Yoga Iyengar : tout savoir sur ce type de yoga

Vous cherchez des informations sur le yoga Iyengar ? Son histoire et ses principes ? Comment se déroule un cours ? Vous êtes au bon endroit ! Dans cet article, je vais vous fournir tout ce que vous devez savoir sur ce type de yoga.

Dans une région du sud de l’Inde est né un jour un enfant en mauvaise santé connu sous le nom de Bellur. Il était traîné chaque jour dans les hôpitaux. Ses parents étaient obligés de s’occuper de lui pendant des heures alors qu’il était au lit… En fait, il disait qu’il était le fardeau de sa famille.

Comme la plupart des jeunes, Bellur avait le désir de pratiquer le yoga. Il pensait que cela lui permettrait de muscler son corps, d’augmenter la souplesse de ses muscles et d’améliorer sa flexibilité. Il voulait avoir accès à cet art par tous les moyens possibles.

Mais, il était souvent refusé en cours. Il était trop faible, et on lui a appris que le yoga n’était pas pour lui. Imaginez la souffrance que nous éprouvons lorsque nos désirs les plus chers ne nous sont pas accessibles. Le yoga Iyengar est né de cette histoire… Il est aujourd’hui l’un des styles de yoga les plus uniques et les plus curatifs qui soient. Il est, bien sûr, accessible à tous. Explications…

yoga iyengar définition histoire principesInstagram twintsep

L’histoire du yoga Iyengar

Pour comprendre les origines du yoga Iyengar, il faut remonter à 1918, dans le sud de l’Inde. C’est l’année de la naissance de BKS Iyengar. Cet homme est né au milieu d’une épidémie de grippe qui a failli tuer sa mère et les siens. Pendant toute son enfance, BKS Iyengar a gardé un corps faible et un système immunitaire inefficace. Il est souvent malade et on lui diagnostique la malaria, la fièvre typhoïde et la tuberculose. Cela l’amenait à passer une grande partie de son temps au lit et à manquer l’école.

À 16 ans, il a décidé d’apprendre le yoga auprès de son beau-frère qui est le même que Krishnamacharya. L’homme dont j’avais déjà parlé ici, est devenu son mentor pendant deux ans. Mais, il lui a souvent reproché devant son corps faible et maigre, qu’il n’était pas fait pour ce type de discipline. Mais il lui a enseigné quelques postures qui ont contribué à améliorer sa forme physique.

Au fil du temps, BKS Iyengar a développé un vif intérêt pour le yoga et est bientôt devenu son propre professeur. En 1943, il est accompagné à Pune, après son mariage, pour devenir instructeur de yoga. Cependant, il n’y a pas eu de formation pour lui et il n’ y a jamais réellement fait d’études. Il pratiquait intensément ( 10 heures par jour), ce qui l’a amené à créer sa propre méthode appelée la méthode Iyengar.

Le professeur sera des élèves célèbres, plus particulièrement le violoniste Yehudi Menuhin. Ravi de ses progrès et de sa progression, le violoniste l’invite à se charger de l’enseignement en Occident. Ce fut une expérience qui allait changer sa vie à jamais.

En 1952, il passe son temps à créer sa propre méthode de yoga et à parcourir le monde pour partager son amour du yoga. Dans les années qui suivront, il aura enseigné à des milliers d’instructeurs, fait des centaines de démonstrations et tenu des conférences. Tout cela pour partager sa vision unique du yoga avec le monde entier. Il est décédé en 2014, à l’âge d’au moins 96 ans. BKS Iyengar a également écrit de nombreux livres qui ont été des ouvrages liés au yoga, notamment La Bible du yoga.

methode iyengarInstagram : lamicke_yoga

Qu’est-ce que le yoga Iyengar exactement ?

Le yoga Iyengar est un style de yoga qui a été créé par BKS Iyengar. Inspiré par son enfance difficile et sa santé fragile, son objectif est de rendre le yoga accessible au plus grand nombre et d’adapter les postures aux besoins de chacun. Contrairement à ce que l’on nous dit, il n’est pas nécessaire d’être souple pour faire du yoga. C’est la méthode qui vous permet, petit à petit, de modifier votre façon de bouger. Le yoga Iyengar a été une source d’inspiration pour ce concept.

salle de yoga iyengarInstagram : yogando_elda

Alignement et équipement : les fondements de la méthode Iyengar

Le yoga Iyengar est à l’origine de toute la gamme des équipements de yoga que nous pouvons utiliser aujourd’hui. Sangles, briques, traversins, couvertures… Mais le yoga Iyengar va encore plus loin avec l’utilisation de supports pour effectuer les poses, comme des murs, des chaises et des sangles accrochées aux murs qui permettent de s’aider et de se soutenir mutuellement. C’est un type de yoga où la salle est pleine, avec beaucoup de matériel disponible pour organiser votre pratique.

Son objectif est de ne pas être mal à l’aise pendant les poses, mais de se concentrer sur l’alignement. Celui-ci doit être correct et ajusté, afin de ne pas causer de dommages au corps. En effet, BKS Iyengar a beaucoup étudié l’ anatomie. Il souhaite faire du yoga une pratique respectueuse de la physiologie de l’individu. L’idée est de ne jamais dépasser la limite de son corps, de ne pas lutter contre lui, mais au contraire de le suivre, d’aller de l’avant.

yoga iyengarInstagram : be_rna_

Qu’est-ce que le yoga Iyengar a d’unique ?

On pratique en Iyengar en utilisant des postures qui peuvent être effectuées en position assise ou debout. Les séries sont conçues par les instructeurs. La plupart du temps, le niveau de difficulté est augmenté progressivement au fil du temps. On retrouve les mêmes postures que celles utilisées dans le Hatha Yoga, style de yoga qui est fortement influencé. Toutefois, dans le style Iyengar, les noms des postures sont indiqués en sanskrit.

La principale différence avec les autres styles de yoga est le niveau de précision requis pour chaque posture. Le yoga Iyengar est un yoga strict. Ainsi, votre professeur vous fournira un certain nombre de directives sur la posture à suivre. Il décrira la meilleure façon de réaliser la posture, qui sera codifiée, afin que vous puissiez vous déplacer lentement. Par rapport à un autre cours de yoga, votre instructeur vous parlera beaucoup et sera extrêmement précis sur la position à adopter.

Par exemple, pour entrer dans Virabhadrasana I, nous placerons notre corps sur le côté du tapis, en plein milieu du tapis. De là, nous sauterons pour ouvrir nos jambes, puis nous déplacerons notre bassin vers l’avant du tapis. Ensuite, nous baisserons le genou avant et placerons nos bras au-dessus de la tête. Tout cela en faisant attention à chaque pas à nos jambes, à l’alignement, aux rotules et aux chevilles, à l’équilibre du poids de notre corps… bref, à tout ! Chaque centimètre de notre corps doit être considéré consciemment dans le yoga Iyengar, ce qui en fait un yoga exigeant. La garantie qu’il aura des effets bénéfiques sur le corps.

Les appuis, les sauts et la rigueur

De plus, dans le yoga Iyengar, les transitions entre les postures sont distinctes des autres types de yoga. Il n’y a pas de séquence dynamique comme dans le yoga Vinyasa. Cependant, nous passons souvent d’une posture à l’autre en sautant. Nous sautons pour écarter nos jambes ou relier nos pieds. Ces petits sauts peuvent donner l’apparence de cours de gymnastique. Ils donnent toute la spécificité d’une performance de yoga Iyengar. Ces sauts permettent en réalité de générer de l’énergie et de l’élan dans le corps, un élément vital pour BKS Iyengar.

En outre, l’utilisation d’équipements est courante dans le cours. Des murs et des chaises seront utilisés. Cela vous permettra de vous aider et d’être soutenu dans l’exécution de la posture, et aussi d’augmenter l’intensité dans certains cas.

Le yoga Iyengar est souvent confondu avec le yoga Ashtanga. Pourtant, il est très différent : moins physique, moins codifié. Leur seul point commun réside dans la capacité à pratiquer les poses.

yoga iyengar hommeInstagram : bajarang_yoga

Le yoga Iyengar : à quoi ressemble-t-il en pratique ?

Lorsque j’ai assisté à mon premier cours de yoga Iyengar, j’ai remarqué que ce type de yoga était unique. Il était très différent de toutes les autres pratiques de yoga que j’avais essayées. Le yoga Iyengar est une pratique qui se concentre sur votre corps et vos muscles. C’est très fascinant lorsque l’on pratique d’autres types de yoga. Il nous aide à ajuster certaines postures que nous effectuons habituellement.

Se concentrer sur chaque zone de son corps peut aider à ne pas aller trop loin et aussi à reconnaître ses limites. De plus, la posture utilisée qui est pratiquée dans le yoga Iyengar est extrêmement tonique. Les bras sont tendus, les pieds étirés, et le poids du corps est réparti de manière égale… C’est un yoga d’une douceur trompeuse.

En réalité, j’ai trouvé que c’était un yoga très (trop ?) calme. Il y avait des gens qui avaient plus de 70 ans, et que ce n’est pas le yoga le plus physique. Par contre, j’ai trouvé que le yoga Iyengar était très exigeant. En effet, à partir du moment où l’on insiste pour garder l’alignement correct et la contraction des muscles pendant que l’instructeur nous explique l’alignement correct au corps, on transpire beaucoup. De plus, on n’est pas à l’abri d’avoir des malaises et des douleurs le lendemain.

C’est une forme d’exercice qui peut être fascinante pour ceux qui débutent le yoga ou qui recherchent une méthode différente pour effectuer les postures de yoga. Examinons de plus près le déroulement d’un cours.

yoga iyengar en pratiqueinstagram : theyogaco_

Quel est le fonctionnement exact d’un cours de yoga Iyengar ?

Le cours de yoga Iyengar typique commence généralement par une position assise. Sous la direction de votre instructeur, vous pourrez être guidé pour chanter le mantra Om et passer quelques minutes à vous allonger sur votre tapis. Ensuite, nous pratiquerons différentes postures assises et debout. Dans le Hatha Yoga, elles sont exécutées de manière divisée : une posture, stop une posture et stop.

Chaque exercice est expliqué en détail par le professeur. Il vous rendra également visite souvent tout au long du cours.

Après le cours qui dure généralement 1h30, on prend un moment de détente et de relaxation avec Shavasana. Après un cours de yoga Iyengar, on ressent généralement une énorme sensation de détente. C’est à la fois relaxant et énergisant.

Il n’y a pas de méditation dans le yoga Iyengar. On médite dans les postures. En réalité, les différents mouvements vous permettent de créer les conditions d’une expérience positive de relaxation, tant pour le corps que pour l’esprit.

yoga iyengarInstagram : yogaradosti

À qui s’adresse cette forme de yoga ?

BKS Iyengar voulait que le yoga Iyengar soit accessible à tous. Ainsi, quel que soit votre état de santé physique ou votre âge, la pratique vous plaira et vous aidera à vous sentir mieux. Et ce, que vous soyez affecté par un problème de santé, que vous soyez relativement faible ou que vous souffriez d’un handicap. Dans toutes les situations, votre professeur modifiera les postures pour vous convenir.

En outre, pendant le cours que j’ai suivi, j’ai remarqué que ce type de yoga était concentré sur le côté physique, par opposition à la spiritualité et à la philosophie. Cela en fait un yoga très facile à apprendre. Il plaira à ceux qui ne sont pas attirés par l’aspect religieux qui est associé au yoga (chakras et mantras, etc.). En ce sens, c’est un peu l’opposé du Kundalini yoga.

Le yoga Iyengar vous permettra sûrement de vous améliorer tout en préservant les mouvements naturels de votre corps dans chaque posture. C’est un yoga relaxant où votre instructeur est essentiel pour vous guider et vous corriger .

Vous avez peut-être remarqué qu’il n’y a pas de yoga Iyengar dans les cours de yoga accessibles en ligne. Je pense que cela est dû au fait que la guidance de votre instructeur est un élément clé du yoga Iyengar. C’est lui qui trouvera des moyens de modifier votre posture. Il vous surveillera pour s’assurer que vous n’abusez pas de la posture et que vous ne finissez pas par vous blesser.

Il est communément admis que le yoga Iyengar est la forme de yoga qui présente le moins de blessures. Ce type de yoga permet à ceux qui ont un Dosha Pitta de libérer leur passion et de se mouvoir dans chaque posture avec aisance.

Au contraire, il peut avoir des effets excitants pour les Vatas (comme moi). Personnellement, je le trouve extrêmement intéressant comme alternative à une autre méthode.

La tenue idéale pour le yoga Iyengar

Autrefois, le yoga Iyengar se pratiquait en short et en T-shirt. Le short de yoga Iyengar est un modèle très courant, très long et très près du corps. Il est vrai que la pratique du yoga en short peut vous aider à mieux voir les articulations. Cela est très bénéfique pour évaluer plus efficacement votre posture. C’est également très utile pour évaluer plus facilement votre alignement. Le short de yoga Iyengar permet également de moins glisser dans certaines positions où l’on a besoin d’un soutien pour les cuisses ou les jambes.

Il est vrai que vous n’êtes pas obligé de faire ce type de yoga en portant un short. Un legging de yoga classique peut être parfait pour cela (surtout en hiver). En fait, vous pouvez assister à votre premier cours de yoga Iyengar dans n’importe quelle tenue de yoga si vous le souhaitez. Mais les shorts de yoga Iyengar sont une option pour les étudiants réguliers.

Maintenant, vous êtes au courant de tout ce que vous devez savoir sur le yoga Iyengar. Il ne vous reste plus qu’à vous inscrire à une séance de yoga Iyengar près de chez vous pour vivre et acquérir une expérience personnelle de ce type de yoga. N’hésitez pas à utiliser la section des commentaires pour faire part de vos préoccupations.

Namaste.