aident à vous détacher de votre ego qui se croit parfois supérieur aux autres ou même en compétition avec eux.

De plus, l’ego a peur de perdre son équilibre. Il est donc fascinant d’examiner les réactions que nous avons face à nos équilibres défaillants. Cela nous permet d’améliorer progressivement notre vie personnelle et de ne pas prendre la vie trop au sérieux.

On peut perdre son équilibre et être capable de survivre…

signe namaste femme mains jointe équilibres en yogaInstagram Thefoundryaz

Cependant, la pratique de postures d’équilibre peut souvent vous laisser avec le déséquilibre. C’est quelque chose que nous, les humains, détestons. Encore plus à l’heure actuelle, dans un monde caractérisé par la sédentarité, la routine et le manque de mouvement. Nous pensons que notre équilibre est la chose la plus importante de notre vie. Le moindre événement qui l’affecte peut provoquer la perte massive de notre équilibre. En fait, pendant longtemps, nous avons recherché la stabilité dans notre emploi, la stabilité financière, un foyer sûr et nous avons construit nos relations de la même manière… Que se passe-t-il quand l’un de ces éléments se dérègle ? Comment réagissons-nous lorsque la vie nous déséquilibre ?

Ainsi, se concentrer sur votre équilibre pendant le yoga peut vous aider à faire face à tout ce qui pourrait vous faire perdre l’équilibre de votre vie. Vous ne remarquez peut-être pas le lien pour l’instant, mais en restant stable et concentré face au monde qui vous entoure (un son, un mouvement ou un éclair), vous augmenterez votre stabilité, ainsi que votre flexibilité et votre confiance en vous. En effet, un jour, plus rien ne vous fera tomber.

Les différentes postures d’équilibre

Quelles sont les postures les plus équilibrantes du yoga ? Voici une liste de postures d’équilibre et la meilleure façon de les réaliser.

Pose de l’arbre, Vriksasana

posture de l'arbre équilibres en yogaArbre – Instagram : minna_sahrio

Assis sur votre tapis, commencez par placer le poids de votre corps sur le côté gauche de votre jambe, puis soulevez votre pied droit du sol. Placez ensuite votre pied gauche sur votre cheville et reposez-vous pendant quelques secondes. Si vous vous sentez à l’aise, soulevez votre pied droit sur votre mollet et posez-le sur le sol juste sous votre genou. Votre jambe et votre hanche droites sont toutes deux ouvertes vers les côtés.

Si vous parvenez à garder votre équilibre, placez votre pied gauche aussi haut que possible au-dessus de votre cuisse gauche, et travaillez à ouvrir la hanche aussi loin que possible. Pour vous aider à garder l’équilibre, placez vos bras droits vers les côtés de votre poitrine, avec les doigts devant le sol.

Si vous parvenez à faire cela, vous pouvez également :

  • Rapprocher les paumes de vos mains en direction de votre cœur.
  • Tendez vos bras vers le ciel, et du côté opposé à vos oreilles.
  • Fermez les yeux.

Warrior III Virabhadrasana III

warrior 3 équilibres en yogaWarrior III sur Instagram :

En Warrior I, placez votre poids sur l’avant du tapis. Soulevez votre jambe arrière, puis inclinez votre torse vers l’avant. Votre jambe arrière est parallèle au sol, votre hanche est fermée et le pied arrière est tendu. Vos orteils pointent vers le sol. Vos mains sont enveloppées derrière votre cœur. Elles sont derrière votre dos comme les ailes d’un avion ou les bras sont étendus de chaque côté de votre tête.

Bras tendu jusqu’au gros orteil Utthita Hasta Padangusthasana

posture bras tendu au gros orteilBras tendu au grand pied Instagram : Havefroeken

Il s’agit d’une posture plus avancée. Sur votre tapis, mettez le côté gauche de votre main sur votre hanche vers la gauche. Ensuite, pliez votre genou droit, levez-le vers votre poitrine, puis attrapez votre gros orteil avec votre main gauche. Vous pouvez faire cela aussi longtemps que vous le souhaitez et garder votre dos aussi droit que possible pour pratiquer cette posture.

Si vous êtes plus souple, déplacez votre jambe droite sur le côté. levez votre bras droit et tendez votre jambe gauche. Veillez à respirer profondément dans cette position. Ensuite, ramenez vos pieds à l’avant de votre tapis, puis pliez votre jambe et ramenez-la au sol après une expiration.

Autres poses d’équilibre pour le yoga

En règle générale, je pense que les poses d’équilibre doivent être apprises avec un instructeur certifié. Par conséquent, voici un inventaire des poses d’équilibre que je n’ai pas expliquées en détail. Je ne vous conseille pas de pratiquer ces poses chez vous la première fois.

equilibre avant bras pincha yoga équilibrePincha Mayurasana – Instagram : yogaloveflow

Ardha Chandrasana La demi-lune

Cette pose est similaire au Warrior III, sauf que la hanche est ouverte et que la poitrine est également tournée sur le côté. Les mains sont placées sur le sol pour aider à la stabilité, tandis que l’autre est inclinée vers le ciel. Cette position convient aux débutants.

Pose du corbeau Bakasana

La position du corbeau est réalisée par le yogi accroupi. Les jambes sont positionnées sur les coudes, et le corps est penché vers l’avant. Il s’agit d’une posture de niveau intermédiaire.

Poteau sur la tête, Sirsasana et Poteau sur la tête

Cette posture se fait en équilibrant la tête et les avant-bras qui forment la forme d’un triangle. Le corps est parfaitement aligné comme un arbre dressé. Il s’agit d’un degré intermédiaire.

Posture du trépied, Sirsasana II

sirsasana 2 posture trepiedVariation du trépied – Instagram : butterflyonhershoulder

Dans cette posture, les mains sont posées sur le sol, tandis que la tête est en plus utilisée comme point d’ancrage. On monte vers le haut du corps en plaçant d’abord les genoux sur les avant-bras avant de remonter complètement le corps vers le ciel. Il s’agit d’une posture de niveau intermédiaire.

Appui sur les mains, Adho Muka Vrksasana

Cette position est similaire à l’arbre droit que vous feriez en gymnastique : c’est le poirier. Elle nécessite la force des épaules, des bras, ainsi qu’un corps bien couvert. Il s’agit d’un niveau avancé.

L’équilibre sur les avant-bras Pincha Mayurasana

Pincha Mayurasana est similaire dans sa forme au handstand, cependant il est réalisé avec les avant-bras. Pour ce faire, vous devrez être capable de bouger vos épaules et pratiquer régulièrement la posture du dauphin. C’est une pose qui se situe au niveau avancé.

Ma suggestion pour vous aider à atteindre votre équilibre en yoga

posture demi lune équilibres en yogaDemi-Lune – Instagram : centralmassyogi

L’équilibre est un processus qui demande de la pratique, de la concentration et de la foi en son propre cours… Cependant, il existe quelques lignes directrices qui vous aideront à devenir plus à l’aise avec ces positions.

En premier lieu, si vous souhaitez pratiquer une posture d’équilibre, il est plus simple que vous soyez dans la position la plus proche du sol possible. Enlevez donc vos chaussures et choisissez un tapis sur une surface lisse et solide. Si nécessaire, descendez de votre tapis pour faire des équilibres sur une jambe.

De plus, avant de commencer une posture unijambiste, commencez par transférer votre poids sur une jambe, puis soulevez légèrement un pied. Considérez également que la jambe qui vous soutient est fermement attachée à la terre comme les racines des arbres. Imaginez le fait que la jambe qui vous soutient est reliée au sol comme si vous étiez collé au sol avec de la colle. Cette astuce peut m’aider à maintenir mon équilibre.

En outre, lorsque vous êtes en équilibre sur un pied, regardez vers le côté d’un point fixe. N’utilisez pas ceux qui se trouvent devant vous comme exemple de point de référence dans le parcours. S’ils vous déplacent, vous risquez de tomber.

Si, par contre, vous trouvez que ces exercices ne vous conviennent pas, vous pouvez toujours utiliser un mur pour vous aider. Si vous faites du yoga pendant la grossesse, tenez compte du fait que votre centre de gravité change pendant votre grossesse. L’équilibre sera beaucoup plus difficile à cette étape de votre vie.

De plus, dans le Warrior III ou la demi-lune, pensez à faire une micro-flexion du genou de la jambe qui vous soutient. Cela vous permettra d’atteindre un meilleur équilibre.

Vos mains et vos bras sont la clé de l’équilibre pendant le yoga

posture equilibre sur les mainsVariante du poirier – Instagram : flora.bertrand

Dans l’étape suivante, pour toutes les poses d’équilibre, vous pouvez expérimenter la position des mains ou des bras lorsque vous tentez un exercice. Pour Warrior III, par exemple, vous découvrirez peut-être que la posture est plus facile lorsque vos mains sont placées devant votre cœur. Vous vous sentirez peut-être plus à l’aise si vous écartez les bras devant vous, comme les ailes d’un avion, ou si vous les écartez devant vous. C’est à vous de choisir ce qui est le plus confortable pour vous aujourd’hui.

Mais il est difficile de faire le poirier pour la première fois. Par exemple, lorsque vous êtes en position du corbeau, l’un des facteurs qui rendent la pose difficile est la façon dont vous posez vos mains au sol. En effet, vos doigts sont équipés de nombreuses phalanges. Comme pour vos orteils, elles sont capables de s’enrouler pour vous donner plus de prise au sol. Vous pourrez ainsi déplacer votre corps avec moins d’efforts. C’est pourquoi je vous recommande de ne pas poser vos mains lorsque vous êtes en position du corbeau ; en revanche, maintenez les mains quelque peu élevées. C’est un peu comme faire les griffes du tigre mais en gardant la main près du sol, et au niveau de la première phalange.

Avant d’essayer la pose, commencez par observer la sensation de vos doigts, puis décidez de la position de vos doigts, qu’ils soient complètement à plat sur le sol ou légèrement surélevés.

Équilibres de yoga : Les poses les plus difficiles, quelle est la meilleure façon de les réaliser ?

posture en equilibre sur les avant bras sirsasana équilibres en yogaVariante de Sirsasana – Instagram : manjukka_yoga

Le niveau de votre pratique augmente et vous voulez apprendre les équilibres sur la main ou la tête ? Dans ce cas, je vous suggère d’essayer d’abord ces postures avec un entraîneur.

D’autre part, dans la recherche de l’équilibre, la première chose à faire est de faire des pas à la fois. En réalité, lorsque nous pratiquons la gymnastique en tant qu’enfants, on nous dit constamment de sauter et de voir ensuite les résultats. Dans le yoga, c’est l’inverse. Nous essayons de contrôler le corps avant d’aller plus loin. Au lieu de sauter à pleins poumons, essayez d’abord de prendre conscience des sensations de votre corps. Par exemple, lorsque vous êtes en Sirsasana, au lieu de mettre vos jambes dans le vide, vous pouvez tester la posture en plaçant votre tête et vos bras sur le tapis, et ramener vos jambes dans la position la plus proche possible de vos fesses. Même si vos jambes ne sont pas suspendues dans l’air, elles s’exercent déjà dans cette posture et les muscles sont nécessaires pour aller plus loin. Donc, allez-y avec contrôle et lentement au lieu d’essayer de le faire dans la précipitation.

De plus, je vous conseille de faire des pauses. En effet, ces exercices demandent beaucoup d’énergie. Il est donc inutile de faire la même pose cinq fois d’un coup. Après deux ou trois fois, vous pouvez faire une pause pour vous reposer, puis recommencer un autre jour.

À la suite de ce post, je suis sûr que vous vous sentirez plus confiant pour essayer les équilibres de yoga. De plus, vous réaliserez que ces postures ne sont pas seulement des moyens de rendre les étudiants malheureux, mais qu’elles offrent beaucoup plus de bénéfices que vous ne le pensiez. N’hésitez pas à laisser un commentaire dans la section vos expériences avec ces postures.

Namaste.