Pour s’affiner et perdre des cuisses rapidement et efficacement, il faudra du sport et une alimentation saine et équilibrée. Cela reste la meilleure méthode pour toutes les parties du corps. Alors pour obtenir de belles jambes en peu de temps, voici des solutions idéales, à pratiquer régulièrement et de manière assidue.
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Perdre des cuisses sans sport, est ce possible?
Je le répète assez souvent, une perte de poids sans activité sportive est souvent inutile, mais l’alimentation est souvent la première chose à prendre en compte pour perdre des cuisses. Alors, rien de miraculeux:
- Misez sur les protéines.
- Surtout éliminez le sucre au maximum.
- Privilégiez les légumes verts, ils sont idéals pour perdre des cuisses.
- Préférez les protéines pauvres en graisses, comme le poisson ou la viande blanche.
- Le thé vert est également un allié de taille, en plus d’être antioxydant, il va nettoyer votre organisme et ainsi brûler plus de calories.
Pensez également à boire beaucoup d’eau, cela évite la rétention d’eau et permet d’éliminer plus efficacement. Vos jambes seront beaucoup moins gonfler, vous aurez ainsi l’impressions de perdre des cuisses plus rapidement.
Une belle et bonne assiette est essentielle pour affiner sa silhouette, donc avant de penser à vos exercices, pensez à votre alimentation. Toujours éviter les aliments trop sucrés ainsi que ceux beaucoup trop gras et caloriques. Pour perdre des cuisses, préférez les aliments riches en fibres, cela va réguler votre transit et vous procurer une sensation de satiété.
Pensez également à avoir tous les jours une bonne part de fruits et de légumes frais, de saison, et bio de préférences.
Les meilleurs exercices pour perdre des cuisses:
Après avoir mis un place une meilleure alimentation ainsi qu’une meilleure hydratation, nous allons voir les exercices les plus efficaces si vous souhaitez perdre des cuisses rapidement.
Exercice n°1: La chaise
- Placez vous dos contre un mur, celui-ci doit être bien plaqué contre ce mur.
- Puis descendez vos fesses, vos jambes doivent former un angle droit, d’où le nom de la chaise.
- Vous pouvez laisser vos mains le long du corps, ou les les poser sur vos cuisses.
- Pensez à garder le ventre contracté pendant toute la durée de l’exercice, c’est d’autant plus efficace.
Il faudra tenir cette position au moins 30 seconde pour que ce soit bien efficace. Ensuite remontez en expirant tranquillement, faites une pause de 30 secondes et recommencez. Pour perdre des cuisses rapidement il faudrait faire cet exercice 5 bonnes fois d’affilées.
Perdre des cuisses avec l’exercice n°2: Les flexions-extensions
- Pour cet exercice, il faut se placer debout, avec les pieds parallèles, un écartement de la largeur des épaules, les bras restant le long du corps.
- Au moment d’inspirer, il faut fléchir les jambes tout en levant les bras devant soi, position parallèle au sol.
- Puis pliez vos jambes, pour que vos hanches arrivent aux niveau des genoux.
- Pour ne pas vous faire mal, il ne faut pas courber votre, il va s’incliner mais il doit rester droit.
- Ensuite remontez en expirant.
Le mieux pour perdre des cuisses sera de faire cette exercice sous 4 séries d’une vingtaine de répétition. Mais adaptez à votre niveau et augmentez au fil des jours.
Exercice n°3: Les fentes avant
Pour cet exercice utile pour perdre des cuisses il faut:
- Se placer debout, avec les jambes écartées à la largeur du bassin et le dos bien droit.
- Puis faite un pas en avant.
- Effectuez alors une flexion avec votre jambe, vers l’avant, pour obtenir un angle droit.
- Quand vous fléchissez votre jambe, gardez votre dos bien droit et regardez vers l’avant.
- Contractez vos fessiers pour les faire travailler aussi un maximum.
- Enfin, remontez en expirant.
Faites cet exercice sous forme de séries de 20 répétitions, environ 5 séries pour chaque jambe.
Placez-vous debout, les jambes écartées de la largeur du bassin, le dos bien droit. Faites un pas en avant.
Perdre des cuisses avec l’exercice n°4: Les battements de jambes croisés
- Il faut être en position allongé sur le côté gauche.
- Appuyez vous sur votre avant bras gauche, tout en plaçant la main droit devant vous.
- Ensuite passez votre jambe droit par dessus votre jambe gauche.
- Pour cet exercice, votre jambe droit devra être tendue.
- Puis levez, et descendez cette jambe plusieurs fois.
Faites cet exercice 15 fois par jambe, avec 3 séries.
Perdre des cuisses: Les sports les plus efficaces
Pour perdre du poids de manière générale et venir à bout de la graisses excessive dans les cuisses, il faudra privilégier le cardio et les exercices de musculation. Cela va venir affiner et galber vos cuisses.
Les activités d’endurances sont souvent recommandées pour perdre de la graisses, comme pour maigrir des fessiers. Que ce soit au niveau des jambes, et surtout des cuisses:
- La course à pieds, elle permet de perdre du poids assez rapidement. Le mieux est de courir lentement mais sur une bonne durée, ce sera plus efficace que de courir vite mais très peu de temps.
- La marche, va également favoriser la circulation sanguine et va donc éliminer les graisses.
- Le vélo, il va solliciter tous les muscles de vos jambes. Cela favorise la perte de gras au niveau des cuisses ainsi que des fesses.
- Mais aussi la corde à sauter, c’est un super moyen pour brûler des calories, cela va raffermir vos cuisses.
- Pensez également à l’aquagym, c’est un allié de taille pour vous raffermir. L’eau va venir masser et tonifier votre peau.
Perdre des cuisses avec la chirurgie esthétique:
Nous avons que chez les femmes, les cuisses sont une zone de stockage du tissu adipeux. Du coup la chirurgie ainsi que la médecine esthétiques utilisent des techniques pour agir sur cette graisse, cela permet des perdre rapidement des centimètres aux cuisses.
La cryolipolyse:
C’est la technique la plus souvent utilisée actuellement, elle élimine une partie de la graisse qui se situe sur les cuisses. Pour cela, les cellules graisseuses vont être refroidis avec un appareil, une température sous les -10°C. La séance dure environ 1h.
L’avantage c’est qu’une seule séance de cryolipolyse est nécessaire en général et les résultats sont plutôt bons. La zone traitée diminuerait de 30% environ, soit 2cm par cuisse.
Il y a également très peu d’effets secondaires, une petite douleur pendant une dizaine de jours, un petit œdème ou des hématomes peuvent apparaitre. Le prix est d’environ 1200€ pour une séance, et non désolé, ce n’est pas remboursé par l’assurance maladie.
Vous avez toutes les clés en main pour perdre des cuisses de manière rapide et efficace, à vous de jouer!
