Il y a certaines choses que vous ne devriez jamais dire à votre professeur de yoga. Par exemple, « Je viens de manger un repas entier au McDonald’s avant le cours » ou » Je ne suis pas assez fort pour pratiquer le yoga ». Mais il y en a une autre qui pourrait contribuer encore plus à leur sourire : « Le yoga et le Pilates sont essentiellement la même chose, n’est-ce pas ? Le yoga et le Pilates sont deux choses que l’on compare souvent. Pourtant, ce sont deux activités bien distinctes. Si vous dites cela devant votre professeur de yoga, vous pourrez certainement le voir vous regarder avec de grands yeux.
Comment savoir quelle est la différence entre les deux ? Vous pouvez être sûr qu’en ce qui concerne le yoga pour débutants, aucun sujet n’est considéré comme tabou. Explorons ensemble les bases de ce qu’est le Pilates et en quoi il n’est pas comme le yoga. Cela vous permettra de choisir l’exercice qui correspond le mieux à vos besoins. C’est parti !
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Qu’est-ce que le Pilates exactement ?
La méthode Pilates est également connue sous le nom de « Pilates ». Il s’agit d’un type de gymnastique douce qui intègre la respiration et les mouvements. Vous allez maintenant prétendre qu’elle vous rappelle en fait le yoga. Et vous avez raison. Cependant, il ne ressemble pas au yoga et n’en a pas la sensation. En fait, pour cet exercice particulier, l’inventeur du Pilates a été influencé par le yoga. Mais il a également été influencé par la danse et la gymnastique.
Le Pilates est donc plus qu’un exercice physique. Toutefois, le but du Pilates n’est pas de favoriser la perte de poids. Il s’agit avant tout de renforcer et de construire vos muscles de manière harmonieuse. En fait, en classe, nous passons autant de temps à exercer les jambes que les muscles des bras par exemple. De plus, chaque série d’exercices cible l’ensemble du corps. Cela permet d’améliorer une asymétrie et de faire en sorte que le corps ne soit pas affecté par un déséquilibre. Il est possible de trouver des athlètes qui sont forts au niveau des épaules et des bras mais qui ont des jambes fines ? C’est la raison d’être du Pilates !
Le Pilates en salle de sport…
Dans le Pilates, nous travaillons notre corps en profondeur en utilisant différents principes, tels que la concentration, la respiration et l’attention. On dit que le Pilates est une forme d’exercice qui travaille de l’intérieur. Cela signifie que les muscles profonds connus sous le nom de « noyau » sont renforcés pour construire lentement l’ensemble du corps. Cela vous aide à vous entraîner sans vous blesser. En effet, en renforçant les muscles les plus profonds qui sont situés au milieu du tronc et de la colonne vertébrale, on est en mesure de protéger le reste du corps.
Le Pilates se pratique généralement au sol sur des tapis épais. Pendant la séance, on utilise divers équipements et outils tels que de grosses balles, des élastiques ou des ressorts. Le but des exercices de Pilates est de créer des déséquilibres qui amènent le corps à utiliser des muscles particuliers pour l’aider à se stabiliser.
Comme vous pouvez le constater, le Pilates est ouvert à tous car il s’agit d’une approche douce. Cependant, la pratique peut être très intense au début. Lorsque vous faites travailler des muscles que vous n’avez pas l’habitude de mobiliser et de relâcher, vous ressentirez certainement des courbatures et de l’inconfort après vos séances. Ce travail est effectué avec soin mais aussi avec une grande profondeur. C’est ce qui rend cette méthode si efficace.
L’histoire de la méthode Pilates. La méthode Pilates
La personne qui a inventé cette méthode est connue sous le nom de Joseph Pilates. Il est né à Dusseldorf, en Allemagne, en 1883.
Joseph Pilates a longtemps été un enfant à la santé fragile. Il souffrait de nombreux maux (asthme, rhumatisme articulaire aigu, rachitisme) et avait également une malformation du thorax. Amoureux du corps humain, Joseph Pilates commence néanmoins à étudier l’anatomie et le mouvement dès son plus jeune âge. Il se met à pratiquer le yoga, les arts martiaux et la boxe et, à l’âge de 14 ans, il a acquis une taille et une force impressionnantes malgré sa mauvaise santé. À force de volonté et de détermination, il est devenu un athlète hors pair et sa renommée s’est rapidement répandue en Allemagne. Après quelques années, il est devenu entraîneur et a décidé de consacrer sa vie au sport ainsi qu’au corps humain et à la santé en général.
Son objectif premier était de construire le corps, tout en respectant sa forme et sa sensibilité naturelles. Pour ce faire, il avait l’intention d’employer des exercices qui corrigent les mauvaises postures. Ainsi, Joseph Pilates a été influencé par ses expériences pour créer une toute nouvelle forme d’exercice, que l’on appelait à l’époque la contrologie. Il a exposé une variété d’exercices (environ 500) qui définissaient les principes de son système. Par la suite, Joseph a créé en parallèle des appareils et des équipements pour mettre en œuvre sa méthode. Les plus connus aujourd’hui sont le Reformer et le Cadillac.
De l’Allemagne aux États-Unis Un succès fulgurant !
En 1923, Joseph Pilates s’installe à New York avec sa femme Clara. Clara a également contribué à la création de la méthode Pilates. Ils établissent le gymnase situé sur la 8ème Avenue qui attire de nombreux athlètes, ainsi que des célébrités et des mères de famille. Amusante, douce et efficace, la technique Pilates était si efficace qu’elle s’est répandue dans le monde entier.
De nombreuses personnes voulaient en savoir plus sur la méthode, et en découvrir davantage. Mais, Joseph et Clara ont toujours mis un point d’honneur à fournir un enseignement individualisé à chaque personne. Au final, des décennies plus tard, il n’existe pas une seule technique de Pilates, mais différents styles. De plus, si Joseph Pilates cherchait constamment à améliorer ses méthodes et ses procédés, on peut en dire autant de ses élèves. Ils ont naturellement développé la méthode au fil du temps. Joseph Pilates est décédé en 1967 à l’âge de 83 ans.
Quels sont les principes de la méthode Pilates ?
La méthode Pilates repose sur six grands principes qui ont été fixés par son fondateur. Ainsi, même si les différentes écoles diffèrent sur certains aspects, les principes constituent l’essence de l’exercice. Voici ces principes :
- La concentration : être concentré sur le mouvement vous permet d’être plus précis et d’augmenter l’efficacité de vos mouvements. Cela vous permet également de vous éloigner de votre vie quotidienne et de vous détendre pendant votre séance d’entraînement.
- La respiration : dans la méthode Pilates, chaque exercice est lié à la respiration. Joseph Pilates estimait qu’il était crucial d’apprendre à respirer pour bouger de manière correcte. La respiration est la chose la plus facile que nous faisons, mais nous ne savons pas comment l’exécuter efficacement.
- Contrôle : si le mouvement est contrôlé, le corps travaillera encore plus. Il y a un haut niveau d’intensité lorsque vous êtes lent et précis. Vous le constaterez en suivant un cours…
- Centre : Le centre du corps était crucial pour Joseph Pilates. Il était essentiel de le tonifier en priorité, notamment pour maintenir la santé de la colonne vertébrale. Le mal de dos étant le mal du 20ème siècle, la technique Pilates est une méthode efficace pour le traiter...
- précision : En Pilates, chaque mouvement doit être planifié. Il est nécessaire d’étirer et d’allonger les muscles autant que possible, de relâcher les muscles qui peuvent l’être, de s’étendre et d’arriver à la conclusion de chaque mouvement. À cet égard, nous pouvons convenir que le yoga postural repose sur des principes de base similaires. C’est cette précision qui rend le Pilates si bénéfique.
- Fluidité du mouvement La combinaison de la respiration et du mouvement crée une fluidité qui est présente dans la pratique du Pilates. Dans le yoga Vinyasa, l’inspiration est effectuée en conjonction avec un étirement ou un mouvement et l’expiration en est un second. En outre, cela donne une sensation plus naturelle aux mouvements effectués pendant la pratique. Il n’y a pas d’à-coups, ni de violence : Tout est exécuté de manière fluide.
Quels sont les avantages du Pilates ?
La pratique du Pilates est accessible à tous. Du plus jeune au plus âgé, hommes ou femmes et sportifs ou non… L’une des caractéristiques les plus communes de cet exercice avec le yoga est qu’il est parfait pour entretenir votre corps. Autrement dit, le Pilates vous permet de lutter contre les effets négatifs de notre sédentarité quotidienne.
Ainsi, après un long moment passé devant votre ordinateur, faites une pause pendant vos séances d’entraînement pour réveiller votre corps en douceur afin de le libérer de ses tensions et de lui redonner de l’énergie. Pratiquer le Pilates régulièrement vous permettra d’adopter une meilleure posture tout au long de votre journée.
De plus, le Pilates permet de limiter les effets du vieillissement. Il est donc encore plus efficace lorsque vous atteignez un certain âge. Vous pourrez maintenir votre équilibre et votre tonicité, ainsi que la mobilité de vos articulations.
Par ailleurs, pour les femmes enceintes, le Pilates peut aider à atténuer les problèmes d’équilibre et de dos liés à la prise de poids et à la modification de l’abdomen. Après la naissance, il peut également aider à redonner du tonus à l’abdomen et à se reconnecter avec les muscles abdominaux.
De plus, en combinant mouvements et respiration, en combinant respiration et mouvement, votre cours de Pilates vous aidera à diminuer le stress et à détendre votre esprit. Un peu comme le yoga…
En fin de compte, le Pilates est souvent recommandé par les kinésithérapeutes pour faciliter la rééducation. Il permet au corps de récupérer plus rapidement après une blessure ou une opération. Ceci est dû à un travail intense des muscles sans avoir besoin de forcer. Le Pilates est également extrêmement bénéfique en tant que complément à d’autres sports. C’est pourquoi de nombreux athlètes le choisissent pour améliorer leurs performances, éviter les blessures et réduire la douleur.
Yoga et Pilates : quels sont les facteurs de différenciation ?
Alors, voyons un peu… Après avoir appris tous ces faits sur le Pilates, vous vous demandez peut-être ce qui le différencie du Yoga.
Il est évident qu’au premier abord, les deux exercices semblent similaires à certains égards. Ils contribuent à améliorer l’équilibre, la relaxation et aident à renforcer les muscles. Il est facile de s’y perdre quand on ne connaît pas grand-chose de l’un ou l’autre. Et pour compliquer encore les choses, vous découvrirez que de nombreux studios de yoga proposent des cours de Pilates !
Mais il existe de nombreuses distinctions entre le yoga et le Pilates. Les puristes prétendront même que les deux pratiques n’ont rien à voir l’une avec l’autre. Voyons cela en détail…
Le yoga n’est ni un sport, ni une gymnastique
Le yoga est avant tout une tradition pratiquée depuis des milliers d’années et un mode de vie qui va au-delà des simples postures. En effet, le yoga se pratique également en dehors du tapis et c’est l’aspect le plus important de cette pratique. Le but de la pratique n’est pas de renforcer son corps, ou de se muscler. Il s’agit plutôt d’améliorer l’estime de soi de manière interne, même si cela peut nécessiter des exercices du corps et de la respiration. Comme vous pouvez le remarquer, de nombreux cours de yoga comportent un élément de méditation et certains incluent même un aspect spirituel.
Si vous hésitez entre le Pilates et le yoga, c’est probablement parce que vous souhaitez vous engager dans un exercice doux, sans grand impact, et capable de vous faire sentir détendu. De cette façon, vous pouvez vous contenter du yoga et du Pilates.
Cependant, les aspects spirituels et méditatifs du yoga peuvent être un peu décourageants. Dans ce cas, n’ayez pas peur de vous tourner vers d’autres pratiques où cet aspect n’est pas présent ou n’est pas aussi répandu, comme le yoga Iyengar ou le yoga aérien par exemple.
Quel est le problème avec le Pilates ?
Le Pilates est souvent considéré comme une méthode efficace pour renforcer les muscles. Son objectif est de muscler le corps en douceur, de se remettre d’une blessure ou de se muscler de manière équilibrée. Si le yoga procure des bienfaits similaires, ce n’est pas son objectif premier.
Cependant, il est important de comprendre que le Pilates a été influencé par le yoga. Vous retrouverez le même concept de travail sur le corps et sur l’esprit. Il est probable que vous ne méditerez pas à genoux ou en croisant les jambes pendant la séance de Pilates. Cependant, vous aurez le temps de vous détendre après la séance. En outre, l’exercice de respiration peut contribuer à induire un réel sentiment de bien-être tout au long du cours. Vous repartirez en vous sentant détendu !
L’une des principales distinctions entre le Pilates et le yoga réside dans le type d’exercices et la manière dont ils sont effectués. Par exemple, le Pilates est composé d’exercices qui sont effectués dans un ordre similaire à celui du fitness. Le même exercice peut être exécuté plusieurs fois, et de temps en temps, vous terminez l ‘exercice pour faire une pause. Cette idée de répéter le même exercice n’est pas présente dans le yoga. Il y a toujours une séquence de mouvements fluide qui ne nécessite pas plus de deux ou trois répétitions d’un exercice au cours d’une même séance. Au contraire, nous effectuons généralement une séquence d’exercices qui font travailler un côté du corps, puis le côté opposé. C’est un principe que l’on retrouve dans le Pilates.
Concrètement, que se passe-t-il dans un cours de yoga ? Et dans un cours de Pilates ? Vous ne connaissez toujours pas les distinctions entre le yoga et le Pilates ? Alors vous devriez envisager de participer à un cours d’essai de yoga ou de Pilates près de chez vous. Vous pourrez ainsi acquérir une compréhension plus approfondie de ces deux disciplines. C’est une excellente méthode pour déterminer laquelle est la plus adaptée à vos besoins. Enfin, n’hésitez pas à me poser des questions dans la section des commentaires ou à partager votre expérience de l’un ou l’autre de ces sports.
Namaste.
