Quel type de menu dois-je préparer pour le jeûne intermittent ?
Vous êtes à la recherche d’un programme d’exercices pour améliorer votre santé et purifier votre corps ? Vous essayez de perdre quelques kilos ? Le jeûne intermittent pourrait être la meilleure option pour vous. Cette méthode est de plus en plus connue et ses avantages ont été prouvés par des études. Comment consommer les aliments pendant le jeûne intermittent ? Quels sont les meilleurs menus ? Ce régime est-il approprié pour moi ? Food Moi Un Mouton vous dit tout !
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Qu’est-ce que le jeûne intermittent exactement et comment le faire correctement ?
Le jeûne intermittent est un type de régime qui permet de » mettre au repos » son système digestif. C’est une méthode qui séduit un nombre croissant de personnes qui souhaitent maintenir leur poids santé et se débarrasser des toxines nocives pour leur organisme. Cette nouvelle méthode d’alimentation pourrait être bénéfique pour la santé.
Le jeûne intermittent est la pratique consistant à suivre un régime alimentaire pendant une certaine période (généralement 12 à 16 heures de jeûne), puis à alterner entre les périodes de jeûne et les repas. En réalité, « intermittent » signifie « interrompre ». Le jeûne est interrompu lorsque vous consommez des aliments. Il est également connu sous le nom de jeûne par intervalles, ou de jeûne à temps partiel.
Comment le jeûne intermittent peut-il vous aider à mincir ?
En plus de ses nombreux effets positifs sur la santé, le jeûne aide également à perdre du poids. Plus souple que le jeûne strictqui ne permet pas l’ingestion d’aliments Il présente également les mêmes avantages pour la perte de poids. Ce type de jeûne est devenu ces dernières années une pratique populaire. La perte de poids qui résulte du jeûne intermittent dépend des aliments que vous consommez pendant votre repas et de la quantité consommée.
Soyez prudent lorsque vous prenez une décision. En fonction de votre personnalité et de vos besoins, le jeûne intermittent n’est peut-être pas le meilleur choix pour vous. De plus, un jeûne non supervisé ou structuré peut entraîner plus de dommages et de risques que de bénéfices. Il est crucial de déterminer votre diagnostic et de consulter votre médecin ou votre diététicien qui vous aidera en fonction de l’objectif que vous souhaitez atteindre.
Si perdre du poids est essentiel, l’approche la plus efficace consiste à adapter votre régime alimentaire. Si vous avez l’habitude de manger de grandes quantités de nourriture et de grignoter entre les repas, le manque de nourriture dû au jeûne peut provoquer du stress, de la fatigue et des envies de manger. Dans cette circonstance, il est préférable d’opter pour un programme d’exercices accompagné d’un suivi diététique. Si vous cherchez à perdre du poids, consultez notre article « Comment perdre du poids rapidement ».
Quels sont les avantages de ce régime particulier ?
Le jeûne est un moyen de permettre à votre corps de se détendre. En effet, le fait de se priver de nourriture pendant une longue période entraîne une réduction de la création d’insuline, notamment en cas d’exercice physique. Une quantité plus faible d’insuline dans le sang permet de brûler les graisses. Le jeûne réduit également le stockage du sucre et des graisses dans l’organisme.
Celui-ci met plus de temps à digérer et à absorber les aliments et n’est pas en mesure de stocker les excès. Pendant le jeûne, le corps se purifie, c’est-à-dire qu’il se nettoie lui-même et stimule l’autophagie (renouvellement des cellules). Le contrôle de son alimentation permet de prévenir l’obésité et certaines pathologies comme le diabète et les maladies cardiovasculaires. Le jeûne a également des effets positifs sur la récupération des performances sportives et intellectuelles en augmentant le niveau d’énergie de votre corps et en améliorant la concentration.
Quels aliments dois-je consommer pendant mon jeûne intermittent ? Quel repas dois-je éviter ?
La méthode du jeûne ou méthode 16/8 :
Le jeûne est une méthode permettant d’effectuer un jeûne intermittent. C’est la méthode la plus connue et la plus pratiquée. Elle consiste à alterner une période de repas de 8 heures et un jeûne de 16 heures. Le dernier repas de la journée est consommé à 20 heures et le premier repas du lendemain est consommé à 12 heures. Le petit-déjeuner n’est donc pas consommé.
Pourquoi avons-nous besoin d’un minimum de 16 heures de vitesse ?
Le corps a besoin d’au moins 16 heures de jeûne pour obtenir des résultats. Selon les études, c’est le temps nécessaire au corps pour récupérer. C’est dans cette période que le corps se nettoie des toxines. Les avantages de ce régime pour la santé résident dans la réduction de l’apport alimentaire pendant les phases de jeûne, afin de puiser dans les réserves de graisse.
La méthode 20/4 :
Elle s’apparente à la technique du jeûne dans la mesure où il s’agit d’une méthode consistant à alterner les intervalles de jeûne. Cette méthode nécessite de jeûner pendant 20 heures, puis de manger pendant 4 heures. C’est une bonne option pour ceux qui sont habitués au jeûne intermittent et à ne pas manger pendant une longue période. Elle n’est pas recommandée si vous avez l’habitude de manger régulièrement tout au long de la journée et si vous avez beaucoup de poids à perdre.
Puis-je boire pendant le jeûne intermittent ?
Boire pendant le jeûne est autorisé et même recommandé. Buvez beaucoup d’eau : les avantages du jeûne sont plus efficaces si votre corps est bien hydraté. N’attendez pas d’avoir soif pour boire. L’hydratation est essentielle pour vous aider à supporter la faim et le jeûne, en particulier si c’est la première fois que vous essayez le régime. Buvez 2 litres d’eau par jour.
Ce régime est-il risqué ?
Le régime alimentaire idéal d’une personne peut ne pas être le meilleur régime pour une autre. Un régime bénéfique pour une personne peut être dangereux et nocif pour une autre. Il existe de nombreux types de métabolisme, de morphologie et d’habitudes alimentaires différents. C’est la raison pour laquelle le régime ne doit pas être pris à la légère et doit être soigneusement étudié. Le jeûne intermittent nécessite une planification. Avant de commencer un changement de régime, il est recommandé de consulter un médecin ou un diététicien qui pourra modifier vos objectifs avec vous.
Afin d’éviter tout problème ou risque pouvant découler du jeûne, voici quelques conseils :
- Ne soyez pas trop exigeant dans vos objectifs Commencez lentement et faites attention à votre corps.
- Ne jeûnez pas uniquement pour perdre du poids. Bien que le jeûne soit utile pour perdre du poids, si vous cherchez vraiment à vous débarrasser de votre excès de poids, ce n’est pas la méthode idéale et cela peut provoquer l’effet Yo-yo. Le jeûne est une attitude de vie et d’alimentation dont les nombreux bienfaits pour votre corps sont bien plus importants que la perte de poids.
- Le régime ne doit pas être utilisé par les femmes enceintes, les personnes souffrant de maladies chroniques et les enfants de moins de 18 ans, car il restreint les hormones de croissance.
- N’abusez pas de vos portions lorsque vous mangez
- Veillez à avoir une alimentation équilibrée et à choisir des aliments sains.
Un menu alimentaire intermittent typique pour le jeûne :
Idées pour le déjeuner (12 heures) :
- Poulet servi avec une sauce aux champignons bulgur, salade d’endives, yaourt bulgur au lait de chèvre.
- Lasagne de bœuf et salade verte fruits de saison
- Papillotes de saumon avec sauce aux herbes, riz basmati poêlée de carottes et compote de fruits
- Steaks hachés avec sauce au poivre et purée de pommes de terre au butternut. Portions de crudités, yaourt nature
- Couscous avec boulettes de viande végétarienne et faisselle
- Aiguillettes de canard, sauce aux zestes d’orange, duo de riz, salade de fruits frais
Idées pour le goûter (16h) :
- Boisson chaude, non sucrée
- Fromage blanc fruits rouges, noix, fromage blanc
- Deux tranches de pain au levain et confiture
- Fruits de saison, muesli au chocolat noir
- Deux petits fromages suisses, un carré de chocolat noir et une orange
- Une pomme mûre avec deux morceaux de pain aux céréales et une noisette de beurre
- Fromage blanc Une poignée d’amandes et une pêche
Idées pour le dîner (avant 20 heures) :
- Quiche au fromage de chèvre Jambon, salade verte légère Compote.
- Soupe de légumes Morue avec sauce au fromage blanc, huile d’olive Quinoa, yaourt nature
- Dinde avec haricots verts au curry, riz sauvage deux petits suisses
- Purée de courgettes et de pommes de terre, compote légère de colin
- Risotto au saumon fumé et aux épinards Deux petits fromages suisses
- Soupe de légumes Salade italienne à base de thon fusilli, autres légumes yaourt nature
Dans la réalité, lorsque vous suivez le jeûne intermittent, il est possible de consommer tout ce que vous voulez et de manger les aliments que vous aimez. Il est essentiel d’adopter une alimentation appropriée, de diversifier les aliments que vous consommez et de privilégier les choix alimentaires sains. Veillez à absorber des légumes et des féculents tout au long de la journée et au moins une source de protéines chaque jour pour profiter au maximum des bienfaits du jeûne.
Pour plus d’informations sur les dîners conçus pour vous aider dans vos objectifs de perte de poids, lisez notre article « Repas minceur : Quels aliments manger le soir pour perdre du poids ? « .
Le jeûne intermittent, en quelques mots :
Le jeûne intermittent est une excellente alternative pour nettoyer son corps et se débarrasser des substances toxiques. Cette méthode est surtout choisie pour améliorer sa santé et non dans le seul but de perdre du poids. Le jeûne est un excellent moyen de perdre du poids si vous consommez des repas sains et équilibrés. Il est recommandé de s’adresser à un expert en nutrition ou à un diététicien si vous avez des questions avant de vous lancer dans un plan similaire à celui-ci pour éviter de faire des erreurs.
