Le déroulement d’un cours de RPM:
Souvent, le cours de RPM se passe dans le noir, avec des jeux de lumières et de néons, dans une ambiance qui rappelle celle des discothèques. Vous allez entrer dans une salle plus ou moins grande, remplie de vélos indoor, celui du coach sera devant vous.
Ensuite vous n’avez qu’à choisir votre place, et le coach vous expliquera comment régler votre vélo, la force de pédalage selon le niveau et selon la chanson.
La séance se décompose en 7 musiques pour travailler tout le corps et le cardio, en général nous avons:
- Le démarrage avec un échauffement tranquille de 5 bonnes minutes.
- La cadence, avec une alternance de course de vitesse et de grimpe. Vous devrez vous mettre debout sur vos pédales en vous levant de la selle, cela prépare le corps aux efforts.
- Le terrain vallonné, là on commence à entrer dans la résistance.
- Puis le terrain mixte, qui alterne entre grimpe et course avec plus ou moins de résistance.
- Un contre la montre, avec des temps d’accélération qui varient.
- Un peu de montagne avec beaucoup de grimpe, attention aux cuisses.
- Et enfin, le chemin du retour vers la maison, avec de la récupération.
Vous allez pouvoir travailler:
- Votre endurance musculaire,
- Votre endurance cardio-musculaire,
- La puissance,
- La vitesse.
Les bienfaits de ce sport:
Le RPM est idéal pour:
- Booster et améliorer votre cardio et votre respiration.
- Il permet de brûler un maximum de calories et de graisses.
- Il améliore également la condition physique.
- Le RPM tonifie et affine le corps.
- Il permet de raffermir les fessiers.
- Puis il permet de vous procurer une sensation de calme et de bien-être.
Le RPM est idéal pour perdre des calories, environ 700 pour un simple cours de 45 minutes. Vous pourrez vous défouler, et perdre du poids, que demander de mieux. L’effet de groupe de ces séances vous pousse à donner toujours plus, on galère ensemble, on se sert les coudes et on tient jusqu’au bout, c’est le meilleur moyen de se surpasser et d’obtenir des résultats toujours meilleurs.
Grâce aux endorphines vous allez vous sentir bien après votre séance, heureux et satisfait. Le RPM est accessible à tout le monde, et d’autant plus à ceux qui veulent travailler leur cardio. Même si les 1ères séances vous sembleront bien difficile, que vous aurez mal partout, vous verrez que vous allez finalement y prendre du plaisir. Aucun danger pour vos articulations, contrairement à la course à pied.
Les différentes positions demandées pendant la séance, vous permettront de travailler tout le corps, les cuisses, les fesses, la sangle abdominale, le dos.. Parfait pour sculpter les mollets et les fessiers.
C’est un sport très complet, permettant de perdre du poids et d’affiner la silhouette. Il permet de chasser les toxines, d’éliminer les graisses, les tensions et de booster la bonne humeur. Il est par contre déconseillé pour les femmes enceintes. Vous verrez ça après votre accouchement mesdames, pour retrouver votre jolie silhouette.
À présent, passons à un aspect fondamental du RPM : l’équipement. Votre tenue joue un rôle non négligeable dans votre confort et votre performance. Pour profiter au maximum de votre séance de RPM, il est essentiel de choisir des vêtements adaptés à cette activité intense. Cela signifie opter pour des vêtements qui sont à la fois respirants, légers et capables de gérer la transpiration. Les chaussures de vélo spécifiques sont aussi importantes, car elles vous offrent une meilleure stabilité et un meilleur transfert de puissance pendant le pédalage. Si vous ne savez pas par où commencer, consultez ce guide d’achat pour choisir sa tenue de vélo. C’est un excellent point de départ pour faire la meilleure sélection de vêtements de vélo et maximiser votre séance de RPM.
Les équipements à prévoir pour une séance de RPM:
Choisissez votre tenue pour être à l’aise:
- un short ou un legging,
- Un tee-shirt ou un débardeur,
- Une brassière avec un bon maintien,
- De bonnes chaussures.
Surtout on oublie pas la serviette, vous en aurez besoin, ainsi que votre gourde ou bouteille d’eau. Vous allez dégouliner, alors vous aurez besoin de vous hydrater. Si vous n’êtes pas à l’aise sur votre vélo vous pouvez aussi y ajouter une selle en mousse pour limiter les douleurs aux fesses.
Les autres cours avec le vélo indoor:
Nous avons vu que le RPM est un cours avec des chorégraphies sur le vélo, mené par le coach. Ne le confondez pas avec les autres cours, avec des noms différents dans les salles de sport. Certains vous mettent face à un écran, pédalant devant un décors virtuel défilant en face de vous.
Les séances sont alors sans coach, et pas forcément en groupe, c’est beaucoup moins fun et beaucoup moins entraînant que le cours de RPM, le vrai.
Par contre, certains cours y ressemblent beaucoup, comme le Biking et le Cycling. La seule différence c’est que ce sont des cours proposés par des clubs non affiliés aux Mills, ils ne peuvent donc pas proposer des cours avec le nom de RPM, déposé par la créatrice.
Il existe aussi le cours de dynamo, mais ici on se sert du vélo pour faire des exercices comme les pompes et les obliques. Avec le RPM on ne fait que pédaler, mais il faut dire que c’est déjà pas mal.
Alors prêt à sauter le pas?
