Le trail running est une course à pied qui se fait en pleine nature. Ce sport se pratique sur des terrains variés et imprévisibles comme les hautes montagnes et les forêts. Pour assurer votre confort, votre sécurité et votre stabilité afin de profiter au mieux de vos sessions de trail running, vous devez donc être bien équipé. L’un des équipements indispensables est le drop de vos chaussures. Vous devez donc le choisir avec grand soin. Vous devez réaliser un ultra-trail en montagne pendant plusieurs jours ou effectuer quelques kilomètres de trail en forêt ? Nous vous donnons des astuces pour choisir le bon drop pour vos chaussures de trail.
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Les différents drops des chaussures de trail running
Pour avoir des chaussures de trail performantes, vous devez choisir le drop qui correspond à votre style de course et à vos préférences. Le drop représente en effet la différence de hauteur qu’il y a entre le talon et l’avant-pied de votre chaussure. Il influence directement la position du pied et la manière dont il entre en contact avec le sol. Les options vont généralement de zéro drop (ou minimaliste) à des drops plus élevés, tels que 8 mm, 10 mm ou plus.
Chacun de ces choix présente des avantages spécifiques. Généralement inférieurs à 6 mm, les drops zéro ou les drops bas permettent d’adopter une foulée plus naturelle. Ils offrent une expérience proche de la course pieds nus, favorisent une meilleure proprioception et une transition en douceur entre le talon et l’avant-pied. Les drops bas aident à améliorer l’efficacité de la foulée et à renforcer les muscles du mollet. Il faut cependant une période d’adaptation pour que les muscles s’ajustent.
Nous avons ensuite les drops moyens qui ont une épaisseur comprise entre 6 et 8 mm. Ils conviennent à la plupart des types de foulées et offrent un équilibre parfait entre stabilité et amorti. Les chaussures avec des drops moyens sont les plus appréciées des coureurs de trail. Il y a enfin les drops élevés qui sont supérieurs à 8 mm. Ils permettent de réduire les chocs sur les articulations et offrent un bon amorti sur les talons.
Les chaussures de trail avec un drop élevé sont privilégiées généralement par les coureurs qui ont tendance à atterrir sur le sol avec le talon. C’est le choix optimal pour les trailleurs qui souffrent du tendon d’Achille ou qui font de l’ultra-trail. Cependant, ce type de drop peut favoriser une attaque du talon et restreindre la souplesse de votre foulée.
Quels sont les facteurs à prendre en compte lors du choix du drop ?
Pour choisir le bon drop pour vos chaussures de trail running, vous devez prendre en compte un certain nombre de facteurs importants. Le premier est votre style de course. Si vous avez tendance à atterrir sur le talon, vous devez opter pour un drop élevé pour bénéficier d’un amorti supplémentaire et réduire l’impact sur vos articulations. En revanche, si vous adoptez une foulée médio-pied ou avant-pied, vous devez miser sur des chaussures avec zéro drop ou un drop bas. Ce type de drop encourage une posture plus naturelle et renforce les muscles du pied et du mollet.
Le type de terrain sur lequel vous courez est également un facteur qui influe sur le choix du drop. Sur les sentiers techniques, accidentés ou rocailleux, un drop bas peut améliorer la stabilité et l’adhérence. Ce qui favorise une posture plus équilibrée et une répartition optimale du poids. En revanche, sur des terrains plus plats et réguliers, un drop élevé peut offrir un meilleur amorti pour atténuer les chocs et minimiser la fatigue musculaire.
La distance à parcourir est également un critère important dans le choix du drop de vos chaussures de trail. Pour les courses longues, optez pour un drop élevé pour réduire la tension sur les articulations et maintenir le confort. Pour les courses plus courtes et rapides, misez sur un drop plus bas pour favoriser une meilleure connexion au sol et une meilleure réactivité. Vous devez également tenir compte de votre morphologie et de votre propre expérience.
Comment le drop affecte-t-il votre technique de course ?
Le drop de vos chaussures de trail running est un facteur qui impacte fortement votre technique de course. Un drop élevé tend à encourager un atterrissage du pied sur le talon, ce qui peut être avantageux pour les coureurs qui ont naturellement cette préférence. Mais cela peut entraîner une foulée moins naturelle qui est davantage freinée et nécessiter une grande sollicitation des articulations. Par contre, un drop bas ou zéro favorise une foulée médio-pied ou avant-pied. Ce qui permet une transition plus douce et une meilleure stabilité.
Le choix du drop peut également influencer votre posture. Les chaussures à drop élevé ont tendance à incliner légèrement le pied vers l’avant. Ce qui permet aux coureurs d’avoir une posture plus droite. Les chaussures à faible drop incitent quant à eux les sportifs à fléchir légèrement les genoux et à adopter une posture plus dynamique, ce qui favorise un meilleur équilibre sur les terrains difficiles. Vous pouvez expérimenter différents types de drops et écouter votre corps pour déterminer celui qui convient le mieux à votre style de course.
Quelle est la meilleure façon de s’adapter à un nouveau drop sur vos chaussures ?
L’adaptation à un nouveau drop dans vos chaussures est un processus qui peut prendre du temps. Si vous passez d’un drop bas à un drop élevé ou vice versa, vous devez prendre le temps de vous ajuster progressivement afin de minimiser les risques de blessures. Lorsque vous envisagez de passer d’un drop élevé à un drop plus bas par exemple, commencez par des séances de trail courtes et faciles pour permettre à vos muscles et à vos articulations de s’ajuster à la nouvelle biomécanique de la foulée. Concentrez-vous sur une technique de course, en prêtant attention à la manière dont votre pied atterrit et à la répartition du poids de votre corps. Augmentez progressivement la distance et l’intensité de vos courses au fur et à mesure que vous vous sentez à l’aise avec le nouveau drop.
Pour vous adapter à un nouveau drop sur vos chaussures, vous devez faire attention aux signaux de votre corps tout au long du processus. En cas de douleurs persistantes ou de tensions, n’hésitez pas à faire des pauses et à consulter un professionnel de la santé. Avec de la patience et de la persévérance, vous pourrez tirer le meilleur parti de votre nouveau drop de chaussures de trail running.
Comment trouver le bon drop pour vos besoins spécifiques ?
Pour trouver le drop idéal qui répond à vos besoins spécifiques pour la pratique du trail running, vous devez considérer des critères importants comme :
- votre style de course,
- le type de terrain sur lequel vous courez,
- la distance de vos courses.
En dehors de ces critères de base, vous devez prendre en compte votre expérience personnelle et écouter les besoins de votre corps. Nous vous conseillons d’expérimenter différents modèles et différentes marques de chaussures de trail afin de trouver celle qui vous convient le mieux. Vous pouvez aussi consulter un vendeur de chaussures spécialisé ou un spécialiste des courses à pied pour vous aider à déterminer le drop optimal en fonction de vos besoins spécifiques et de votre foulée.
