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Comment faire une retraite silencieuse à la maison (guide étape par étape) ?

Bien qu’il existe certainement d’ incroyables options de Silent Retreat prêtes à être réservées dans de magnifiques pays lointains , parfois vous n’avez tout simplement pas le temps de vous asseoir dans un avion pendant 20 heures et d’être silencieux pendant 10 jours d’affilée. 

Si cela vous ressemble et que vous vous demandez si une retraite silencieuse ( également connue sous le nom de Vipassana ) peut être effectuée à la maison, alors vous pouvez être sûr que l’organisation d’une retraite silencieuse à la maison pour vous-même est une excellente alternative (et économique) c’est peut-être exactement ce dont vous avez besoin pour vous recharger !

Comment faire une retraite silencieuse à la maison : Les aspects les plus importants à garder à l’esprit lorsque vous souhaitez créer une retraite silencieuse réussie à la maison sont une bonne préparation, une planification réaliste, quelques outils et nécessités de base et vous donner la permission de vous détendre et de vous exclure. le monde pendant une journée entière (ou plus) . 

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Personnellement, je planifie assez régulièrement une retraite silencieuse à la maison pour moi-même et dans cet article, je vais vous guider pas à pas dans ma planification pour l’ultime « retraite silencieuse à la maison » , afin que vous puissiez créer votre propre maison silencieuse. retraite avec une grande facilité aussi! Asseyez-vous, détendez-vous et rêvez que votre temps de qualité privé qui arrive bientôt devienne une réalité.

Guide de retraite silencieuse à la maison étape par étape

Faire une planification

Lorsque vous souhaitez créer une retraite silencieuse réussie pour vous-même à la maison, dont vous pourrez réellement bénéficier de manière positive, faire une planification est absolument une exigence absolue.

Tout d’abord, choisissez le jour ( ou les jours, si c’est ce que vous préférez ) où vous souhaitez organiser votre propre retraite silencieuse à la maison et marquez-le sur votre calendrier.

Personnellement, j’aime planifier ma journée de retraite le vendredi ou le samedi, car cela me permet de vraiment créer un sentiment de liberté dans mon esprit et ce sont aussi les jours de la semaine avec lesquels j’ai normalement le moins d’obligations à gérer.

Si votre emploi du temps est différent et que vous pensez que le lundi ou le mardi, par exemple, vous convient mieux, alors c’est évidemment tout à fait bien aussi.

Choisissez le jour qui vous convient (essayez simplement de vous rappeler de ne pas planifier votre retraite à la maison le jour où vos voisins prévoient d’organiser une fête d’anniversaire avec 30 enfants qui hurlent dans leur jardin..) 

Maintenant que vous avez choisi votre journée de silence bienheureux, il est temps d’ informer votre famille et vos amis que vous ne serez disponible pour aucune forme de communication à cette date précise.

C’est à vous de décider si vous les informez de ce que vous faites, mais rappelez-vous que vous ne devez jamais d’explications à personne lorsqu’il s’agit de faire ce qui est le mieux pour vous et votre bien-être !

Créer un horaire

Maintenant que vous connaissez la date précise de votre retraite silencieuse à domicile et que vous avez informé vos proches que vous ne serez pas disponible ce jour-là, il est temps de créer un horaire pour la journée.

Pour cette étape, je vais vous donner un exemple de ce à quoi ressemble mon programme personnel de retraite silencieuse à la maison pour vous inspirer, afin que vous puissiez également créer un programme agréable pour vous-même.

Dans le graphique que j’ai créé pour vous ci-dessous, vous pouvez voir un exemple de mon programme personnel de retraite silencieuse à la maison , avec une explication étape par étape plus détaillée en dessous.

Planing de la retraite silencieuse à la maison

6h00 : Wake Up & Shower : je sais que c’est tentant mais ne somnoler pas ! Sautez du lit et dirigez-vous vers la douche où vous vous réveillerez en pleine conscience

7h00 : Méditation assise : Il est maintenant temps pour votre première méditation silencieuse de la journée. Je peux recommander la vidéo ci-dessous à titre indicatif (vous n’aurez donc pas à utiliser de minuterie)

11h00 : Entretien ménager conscient : il est maintenant temps de nettoyer votre maison ou une pièce spécifique tout en essayant uniquement de vous concentrer sur le processus de nettoyage.

12h00 : Déjeuner : préparez- vous un déjeuner conscient, sain et nourrissant

13h00 : Méditation en Marche

14h00 : Méditation assise

15h00 : Journal : notez toutes les pensées mémorables ou peut-être même les percées possibles que vous avez vécues jusqu’à aujourd’hui

16h00: Collation légère (+ thé): préparez-vous une collation saine et nourrissante et une tisane (à base de plantes) pour vous-même

17h00 : Méditation assise

18h00 : Dîner : préparez- vous un dîner conscient, sain et nourrissant

19h00 : Méditation en Marche

20h00 : Méditation assise

21h00 : douche ou rafraîchissement : libérez toutes les énergies accumulées de la journée en prenant une douche consciente ou en vous rafraîchissant simplement (selon ce que vous jugez nécessaire)

21h30 : heure du thé (à base de plantes)

22h00 : Journalisation : terminez la journée avec une dernière séance de journalisation du soir pour vider votre esprit de toute pensée et/ou sentiment persistant. Par exemple, vous pouvez écrire vos plus grandes leçons d’aujourd’hui et les 3 principales choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, comptez vos bénédictions.

23h00 : Heure du coucher

Rassemblez les outils et fournitures nécessaires

Afin que votre ou vos journées de retraite silencieuse se déroulent sans heurts, il existe des outils et des fournitures utiles à prendre en compte lors de la préparation.

Aliments et boissons sains

L’aspect le plus important lorsqu’il s’agit d’outils et de fournitures nécessaires sont des aliments et des boissons sains (et quelques collations conscientes bien sûr !) .

Assurez-vous d’avoir suffisamment de légumes et de fruits pour pouvoir créer des smoothies et des repas nourrissants pour vous-même.

Vous pouvez également préparer vos repas à l’avance et les conserver dans votre congélateur pour encore plus de commodité le jour même. Pour les collations conscientes, j’aime personnellement faire des boules de bonheur et du pain aux bananes , absolument délicieux mais sans l’accident de sucre !

Pour les boissons, j’essaie d’éviter le café et de boire principalement du thé (à base de plantes vertes) et de l’eau . Afin de vous assurer de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée, gardez une bouteille d’eau près de vous car cela vous aidera à vous rappeler de vous hydrater régulièrement.

Coussin de méditation

Comme vous ferez pas mal de pratiques de méditation tout au long de votre journée, une chose que j’aime personnellement utiliser est un coussin de méditation (et une partie du corps en particulier me remercie également pour cela..) .

Vous pouvez également utiliser un banc de méditation , mais personnellement, je préfère un coussin.

Un coussin de méditation peut offrir un grand confort et un grand soutien, et vous empêche de vous sentir distrait pendant votre méditation par des douleurs ou des sensations de malaise dans votre corps.

Journal

Même si pendant une véritable retraite silencieuse (également connue sous le nom de Vipassana) , la lecture et l’écriture ne sont généralement pas autorisées, j’utilise personnellement un journal pour garder une trace de mes pensées et de mes sentiments tout au long de la journée.

J’ai remarqué que cela me donne la possibilité de repenser à la journée plus tard et de voir les schémas de croissance personnelle qui me procurent de grands sentiments de confiance et de plaisir.

Bien sûr, l’utilisation d’un journal ou d’un cahier est facultative, si vous sentez que vous voulez éliminer autant de stimulus mentaux que possible, alors laissez simplement cette activité en dehors de votre retraite silencieuse. Il s’agit de faire ce qui est le mieux pour vous.

Vêtements confortables

Choisissez des vêtements confortables à porter pendant votre retraite silencieuse à la maison. Afin de pouvoir vous détendre et vous détendre au maximum, des vêtements confortables peuvent vous aider à adopter le bon état d’esprit et vous procurer une sensation de bien-être.

Bougies

En parlant d’une sensation confortable et douillette, les bougies sont idéales pour les méditations à domicile car elles peuvent aider à créer immédiatement une ambiance apaisante .

Cristaux de guérison

Enfin et surtout, j’aime garder des cristaux de guérison car ils ont la capacité de nettoyer l’espace environnant des énergies négatives . Chaque type de cristal a ses propres propriétés uniques , dont vous pourriez bénéficier de manière positive.

Définir des intentions

Définir des intentions est un aspect important lorsqu’il s’agit de préparer votre retraite silencieuse à la maison.

Prenez un morceau de papier ou votre journal et écrivez de quelle manière vous espérez grandir (spirituellement) tout au long de votre journée de retraite. Cela peut être n’importe quoi et est différent pour chacun !

Votre intention d’organiser une retraite pourrait simplement être de calmer l’esprit et de remarquer activement les sensations qui se produisent à l’intérieur de votre corps, ou votre motivation pourrait être de générer de nouvelles idées créatives sans aucune distraction indésirable.

Quelles que soient vos intentions , écrivez-les car cela vous aidera certainement à vous concentrer pendant votre journée de retraite et à augmenter vos chances d’atteindre le résultat souhaité que vous recherchez.

De conclure

Pour conclure, faire une retraite silencieuse à la maison est une excellente alternative lorsque vous n’avez tout simplement pas le temps et/ou les ressources en ce moment pour réserver une retraite dans une destination lointaine.

Afin d’être sûr d’organiser une retraite silencieuse à domicile réussie pour vous-même, il est important d’être bien préparé en faisant une planification réaliste , de rassembler quelques outils et nécessités de base et de vous permettre de vous détendre vraiment et d’avoir du temps bien mérité. ‘.

Organiser votre propre retraite silencieuse à la maison est un excellent moyen de développer un lien plus fort avec vous-même , car vous ne serez pas distrait par les autres qui expriment leurs opinions et apprendrez vraiment à vous faire confiance ainsi qu’à vos propres choix et pensées.

Une retraite silencieuse peut être une expérience très stimulante que vous répéterez probablement de nombreuses fois.