Régime Cohen: Qui est il?

Le régime Cohen, ou programme « Savoir Maigrir », à été élaboré par le médecin du même nom, bien connu, Jean-Michel Cohen. C’est une méthode amincissante sur la base hypocalorique, avec différents régimes allant de 600 à 1400 kcal. Nous allons tout vous dire sur son principe, ses menus, son efficacité pour que vous ayez un avis détaillé sur ce type de régime.

Quel est le principe du régime Cohen?

Le principal principe du régime Cohen est de préserver l’équilibre avec le plaisir alimentaire tout en s’adaptant à plus de 500 profils catégorisés selon les préférences alimentaires ainsi que les habitudes de vie.

• Menus, recettes et conseils: selon votre propre profil. Vous serez guidé très précisément avec des banques d’aliments variés pour un maximum de choix.
• Blog ou journal de bord: Vous pourrez suivre votre évolution et y notez votre consommation calorique pour équilibrer vos menus et vos écarts. Les boissons sucrées et alcoolisés seront interdite et les petits plaisir seront à consommer en petite portion.
• Le sport: L’activité sportive vous est fortement conseillé pendant ce régime Cohen, il faudra également porter attention aux sensations de faim et de satiété.

Le programme du régime Cohen dure 20 semaines mais peut être prolongé de 4 semaines par la suite, pour continuer la perte de poids si besoin.

Le régime Cohen en pratique:

Cette méthode amincissante consiste à faire le choix entre plusieurs types de régimes, plus ou moins hypocaloriques selon le poids que l’on souhaite perdre et qu’il faudra suivre selon différentes durées.

Le programme Cohen phase express : 600 kcal

C’est le programme pour perdre de 4 à 5 kilos pendant les 2 premières semaines, c’est le régime cohen appelé aussi « régime soupe ». Les menus à 600kcal seront sans graisses ni glucides et de préférence à suivre sur une journée, pour pouvoir compenser un jour d’excès ou pour stimuler un peu plus l’amincissement.

Le programme Cohen phase booster : 900 kcal

Ce programme minceur est idéal pour perdre 3 à 4 kilos sur les 2 premières semaines, puis perdre de 2 à 3 kilos par quinzaine. Les menus seront sans fromages et avec très peu de graisses et de glucides, mais avec des protéines et des légumes à volonté pour chaque repas.

Cette phase rapide du régime cohen de boost ne doit pas être poursuivit plus de 6 semaines pour ne pas créer de frustrations. Il faudrait commencer l’amincissement avec 2 jours de menus à 900kcal puis intercaler de temps en temps avec des jours plaisirs.

Le programme Cohen phase semi rapide : 1200 kcal

Le programme semi rapide est une variante de la phase rapide, ou booster, juste au dessus, avec toujours peu de graisses et de glucides. Mais le nombre de calories journalier est vu à la hausse.

Le programme Cohen phase confort: 1400 kcal

C’est la phase qui permet une perte de 2 à 4 kilos par mois, c’est le cœur du régime Cohen et doit se suivre au moins sur 3 mois. Les menus seront constitués de très peu de glucides et très peu de matières grasses, vous aurez le droit à une portion de fromage par jour et toujours protéines et légumes à volonté à chaque repas.

Il faudra accorder de l’importance au plaisir alimentaire, ainsi qu’au respect de la faim et de la satiété.

La phase de consolidation du régime cohen: 1600 kcal

C’est la dernière phase du programme Cohen, Savoir maigrir, elle va permettre de stabiliser le poids perdu sur du long terme. Les menus permettront des quantités un peu plus importantes de glucides et matières grasses.

Le régime Cohen est-il efficace?

C’est un programme amincissant qui permet une perte de poids de façon modérée. C’est un régime assez long quand même, de 4 à 5 mois pour un amincissement plutôt progressif, qui freinera l’effet yo-yo de tout régime hypocalorique.

Les protéines ainsi que les fibres consommées permettent d’atteindre rapidement le sentiment de satiété. Par contre il n’y a pas eu de recherches spécifiques sur la méthode du Dr Cohen, qui permettraient de voir les résultats sur du long terme.

Il est donc efficace, ça oui, c’est prouvé sur le court terme, à voir donc pour le long terme. Mais attention à votre apport en sélénium et en sel qui est vraiment limité avec le régime Cohen et qui est pourtant indispensable.

Les avantages du régime Cohen:

Le régime Cohen est un programme alimentaire plutôt varié et qui n’interdit pas d’aliments en particulier. Il s’adapte aux différents profils et un grand nombre de recettes et de menus permettent de réduite le sentiment de privation liés à la plupart des régimes.

Il nous demande d’accorder de l’importance à nos sensations alimentaires pour mieux les comprendre et les apaiser

• Le plaisir
• La faim
• La satiété

C’est indispensable pour avoir un vrai changement dans ses comportements alimentaires.

Les inconvénients du régime Cohen:

Ce régime Cohen reste un programme hypocalorique, avec donc tous les inconvénients qui vont avec. Le comptage de calories et le pesage des aliments par exemple, peuvent vite tourner à l’obsession.

Les témoignages précisent que les recettes des différents programmes demandent pas mal de temps de préparation ce qui peut être assez problématique dans nos vies d’hyperactifs.

Les phases à 600 et 600 kcal du régime Cohen sont tout de même très restrictives et peuvent induire des carences assez conséquentes en acides gras essentiels comme les Oméga 3 et 6. Entrainant une fatigue importante et un risque de compulsions alimentaires qui ferait l’effet contraire de la perte de poids voulue.

6 semaines de programme à 900 kcal c’est beaucoup trop pour être fait sans surveillance médicale et le régime à 1400 kcal est beaucoup trop insuffisant pour les hommes.

Mais bien entendu, comme dans tous régimes hypocaloriques, si la phase de consolidation s’arrête, la reprise de poids sera inévitable, c’est le cas pour 90% des régimes.

Notre avis sur le régime Cohen:

C’est une méthode dans l’air du temps, qui s’adapte aux différentes influences et modes nutritionnelles, pour une meilleure hygiène de vie alimentaire. Le respect des sensations alimentaires est une super idée pour bien connaître son corps et ses besoins.

Par contre le comptage des calories, c’est un peu passé de mode et assez contraignant.

Le régime cohen est plutôt pas mal pour les personnes souhaitant maigrir sans pour autant suivre une diète drastique avec frustration et privation, s’il est bien respecté ce régime pourra vous aider à perdre du poids assez facilement. Vous pourrez le compléter avec les produits naturels pour maigrir.

Attention cependant à ne pas prolonger trop longtemps les périodes hypocalorique au risque de vous retrouver en carences sur tous les plans. On pense à sa santé sur le long terme, en plus de penser à sa silhouette.