Comment perdre du poids sainement ?

Perdre du poids peut être difficile. Oui, il existe une pléthore de régimes, de programmes d’entraînement et de pilules qui semblent être une feuille de route vers la terre promise de la perte de poids. Mais à la fin de la journée, obtenir des kilos en moins implique de modifier votre mode de vie. La perte de poids naturelle, qui consiste à adopter des habitudes saines que vous pouvez intégrer à long terme, peut aider ce chiffre sur la balance à baisser de manière sûre et efficace.

Faites l’entraînement que vous aimez

Souvent, nous pensons que les meilleures stratégies de perte de poids commencent par un programme d’exercice élevé. Mais la réalité est que les séances d’entraînement ne sont qu’une partie du tableau, et il existe une multitude de recommandations sur la quantité d’exercice que nous devrions faire régulièrement.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), par exemple, recommandent aux adultes d’exercer 150 minutes par semaine à une intensité modérée, ou d’incorporer 75 minutes par semaine d’activité aérobique d’intensité vigoureuse. Pendant ce temps, une étude publiée dans Circulation a révélé que la quantité d’exercice que nous faisons a une relation directe avec notre santé cardiaque, plus vous en faites, plus votre cœur sera en bonne santé, et elle suggère de faire deux heures complètes par jour comme nouvel objectif.

Fondamentalement, tout le monde est différent, il est donc difficile de définir une ligne directrice qui s’applique à tout le monde, mais si tout le reste échoue, souvenez-vous de ceci : perdre un peu de poids et améliorer votre santé cardiaque vaut mieux que rien. C’est pourquoi certains docteurs suggèrent d’incorporer 30 minutes de mouvement d’intensité modérée par jour, en consacrant cinq minutes avant votre entraînement à un échauffement actif, puis cinq minutes supplémentaires pour se calmer et prévenir les blessures.

Une fois que vous avez compris cela, vous pouvez superposer le temps et l’intensité. Après deux semaines, ajoutez 10 minutes pour que vous fassiez de l’exercice modérément pendant 40 minutes, quatre jours par semaine, ou augmentez l’intensité, et vous aurez au final un entrainement régulier.

Trouver quelque chose que vous aimez est également un élément important de toute routine de remise en forme, car cela signifie que vous serez plus susceptible de vous y tenir. Donc, si la course à pied n’est pas votre truc, ne vous inquiétez pas, essayez un cours de Zumba ou rencontrez des copines pour faire du Spin après le travail. Vous pouvez même essayer de vous entraîner en fonction de votre signe du zodiaque.

Vous pouvez obtenir des résultats de quelque chose que vous détestez, mais ces résultats ne dureront pas. N’ayez pas peur de vous diversifier et de voir s’il y a autre chose à aimer. Varier vos entraînements vous aidera à vous divertir et à progresser car votre corps ne s’habitue pas aux mêmes mouvements. Il n’y a pas d’entraînement unique, alors ne vous enfermez pas dans une routine que vous allez clairement détester et qui, au final, vous fera arrêter définitivement le sport ou tout activité sportive.

Expérimentez en mangeant

Tout comme l’exercice, les régimes alimentaires sont différents pour tout le monde, surtout lorsqu’il s’agit de la meilleure façon de perdre du poids naturellement. A titre d’exemple, un nutritionniste pourrait vous dire de manger des noix et des baies, de méditer, de s’asseoir dans un coin et de manger du saumon, mais si cela ne fonctionne pas pour vous, cela ne servira pas réellement.

Il est important d’être réaliste sur ce que les gens peuvent et ne peuvent pas faire. Commencez là où vous souhaitez commencer et définissez des paramètres alimentaires réalistes. Voici pourquoi vous devriez abandonner une fois pour toutes les régimes restrictifs.

Mais si vous voulez juste apporter quelques modifications à votre régime alimentaire actuel, voici quelques suggestions.

Liez-vous d’amitié avec la section des produits

Ce n’est un secret pour personne, manger des légumes est bon pour la santé et vous évitera peut être la case sleeve gastroplastie endoscopique. Mais étonnamment, seulement 27% des adultes mangent les trois portions ou plus recommandées quotidiennement.

Essayez d’augmenter votre consommation de légumes par jour. Non seulement cela vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids, mais manger un arc-en-ciel de légumes peut également vous aider à vous protéger contre le cancer, les maladies cardiaques et les effets du vieillissement.

Essayez le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent (ou IF) est devenu à la mode au cours des dernières années grâce aux campagnes de bien-être grand public comme le régime à l’épreuve des balles. Le concept : évitez les aliments pendant 12 à 18 heures entre le dîner et le petit-déjeuner, car cela peut offrir bon nombre des mêmes avantages qu’un régime hypocalorique, comme une incidence plus faible de maladies cardiovasculaires. Associez-le à un exercice de haute intensité si vous cherchez un combo gagnant