régime pendant la grossesse

Faire un régime pendant la grossesse

Pendant la grossesse, les besoins nutritionnels ne sont pas les mêmes et vont grandement augmenter. C’est surtout pour fournir les nutriments essentiels pour le développement idéal du fœtus et pour maintenir un état nutritionnel optimal de la femme enceinte. Faire un régime pendant la grossesse devra surtout permettre de combler les besoins nutritifs de la mère et du fœtus, pendant toute la grossesse. Il ne faut donc pas faire n’importe quoi!

Le régime pendant la grossesse:

Selon le régime alimentaire que vous allez mettre en place, il pourra avoir différents bienfaits, adapter le à votre situation:

  • Il peut atténuer les vomissement et les nausées au 1er trimestre de grossesse.
  • Le régime pendant la grossesse peut réduire la constipation.
  • Mais également éviter les infections alimentaires.
  • Il maintient un état nutritionnel optimal pour la bonne croissance du bébé.
  • Faire le bon régime pendant la grossesse peut également favoriser la bonne prise de poids pour la femme enceinte.
  • Il permet de limiter les risques de diabète gestationnel, et les complications qui vont avec.
  • Le régime pendant la grossesse peut aider à mieux choisir son alimentation, avec les protéines, les bonnes graisses et les bons glucides.
  • Et surtout, à obtenir un bon apport en vitamines et minéraux, allant avec l’augmentation des besoins.

Il faut savoir que l’augmentation du volume sanguin, le développement du fœtus, la formations de réserves maternelles ainsi que la croissance des tissus, vont venir augmenter les besoins en nutriments, chez la femme enceinte. Il faut éviter le manque de ces nutriments essentiels, pour assurer la croissance optimale du fœtus.

Le régime est-il conseillé pendant la grossesse?

Faire un régime, n’est pas une chose anodine, d’autant plus pendant la grossesse. Si votre IMC est normal, pourquoi vouloir vous lancer dans un régime pendant la grossesse? 

C’est surtout bien inutile, vous allez forcément prendre du poids, votre bébé prend sa place et votre corps évolue. Ne cherchez pas à copier les femmes des réseaux sociaux, ou des stars, qui sont mince du début à la fin de leur grossesse. Pensez d’abord à vous et à votre bébé.

Faire un régime pendant la grossesse est plutôt dangereux pour la santé de votre futur enfant, et les conséquences sont parfois graves. En cas de carences, votre bébé pourrait avoir:

  • Un retard de croissance
  • Un handicap mental ou physique
  • Des malformations
  • Cela augmente également le risque de césarienne
  • Vous pourriez vous aussi souffrir de carences qui seront handicapantes dans la vie de tous les jours.

Alors entamer un régime pendant la grossesse, c’est surtout faire courir de nombreux risques à votre bébé. Le jeu en vaut-il vraiment la chandelle?

Votre corps va être mis à rude épreuve, entre la grossesse, l’accouchement et l’arrivée du bébé, vous aurez besoin de toutes vos forces possibles pour traverser toutes ces étapes. Si vous vous affamez pendant 9 mois, comment ferez vous pour survire aux nuits blanches hein? Pensez également à manger bio, c’est meilleur pour vous et votre bébé.

Exception pour les personnes en surpoids:

Bien entendu, si vous êtes en surpoids, cela change la donne. Il y a dans ce cas, des risques d’hypertension, mais aussi de diabète gestationnel et de complications pendant l’accouchement. Donc si vous êtes enceinte, tout en étant en situation d’obésité ou de surpoids, le régime pourra tout à fait vous être conseillé.

Mais pour cela il faudra toujours avoir l’avis de votre médecin, ne jamais prendre la décision soit même. Le régime doit être adapté, pour limiter au maximum les carences et avoir un bébé en bonne sante.régime grossesse

Régime pendant la grossesse, les nutriments essentiels:

Quand on fait un régime pendant la grossesse il est important de prendre en compte les vitamines et nutriments essentiels pour le bon développement du bébé, et pour la bonne santé de la future maman. Il faudra pensez à prendre:

  • Les fibres alimentaires, il en faut à chaque repas. Les légumes et les fruits contiennent des fibres, mais aussi de la vitamine C et de l’acide folique. Les produits céréaliers sont également essentiels et riches en fibres. Cela permettra le bon développement des systèmes nerveux, cardiovasculaire et digestifs du bébé. L’apport de fibre va limiter la constipation pendant la grossesse, elle évite également le diabète gestationnel.
  • L’acide folique, nutriment très important au début de la grossesse. Même si vous faites un régime pendant la grossesse, ne négligez pas l’apport en vitamine B9. Cela va limiter les risque de malformation du tube neural, mais aussi du risque de prématurité. Cette vitamine limite également l’anémie chez la femme enceinte. Une simple alimentation ne suffit pas pour limiter les carences en acide folique, il est recommandé de prendre des compléments dès le début de la grossesse.
  • Mais aussi le fer, car les besoins sont augmenté pendant la grossesse, passant de 18mg à 40mg par jour. Surtout pendant le 2ème et dernier trimestre, pour combler l’augmentation du volume sanguin chez la mère. Un supplément en fer peut être nécessaire pour un régime pendant la grossesse. Car il est difficile de combler tous les besoins uniquement avec son alimentation. L’anémie peut entrainer un accouchement prématuré, des retards de croissance et même parfois la mortalité du bébé. Pour la femme enceinte, la carence en fer entraine une grande fatigue et une moins bonne résistance aux infections.
  • Il faut aussi du calcium et de la vitamine D pour assurer le bon développement des os du bébé.
  • Des omégas 3 pour le bon développement du cerveau.

Les aliments à éviter:

  • Le sucre et ses substituts. Les boissons gazeuses, les confitures, les chewing-gums. Il faut éviter les substituts de sucre comme l’aspartame et le sucralose. Les effets restent inconnus sur le bébé et ils n’apportent rien d’indispensable. Cela pourrait favoriser une prise de poids et le diabète gestationnel de la future mère.
  • Les thés, café. Il ne faut pas dépasser 300mg de caféine dans une journée. Cela revient à 2 tasses maximum par jour. Il faut éviter également les boissons énergisantes avec encore plus de caféine que le café.
  • Comme le placenta ne filtre pas l’alcool, il passe directement de votre sang, à celui du bébé. Les risques pour votre enfant seront proportionnels à la quantité que vous allez consommer. Zéro alcool pendant la grossesse, c’est la base. Sinon il y a des risques de troubles de la croissance ainsi que de syndrome d’alcoolisme fœtal.
  • Il faut éviter le régime restrictif pendant la grossesse. Pour réduire au maximum les risques d’allergies chez votre nourrisson. Mais aussi pour ne prendre aucun risque, et combler tous les besoins en nutriments chez la femme enceinte et chez le bébé.

Quoi qu’il en soit, si vous décidez de faire un régime pendant la grossesse, prenez bien en compte tout ce qui à été dit ici. Votre corps à des besoins et votre bébé encore plus. Ne mangez pas pour deux, mais mangez mieux! Continuez une activité physique, reste la meilleure des solutions.