La poitrine est un endroit fragile sur le corps d’une femme, il faut donc en prendre soin, dès le plus jeune âge. Il faut bien prendre en compte que les seins ne sont pas des muscles, mais bien des tissus glandulaires. Par contre sous la poitrine nous retrouvons des muscles, qui sont le grand et le petit pectoral. Avec le temps, la peau va perdre de son élasticité, puis les changements hormonaux et les pertes et prises de poids n’arrangent rien. C’est pour ça que nous allons nous intéresser aux astuces pour muscler sa poitrine, ou tout du moins la raffermir.
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Muscler sa poitrine en conservant son élasticité:
Avant de penser à se muscler, il faut penser à conserver la bonne élasticité de la peau au niveau de la poitrine. Ensuite vous pourrez faire en sorte de la tonifier avec des exercices. Voici les astuces:
1 : Le soutien-gorge adapté
Il faut penser à sa poitrine, et aux impacts pendant la pratique sportive. C’est pour ça qu’il est essentiel de prendre un soutien-gorge adapté pour le sport, cela évitera l’affaissement de vos seins.
C’est aussi très utiles pour diminuer les douleurs ou les gênes quand la poitrine n’est pas bien maintenu pendant l’activité physique. Le mieux, c’est d’en prendre un qui englobe et recouvre quasiment totalement vos seins, et sans coutures, pour ne pas avoir d’irritations.
Les brassières et le soutien-gorge avec des brettelles larges seront parfaits.
2- Le jet d’eau froide
Pour muscler et raffermir sa poitrine vous pouvez tenter le jet d’eau froide pendant la douche. L’eau froide est réputée excellent pour notre peau, elle permet de raffermir les tissus, et elle va améliorer la circulation du sang.
Donc finir une douche par un jet d’eau froide sur la poitrine ( et les fesses par la même occasion), ou même sur l’ensemble du corps sera bénéfique.
3- Les exfoliations
Le mieux pour garder une bonne élasticité de la peau est de faire un gommage ou une exfoliation au moins une fois par semaine. Cela va permettre d’enlever toutes les cellules mortes, permettant d’en créer des nouvelles.
Vos seins seront alors plus fermes, mais n’oubliez pas que la poitrine reste sensible, donc prenez un exfoliant doux, comme celui que l’on utilise sur le visage.
4- L’hydratation
Pour muscler sa poitrine et garder une belle élasticité il faut penser à l’hydratation. Massez vos seins avec une crème hydratante ou bien une huile pour massage avec des huiles essentielles.
Le mieux est de commencer par la base de vos seins puis de remonter jusqu’à vos clavicules. Massez toujours dans le sens des aiguilles d’une montre et remonter jusqu’à vos épaules.
5- Muscler sa poitrine en travaillant la posture
Pour muscler sa poitrine il faut toujours penser à sa posture. On se tient bien droite, les épaules vers l’arrière, la poitrine toujours fière. Vos omoplates devront êtres basses et votre tête, dans le prolongement de votre colonne.
Le fait d’opter pour la bonne posture donnera un meilleur maintient à votre poitrine, et une illusion d’optique donnera le sentiment de seins fermes et rebondis. 
Une autre astuce pour muscler sa poitrine consiste à incorporer des exercices qui ciblent la tonification abdominale. En travaillant sur votre abdomen, vous renforcerez le soutien pour votre poitrine et améliorerez votre posture globale. Un excellent exemple d’exercice abdominal est le stomach vacuum. Cet exercice, bien qu’il vise principalement à obtenir un ventre plat, peut indirectement aider à renforcer la poitrine en améliorant la posture et en renforçant les muscles du tronc. En complément de ces exercices, maintenir une posture correcte tout au long de la journée contribuera à donner l’illusion d’une poitrine ferme et rebondie.
Les exercices pour muscler sa poitrine:
Nous avons vu comment faire pour garder une bonne élasticité de la poitrine, voyons maintenant comment la muscler avec des exercices simples et variés.
- Les pompes,
- Les écartés couchés,
- La prière,
- Les pressions avec les paumes des mains.
1- Muscler sa poitrine avec les pompes:
Faire des pompes reste la meilleure solution pour muscler sa poitrine, et en particulier les grands et petits pectoraux, c’est comme ça que vous aurez des seins bien fermes. Bien sur, ce n’est pas toujours facile de faire des pompes classiques, mais différents techniques existent pour adapter cet exercice selon votre niveau.
Vous pouvez très bien commencer par faire des pompes debout contre un mur, puis au sol sur vos genoux. Après vous pourrez tenter les pompes classiques sur les pieds, voire même avec les pieds surélevés, tant qu’à faire.
Pour une meilleure activation de vos pectoraux, positionnez toujours vos mains plus larges que vos épaules. Quand vous remontez, prenez le temps de bien expirer et enfoncez vos paumes en repoussant le sol. Pensez à votre alignement et contractez vos abdos tout du long.
2- Muscler sa poitrine avec les écartés couchés:
Pour faire cet exercice il faudra s’allonger au sol, les jambes fléchies et les pieds bien ancrés. Gardez votre courbure naturelle, ne vous cassez pas le dos. Vous pouvez le faire sans haltères, mais pour un meilleur travail plus en profondeur c’est quand même mieux d’en prévoir.
Prenez les haltères dans vos mains, vos bras à la verticale de la largeur des épaules, les paumes de main se font face. Puis ouvrez les bras en inspirant, toujours tendu, on ne plie pas les coudes. Ensuite revenez à votre position de départ avec une expiration.
Le mieux sera de faire des séries de 20 répétitions, pendant 3 à 4 séries. N’oubliez pas de prendre 30 secondes de pose entre les séries et adaptez le poids de vos haltères selon le niveau. ( Si vous n’avez pas d’haltères des bouteilles d’eau feront très bien l’affaire.)
3- L’exercice de la prière:
Cet exercice est simple et permettra de muscler sa poitrine pour qu’elle soit plus tonique. Il peut se faire assis ou debout et peut importe l’endroit.
Pour le faire il faudra joindre ses paumes de main sur le devant et coller ses avant bras l’un contre l’autre. Ensuite montez-les et redescendez-les. Faites 15 à 20 mouvements sur 4 séries. En général vous allez voir que ça chauffe assez vite, c’est signe que ça travaille.
4- Muscler sa poitrine avec les pressions des paumes des mains:
Cet exercice est lui aussi facile et peut être réalisé où vous voulez. Il suffira de coller vos paumes des mains et de pousser aussi fort que vous pouvez, le mieux est de rester 5 secondes en tension, sans pour autant se bloquer la respiration, puis de relâcher.
Sachez que plus vous allez monter vos coudes, plus vos bras seront engagés, et donc plus vos pectoraux vont se muscler. Par contre essayez de garder vos épaules le plus loin possible de vos oreilles. Si vous avez un coussin ou un ballon de Pilate, c’est encore mieux, pour rajouter de la pression.
À vous de jouer!
1 réflexion sur “Muscler sa poitrine: Les astuces”
Salut ! J’ai lu ton article sur « Muscler sa poitrine: Les astuces » et je dois avouer que c’est super cool ! J’avais jamais réalisé que y’avait autant de trucs tout simples pour renforcer ses muscles pectoraux. Moi, perso, je suis pas fan de faire du sport, mais les exercices que t’as proposés sont tellement faciles que je vais sûrement essayer. J’espère que ça va vraiment me permettre d’avoir une belle poitrine bien tonique, haha ! Merci pour les conseils et continue comme ça avec tes astuces cool à partager !