Le grignotage est un problème majeur. L’envie de grignoter se retrouve partout ! Il n’est pas facile de résister à la tentation d’un biscuit ou d’un morceau de gâteau entre les repas et, parfois, on craque ! N’ayez pas peur d’utiliser des coupe-faim naturels qui peuvent vous aider à vous sentir plus rassasié, sans sacrifier le plaisir. Cuisine Moi Un Mouton vous présente les cinq meilleurs coupe-faim pour perdre du poids.
Pourquoi les coupe-faim sont-ils utiles pour perdre du poids ? Comment réduire l’envie de manger afin de perdre du poids ?
Les aliments consommés entre les repas entraînent une surcharge pondérale. Si vous grignotez tout au long de la journée, vous ne verrez pas de résultats en quelques semaines, mais plutôt en quelques mois. Les conséquences du grignotage se manifestent à long terme.
Pour remédier à ce problème, il existe des aliments coupe-faim. Ceux-ci contiennent très peu de calories et sont naturellement riches en fibres. Leur objectif est de vous donner une sensation de satiété pendant une longue période.
Cette action liée à la réduction de l’appétit est principalement due à leur composition chimique. Il existe de nombreux aliments riches en protéines qui peuvent atténuer les fringales trop importantes et permettre de régler le processus d’alimentation. Les aliments riches en fibres peuvent également être rassasiants pour l’estomac. Ils sont généralement consommés en buvant de l’eau, ce qui permet à l’estomac de se dilater.
Qu’est-ce que la satiété ?
Qu’est-ce que le sentiment de satiété exactement ? C’est la sensation d’être rassasié et satisfait et de ne plus avoir faim.
Pour que le corps éprouve cette sensation, il libère une hormone gastro-intestinale , la cholécystokinine. Cette hormone est libérée par le fait que l’intestin grêle est rempli de protéines et de graisses. C’est pourquoi les envies de manger diminuent au fur et à mesure que la sensation de satisfaction augmente .
La faim est déclenchée lorsque les niveaux de cholécystokinine baissent et que la quantité de Ghréline (hormone qui stimule l’appétit) est augmentée .
Une autre hormone qui favorise la satisfaction est la leptine, communément appelée « hormone de la faim ». Lorsque vous êtes rassasié, votre cerveau en est directement informé, ce qui provoque un sentiment de satisfaction.
Il est évident que ce sont les hormones en nous qui provoquent ce sentiment de satisfaction. Cependant, ce n’est pas vrai à 100 %. Il dépend également d’autres aspects comme la nature du produit ainsi que sa composition nutritionnelle. Cet effet dépend également de notre humeur, de notre bien-être général et, parfois, des conditions environnementales.
Quels sont les nutriments qui contribuent à calmer votre appétit ? Comment freiner l’appétit sans médicaments ?
Lipides
Les lipides contenus dans les aliments contiennent des graisses qui procurent une sensation de satisfaction. En réalité, ces aliments sont digérés plus lentement et la faim est retardée de manière significative. Les aliments qui contiennent des graisses doivent être consommés en petites quantités.
Les œufs de cacao, le poisson, les œufs et les huiles riches en oméga-3 sont d’excellentes graisses.
Pectines
On les trouve dans la peau de nombreux fruits. Elles contiennent des fibres solubles qui contribuent à la sensation de satisfaction. Lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau, ces pectines se dilatent dans l’estomac et prennent l’aspect d’une texture gélatineuse. Ce nutriment réduit également la sensation de faim et favorise l’écoulement.
De nombreux fruits comme les pommes, les oranges et les poires sont riches en pectines.
Protéines
Les repas riches en protéines nous permettent de rester plusieurs heures sans manger (environ 6 heures). Ils sont plus difficiles à digérer. Après la digestion, les nutriments traversent le tube digestif jusqu’à la première étape. Ils se transforment en peptides. Ils envoient ensuite un signal au cerveau. Les peptides vont ensuite traverser la veine porte (celle qui « alimente » le foie). Il en résulte une suppression immédiate de l’appétit. C’est un processus rapide, mais avec des résultats durables.
Les amandes, les blancs de poulet ou le fromage blanc augmentent notre apport en protéines.
Les 5 aliments coupe-faim les plus efficaces
La pomme : un puissant coupe-faim
Le fruit le moins calorique et l’un des plus admirés pour perdre du poids ! Un fruit qui est composé d’antioxydants et de pectines qui procurent la sensation de satisfaction pendant longtemps tout en favorisant le processus de transit.
La pomme est une baie riche en antioxydants et en flavonoïdes. Ils peuvent ralentir l’oxydation de la cellule et stopper le vieillissement prématuré. La pomme est modérément calorique. Elle a une taille moyenne de 150 grammes autour de 75 kcal quel que soit le type. Un coupe-faim naturel, et excellent pour la santé en cas de petits creux.
Le fromage blanc est un coupe-faim qui aide à la perte de poids.
Un fromage blanc à 0% est un excellent coupe-faim pour combler les petits creux de votre alimentation. Le matin ou l’après-midi, vous pouvez en consommer avec modération !
C’est un partenaire essentiel dans le cadre d’un plan de régime ou d’une alimentation rééquilibrante. C’est un ingrédient alimentaire sain et équilibré qui est étroitement lié à la perte de poids. Riche en protéines, il est simple à digérer car le lactose du fromage n’a pas la même structure que le lait. En réalité, c’est un aliment transformé car il a été transformé par des fermentations lactiques.
Un bon allié minceur est indispensable si vous souhaitez perdre entre 1 et 2 kilos. C’est l’aliment dont vous avez besoin lorsque vous avez faim. Cependant, si vous cherchez à perdre plus de calories sur une plus longue période, nous vous suggérons de commencer par des ingrédients spécifiquement conçus pour des objectifs de perte de poids. La meilleure option est de consulter un expert dans le domaine de la diététique pour analyser votre demande et créer un suivi individuel.
Les amandes sont un excellent coupe-faim et sont riches en vitamines.
Les amandes peuvent vous aider à vous sentir rassasié. Elles sont bonnes pour la santé et peuvent aider à réduire la faim car elles peuvent être consommées pendant une durée prolongée.
En plus d’être un aliment qui favorise le sentiment de satiété, les amandes sont également un aliment qui aide à protéger les fonctions cardiaques et peut prévenir certaines maladies. C’est grâce à la vitamine E et aux acides gras qui font partie de la valeur nutritionnelle des amandes.
Les amandes sont également riches en magnésium qui est un composant essentiel pour notre organisme, et notamment notre circulation sanguine.
Les carottes : un aliment qui peut réduire l’appétit pour aider au transit
Les carottes, qu’elles soient crues ou cuites sont excellentes pour la santé. Un aliment qui ne contient pas que des calories ! Quelle que soit la façon dont on les cuisine, elles sont de grands coupe-faim.
Un légume riche en carotène dont les bienfaits améliorent la protection de la peau. Ils sont une source de vertus énergétiques et régulent le flux des fluides intestinaux. Un aliment de qualité d’un point de vue nutritionnel et gustatif pour satisfaire l’envie de grignoter. Consommez en cas de petit creux il vous rassasiera instantanément.
Le konjac : un coupe-faim naturel
Le konjac se consomme sous forme de comprimés, de vermicelles ou de poudre. Il est réputé pour ses propriétés détoxifiantes et sa forte teneur en fibres, il contient la capacité de brûler des calories quasi nulles. Il fait partie des coupe-faims les plus puissants. Le glucomannane qu ‘il contient peut absorber 100 fois son poids en eau. Vous vivrez ainsi une expérience de satisfaction qui durera longtemps.
Pour aider à perdre du poids Cet ingrédient est fortement conseillé par les experts dans le domaine de la diététique. Il s’agit d’un aliment naturel et très peu calorique qui offre de nombreux avantages grâce à sa teneur extrêmement élevée en fibres. Il est fréquemment recommandé par les experts en diététique aux personnes qui en consomment beaucoup et fréquemment. Pour ceux qui souffrent de problèmes du tube digestif, le konjac est fortement conseillé.
Pour plus d’informations sur les meilleurs aliments à consommer pour perdre du poids, lisez notre article « Les aliments minceur à consommer au quotidien ».
1 réflexion sur “Perte de poids : top 5 des aliments coupe faim !”
Salut ! J’ai kiffé ton article sur les aliments qui coupent trop bien la faim, sérieux ! J’suis trop dég’ de toujours avoir envie de bouffer tout le temps, alors j’ai grave besoin de conseils pour perdre du poids. Tes top 5 m’ont donné des idées, mec ! Genre, l’avocat, je kiffe trop ça et j’savais pas que ça aidait à calmer ma fringale. Et le brocoli, ouais ouais, je vais essayer d’en manger plus souvent maintenant. Mais, vas-y, t’aurais pu ajouter un truc plus fun, tu vois ? Comme le chocolat noir, par exemple. Bon, j’sais que c’est pas super diététique, mais ça marche trop pour moi. En tout cas, j’ai bien aimé ton article, il était vénère ! J’espère que tu vas continuer à nous donner des astuces de ouf sur ton blog. Peace !