Zinc : bienfaits, aliments, effets secondaires (guide complet)

Zinc (Zn), le zinc (Zn) est un oligo-élément sous forme de métal que l’on retrouve dans tous les organes et les fluides de l’organisme. Il s’agit d’un composant essentiel pour assurer la santé de notre organisme car il intervient dans diverses réactions chimiques et sert de catalyseur à 400 enzymes essentielles au métabolisme [11. Les carences en zinc peuvent entraîner de graves problèmes de santé comme le retard de croissance des enfants ou des troubles immunitaires [12].

À cet égard, il n’est pas étonnant que l’Organisation mondiale de la santé (OMS) estime qu’au moins un tiers de la population mondiale souffre d’une carence en zinc et que cette carence est à l’origine de 16 % des infections respiratoires chroniques dans le monde [22]. Heureusement, la carence en zinc peut être facilement traitée grâce à l’apport de zinc dans votre régime alimentaire ou par une supplémentation si nécessaire.

Dans cet article, nous allons parler des avantages du zinc, mais aussi de ses mécanismes d’action, de ses sources alimentaires et de ses dosages.

Aliments riches en zinc : il y a des noix, des amandes, des noisettes, des graines de tournesol et de courge et des pois-chiches sur une table en bois bleue

Qu’est-ce que le zinc exactement ?

Le zinc est un oligo-élément dont on considère qu’il est le plus présent dans le corps humain, après le fer [33. 3Il est présent dans les os, les muscles et en moindre quantité dans le foie et la peau. Il est impliqué dans une variété de réactions qui se produisent dans les différents processus métaboliques du corps humain. Il est notamment crucial pour le métabolisme des nutriments comme les glucides et les protéines. Elle participe également à la création de l’ADN. Elle joue également un rôle important dans la division cellulaire du système immunitaire, la croissance de la vision et la fonction thyroïdienne.

Ses rôles cruciaux dans l’organisme n’ont été découverts que tardivement. Pendant longtemps, le zinc a été considéré comme peu important, notamment dans les années 1920. Et ce jusqu’aux années 1960, où il a été isolé et synthétisé. Depuis lors, l’EFSA a officiellement confirmé certaines allégations de santé, telles que les suivantes. Le zinc contribue à :

  • à la synthèse normale de l’ADN ;
  • au métabolisme normal de l’acide-base (régulation de l’acidité du sang)
  • au métabolisme normal des glucides
  • aux fonctions cognitives normales
  • une fertilité et une reproduction normales
  • métabolisme régulier des macronutriments (protéines, glucides et lipides) ;
  • métabolisme normal des acides gras
  • métabolisme normal de la vitamine A ;
  • la synthèse normale des protéines ;
  • le maintien d’une ossature normale ; le maintien d’ongles, de cheveux et d’os normaux ;
  • le maintien d’une peau normale
  • le taux de testostérone dans le sang ;
  • le maintien d’une vision normale ;
  • le fonctionnement normal du système immunitaire
  • la protection des cellules contre les effets du stress oxydatif.

L’oligo-élément indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. Voyons les bienfaits qui ont été confirmés par la recherche scientifique.

Bienfaits, vertus et effets

Le zinc est un minéral qui n’est pas produit par l’organisme et qui doit être apporté par l’alimentation. C’est un composant clé dans divers processus métaboliques, et sa carence peut provoquer diverses maladies. Il joue un rôle dans la santé du système cardiovasculaire, la croissance du système immunitaire, la vision et l’immunité. Il s’agit d’une molécule reconnue par la communauté scientifique, qui fait l’objet de nombreuses études. Dans cette partie, nous allons commencer par énumérer tous les bienfaits du zinc pour la santé avant de décrire chaque bienfait et les recherches qui le sous-tendent.

Aperçu des bienfaits

Santé du système cardiovasculaire

  • Relation entre une faible teneur en zinc et les maladies cardiaques
  • Réduit les taux de cholestérol, de LDL et de lipides, ce qui diminue le risque de développer une maladie cardiaque.
  • Protège le cœur des dommages causés par les accidents vasculaires cérébraux.

Système immunitaire

  • Renforce l’activité des cellules immunitaires
  • Augmente la production de lymphocytes
  • Améliore l’immunité contre les infections
  • Réduit le temps nécessaire pour ressentir les symptômes du froid.

Santé de la peau

  • Traite l’acrodermatite entéropathique
  • Améliore l’apparence de l’acné
  • Traite les verrues causées par des infections virales
  • Traite l’herpès vaginal
  • Réduit les symptômes de la rosacée.
  • Il a un effet positif sur l’apparence de l’eczéma ainsi que du psoriasis.
  • Traite la dermatite séborrhéique.
  • Protège contre les rayons UV

Diabète

  • Contrôle le taux de sucre dans le sang et la fonction insulinique
  • Prédispose, en cas de carence, au pré-diabète et au diabète
  • Réduit la sécrétion excessive d’insuline

Problèmes du foie et du système digestif

  • Répare les lésions intestinales et stabilise la muqueuse.
  • Protège la muqueuse intestinale des effets de l’alcool.
  • Réduit la quantité de cuivre qui s’accumule dans le foie.
  • Aide à améliorer les symptômes de l’Hépatite

Dépression

  • Réduit les symptômes de la dépression.
  • Améliore le traitement de la dépression
  • Améliore l’humeur et diminue la colère

Appétit

  • Une carence en zinc peut entraîner une perte d’appétit.
  • Aide à améliorer l’appétit Gain de poids, récupération de l’appétit et amélioration du goût

Cognition

  • Améliore la capacité de concentration et développe les capacités de raisonnement chez les enfants.
  • Réduit le déclin cognitif chez les patients souffrant de la maladie d’Alzheimer.

Santé des yeux

  • Protège contre la dégénérescence maculaire due à l’âge.
  • Protège contre la rétinopathie diabétique chez les diabétiques.
  • Renforce l’efficacité de la vitamine A.

Allergies et asthme

  • Améliore les symptômes de l’asthme
  • Réduit l’hypersensibilité et l’inflammation causées par les allergies

Santé osseuse

  • Augmente la densité osseuse et aide au développement de celle-ci.
  • Augmente la force des os
  • Prévient la perte osseuse

Cheveux

  • Favorise la croissance des cheveux et augmente leur densité
  • La prévention de l’alopécie est bénéfique pour les femmes atteintes du SOPK.

Fertilité (femmes et hommes)

  • Cette affection est souvent associée à des problèmes de fertilité
  • Augmente le taux de testostérone, le nombre de spermatozoïdes et la DHT.

Oral

  • Efficace contre la plaque dentaire
  • Il est efficace contre la gingivite et la mauvaise haleine.

Covid-19

  • Améliore la clairance mucociliaire
  • Améliore l’intégrité de l’épithélium
  • Réduit la réplication virale
  • Maintien de l’immunité antivirale
  • Réduit le risque d’hyperinflammation.
  • Il contribue également à améliorer les effets antioxydants.
  • Réduit les lésions pulmonaires
  • Réduit les infections secondaires.

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Informations sur les bienfaits

Santé du cœur

Gros plan sur la poitrine d'un homme en chemise bleue. Il pose sa main sur son cœur et semble avoir un problème cardiovasculaire car sa main est crispée.Le zinc est un élément vital pour assurer le fonctionnement optimal du système cardiaque. Des recherches ont démontré le lien entre des taux de zinc faibles dans l’organisme et des maladies cardiaques telles que l’insuffisance cardiaque, les maladies coronariennes, l’athérosclérose et les douleurs thoraciques [4-6].4.

Dans une méta-analyse d’un certain nombre d’études portant sur plus de 14 000 patients, une supplémentation en zinc a permis de réduire les taux de cholestérol total et de LDL ainsi que les taux de cholestérol sanguin et a contribué à augmenter le risque de développer une maladie cardiaque [77.

D’autre part, cet oligo-élément est censé protéger le cœur des dommages causés par les accidents vasculaires cérébraux [5L’oligo-élément peut également protéger le cœur des dommages causés par les accidents vasculaires cérébraux [5.

Système immunitaire

Le zinc est essentiel à la croissance et au bon fonctionnement des cellules immunitaires. Certaines études cliniques ont démontré les avantages des suppléments de zinc pour aider à rétablir la fonction normale des tueurs et augmenter la production de lymphocytes ainsi que la résistance aux infections [8-118-11.

Il a été prouvé que l’apport en zinc chez les enfants souffrant de malnutrition réduit la fréquence et la gravité des diarrhées, des infections respiratoires et du paludisme, ainsi que du rhume et de l’hépatite C [11-14]. En tant que complément alimentaire, il est également considéré comme efficace dans le traitement du rhume en diminuant la gravité des symptômes [1515].

Santé de la peau

#Le zinc est un élément essentiel à la bonne santé de la peau et peut aider à traiter de nombreuses affections cutanées. En effet, son utilisation chez les patients souffrant d’Acrodermatitis Enteropathica peut entraîner une guérison complète. L’acrodermatite entéropathique est une maladie génétique qui affecte l’absorption du zinc et est connue pour ses démangeaisons, sa perte de cheveux et une augmentation des infections.

De plus, il a été prouvé qu’une supplémentation en zinc améliore l’apparence des patients souffrant d’acné [17], et un traitement topique ou oral s’est avéré efficace pour traiter les patients souffrant de verrues causées par une infection virale [18]. En outre, les suppléments oraux ont été efficaces dans le traitement de l’herpès génital [19] et ont diminué les manifestations de la rosacée [20] et de l’acné rosacée [20, 21]. En raison de ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, le zinc s’est également révélé bénéfique dans le traitement de l’eczéma et du psoriasis [21,2221 et 22].

De plus, les shampooings à base de zinc se sont avérés efficaces dans le traitement de la dermatite séborrhéique (pellicules) en diminuant l’inflammation et la desquamation [23]. De plus, cet oligo-élément pourrait protéger contre les dommages causés par les UV lorsqu’il est appliqué comme écran solaire [24(24)].

Diabète

Le zinc aurait un effet positif sur le contrôle du taux de sucre dans le sang et sur le diabète. En fait, une méta-analyse de 22 études a révélé que la supplémentation en zinc présente des avantages significatifs dans le contrôle de la glycémie et de la fonction insulinique [2525]. En conséquence, des études sur des patients diabétiques et pré-diabétiques ont montré que les diabétiques ont un risque plus élevé d’être affectés par une carence en zinc [2626].

On peut également penser que le zinc imite les actions de l’insuline et réduit la quantité d’insuline sécrétée par le pancréas. Cela protège le pancréas [27Il protège également le pancréas [27.

Problèmes de foie et de système digestif

#Le zinc pourrait avoir un impact bénéfique sur le système digestif et augmenter le fonctionnement du foie. Une carence peut avoir des conséquences négatives sur le système digestif, comme la diarrhée, l’inflammation de la muqueuse intestinale et la dyspepsie. Ces troubles peuvent être traités avec succès par une supplémentation en zinc [2828]. En outre, le zinc aide à guérir les dommages et à améliorer l’intégrité de la muqueuse intestinale tout en la protégeant des effets nocifs de l’alcool [29,30 et 30].

En outre, le zinc aide à protéger le foie, en particulier chez les personnes souffrant de cirrhose. En effet, il empêche l’accumulation de cuivre, qui pourrait endommager le foie [31]. En outre, ce micronutriment a contribué à améliorer les résultats de 62 patients souffrant d’hépatite C, qui n’est pas traitée et provoque des cicatrices au niveau du foie [32].

Dépression

Le zinc est censé exercer un impact positif sur les patients souffrant de dépression. En fait, une méta-analyse de 12 études a montré que de faibles niveaux de zinc sont liés à des symptômes de dépression plus graves [33]. De plus, il a été prouvé que la supplémentation en zinc augmente l’efficacité des traitements antidépresseurs [34].

De plus, cet oligo-élément peut être efficace pour améliorer l’humeur et réduire la colère des symptômes de la dépression35.

Appétit

L’un des signes les plus marquants d’une carence en zinc est la perte d’appétit. À cet égard, un lien entre l’anorexie et de faibles niveaux de zinc a été signalé [3637]. En outre, diverses études [37-39] ont révélé qu’une supplémentation peut entraîner une augmentation rapide du poids (en muscles et en masse) ainsi qu’une reprise de l’appétit et une amélioration du goût.

Cognition

#Le zinc améliore les fonctions cognitives comme les performances cognitives et la mémoire. C’est en tout cas ce qu’affirment certaines études menées pour évaluer son impact sur les capacités cognitives. En effet, une étude menée sur des enfants a montré que le zinc améliorait la capacité de réflexion et de concentration [40L’étude a également montré que le zinc améliorait les capacités de raisonnement [40.

De plus, il a été prouvé qu’il diminuait le déclin cognitif chez les patients souffrant de la maladie d’Alzheimer en réduisant les niveaux de cuivre [41].

Bien qu’ils soient encourageants, ces résultats doivent être approfondis.

Santé des yeux

Le zinc est un oligo-élément essentiel à la santé de la vue. En fait, certaines études suggèrent qu’il pourrait ralentir l’effet de la dégénérescence maculaire due à l’âge (DMLA), une maladie oculaire qui touche les personnes d’un certain âge et qui est causée par une augmentation du stress oxydatif [42]. En revanche, en raison de sa capacité à réduire le stress oxydatif, le zinc pourrait être en mesure de prévenir la maladie rétinienne diabétique [43]. En outre, une étude a découvert qu’il augmente l’efficacité de la vitamine A, une carence qui peut entraîner la cécité nocturne [44].

Allergies et asthme

Le zinc est considéré comme une molécule efficace et sûre qui peut améliorer les symptômes des allergies et de l’asthme. Un lien a été établi entre des taux de zinc plus faibles et des symptômes asthmatiques plus graves chez les enfants [45]. Lors d’une étude portant sur 284 enfants asthmatiques, le zinc a contribué à atténuer les symptômes de l’asthme tels que la toux, la respiration sifflante et l’essoufflement [46] et l’essoufflement [46].

En outre, il a diminué l’hypersensibilité et l’inflammation des voies respiratoires dues à l’allergie [45en augmentant la quantité de cellules régulatrices T ainsi qu’en diminuant la prolifération des cellules mononucléaires [47L’autre avantage est qu’il réduit la prolifération des cellules mononucléaires.

Ces résultats, bien que positifs, doivent être confirmés par d’autres études.

Santé osseuse

On pense que le zinc contribue à protéger et à améliorer la santé des os. Ceci est confirmé par un certain nombre d’études et de recherches cliniques menées pour étudier l’impact du zinc sur la santé des os. En fait, une étude a montré qu’une supplémentation en zinc augmentait la densité des os chez des patients jeunes souffrant de problèmes liés au sang [48]. Une autre étude a confirmé l’efficacité du zinc pour stopper la perte osseuse et améliorer la solidité et la densité des os [49].

Cheveux

Le zinc améliore-t-il la croissance des cheveux ou limite-t-il leur chute ? Certaines études le suggèrent. Dans une étude portant sur 200 participants, le zinc appliqué par voie topique a augmenté la croissance des cheveux et a été associé à une augmentation de leur densité [5050].

Une autre étude menée sur des femmes souffrant du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK ) a montré que cet oligo-élément avait des effets positifs sur l’alopécie qui est signalée dans [5151].

Fertilité (féminine et masculine)

La carence en zinc est généralement liée à des déséquilibres hormonaux dans les ovaires chez les femmes, ce qui peut entraîner un cycle menstruel irrégulier et des problèmes de fertilité [5252].

Chez l’homme, les niveaux normaux de zinc dans le liquide séminal sont généralement liés à des paramètres normaux du sperme (nombre, viabilité et motilité des spermatozoïdes) [5353]. Chez les hommes stériles et infertiles, les suppléments peuvent augmenter le nombre de spermatozoïdes ainsi que les niveaux de testostérone et de DHT [5454].

Oral

Cet oligo-élément peut contribuer à améliorer la santé et la protection de la bouche. En effet, les bains de bouche contenant du zinc se sont avérés efficaces pour prévenir le développement de la plaque dentaire [55]. Les produits à base de zinc à usage oral tels que les bains de bouche et les dentifrices sont efficaces pour lutter contre la gingivite et la mauvaise haleine [5656].

Le zinc est-il bénéfique pour Covid-19 ?

Bien que d’autres recherches soient nécessaires, les données de la littérature scientifique soutiennent les avantages d’une supplémentation en zinc. La supplémentation en zinc améliore la clairance mucociliaire, augmente l’intégrité épithéliale, réduit la réplication virale, protège le système immunitaire contre les virus, réduit le risque d’hyperinflammation et les effets antioxydants, et par conséquent minimise les dommages au poumon, diminuant les infections secondaires [57Les résultats sont une réduction des infections secondaires [57.

Tous ces paramètres sont essentiels dans l’évolution de l’infection à coronavirus. En effet, une meilleure évacuation du liquide ciliaire permet non seulement d’améliorer l’élimination des particules virales et des toxines, mais aussi de réduire le risque d’infections secondaires causées par des bactéries. En outre, les problèmes d’intégrité de l’épithélium respiratoire permettent l’entrée du virus, ainsi que des agents pathogènes co-infectieux. Les agents pathogènes peuvent ainsi passer dans la circulation sanguine.

En outre, en tant que virus, le SRAS-CoV2 est extrêmement dépendant du métabolisme de la cellule hôte. Les propriétés antivirales du zinc ont été prouvées dans divers cas qui ont fait l’objet d’un examen approfondi. Il a notamment été proposé que le zinc puisse arrêter la fusion de la membrane de l’hôte, diminuer la fonction de la polymérase virale, entraver le traitement et la traduction des protéines ainsi que la libération des particules virales et affaiblir l’enveloppe de la réplication virale. Chacun de ces éléments est directement responsable de la suppression de la réplication.

En outre, le zinc aide à réguler le système immunitaire pendant les maladies infectieuses, en limitant le risque d’hyperinflammation et le processus d’oxydation, qui peuvent provoquer des lésions pulmonaires, ainsi que d’autres effets indésirables de Covid-19. Cela inclut la fameuse tempête de cytokines.

Selon les scientifiques, les personnes souffrant de maladies chroniques et la majorité des groupes qui risquent de développer le Covid-19, notamment les sujets âgés, sont les plus susceptibles de pouvoir en bénéficier :

« La supplémentation préventive des personnes appartenant à des groupes à risque devrait être initiée dès maintenant, car le zinc est une option abordable, facilement accessible et facile à utiliser qui n’a pas ou peu d’effets secondaires négatifs. Les premières études cliniques sur la supplémentation en zinc, seule ou en association avec d’autres médicaments comme la chloroquine, ont été reconnues. Par conséquent, les premiers résultats et les stratégies de traitement pour la supplémentation en zinc chez les patients COVID-19 dans les groupes à risque devraient être annoncés prochainement » [57].

Le zinc est présent dans les sources alimentaires.

Le zinc est un élément vital pour assurer le bon fonctionnement de notre organisme. Comme notre corps ne le synthétise pas, il est consommé par le biais de notre alimentation. Les aliments qui contiennent le plus de zinc sont ceux qui sont composés de produits animaux, suivis des oléagineux et des céréales. Les principaux aliments riches en zinc sont [58] les suivants :

Aliments d’origine animale (100 grammes), quantité moyenne (mg), huître crue 22,5 Crabe écaillé, bouilli ou braisé 11,9 Bœuf, jarret cuit ou bouilli ou braisé 11 Veau, jarret bouilli ou cuit 8,81 Homard, bouilli ou cuit 7,27 Cou d’agneau braisé ou bouilli 7,14 Jambon préparé, avec partie supérieure émincée 6,5 Jaune d’œuf (jaune), en poudre 6.33 Gésier, confit de canard, stérilisé 6 araignée de mer cuite 5,9 Mont d’or 8 Carre de L’Est 6 Gruyère 4,89 Beaufort 4,75 Mimolette affinée 4,5 Reblochon 4,44 Emmenthal ou Emmenthal râpé4 Aliment végétal (100 grammes), quantité moyenne (mg), graines de sésame et graines grillées, décortiquées et grillées. 10,2 Cucurbitacées, graines 7,81 Champignon shiitake (lentin comestible), séché 7,66 Graines de luzerne 6,9 Graines de lin 6,05 Noix de cajou grillées à sec, non salées 5,6 Pignons de pin 5,6 Graines de tournesol grillées et salées 5.29 Graines de lin, graines brunes 5,1 Lupin, graines brutes 4,75 Tahin ou purée de sésame 4,62 Noix de pécan 4,61 Graine de chia séchée 4,58 Noix du Brésil 4,13 Avoine brute 3,97 Flocons d’avoine 3,33 Farine de millet 3.1 Farine de pois chiche 2,81 Farine d’épeautre (grande Farine d’épeautre (grande) 2.8 Beurre d’arachide, ou pâte d’arachide 2.76 Noix, amandes séchées 2.7 Noisette, grillée 2.5 Mélange apéritif de raisins secs et de graines 2.4 Noisette 2.3 Pistache, grillée 2.3 Champignon, morille cru 2.03 Tomate, séchée 1,99 Oignon séché 1.89 Lentille, germée 1.51 Champignon lentin comestible ou Shiitake cuit 1.33 Lentille corail, cuite ou bouillie dans l’eau 1,3 Noix de coco, séchée 1,26 Lentille verte, cuite/ébouillantée dans l’eau 1,25 Haricot coco, cuit/ébouillanté dans l’eau 1,2 Quinoa 1,2 Quinoa, cuit/ébouillanté dans l’eau non salé 1,2 Haricot blanc, égoutté 1,12 Farine de châtaigne 1,1 Lentille, cuite/ébouillantée dans l’eau 1,1 Pois chiche, cuit/ébouillanté dans l’eau 1.1 Haricot, cuit/ébouillanté dans l’eau 1 Pois cru 1 Lentille, cuite dans l’eau, bouillie ou bouillie 0.98 Haricot rouge, cuit/ébouillanté dans l’eau 0.94 Pois chiche, en conserve, égoutté 0.93 Luzerne germée 0.92 Légume sec cuit (moyen) 0.9 Champignon cuit dans l’eau, bouillie ou bouillie 0.87 Champignon ou chanterelle cru 0.84 Haricot mungo, cuit/ébouillanté dans l’eau 0.83 Épinard cru 0.82

Emballages de zinc disponibles à la vente

Le zinc est un oligo-élément vital pour notre santé. En cas de carence, des compléments peuvent être recommandés par votre médecin. Il est essentiel de savoir qu’il existe une variété de compléments galéniques qui diffèrent selon l’usage et l’utilisation thérapeutique du complément.

Sur le marché, le zinc est disponible sous forme de comprimés ou de gélules qui sont recommandés par un médecin afin de renforcer votre système immunitaire ou sous forme de crème ou de sérum sous forme d’oxyde de zinc, qui est généralement recommandé pour les affections cutanées comme les irritations ou l’érythème fessier chez les nourrissons. Il existe également d’autres formes, comme les ampoules à boire.

Où puis-je acheter du zinc de qualité ?

Comme pour toutes les autres choses, il existe une grande variété de produits. Tous ne sont pas créés égaux. Certains vendeurs n’hésitent pas à inclure des excipients bas de gamme pour réduire le coût de leurs produits. Il est donc essentiel de s’assurer que la composition du produit est sûre afin de pouvoir bénéficier des avantages que cet oligo-élément peut apporter.

# De plus, il existe différents types de zinc disponibles à l’achat, tels que l’oxyde de zinc, le sulfate de zinc, l’orotate de zinc picolinate, le gluconate… Cependant, le bisglycinate de zinc est celui qui présente la biodisponibilité la plus élevée. En outre, le zinc chélaté est une version organique du zinc, ce qui signifie qu’il est associé à un acide aminé. Cette forme organique qui est la plus répandue dans les plantes est la plus facilement absorbée par l’organisme.

Vous avez été nombreux à nous demander où acheter du zinc de haute qualité. Nous vous recommandons ce produit : Voir le produitparce que nous croyons en la qualité de ce produit. Il s’agit de bisglycinate chélaté pur à 100 %, sans additifs ni excipients. De plus, le produit est exempt d’OGM et est végétalien. Une capsule contient 10 mg de zinc, soit la dose quotidienne recommandée par les experts.

Pour nous, c’est la meilleure option disponible sur le marché, avec le meilleur rapport qualité/prix. Nous avons reçu des commentaires très positifs à son sujet. Nous sommes heureux d’apprendre que vous vous sentez mieux après nos suggestions, alors n’hésitez pas à nous contacter pour nous faire part de vos commentaires. Vous pouvez certainement choisir un autre produit si vous le souhaitez, cependant, soyez prudent car il existe de nombreux produits différents disponibles ; il est donc crucial d’examiner les critères mentionnés ci-dessus.

Posologie

La dose quotidienne recommandée est de 9,4 à 14 mg pour les hommes et de 7,5 à 11 mg pour les femmes [59La dose quotidienne recommandée est de 9,4 à 14 mg pour les femmes [59.

Il est important de savoir Pourquoi une fourchette aussi étendue ? Les besoins augmentent lorsque l’apport en phytates est excessif. Les phytates se trouvent dans les céréales complètes et les légumineuses (pois chiches et haricots rouges, lentilles, pois cassés, etc.), les oléagineux (noix, noisettes, amandes, etc.) et les graines. On en trouve également dans le soja et certains tubercules. La consommation de zinc (comme celle de fer et de calcium) devrait donc être plus importante pour ceux qui suivent un régime omnivore ou végétalien.

Au contraire, en cas de traitement, la dose dépend de l’indication du traitement, il est donc recommandé de consulter un médecin avant de commencer un traitement au zinc. La dose à ne pas dépasser se situerait entre 25 et 40 mg/jour (6060.

Effets indésirables

En général, les suppléments de zinc sont sûrs et bien tolérés. Ils ne provoquent pas d’effets indésirables. Toutefois, en cas de surdosage, des troubles digestifs tels que diarrhée, vomissements et perte d’appétit peuvent survenir.

Les conséquences à long terme de la prise de grandes quantités peuvent inclure une diminution de la fonction du fer et une réduction du système immunitaire [59Les effets à long terme de la prise de grandes quantités de fer incluent une diminution des défenses immunitaires [59.

Contre-indications et dangers

L’utilisation d’une thérapie au zinc est déconseillée si vous recevez une thérapie au fer. Le fer peut inhiber l’absorption du zinc. C’est pourquoi il est recommandé de fractionner votre prise de zinc entre les repas afin d’éviter toute interaction entre le fer présent dans vos repas et votre zinc.

Cependant, en cas d’infection causée par des bactéries, le zinc n’est pas recommandé car il peut provoquer la croissance des bactéries. De plus, cet oligo-élément peut être un contaminant pour certains antibiotiques tels que les quinolones ou les tétracyclines, c’est pourquoi il est recommandé de ne pas commencer un traitement dans le cas où vous êtes actuellement sous traitement.

Il existe d’autres interactions qui peuvent se produire entre le zinc et les médicaments. Il faut donc éviter de le prendre en même temps que des diurétiques et des médicaments pour la tension ar térielle.

Avis sur le zinc

Nous avons cherché dans divers forums et sites Web spécialisés pour obtenir un avis sur les compléments en zinc. Les réactions des utilisateurs ont été unanimement positives. En effet, les compléments alimentaires sont de plus en plus populaires en raison de leur efficacité notamment en cas de carence ainsi que pour aider au traitement ou à la prévention de certaines maladies. Certains utilisateurs se sont extasiés sur l’efficacité des compléments en zinc pour renforcer leur immunité en cas d’infections, notamment de rhumes. De plus, il a été prouvé que cet oligo-élément améliore l’humeur (y compris la colère) et les fonctions cognitives comme la concentration, la mémoire ou l’apprentissage.

Le zinc est reconnu depuis longtemps par les autorités sanitaires et communautaires comme un oligo-élément essentiel et vital dans de nombreux domaines thérapeutiques. Les médecins qui le pratiquent régulièrement n’hésitent pas à le prescrire à leurs patients.

Pour vous faire votre propre opinion, nous vous encourageons à consulter les forums, les sites web ou les magasins en ligne qui vendent des produits à base de zinc, où vous pourrez trouver des avis de clients.

Utilisation de molécules ou de plantes

Pour optimiser ou renforcer les bienfaits du zinc, certains formulateurs mélangent la molécule avec d’autres substances pour obtenir une plus grande efficacité. Voici les interactions les plus significatives qui impliquent le zinc :

Zinc et sélénium

Le sélénium est un élément reconnu pour ses puissantes qualités antioxydantes. Il joue également un rôle important dans le renforcement du système immunitaire. Il est donc extrêmement intéressant d’associer le sélénium et le zinc car ils partagent des actions synergiques qui pourraient vous faire bénéficier d’un puissant pouvoir antioxydant.

Zinc et magnésium

Le magnésium est un oligo-élément essentiel au fonctionnement optimal de notre organisme. Il est notamment associé à la réduction de la fatigue, à la santé des os et à la fonction musculaire. Le lien entre le zinc et le magnésium pourrait être un excellent moyen de combattre la fatigue et le stress, ainsi que d’aider à détendre les muscles.

Vitamine C et zinc

La vitamine C est une molécule qui intervient dans une myriade de réactions au sein de notre organisme. C’est un puissant antioxydant qui joue un rôle crucial dans le système immunitaire. La vitamine C et le zinc constituent la combinaison idéale pour lutter contre les maladies, car ils renforcent les défenses de l’organisme et aident à combattre les maladies.

La vitamine D et le zinc

On pense que la vitamine D, lorsqu’elle est sous forme active, possède une fonction immunomodulatrice, c’est-à-dire qu’elle peut soit ralentir, soit stimuler la réponse immunitaire en fonction de la réponse du système immunitaire du patient. L’association de la vitamine D et du zinc est très probablement la meilleure combinaison susceptible d’augmenter et de contrôler le système immunitaire en cas d’infection.

Zinc et L-carnosine

La L-carnosine est une molécule qui est créée par la consommation de viande. C’est un dipeptide qui est antioxydant et anti-inflammatoire. Cette molécule est bien connue pour avoir la capacité d’augmenter l’immunité. La relation zinc-L-carnosine peut être une excellente solution pendant les mois d’hiver pour combattre les infections comme le rhume et la grippe.