TOP 12 des meilleures postures de yoga pour enfant pour débutants

Si vous êtes un adepte du yoga, vous avez probablement souhaité discuter des bienfaits du yoga avec vos enfants. Heureusement, les petits sont extrêmement ouverts au yoga et aiment pratiquer avec nous. Mais un cours pour enfants n’est pas le même qu’un cours pour adultes. Vous devrez modifier votre pratique. En cas de mésaventure, vous verrez beaucoup de rires, de plaisir et d’am usement lors de vos moments parents-enfants à la maison ! Vous avez besoin de quelques idées pour animer votre premier cours de yoga pour enfants à la maison ? Pour vous aider, je partage avec vous une variété d’idées de poses de yoga simples pour enfants.

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Poses de yoga pour enfants : quelques conseils avant de monter sur le tapis

Nos enfants sont toujours actifs, tout le temps. Entre les devoirs à l’école, la garderie et les activités familiales, leur semaine est généralement très chargée. À tel point qu’ils ont très peu de temps pour profiter de moments de détente. Le yoga peut constituer une pause extraordinaire dans leur vie. En fait, le but du yoga est avant tout de se concentrer et de se détendre. Les cours de yoga pour enfants peuvent être une excellente occasion de rire et de se retrouver ensemble. Lorsque nous pratiquons le yoga, nous ne recherchons pas la performance et nous ne sommes pas tenus d’adhérer à des règles strictes. Ainsi, toutes les informations contenues dans cet article constituent un guide simple, étape par étape, pour vous aider à planifier les cours de yoga de votre enfant. Votre enfant devrait suivre un chemin différent de celui que vous avez planifié et laissez votre propre imagination vous guider le long du chemin.

Comme je l’ai mentionné dans ce billet, le yoga pour enfants doit être extrêmement ludique. Les enfants sont fascinés par les animaux et seront ébahis par les poses que vous leur montrerez. Ils aiment qu’on leur raconte des histoires, qu’on fasse semblant d’être des personnages, ou qu’on pratique les exercices à deux. Comme vous le constaterez, les poses de yoga que je partage avec vous aujourd’hui sont expliquées de manière ludique et amusante, car elles servent d’exemples à votre enfant. Mon objectif aujourd’hui est de vous fournir des exemples qui raviront vos enfants !

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La séance commencera par des poses de yoga pour enfants afin d’éveiller le corps en douceur.

Pour commencer un cours de yoga avec votre enfant, votre corps doit s’éveiller un peu plus. Les muscles doivent être échauffés afin de ne pas se blesser pendant les différentes poses. Nous sommes également occupés par des tâches à accomplir et nos enfants ne sont pas différents. Leur esprit est aussi actif que le vôtre. Le début de la séance vous permet de prendre le temps d’évacuer vos tensions et de vous recentrer.

Commencez votre séance d’entraînement par quelques échauffements :

• Le grand froid (hiver) : Vous pouvez imaginer un vent glacial se déplaçant dans la pièce. Il fait extrêmement froid à l’intérieur de la pièce. Nous tremblons avec tout notre corps. Nous secouons nos bras. Puis, nous contractons tous les muscles du corps avec de grands éclairs. Lentement, nous expirons puis inspirons pour détendre tout le corps. Nous tournons les épaules vers l’arrière et entrons dans un état de relaxation. C’est bon de savoir que le froid est parti. Puis, on recommence…
• Le jus du fruit (été) : Nous imaginons que nous nous secouons dans tous les sens afin de secouer la pulpe du jus. Nous secouons vigoureusement nos muscles , puis nous les engageons pendant plusieurs secondes, puis nous soufflons, pour détendre notre corps, et laisser le jus couler au bout des doigts. Les bras reposent sur le côté opposé du buste. Nous restons immobiles pendant que nous sommes en Tadasana. Nous pouvons répéter la pose plusieurs fois.

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Le corps est éveillé par des mouvements dynamiques.

• Le coup de chaleur Le coup de chaleur consiste à presser nos mains l’une sur l’autre, créant ainsi de la chaleur. Ensuite, nous plaçons les mains sur la partie supérieure de notre tête, et pressons doucement avec nos doigts comme si nous nous shampouinions les cheveux. On place les mains sur les joues, et on frotte ou on presse doucement différentes parties du visage comme si on prenait soin de ses cheveux. On masse doucement les oreilles du bout des doigts, le bout du nez avec la paume de la main ainsi que le cou et les épaules. Vous vous sentez détendu, vous respirez. Ensuite, vous chauffez vos mains avec force l’une contre l’autre, puis vous les posez sur votre ventre pendant un court instant. On peut dessiner des cercles sur le ventre avec la paume de la main comme quand on a bien mangé. On peut profiter de la chaleur pendant quelques secondes avant de fermer les yeux.
• Rajeunissement du corps On masse doucement le visage, les épaules et la nuque. Puis, on tapote doucement avec le plat de la paume sur les bras pour activer l’énergie intérieure, d’abord à gauche, puis à droite. Les tapotements sont comme si l’on souhaitait saupoudrer le corps de millions de paillettes. On masse l’abdomen, les hanches, les cuisses. On tapote les jambes, et puis zou, on arrive aux pieds ! Ensuite, on remonte lentement par de petits massages sur les jambes, puis on masse les doigts à la fin jusqu’à l’arrière pour relâcher complètement la tension du dos.

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Les postures de yoga pour enfants sont idéales pour commencer le yoga et se laisser aller à la détente

Après avoir réveillé le corps, vous pouvez choisir l’une de ces poses, qui sont influencées par l’ancien Hatha Yoga. Dans tous les cas, il n’est pas nécessaire d’effectuer toutes ces postures en une seule séance ou de les exécuter parfaitement. Restez flexible en fonction des besoins de votre enfant et de ce qui vous semble le plus naturel.

• Pincement debout Vous inspirez un profond « Aaah ! « Puis vos bras se lèvent, et vous expirez « Oooh » en laissant retomber vos bras au sol.
• Le chat A quatre pattes, le chat est capable de creuser son dos en criant « Miaou ». Le ventre s’étire et il étire son dos en expirant. Répétez.
• Le papillon L’idée est de s’asseoir les pieds joints, les cuisses écartées de chaque côté comme les ailes du papillon. On bouge les jambes en les secouant doucement comme un papillon qui s’envole.
• Berceau du bébé Avec les hanches écartées, nous commençons à plonger vers le bas pour libérer toutes les tensions qui se trouvent dans le dos. Nous tenons les coudes avec nos mains puis nous berçons notre bébé de gauche à droite en chantant une chanson (« Fais dodo ! … »).
• Le flamant rose Lorsque nous nous asseyons sur la jambe, nous plaçons le pied droit à l’intérieur du genou ou de la cuisse. Les mains sont étendues au-dessus de la tête. Comme un flamant rose, nous écoutons et gardons un œil sur lui (de sa respiration, par exemple ou du calme qui nous entoure). …).
• Le serpent Nous nous couchons sur le ventre comme des serpents, puis nous posons les bras à plat sur le sol devant nous. Les coudes et les épaules sont alignés les uns par rapport aux autres. On les redresse comme des serpents en soulevant la poitrine. Hop, nous tirons la langue en respirant profondément, et nous nous allongeons sur le ventre. C’est ici que nous pouvons prendre le temps de respirer, de nous détendre.

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Salutation au soleil – version yoga pour les enfants

Au bord du tapis, nous levons les bras vers le ciel, puis nous joignons nos mains au-dessus de nos têtes pour capturer le papillon. Nous tenons fermement notre papillon dans nos mains et nous le plaçons dans nos chaussures en nous élançant vers l’avant. Nous le relâchons ensuite vers l’avant.

On sépare les mains, le papillon s’envole et on pose les mains à plat sur nos pieds. Nous regardons entre nos genoux pour déterminer si nous avons découvert notre papillon. Puis nous regardons droit devant nous et le dos droit, les genoux sur le sol pour chercher notre précieux papillon.

Après cela, nous nous asseyons comme une grenouille, les jambes légèrement écartées et les fesses ne touchant même pas le sol. « Croa ! » Nous sautons. La grenouille saute en avant en s’aidant des mains. Puis on peut ouvrir le bras gauche et le côté vers le papillon. Il est possible d’ouvrir la poitrine. Mais la main droite est toujours dans le tapis posé à plat devant nos pieds. On ouvre alors le bras droit sur le côté, et on va à la rencontre du papillon. La main gauche est juste devant les pieds.

On place les mains l’une contre l’autre puis on va se transformer en chien en soulevant les fesses (posture de la tête du chien tournée vers le bas). Les jambes sont tendues et les pieds sont plantés dans le sol, et nous regardons notre nombril. Puis on sautille, et on redevient une petite grenouille. On regarde ses mains puis on saute à pieds joints, en s’aidant de ses mains. « Croa ! ». Nous posons nos deux pieds au sol puis nous tendons les bras de chacun d’entre nous vers les cieux. Nous joignons les mains au-dessus de nos têtes Nous attrapons un deuxième papillon, puis nous revenons le poser contre notre cœur, les mains jointes contre notre poitrine.

Pour plus d’informations sur la séquence (adaptée aux plus jeunes), retrouvez mon article sur le salut au soleil où je vous montrerai la vidéo de ce rituel.

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La capacité d’attention de votre enfant est mise à rude épreuve pendant les poses de yoga : il peut être difficile de garder une perspective claire.

La capacité d’attention de votre enfant risque d’être très faible pendant une séance de yoga. Mais ne vous inquiétez pas, il n’est pas nécessaire de réaliser toutes les postures pour tirer profit de cet exercice. Le yoga est un moment social qui doit être pratiqué avec bonheur et joie. C’est aussi un moment où l’enfant peut être à l’aise. En effet, de nombreuses règles sont appliquées dans la vie quotidienne de votre enfant. L’heure de son coucher et de son lever ainsi que son emploi du temps par exemple…

La pratique du yoga pour les enfants est souvent un bref moment de liberté . Un moment pour le laisser être et faire ce que vous voulez (sans se mettre en danger, bien sûr). De plus, il peut avoir besoin de modifier souvent sa posture ou même de vous toucher, pour s’arrêter, changer de tapis… C’est tout à fait normal. N’essayez pas nécessairement de changer son point de vue, mais laissez-le plutôt explorer ses pensées, ainsi que ses émotions et son imagination.

En outre, c’est généralement votre enfant qui détermine la durée de la séance en fonction de son intérêt. Votre enfant essaiera toujours de faire de son mieux. Partager un moment agréable avec vous est extrêmement important pour lui. Traitez donc ces moments avec le sourire et ne lui imposez pas trop d’exigences pendant vos séances de yoga. « Il n’ y a rien à faire, et personne à faire, juste à être ».

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La relaxation est l’aspect le plus crucial des poses de yoga pour enfants.

Lorsque vous avez terminé le cours après avoir effectué quelques poses de yoga pour enfants, il est important de prendre le temps de se détendre. La relaxation n’est pas une chose à négliger lors des séances de yoga pour adultes. Que pouvons-nous faire lors d’une relaxation ? C’est simple, on s’assoit sur le dos, on fait attention à sa respiration, on bouge, on prend conscience de son corps… C’est à vous de développer une routine qui vous plaît ou de ne rien faire du tout. Allongé sur le canapé avec votre enfant, prenez quelques minutes pour vous détendre. La relaxation peut se terminer par un gros câlin !

Juste avant ce moment, vous pouvez faire de petits exercices de respiration avec votre enfant. Par exemple, allongé sur le dos, placez la balle de tennis (ou une autre) sur le ventre de votre enfant. Lorsque vous inspirez, vous devez faire monter la balle, puis, à l’expiration, la faire descendre lentement au sol. « Vous inspirez, vous gonflez le ventre, et la balle monte. Lorsque vous expirez, la balle retombe dans sa position initiale. » Cela permet d’améliorer la respiration abdominale, ce qui est excellent pour s’endormir et se détendre.

Le yoga pour enfants est une excellente activité à pratiquer avec vos proches, quel que soit leur âge. Ce guide vous aidera à disposer de tout ce dont vous avez besoin pour réaliser une séance comprenant des poses de yoga adaptées aux enfants. En un rien de temps, votre enfant commencera à en apprécier les bienfaits et je suis sûr que vous en ferez autant. Ces moments de yoga avec les parents de votre enfant deviendront bientôt votre routine préférée après le travail.

Namaste.