Si vous pratiquez le yoga régulièrement Vous avez probablement entendu dire que l’idéal est de pratiquer le yoga tôt le matin. Et je peux comprendre que si vous êtes comme moi, qui ne fait pas partie de ces personnes qui se lèvent le matin (à n’importe quelle heure), cela est difficile à imaginer. Il va donc vous falloir des arguments convaincants pour vous lever une heure plus tôt et partir. Êtes-vous curieux de savoir quels sont les avantages de se lever tôt ? Quels exercices devez-vous effectuer pour commencer votre journée en beauté ? Dans cet article, je vais vous expliquer tout ce que vous devez savoir sur le yoga le matin. Je vous promets que vous serez vite convaincu !
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Que signifie le yoga du matin ?
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Vous avez peut-être eu le plaisir d’entendre parler du Miracle Morning ? L’idée a été conçue par l’auteur américain Hal Elrod. Selon Elrod (et d’autres auteurs !), la façon dont nous commençons notre journée pourrait être le facteur le plus important. Il a donc mis au point toute une routine matinale qui est extrêmement bénéfique pour notre vie. Le Miracle Morning consiste à mettre son réveil plus tôt afin de prendre du temps pour soi. Yoga ou méditation sportive, visualisation, affirmations positives sont autant d’activités qu’Hal Elrod conseille de faire chaque jour pour bien commencer la journée. En effet, cela peut modifier complètement notre niveau de motivation, mais aussi notre niveau de satisfaction. Se mettre dans un état d’esprit positif au réveil est également la meilleure méthode pour dire « Oui ! » aux opportunités.
Vous pouvez essayer une routine matinale complète afin d’adhérer à ses idées. Toutefois, si vous n’êtes pas d’humeur, la pratique de quelques postures de yoga le soir vous apportera également de nombreux bienfaits. En fait, les yogis n’ont pas attendu le Matin Miracle pour en profiter. Vous verrez qu’il peut permettre à son utilisateur de modifier complètement le sens de sa journée et son humeur. En effet, le yoga en début de journée peut vous aider à faire bouger votre corps lentement, à faire circuler votre énergie et aussi à atteindre un état psychologique plus heureux.
Le concept consiste à prendre cinq, dix ou vingt minutes chaque jour pour effectuer une respiration ou un mouvement. Il est préférable d’effectuer une pratique d’une heure chaque jour plutôt qu’une longue séance une fois par mois. Quoi qu’il en soit, en prenant note des bienfaits de cette nouvelle pratique, il est probable que vous aurez envie de vous accorder ce moment de bien-être dans les heures qui passent.
Le yoga du matin : Quels en sont les avantages ?
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C’est bien beau tout ça, mais il va falloir beaucoup de motivation pour vous inciter à mettre votre réveil plus tôt chaque jour. Examinons les avantages du yoga le matin.
Le corps se réve ille
Faire du yoga avant de vous lever peut vous aider à vous lever et à faire bouger toutes les parties de votre corps après une longue nuit de sommeil. Vous n’avez pas besoin de faire beaucoup d’exercices difficiles pour y parvenir. Il suffit de faire quelques mouvements lents et de faire travailler tous vos muscles avec aisance.
Améliorez votre métabolisme
Dans nos vies bien remplies, nous réveillons rarement notre corps. Or, la nuit, notre métabolisme est lui aussi au repos. Le problème est que lorsque nous nous réveillons, passer directement du lit à la chaise, puis à la voiture, rend impossible la reprise de nos processus. C’est pourquoi prendre quelques instants pour pratiquer le yoga chaque jour est une excellente méthode pour faire fonctionner à nouveau la formidable machine qu’ est votre corps. Rétablissez l’oxygénation de vos muscles, des différents systèmes et de la circulation… Ces exercices vous permettront de faire circuler l’énergie dans tout votre corps pour vous sentir plus sain et bien.
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Prenez soin de vous :
Prenez soin de vous. Trouvez-vous cela facile, me direz-vous ? Eh bien, à notre époque trépidante, il est difficile de trouver du temps pour soi. Même si ce n’est que les quelques minutes dont vous disposez chaque jour… Cinq minutes par jour, mais il est sûrement possible de trouver le temps… En fin de compte, ce n’est pas le manque de temps qui est en cause, mais plutôt le fait qu’il est difficile de se réserver du temps pour soi. Il y a tellement d’autres choses à accomplir !
Alors, prendre quelques minutes pour faire un cours de yoga chaque matin, avant de commencer la journée, c’est s’assurer de faire de soi la première priorité dans sa vie quotidienne. Avec le yoga le matin, vous pouvez prendre le temps de vous accorder un moment à vous chaque jour. Vous vous rendrez compte que les bénéfices sont nombreux. Votre vie est la chose la plus importante pour vous, alors n’hésitez pas à vous occuper de votre propre santé avant de mettre du temps de côté pour aider les autres.
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Commencez votre journée dans un état d’esprit positif :
Bien que nous soyons tous uniques, nous partageons tous les mêmes routines de réveil : se lever le plus tôt possible et prendre un petit-déjeuner facile, se dépêcher de s’habiller ou d’emmener ses enfants à l’école en se plaignant de la circulation parce qu’elle ne va pas à la vitesse que l’on souhaite et arriver au travail énervé. Nous commençons notre journée par une routine, puis nous nous sentons débordés et stressés au début de la journée.
Imaginez maintenant que vous vous réveillez entre deux et trois heures avant de devoir partir au travail. Vous pourriez prendre le temps de pratiquer le yoga ou de préparer un petit-déjeuner copieux et nutritif, puis prendre le temps d’écouter les oiseaux ou d’admirer la beauté de la nature lors de vos déplacements. En plus de prendre soin de vous, faire du yoga le matin est une excellente méthode pour commencer votre journée de la bonne façon. Il vous aidera à être moins en colère et moins stressé, ainsi qu ‘à vous concentrer davantage sur vos tâches. De cette manière, vous serez mieux à même de faire face aux situations stressantes de votre quotidien d’une manière différente.
En fin de compte, vous avez probablement remarqué que si vous vous réveillez du mauvais pied, la journée est souvent moins bonne et une série d’événements négatifs s’ensuit généralement. Imaginez les miracles qui pourraient se produire en mettant en place des habitudes positives chaque jour !
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Réduisez vos douleurs et vos courbatures
Le yoga matinal est parfait pour soulager les courbatures et les désagréments de la vie quotidienne. Il peut vous aider à atténuer la sensation de jambes lourdes ou les douleurs dorsales dues à une station debout prolongée, par exemple. En peu de temps, vous pourrez constater que la petite pratique quotidienne d’ un exercice physique aura de nombreux avantages pour votre corps.
Se sentir satisfait :
Il arrive souvent que nous ayons l’impression que nos vies défilent et que nous n’avons pas le temps d’accomplir ceci ou cela. Ainsi, prendre quelques minutes pour vous chaque jour vous aidera à faire un pas pour vous libérer du sentiment de « ne rien faire » tout au long de la journée. C’est ce sentiment d’être vide dans votre journée, même si vous travaillez très dur.
Le yoga du matin : Quels exercices faire tôt le matin ?
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Pour commencer votre journée du meilleur pied, le but de votre exercice est de réveiller votre corps en douceur. Une pratique matinale sera une source d’énergie et vous aidera à être de bonne humeur. Pour atteindre tous ces objectifs, voici quelques postures que je vous propose de faire pour la pratique matinale du yoga.
Postures de yoga pour le matin : réveiller le corps
Commencez votre pratique du yoga en vous asseyant sur votre tapis, le dos droit, les jambes croisées ou dans une position détendue. Prenez le temps de noter la façon dont vous respirez. Dessinez quelques demi-cercles ou cercles avec votre nez pour réveiller doucement votre nuque. Ensuite, tournez doucement dans une direction, puis dans la direction opposée au fur et à mesure que vous respirez. Sur l’inspiration, en gardant le dos droit, levez votre bras droit vers le ciel, près de votre côté. Lorsque vous expirez, penchez-vous sur le côté gauche, la main gauche à plat sur le sol. Gardez quelques respirations ici, et sentez l’étirement du côté droit dans la poitrine, le dos et la cage thoracique… Ensuite, revenez de la même manière et répétez avec l’autre côté.
Après l’exercice, mettez-vous en position de table (à quatre pattes) sur votre tapis. Puis, réveillez la colonne vertébrale en douceur en adoptant la posture de la vache et du chat. Sur l’inspiration, prenez une profonde respiration, levez les yeux au ciel, avancez le cœur. Sur l’expiration, rentrez le menton dans la poitrine , puis arrondissez le dos et poussez le dos dans le sol à l’aide de vos mains. Répétez ces étapes plusieurs fois.
Lorsque vous êtes toujours en position de table, vous pouvez effectuer des cercles en utilisant vos jambes dans un sens et de l’autre pour déplacer progressivement la zone. Créez des cercles plus petits ou plus grands en fonction de vos préférences. Détendez également la mâchoire et les traits de votre visage ainsi que le cou lorsque vous effectuez ces mouvements.
Ensuite, déplacez votre jambe droite vers l’arrière, accrochez vos orteils au sol et poussez votre talon droit lentement, par à-coups, pour réveiller le dos de la jambe. Répétez le même exercice avec la jambe gauche. Ensuite, levez les fesses vers le ciel, puis mettez-vous en chien couché. Les jambes doivent être légèrement déplacées en pliant un genou, avant de plier le second. Prenez plusieurs respirations profondes à cet endroit.
Lorsque vous expirez, laissez tomber les genoux, revenez sur le tapis et faites la pose de l’enfant, les bras tendus devant vous sur le tapis. Déplacez lentement vos bras sur le sol vers la gauche, puis vers la droite pour étirer votre dos.
Revenez ensuite à la pose de la table (à quatre pattes), amenez votre pied droit entre vos mains, puis déplacez votre genou gauche vers l’avant, abaissez votre hanche gauche vers le sol, puis faites une fente basse. Redressez vos épaules, allongez votre dos et ouvrez votre cœur vers le haut. Inspirez profondément ici. Répétez cet exercice sur le côté gauche.
Après avoir fait ces exercices, vous pouvez vous allonger en Shavasana, assis sur le dos, pendant un certain temps pour vous détendre.
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Autres exercices de yoga pour le matin
Si vous êtes à la recherche d’un cours plus complet, vous pouvez également découvrir votre bonheur sur Youtube. En réalité, de nombreux instructeurs de yoga vidéo proposent un cours de yoga matinal.
Si vous n’avez pas peur des routines, vous pouvez aussi faire des salutations au soleil. Ce sont en effet d’excellents exercices pour mobiliser l’ensemble du corps. Vous pourrez constater la différence de ressenti de votre corps entre la première et la dernière salutation.
Le matin, avant une séance de yoga, il est également possible de faire des Kriyas. Il s’agit d’exercices à effectuer le matin pour nettoyer le corps. Par exemple : se gratter la langue à l’aide d’un instrument prévu à cet effet et consommer de l’eau chaude, ou se nettoyer le nez avec une solution saline.
Cependant, une routine de yoga matinale peut également être l’occasion de passer du temps à se connecter avec soi-même. Par exemple, vous pouvez prendre le temps de penser aux projets qui sont en train d’atteindre leurs objectifs et réfléchir à nos besoins actuels. On peut aussi créer une liste de gratitude pour toutes les opportunités que la vie nous offre. Cela nous aidera à commencer notre journée d’une manière différente.
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Vous avez maintenant appris tous les avantages d’une séance de yoga matinale, ainsi que les exercices à faire. N’ayez pas peur de ne commencer la pratique qu’une ou deux minutes par jour afin de ne pas l’abandonner trop vite. De plus, il est préférable de se concentrer sur les résultats positifs qu ‘elle vous apportera dès le début pour vous donner envie de continuer chaque jour. Alors, êtes-vous prêt à commencer le yoga tôt le matin ? Partagez votre expérience avec moi dans les commentaires ci-dessous.
Namaste.
Si vous avez du mal à maintenir une routine de yoga le matin, ne vous découragez pas. Il existe une autre option qui pourrait mieux correspondre à votre style de vie : pratiquer le yoga en soirée. C’est une excellente alternative qui offre ses propres avantages uniques. En fait, le Yoga du soir peut vous aider à décompresser après une journée chargée et à préparer votre corps et votre esprit à un sommeil réparateur. L’essentiel est de trouver un moment de la journée qui vous convient pour intégrer le yoga dans votre routine quotidienne.
