Qu’est-ce que le jeûne intermittent sec ?

Les avantages du jeûne sec ? Comment pratiquer le jeûne sec ?

Le jeûne sec est un jeûne complet au cours duquel vous n’êtes pas autorisé à consommer de la nourriture ou des boissons. Il s’agit d’un processus contrôlé qui ne peut être pratiqué sur une période prolongée.

Le jeûne sec intermittent est toutefois observé pendant le Ramadan, par exemple. Il implique une abstinence de nourriture et de boissons pendant une certaine période. Pour le Ramadan, elle se situe entre le coucher et le lever du soleil.

Même si certaines personnes ou certains professionnels de la santé ne sont pas d’humeur à jeûner, cette pratique peut avoir des effets bénéfiques et positifs sur notre santé pendant la période de jeûne :

  • La perte de poids est évidente dans toute situation de jeûne.
  • Le jeûne est un acte de « nettoyage » de l’organisme.
  • Il permet également au système digestif de se détendre et d’être moins stressé.
  • Il permet de mieux contrôler les sensations de soif, de faim et de satiété. Il aide également à réduire la soif.
  • Le jeûne aide à réduire le stockage du sucre et des graisses dans l’organisme.
  • Il peut améliorer les performances physiques et intellectuelles. C’est la raison pour laquelle il est fréquemment utilisé par les sportifs de haut niveau.
  • Il améliore le système immunitaire car les cellules de défense de l’organisme sont plus actives.

Quelles sont les principales différences entre le jeûne à base d’eau . Sec ou le jeûne à l’eau ?

Le jeûne à l’eau est le fait de ne pas manger pendant un certain temps. Il est conseillé de ne pas faire durer votre jeûne plus de 3 jours pour assurer votre santé ! Lorsque vous faites un jeûne à l’eau, vous pouvez consommer du thé, des infusions d’eau, des infusions et même des bouillons à base de légumes.

Ainsi, la perte de graisse et de muscle sera plus rapide. Cependant, une déshydratation peut être ressentie. C’est pourquoi il est important d’éviter tout exercice physique ou mental ainsi que l’exposition au froid et à la chaleur. Cela empêchera votre corps de transpirer de manière excessive.

Selon certains experts de la santé, un jour de jeûne sec peut être équivalent à trois jours de jeûne à l’eau. Les bénéfices sont évidents sur notre santé, comme la sensation de fatigue, la faim et la lassitude qui semblent être considérablement diminuées.

 

Pourquoi faire un jeûne ? Motifs pour commencer l’expérience du jeûne à l’eau

Perte de poids rapide

Une perte de poids rapide peut être évidente, mais la partie la plus importante perdue est l’eau que nous stockons dans notre corps. Une limitation calorique pendant un jour de jeûne sec peut provoquer une perte de poids importante déclenchée par la cétose. Un rééquilibrage de l’apport alimentaire est nécessaire pour redonner de l’énergie à l’organisme.

Bénéfices sur les fonctions rénales

Une amélioration significative des fonctions rénales est évidente selon diverses études après 5 jours de jeune.

Prévention du cancer

Selon de nombreuses études, il a été observé que le jeûne à l’eau peut réduire le risque de développer un cancer, en particulier pendant une chimiothérapie. Un jeûne à l’eau effectué jusqu’à un jour avant l’examen permettra à la chimiothérapie d’être plus efficace.

Un moyen intéressant de diminuer et de traiter certaines maladies inflammatoires.

Des bienfaits pour les troubles du cerveau

Il pourrait s’agir d’un effet anti-inflammatoire (problèmes psychiques et maladies dégénératives).

Autolyse , aussi appelée autophagie

C’est un processus inhérent à l’organisme pour éliminer les cellules mortes et endommagées. Un processus qui est renforcé lorsque le jeûne n’est pas sec.

Le syndrome prémenstruel

Le jeûne sec, réputé pour ses propriétés anti-inflammatoires, pourrait contribuer à réduire les symptômes du trouble prémenstruel.

Système immunitaire

Il renforce le système immunitaire. Le jeûne sec peut être un immunostimulant.

Les risques et les conséquences secondaires du jeûne intermittent

Comme il est impératif de ne traiter aucun type de jeûne à la légère Voici les inconvénients de ce type de pratique :

  • Le risque de déshydratation
  • La possibilité d’une perte musculaire
  • Une carence en macronutriments peut se développer (ce qui pourrait conduire à une anémie sur le long terme)
  • Risque pour la fonction cardiaque (par exemple, problèmes de rythme cardiaque)
  • La possibilité de développer des troubles alimentaires.
  • Risque pour les reins

Quelle est la meilleure période pour suivre un régime sans sucre ? Dois-je le garder pendant 16h ? 20h ? 48h ?

Il n’est pas recommandé de faire un jeûne sec pendant plus de 48 heures. Jeûner dans un état de déshydratation est extrêmement dangereux pour l’organisme.

Comment savoir si vous êtes déshydraté ?

Vous avez la bouche sèche et l’impression que vous ne produisez pas de salive. Vous avez très soif, vous avez des urines noires ou foncées.

Si vous remarquez ces signes, vous devez arrêter votre jeûne sec et commencer à vous hydrater lentement. Un verre d’eau est recommandé pour commencer afin d’éviter la rétention d’eau.

Le jeûne sans alcool est-il sûr ?

Comme pour tout changement de régime ou de mode de vie, il est essentiel d’être conscient. Le jeûne sec est une bonne option à court terme, mais de nombreuses personnes ne sont pas favorables à ce type de jeûne. Le jeûne sec intermittent peut être plus difficile à exécuter que ce que l’on appelle le jeûne intermittent de base, dans lequel vous êtes autorisé à boire même lorsque vous ne mangez pas. Cependant, s’il est pratiqué dans des conditions appropriées, le jeûne sec intermittent peut être bénéfique pour notre santé mentale et physique.

Qu’est-ce qui rend le régime « jeûne sec » si efficace ? Constate-t-on une perte de poids ? Que peut-on faire pour sortir du jeûne sec ? Quels sont les résultats que vous avez observés ?

Le jeûne sec intermittent peut être extrêmement efficace pour les personnes obèses ou en surpoids qui tentent de perdre du poids. En effet, la restriction calorique amène le corps à puiser dans ses réserves de graisse. Dans ce scénario, on peut considérer que le corps est en cétose.

Il en va de même pour le jeûne sec dans son ensemble, cependant la majorité de la perte de poids se fait par voie hydrique, d’où l’importance de mettre en place une alimentation équilibrée et un mode de vie sain après ce jeûne afin de gérer son poids et de pouvoir éviter l’effet Yoyo. L’effet yoyo est déclenché après une privation trop longue, vous reprenez une routine alimentaire propice aux excès. Votre corps reprend instantanément le poids perdu car il stocke tous les sucres et les graisses pour se préparer aux prochaines restrictions.

Si vous arrêtez le jeûne sec, il est suggéré de boire lentement de l’eau. Boire un litre d’eau en une seule fois pourrait entraîner une rétention d’eau car elle est éliminée plus lentement.

Il y a quelques raisons de ne pas faire un jeûne intermittent ou un jeûne sec :

  • Si vous avez des problèmes de thyroïde, vous devriez éviter d’entreprendre des jeûnes. Des études ont prouvé que le fait de jeûner avec des aliments secs entraîne la libération par les glandes thyroïdiennes d’un taux d’hormones thyroïdiennes plus faible qu’en temps normal.
  • Si vous prévoyez de faire un exercice physique intense, il n’est pas recommandé d’effectuer un jeûne sec pendant cette période.
  • Il existe certains risques liés à la déshydratation. Les contrôles de santé et le suivi médical sont fortement recommandés.
  • Une crise d’acidose peut survenir dans les 48 heures suivant le début du jeûne. Elle peut provoquer la faim, la fatigue, des maux de tête, des nausées, une baisse de la tension artérielle, des changements dans la couleur des urines…

Le jeûne sec est-il dangereux pour les reins ?

Le jeûne sec doit être pratiqué avec une extrême prudence car il présente un risque extrême pour vos reins si vous êtes déshydraté. Il est crucial de ne pas rester plus de 24 heures sans boire ni manger. Un suivi médical est indispensable pour effectuer un jeûne sec total.

Comment effectuer un jeûne intermittent ?

Le jeûne alterné, également appelé jeûne intermittent, fait référence à différents moments de la journée où vous êtes autorisé à manger, et à des moments où vous devez vous abstenir de manger.

Quelques conseils pour réussir le jeûne intermittent

  • Veillez à boire suffisamment d’eau pour évacuer les déchets métaboliques et les toxines. Sachez que pendant le jeûne, vous pouvez ne pas ressentir aussi intensément la sensation de soif. C’est pourquoi il est important de s’assurer de prendre au moins un verre d’eau par heure. Veillez à consommer au moins deux litres d’eau pendant une période de jeûne.
  • Gardez une alimentation saine et équilibrée pendant les périodes de jeûne. En effet, pendant un jeûne, il est facile d’être attiré par la consommation de ses aliments préférés ou de s’adonner à une surabondance de nourriture pour faire le plein d’énergie avant le début d’une nouvelle phase de jeûne. Mais, en agissant ainsi, vous annulez les avantages du jeûne, à savoir l’élimination des graisses et le nettoyage du système digestif, etc. Profitez de l’heure des repas pour faire le plein d’oméga 3, de magnésium, de calcium, de fibres et de protéines.
  • Faites attention à votre corps. Si vous jeûnez pour la première fois de votre vie, faites-le lentement et ne vous fixez pas d’attentes irréalistes. Par exemple, vous pourriez commencer par espacer un peu plus vos repas jusqu’à ce que vous ayez atteint une période de jeûne réelle.
  • Pour un mode de vie plus sain, adoptez un mode de vie sain. Si vous avez l’intention de vous lancer dans l’idée d’un jeûne, il est essentiel de conserver un mode de vie approprié qui inclut une alimentation adaptée et un bon sommeil.

 

Avant de commencer votre jeûne

Sachez que le jeûne n’est pas la seule solution pour perdre du poids. Si vous essayez de perdre du poids, vous pourriez penser qu’en évitant les aliments, vous y arriverez plus rapidement. Or, ce n’est pas le cas. Il est probable que vous perdiez du poids rapidement, mais qu’il revienne à la vitesse de l’éclair. C’est l’effet yo-yo dont nous avons parlé plus haut dans cet article.

Pour avoir un mode de vie plus sain et atteindre vos objectifs de perte de poids, optez pour un régime ou un ajustement alimentaire. Pensez également à adopter un mode de vie plus sain même si ce n’est pas la norme : un bon sommeil, des exercices physiques réguliers et enfin, une alimentation équilibrée. Si vous n’avez jamais pratiqué ces habitudes, il n’est pas facile de les intégrer dans votre quotidien. Cependant, avec de la détermination et des objectifs, et si nécessaire, l’aide d’un expert en santé ou d’un diététicien, vous y parviendrez.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la perte de poids, jetez un coup d’œil à nos articles « Comment perdre 5 kg rapidement ? » ou « Comment perdre 10 kg ? Comment perdre 15 kgs ? Comment perdre 20 kg . Et perdre du poids rapidement.

En bref

Maintenant que vous connaissez les avantages du jeûne et que vous êtes prêt à commencer, n’oubliez pas de demander conseil à votre médecin ou à votre diététicien. Ces experts peuvent vous aider à faire en sorte que votre jeûne n’affecte pas votre santé et que vous atteigniez vos objectifs.