Comment perdre 20 kilos ?

Bye bye les kilos en trop ! Vous avez décidé d’entamer le processus de perte de 5 kilos sur la balance mais vous ne savez pas par où commencer ? Ne vous inquiétez pas, Cuisine Moi Un Mouton vous guidera et vous donnera la motivation et les conseils nécessaires pour vous aider à perdre du poids.

Comment puis-je perdre 5 kg ? Est-ce réalisable rapidement ?

Avant de vous lancer dans un tel projet, assurez-vous que vous êtes capable de perdre autant de kilos en consultant votre médecin ou un diététicien-nutritionniste. Pour ce faire, nous vous suggérons de déterminer votre IMC. L’indice de masse corporelle vous permettra de connaître votre morphologie en fonction de votre taille, de votre poids et de votre orientation sexuelle. Vous connaîtrez ainsi le nombre exact de kilos à perdre, ce qui vous permettra d’avoir plus confiance en vous et d’être en meilleure santé. Sachez toutefois que ces informations doivent être évaluées par un médecin qui pourra vous fournir des éléments précis en fonction de vos caractéristiques personnelles.

Un régime qui pèse 20 livres ou même 15 livres est un changement extrême pour le corps. Prenez donc le temps de l’envisager ! Si vous suivez un régime restrictif et que vous limitez votre corps au minimum, vous perdrez du poids rapidement, mais vous augmenterez le risque de craquer dans les semaines, les jours ou les mois qui suivent . Cela pourrait être dangereux pour votre santé. Commencez dès maintenant à calculer votre IMC pour mieux comprendre votre poids en utilisant notre bilan de santé gratuit accessible sur notre site.

Pour plus de détails sur l’IMC et l’obésité, consultez notre article « L’IMC est-il un bon indicateur ? ».

Perdre 20 kilos en 3 mois, est-ce possible ?

Perdre du poids trop vite et trop longtemps peut être dangereux pour votre santé. En général, nous vous suggérons de perdre jusqu’à 1 kg par semaine (perte moyenne rapportée par les participants du programme minceur Cuisine Moi Un Mouton). Au-delà, le régime peut être considéré comme néfaste. Il peut devenir trop restrictif et entraîner l’effet Yo-yo.

Comment perdre du poids rapidement sans le reprendre ?

Vous ne savez pas pourquoi vous n’arrivez pas à perdre du poids ? De nombreuses études scientifiques ont prouvé que la méthode la plus efficace pour perdre 10 kilos et les maintenir est de suivre un régime extrêmement faible en calories et comprenant un apport nutritionnel suffisant. Mais, si votre régime est trop sévère sans l’aide de diététiciens, la probabilité de créer un effet yoyo est élevée.

Qu’est-ce que l’effet yoyo ? Il s’agit de stresser votre corps en le privant de sucre ou de graisse, puis en consommant à nouveau les mêmes aliments. Cela peut vous faire reprendre du poids rapidement et encore plus ! Votre cerveau ne le sait pas et le stocke pour créer des réserves en cas de besoin… Faites attention à ne pas tomber dans ce cercle vicieux. Mais dans ces conditions, comment perdre du poids rapidement et ne pas en reprendre ?

Nous vous recommandons de rester persévérant et de vous concentrer sur votre objectif.

La perte de poids est favorisée par une alimentation et des exercices physiques adaptés et un mode de vie globalement plus sain. Sans un mode de vie équilibré et équilibré, il est difficile de suivre le bon régime et de maintenir son poids de manière durable.

Quelques conseils pour perdre 20 livres sans les reprendre

1. Une alimentation nutritive

Votre alimentation doit se concentrer sur les fruits et légumes et les aliments riches en fibres. En grande quantité, les fibres facilitent le mouvement, réduisent l’absorption de substances nocives, ralentissent la digestion des glucides et, surtout, vous rassasient. Il n’y a rien de mieux que cela pour perdre du poids. Outre les légumes et les fruits, les fibres se trouvent également en grande quantité dans les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots secs…) ou dans les produits à base de céréales complètes (pain blanc, pâtes, farine, riz et pâtes). …). Évitez les aliments qui ont un indice glycémique élevé. Un indice glycémique élevé correspond à un taux élevé de glucose dans le sang. Il résulte de plusieurs aspects, tels que le type de glucides qu’il contient ou le mode de cuisson (par exemple, des pommes de terre cuites à la vapeur auront un indice glycémique plus faible qu’une pomme de terre cuite).

Cependant, lorsqu’il s’agit de mettre en œuvre un plan alimentaire, il ne s’agit pas seulement de manger des fibres. Il est essentiel de réduire et de modifier les habitudes alimentaires malsaines. Ainsi, une assiette normale doit être composée de 50 % de légumes, de 25 % de féculents et de 25 % de protéines.

Pour les féculents, choisissez des produits à base de céréales complètes, riches en fibres. Pour les protéines, ne les faites pas cuire dans la graisse. Mangez à intervalles réguliers (en savoir plus sur la chrononutrition dans notre article) et sans grignoter, pour établir un véritable rythme de repas. Vous devez être attentif aux besoins de votre corps et manger dès que vous ressentez la faim. Si vous remarquez que cette sensation survient à un moment où il n’est pas opportun de manger, buvez de grands verres d’eau. Cela agit comme un suppresseur de satiété. Toutefois, ne vous affamez pas. Ne prenez pas le risque de faire une hypoglycémie si vous voulez perdre quelques kilos.

Pour vous aider à équilibrer votre alimentation, il est recommandé de consommer au moins un litre d’eau par jour pour favoriser l’élimination des graisses.

2. Un environnement sain

Tenez également compte de votre environnement : limitez le stress et veillez à avoir des nuits de sommeil suffisantes. Il existe un lien entre l’obésité et le sommeil. Lorsque nous dormons, notre corps réduit la production de cortisol. Il s’agit de l’hormone du stress. Si nous parvenons à réduire le stress que nous ressentons et l’anxiété, nous pourrons contrôler nos envies de grignotage !

3. Commencez un programme de régime avec des diététiciens

Nous vous suggérons de ne pas sous-estimer l’importance d’être soutenu par un professionnel lorsque vous essayez de perdre du poids. Un avis médical ou une recommandation d’un diététicien qualifié vous aidera à orienter votre régime, vous inspirera et vous aidera à vous sentir plus en sécurité.

Quel est le sport le plus efficace pour perdre 20 kgs ?

Comme vous le savez, l’activité physique est un élément important pour perdre du poids. En réalité, le sport et le régime alimentaire ont un impact plus important sur votre corps. Si vous suivez un plan de régime sans faire de sport, cela peut vous aider à perdre du poids. Cependant, cela représente une opportunité pour le « capital musculaire » du corps. Si vous perdez du poids et que vous n’entretenez pas vos muscles, votre corps peut s’affaiblir.

En revanche, faire du sport sans modifier votre alimentation peut vous faire perdre du poids et développer votre masse musculaire. Mais, il est plus efficace de réduire les graisses que vous consommez que de les dépenser. C’est pourquoi la combinaison d’un régime alimentaire et d’un exercice physique est le meilleur moyen de perdre du poids !

Quel sport choisir ?

Il y a une activité pour tout le monde. Si vous n’avez pas d’activité physique, la marche ou le vélo rapide et la marche sont des activités plus faciles à intégrer dans votre routine. De plus, leur routine contribuera à façonner votre corps tout en brûlant des calories. Bouger pendant 30 à 50 minutes chaque jour à une vitesse normale ou rapide vous aidera à éliminer jusqu’à 300 calories. Profitez-en de temps en temps pour respirer de l’air frais ou pour promener votre animal de compagnie, ou encore pour faire bouger vos jambes après une longue journée de travail…

Si vous êtes en mesure de consacrer plus de temps à un sport ou à une autre activité, l’entraînement cardio vous aidera à perdre du poids de manière substantielle. Qu’est-ce que le cardio ? L’entraînement cardio est un terme qui recouvre tous les sports qui nécessitent une bonne condition cardiovasculaire et une bonne endurance musculaire.

Voici quelques idées d’entraînement pour les exercices cardiovasculaires :

  • Circuit training/hiit Je vais arrêter d’utiliser des anglicismes ! Le Hiit, également connu sous le nom de split-training à haute intensité est un exercice physique composé de courtes rafales d’efforts intenses et d’intervalles de récupération. Ce type de sport vous permet d’entraîner une variété de muscles, et il est possible de cibler des muscles spécifiques de votre corps que vous souhaitez spécifiquement muscler. Sur YouTube, il existe de nombreuses chaînes liées au sport qui proposent des entraînements hiit. De plus, il n’y a pas besoin d’équipement, d’haltères ou d’élastiques. Alors, enfilez vos vêtements de sport et commencez votre programme d’exercices ! Commencez vos entraînements progressivement.
  • La natation Oui, qui savait que s’allonger autour de la piscine pouvait vous aider à brûler des calories ? Mais ce n’est pas vraiment le cas, la natation est un sport extrêmement complet pour améliorer la santé de votre corps. Si vous avez une bonne hygiène de vie et une alimentation équilibrée, vous pouvez compter sur la natation pour vous aider à perdre vos kilos superflus. C’est l’un des sports les plus efficaces pour brûler des calories. En moyenne, une heure de natation à une vitesse modérée permet de perdre 400 calories. Pour un entraînement plus intense, on peut brûler jusqu’à 800 calories en une heure. Cependant, l’élimination des glucides n’est pas le seul avantage de cette activité. La natation aide à prendre soin du corps et de l’organisme car elle est sans danger pour les articulations. Si vous souffrez d’arthrose ou de douleurs dorsales, la natation peut soulager votre douleur et vous dégourdir les jambes. Cette activité n’est pas si difficile d’accès. Vous pouvez facilement vous rendre à la piscine locale pour vous débarrasser de ces glucides indésirables.
  • La corde à sauter Comme le vélo ou la marche, la corde à sauter est un sport très accessible qui ne nécessite pas d’équipement spécial ni d’endroit pour s’exercer. Le sport de la corde à sauter a des effets incroyables sur les muscles et l’endurance. Cette activité peut être pratiquée en circuit training. Ce sport est idéal pour solliciter tous les muscles du corps en une seule fois et vous constaterez rapidement des résultats si vous le pratiquez régulièrement (même au moins une fois par semaine !). Vos douleurs et vos courbatures vous le montreront ! Pour vous donner une idée de l’ampleur, 15 minutes de corde à sauter équivalent à 30 minutes de course à pied. Quelques conseils si vous souhaitez débuter achetez des baskets de qualité pour votre sport car elles amortiront les chocs et éviteront de blesser vos chevilles, genoux et dos.

Voici quelques exemples d’exercices physiques qui permettent de brûler efficacement les graisses. Si vous êtes passionné d’équitation, ne vous en voulez pas. Le sport que vous aimez le plus n’a pas d’importance. Le plus important est de pratiquer régulièrement un exercice physique et vous augmenterez vos chances de perdre du poids.

Il est évident qu’il est indispensable de combiner un régime minceur avec un sport pour obtenir des résultats durables. C’est une excellente raison de consulter le programme minceur Cuisine Moi Un Mouton, qui comprend des sessions en direct et en différé conçues pour vous aider à atteindre vos objectifs de réduction de poids.

Quels sont les avantages et les inconvénients du jeûne intermittent ? Est-ce une bonne ou une mauvaise idée de perdre 20 kilos ?

On dit souvent que le petit-déjeuner est le premier repas de la journée. Il est préférable de sauter le dîner plutôt que le petit-déjeuner, car vous sortirez de la phase de jeûne au réveil. Le fait de jeûner du soir jusqu’à midi le jour suivant peut augmenter l’activité d’un groupe de bactéries qui résident dans le côlon. Elles ont la fâcheuse tendance à grignoter le mucus qui forme la barrière intestinale, et par conséquent à rendre l’intestin un peu plus poreux.

Demandez-vous d’abord ce qu’est le jeûne intermittent.

Le jeûne intermittent, également connu sous le nom de jeûne séquentiel, est un régime composé de périodes intermittentes de jeûne, pendant au moins 14 heures, et de périodes de repas. Ces régimes sont censés réduire les mauvaises graisses dans l’organisme et, par conséquent, le poids. En effet, pendant la période de jeûne de 14 heures, le corps ne reçoit pas de glucides et doit puiser dans ses réserves, ce qui lui permet de perdre du poids.

Vous pouvez planifier la période de jeûne de 17 heures à 8 heures le lendemain. Vous pourrez alors atteindre la durée de jeûne qui est de quinze heures par jour.

L’idée de mettre en œuvre le jeûne intermittent dans votre routine quotidienne vous permettra d’établir une routine alimentaire, que vous avez peut-être manquée en raison d’un mode d’alimentation malsain. Cela vous aidera à retrouver la sensation de faim. Ainsi, vous vous sentirez plus satisfait lorsque vous mangez.

Le jeûne intermittent : l’importance des heures de repas fixes

Lorsque vous ne jeûnez pas pendant votre temps, fixez des heures de repas fixes et, surtout, des repas équilibrés. Débarrassez-vous des boissons sucrées, des chips et des sucreries, et optez pour des salades composées ainsi que des fruits et des légumes complets… Si vous ne savez pas quoi faire de vos repas, lisez notre article « Les aliments sains qui vous font mincir au quotidien ».

Sur le papier, le jeûne intermittent peut sembler séduisant. Mais attention aux conséquences négatives qu’il peut engendrer s’il n’est pas pratiqué dans les règles de l’art !

A long terme, il peut entraîner des risques d’hypoglycémie ou de carence par exemple. Il y a aussi la possibilité de s’enliser dans le fameux effet Yoyo qui fait qu’en théorie, le jeûne intermittent peut vous faire perdre du poids, mais la privation sera tellement forte que vous absorberez beaucoup de glucides pendant votre temps de repas, ce qui vous fera reprendre immédiatement du poids. Et ainsi de suite.
Pour vous assurer que vous êtes dans les meilleures conditions possibles pour y parvenir, consultez votre médecin ou votre diététicien pour obtenir des conseils. Si vous vous sentez faible ou incapable d’effectuer une quelconque activité pendant votre jeûne, ne le poursuivez pas. Vous pouvez trouver d’autres méthodes pour perdre du poids, et le jeûne intermittent ne convient pas à tout le monde.

Témoignage de Christophe H. 43 ans qui a perdu 22 kilos en cinq mois

Grâce au programme Cuisine Moi Un Mouton, Christophe a perdu 22 kg en cinq mois. Il a suivi le programme Cuisine Moi Un Mouton tous les jours pendant quatre mois, puis un mois de stabilisation, avec l’aide de notre diététicienne Fabienne. Le programme l’a aidé à prendre du poids, passant de 94 kg à 72 kg ! Nous lui avons posé quelques questions qui pourraient vous intéresser si, comme lui, vous souhaitez entamer un programme de perte de poids similaire !

  • Qu’est-ce qui vous a poussé à perdre du poids ?

« En août de cette année, j’ai commencé à ressentir des problèmes au genou gauche en raison de mon obésité et de l’arthrose. C’était le déclencheur. J’ai décidé de prendre des mesures pour y remédier. C’est pourquoi j’ai contacté Cuisine Moi Un Mouton et j’ai pu commencer mon processus de rééquilibrage alimentaire le 28 août en 2020.

  • Quelle est votre alimentation actuelle ?

« A l’issue de mon programme Cuisine Moi Un Mouton de 4 mois, j’ai enchaîné avec un mois de stabilisation , sous la direction de ma diététicienne Fabienne. Pendant 4 mois, j’avais perdu 20 kilos. Pendant mon mois de stabilisation, j’ai pu perdre encore 2 kilos. Tout cela pour dire qu’en consommant plus de crudités*, et en surveillant les quantités, j’ai pu maintenir mon poids. Le programme de stabilisation est terminé, mais je compte bien poursuivre cette alimentation saine.

*Notre diététicienne Fabienne suggère de manger des légumes cuits à la place des légumes crus.

  • Quels conseils donneriez-vous à une personne qui cherche à perdre du poids ?

« D’un point de vue émotionnel, je crois que la clé est d’être motivé et d’avoir le déclic qui vous oblige à vous efforcer d’être la meilleure version de vous-même. D’un point de vue physique, vous devez adhérer au plan et ne pas vous donner une alternative », dit-il.

  • Avez-vous respecté votre régime alimentaire et votre programme d’exercices ?

« Non, je n’ai pas fait de sport pendant mon régime par manque de temps, et aussi parce que je n’étais pas un athlète d’aucune sorte », dit Christophe. Il est vrai que si vous adhérez au régime Cuisine Moi Un Mouton, il n’est pas nécessaire de pratiquer une activité physique en même temps pour en voir les résultats. Mais, il n’est pas nécessaire d’être un athlète professionnel pour s’y adonner régulièrement ; par exemple, une promenade le soir après le travail ou le vélo le week-end sont deux moyens pratiques d’intégrer le sport dans ma vie quotidienne.

  • Qu’avez-vous pensé de Cuisine Moi Un Mouton ?

« Ce qui m’a impressionné dans Cuisine Moi Un Mouton, c’est tout d’abord la possibilité de choisir ses repas presque à l’avance pour tous les jours de la semaine. Les suggestions de la nutritionniste que je recevais chaque semaine au téléphone m’ont été utiles. Je crois qu’elles ont joué un rôle important dans la perte de poids. Elle était très à l’écoute et m’a donné de nombreux conseils utiles. De plus, le restaurant, Cuisine Moi Un Mouton a des prix plus bas que ses concurrents et ce n’est pas une petite différence. »

  • Que pensez-vous de la nourriture ?

« Les plats pour mon plus grand plaisir étaient succulents et variés », a déclaré Christophe. Pour cause, le chef deux étoiles Marc meurin revisite certains plats dans les menus comme le colin basque, le bœuf bourguignon , le lait de coco et le poulet au curry.

  • Recommanderiez-vous Cuisine Moi Un Mouton à un ami ?

« J’ai déjà informé mes connaissances de l’existence de Cuisine Moi Un Mouton alors oui, je recommanderais sans hésiter les programmes une fois ! ».

Pour en savoir plus sur le parcours de Christophe pour perdre du poids, lisez le témoignage sur notre blog. Retrouvez de nombreux autres commentaires de clients de Cuisine Moi Un Mouton, comme celui de José qui a perdu 32 kg en seulement 5 mois.

Une idée de menu sain mais délicieux pour perdre 20 kilos !

Aujourd’hui, nous partageons avec vous notre savoureuse recette de salade de pois chiches. Enfilez votre tablier !

Pour quatre personnes, il vous faudra :

  • 350g de pois chiches en conserve ou secs.
  • 1 courgette
  • 4 carottes
  • 3 cuillères à soupe d’huile d’olive
  • 3 cuillères à soupe de cumin
  • 2 cuillères à soupe de jus de citron
  • 1 cuillère à café de sel et de poivre

PRÉPARATION :

Si vous souhaitez réaliser cette recette en utilisant des pois chiches secs, mettez-les dans 1,5L d’eau pendant une nuit avant de commencer la recette. Si vous utilisez des pois chiches en conserve, vous pouvez commencer immédiatement :

  • Préchauffez le four à 200degC.
  • Dans un bol, mélangez les pois chiches avec le cumin, l’huile d’olive, le sel et le poivre.
  • Placez le mélange sur des plaques à pâtisserie et faites cuire pendant 20 minutes.
  • Nettoyez les courgettes ainsi que les carottes, puis épluchez-les et coupez-les en fins morceaux de la forme que vous préférez.
  • Faites cuire les courgettes et les carottes dans de l’eau bouillante pendant environ 15 minutes. Vous obtiendrez des légumes extrêmement mous.
  • Retirez les pois chiches du four et laissez-les refroidir pendant environ 10 minutes (s’ils sont encore chauds, ils seront plus délicieux).
  • Placez les carottes et les courgettes égouttées dans un bol avec le mélange de pois chiches et de pois chiches.
  • Ajoutez le jus de citron, le sel et le poivre.
  • Vous avez une salade vivante et délicieuse, profitez-en !

    Voici les premiers conseils et astuces de régime que Cuisine Moi Un Mouton vous propose pour gérer votre prise de poids, afin de vous aider à perdre 20 kilos. Si votre excès de poids vous cause des problèmes de santé N’ayez pas peur d’en parler à votre médecin ou à votre nutritionniste. Si vous souhaitez commencer un programme d’exercices efficaces et durables sur le long terme, sans stress ni lassitude, rendez-vous sur notre site ou contactez-nous au 03.74.09.77.88 (prix des appels locaux).