Yoga pour enfant : pourquoi se mettre au yoga au plus tôt ?

Avant d’inscrire votre enfant à un cours de yoga, vous cherchez peut-être à obtenir plus d’informations sur le yoga. Que peut faire le yoga pour améliorer la vie de votre enfant ? Quels sont les avantages de cette pratique ? Dans cet article, je vous fournirai tout ce dont vous avez besoin pour comprendre les avantages du yoga pour les enfants ainsi que de nombreuses suggestions sur la façon de commencer à la maison.

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Pourquoi le yoga est-il bénéfique pour les enfants ?

Le yoga peut être un exercice complet pour les enfants. Cette activité ne concerne pas seulement la santé physique de votre enfant, mais apporte également des bénéfices positifs pour l’esprit. Mais, il n’y a pas de notion de compétition ou de performance comme dans le sport. Ces cours permettent à votre enfant d’évacuer son stress, mais aussi de se détendre. Ils lui permettront également d’évacuer son stress et de prendre conscience de son corps. À tout âge, le yoga peut être bénéfique. Cependant, il semble qu’il soit plus bénéfique dans le présent. En effet, notre mode de vie actuel rend le yoga pour enfants presque obligatoire.

La plupart du temps, nous vivons notre vie à la vitesse de la lumière avec le sentiment de toujours essayer de rattraper le temps. Il y a toujours des rendez-vous à honorer et des choses à accomplir en un instant. A tel point que la pression du temps est transférée à nos enfants. Chaque jour, nous leur rappelons de se dépêcher. Nous nous dépêchons d’être debout et de manger le déjeuner. Nous essayons même de les presser pour aller à l’école. Mais votre enfant est tout aussi sensible au stress omniprésent. Il croit certainement que la vie est une course constante contre le temps.

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Le yoga pour enfants, un devoir pour mieux vivre ?

De plus, lorsque votre enfant est à l’école ou à la garderie, il est exposé à un environnement extrêmement bruyant. Il suffit de passer devant une cour d’école pour s’en rendre compte. Des cris, des pleurs et des courses partout ….. Vous êtes épuisé ? Et lui aussi. Nos enfants ont tendance à perdre beaucoup d’énergie chaque jour. Cela peut contribuer à une fatigue physique et mentale.

En revanche, tout au long de leur scolarité, les enfants sont souvent exposés à des états émotionnels intenses. Et à leur jeune âge, ils ont des difficultés à les comprendre et à les contrôler. Ils sont sujets aux déceptions, à la colère et aux frustrations… et tout cela peut prendre une dimension différente de ce que nous, adultes, vivons. Sans compter la violence omniprésente dans leur vie. Dans leur entourage, à l’école, les bagarres et les cris sont monnaie courante. Et même si nous souhaitons les en protéger, ils sont également témoins de la violence de notre monde. Ils l’entendent aux informations ou à la télévision et ils en sont témoins dans les rues ….. Nos enfants sont confrontés aux rigueurs de la société et se sentent souvent sans voix dans celle-ci.

Des enfants surstimulés…

Finalement, les enfants du XXIe siècle ont aussi une autre raison d’être stressés. Ils sont généralement connectés à l’internet 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7. Les jeux vidéo, les smartphones, les télévisions, les ordinateurs et les écrans placés devant leurs yeux pendant toute la durée de leur vie les bombardent de stimulations constantes. Cela augmente généralement leur niveau d’excitation et perturbe leur sommeil. Les écrans sont également connus pour augmenter l’intensité de leurs émotions (crises de colère…).

Le yoga pour enfants est un moyen fantastique de relâcher toutes les tensions, les émotions difficiles et l’agitation intérieure. Les enfants plus jeunes le découvriront également comme une méthode idéale pour exprimer leurs sentiments lorsqu’ils ont du mal à exprimer les émotions qu’ils ressentent. Le yoga pour enfants les aide à se connecter avec leur corps, leurs sens et leurs émotions. Grâce à cet exercice, ils seront en mesure d’écouter et de comprendre leur propre voix intérieure.

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Le yoga pour enfants est bien connu pour aider à contrôler et à équilibrer ces états émotionnels intenses. Il offre un espace sûr et confortable où ils peuvent explorer leur propre corps, apprendre à gérer leur stress et développer une meilleure conscience de soi. De cette façon, ils peuvent mieux comprendre leurs émotions et comment les gérer. En outre, la pratique régulière du yoga peut aider à maintenir un niveau d’énergie équilibré tout au long de la journée. En fait, le yoga peut même aider à réguler la consommation journalière de calories, en favorisant un mode de vie actif et sain. En somme, le yoga pour enfants n’est pas seulement un moyen de se détendre, mais aussi un outil précieux pour leur bien-être global.

Quel est le moment idéal pour commencer le yoga pour enfants ?

Comme vous l’entendrez souvent, il n’y a pas de limite d’âge pour commencer à pratiquer le yoga. Ainsi, le yoga pour enfants est accessible à tous, de la naissance à l’âge de l’adolescence. Voici quelques précisions pour vous aider :

• Entre la naissance et l’âge de 3 ans : Nous pouvons proposer des séances de yoga pour parents et enfants, ou des séances de yoga post-natal. C’est généralement le parent qui pratique pendant le cours. Cependant, cette pratique à deux permettra à l’enfant de construire un merveilleux lien avec votre enfant. De plus, votre enfant sera en mesure d’être dans une atmosphère sereine pendant la pratique et aussi un parent plus paisible après avoir quitté le cours.
• Entre 3 et 4 ans Le yoga à l’âge de 3-4 ans doit généralement être pratiqué en petits groupes ou à la maison avec votre supervision. L’objectif à ce stade est de faire plaisir à l’enfant et d’accroître ses sens et son équilibre. Pour favoriser la concentration de votre enfant, il est essentiel que les séances soient brèves (10 minutes) et qu’il se concentre sur le jeu. En effet, les enfants en bas âge ont généralement une capacité de concentration très faible. De plus, à cet âge, les enfants ne reconnaissent pas toujours leur côté gauche et leur côté droit. Le but n’est donc pas de suivre une série de postures. Par exemple, on peut suggérer des mimes et des respirations courtes.
• Entre 4 et 8 ans A ce stade, l’enfant est capable de reproduire certaines postures. Cependant, il a encore besoin de l’élément de jeu, qui l’aidera à rester concentré. On peut, par exemple, se concentrer sur les poses qui doivent être réalisées par deux personnes. Cela augmentera l’intensité de son attention et de son plaisir. Il est également possible de suggérer des poses à exécuter seul avec des noms humoristiques. Par-dessus tout, nous apporterons une abondance de plaisir aux cours.

Le yoga pour les enfants plus âgés est possible !

• Entre 8 et 13 ans De 8 à 13 ans, l’enfant a généralement des goûts plus distincts. Le défi consiste à lui donner envie d’apprécier la pratique du yoga. Il est essentiel d’éviter les séquences de style militaire ainsi que de rendre l’exercice agréable. Il est préférable d’avoir des séances d’entraînement plus courtes (30 à 45 minutes).
• Adolescent : Après l’âge de 13 ans, un enfant peut être placé dans des classes pour adultes. L’adolescence est une excellente période pour étudier le yoga. C’est la période du développement personnel, c’est-à-dire le moment où nous sommes le plus susceptibles d’avoir l’impression d’être tirés par les cheveux. Le professeur peut se concentrer sur des sujets qui trouvent un écho chez les adolescents, comme l’acceptation de soi et l’acceptation du corps. Cependant, les adolescents préfèrent généralement la partie active du yoga plutôt que les aspects plus théoriques de la philosophie du yoga. Cependant, ils pourront bénéficier de ces avantages dans tous les cas.

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Quels sont les avantages du yoga pour les enfants ?

Pour profiter de tous les avantages, sachez que le yoga pour enfants est avant tout une pratique ludique. Il doit être pratiqué dans la joie et la bonne humeur et non comme un fardeau pour l’enfant. Les avantages du yoga pour enfants sont nombreux et se ressentent aussi bien sur leur corps que sur leur esprit. En voici une liste non exhaustive

• Prise de conscience et apprentissage du corps
• Réduction du stress et de l’anxiété
• Augmentation de la capacité d’attention
• Meilleur sommeil
• Augmentation de la volonté et de la flexibilité
• Créer de la souplesse
• Permet de mieux appréhender ses sentiments
• Augmente la confiance en soi et l’assurance
• Encourage l’expression de soi

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En parallèle, il est intéressant de noter que le sport en général, et pas seulement le yoga, offre de nombreux bienfaits. Par exemple, l’aquabiking, un sport qui combine le vélo et la natation, est une activité qui gagne en popularité pour ses nombreux avantages, notamment en termes de transpiration. En encourageant nos enfants à pratiquer différents types d’exercices physiques tels que le yoga ou l’aquabiking, nous les aidons à construire une relation positive avec le sport, ce qui peut avoir des répercussions bénéfiques sur leur santé et leur bien-être tout au long de leur vie.

Les enfants peuvent pratiquer le yoga à la maison : quelques suggestions pour commencer

De nombreux cours de yoga pour enfants sont proposés dans les écoles de yoga. Je vous encourage à consulter notre rubrique  » Où puis-je faire du yoga ?  » qui répertorie les meilleurs studios de yoga de France. Votre ville y figure peut-être.

Mais, avant d’inscrire votre enfant à un cours de yoga, vous pouvez commencer par une initiation chez vous. Si vous pratiquez déjà à la maison, votre enfant pourrait être tenté de vous rejoindre sur votre tapis de yoga à un moment donné. Dans tous les cas, il est temps d’organiser un cours de yoga exclusif pour lui.

Faire partie d’un groupe de yoga est une méthode fantastique pour rendre le yoga agréable et profiter des bienfaits physiques et sociaux du yoga loin des écrans.

Le nombre de séances, la tenue et les conseils…

Si vous décidez de commencer un programme d’exercices à la maison, gardez à l’esprit qu’il est plus bénéfique d’effectuer de petites séances courtes plusieurs fois par mois, plutôt qu’une grande séance chaque année. 15 minutes par semaine pourraient être un bon point de départ. Les avantages pour votre enfant sont plus nombreux.

Pour encourager votre enfant à développer un enthousiasme pour le yoga, il pourrait être bénéfique de faire de chaque séance l’un des moments les plus mémorables partagés par vous. Par exemple, vous pouvez offrir à votre enfant un tapis de yoga qui lui est propre, avec différents motifs et couleurs, ou le laisser choisir le sien en fonction de ses intérêts et de son âge. Vous pouvez ensuite lui demander de le ranger dans ses affaires ou d’y apposer son nom pour qu’il devienne le sien.

Pensez également à une tenue facile et confortable, qui ne gêne pas la réalisation des exercices. Si vous êtes dans le besoin, pensez à utiliser une petite couverture qui peut être une touche agréable pour s’allonger lors de l’étirement final. En fin de compte, le yoga doit être pratiqué pieds nus. Toutefois, les chaussettes sont une excellente option en hiver.

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Le yoga comme tradition familiale

Pour aider votre enfant à se sentir plus impliqué dans les cours de yoga pour enfants, c’est une excellente idée de créer la routine pour commencer et terminer le cours en groupe. Les enfants aiment généralement cela.

Par exemple, au début de la séance

• Faites sonner la cloche ou le bol tibétain
• Écouter une musique relaxante
• Allumer une bougie, un diffuseur d’huiles essentielles ou de l’encens
• Fermez les portes ou les fenêtres dans un endroit approprié de la maison et créez une zone « sacrée ».
• Le tapis peut être déroulé à votre guise.

Une fois la séance terminée :

• Votre tapis est enroulé de manière solennelle ou nettoyé à l’aide d’un chiffon.
• Serrez vos proches dans vos bras à la fin de votre relaxation.
• Éteindre la bougie, le diffuseur ou l’encens.
• Sonner les cloches
• Chanter

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Yoga pour les enfants : Comment commencer la séance ?

Informations : Ces suggestions sont à adapter en fonction de votre ressenti du moment et de l’âge de l’enfant. N’essayez pas de les suivre à la lettre. Acceptez les réponses de votre enfant. Acceptez qu’il puisse perdre votre attention, qu’il expérimente souvent de nouvelles choses ou qu’il évite certaines activités. N’oubliez pas que vous faites de votre mieux et que la personne à qui vous enseignez fait de même. Il n’y a pas de concept de performance ou d’attentes dans le yoga.

• Dans les premières minutes de votre séance, prenez un moment pour vous recentrer.
• Par exemple, laissez votre enfant prendre conscience de ses pieds sur le sol.
• Vous pouvez également lui faire pratiquer un auto-massage en sélectionnant les grimaces les plus étonnantes. Joues, front, mâchoires, cou, épaules…
• Aidez-le à relâcher toutes les tensions de la journée en dansant un peu. Et puis, détendez les bras des deux côtés en les balançant en position debout. Les épaules ainsi que la tête et les traits du visage sont également détendus.
• Il est également possible de jouer à « la pluie qui tombe ». Debout sur votre tapis, en inspirant, vous levez les bras vers le ciel, en étirant votre corps, y compris le visage, les poings, et en contractant chaque muscle. Lorsque vous expirez, vous laissez tout se détendre, puis vous abaissez les bras vers le sol, et vos doigts font le mouvement de la goutte. Le résultat est que vous avez les mains sur le sol, les genoux pliés et le dos courbé. Vos bras sont libres de se balancer. La partie supérieure du corps peut être entièrement déplacée vers l’avant.

Idées pour le contenu de la séance

Ensuite, en fonction de l’âge de l’enfant, demandez-lui de vous imiter dans quelques poses. Si vous n’êtes pas impressionné, il existe des jeux de cartes de yoga spécifiques pour les enfants avec des poses à imiter.

Si vous n’avez pas d’idées pour les premières séances, vous pouvez vous inspirer d’autres articles du blog dans lesquels j’explique des postures de yoga ainsi que des postures de yoga adaptées aux enfants. Ensuite, vous devrez donner des instructions claires et amusantes comme :  » asseyez-vous comme une grenouille « ,  » levez les bras comme si vous vouliez tendre la main et toucher les étoiles  » ou pour les exercices de respiration  » gonflez votre ventre comme des ballons « .

N’hésitez pas à noter vos activités. Cela aidera votre enfant à se faire une idée de la situation et à se concentrer à un niveau plus élevé. S’il souhaite discuter de la séance par la suite, ce sera beaucoup plus simple pour lui de le faire et de discuter également avec vous de ce qu’il a le plus aimé.

Dans l’ensemble, les jeunes aiment les poses avec des noms de plantes et d’animaux comme bambou ou grenouille, tigre et chien qui s’étire. Ils aiment aussi les papillons ou un papillon.

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La fin de la séance de yoga pour enfants et un moment de détente

Ensuite, vous pouvez passer à des exercices de respiration, qui leur permettront de prendre conscience de l’air qui circule dans leur corps. N’oubliez pas non plus le moment de détente après votre séance. C’est une partie cruciale d’un cours de yoga puisqu’elle permet d’intégrer les nombreux bienfaits du yoga.

Pour se détendre, il est possible de mettre en place quelques petits rituels. Cela a un côté ludique et apaisant pour le plus petit. Il peut par exemple éteindre les lumières ou mettre de la musique douce, se glisser sous une couverture ou s’allonger sur son tapis. Vous pouvez également acheter de minuscules oreillers de yoga pour les yeux. Le poids de ces oreillers permet de se reposer plus confortablement.

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Le yoga pour les enfants L’enseignement de valeurs qui perdurent tout au long des années

Les cours de yoga pour enfants sont souvent des occasions rares. Des moments où votre enfant est totalement présent à ce qui se passe. Cela se transformera en un moment inoubliable pour vous deux, au cours duquel vous pourrez avoir toute l’attention de votre enfant car il ne sera pas distrait par des distractions extérieures. Par conséquent, ces cours de yoga pour enfants peuvent être des moments magiques qui vous aideront à transmettre certaines qualités à votre enfant. En fait, Deepak Chopra, un médecin et écrivain spirituel bien connu, est l’auteur de son livre sept mots puissants qui auront un effet significatif sur les enfants. Voici ces mots :

• Tout est possible
• Si tu cherches quelque chose, tu peux le donner.
• Quand tu prends une décision, tu modifies la direction de ta vie
• N’ayez pas peur de dire non Suivez le chemin
• Chaque fois que tu ressens un désir ou un souhait, tu plantes des graines.
• Appréciez le voyage
• Vous êtes ici pour une raison

Certains mots ont peut-être plus de sens pour vous que d’autres. Cependant, je pense que ce sont des choses merveilleuses à transmettre à nos enfants pour les aider à prendre confiance en eux et dans le monde. C’est à vous de les intégrer aux cours de yoga de vos enfants et aux autres concepts qui vous viennent à l’esprit.

Il est maintenant temps de commencer le yoga pour enfants à la maison, ou d’inscrire votre enfant à son premier cours de yoga. N’hésitez pas à me faire part dans les commentaires de votre expérience du yoga pour enfants ainsi que de vos questions sur les bienfaits que le yoga peut apporter à votre enfant.

Namaste.

Introduire le yoga à un jeune âge peut semer les graines d’un mode de vie sain qui perdure tout au long des années. C’est une excellente façon d’apprendre à prendre soin de soi et de son corps, une valeur fondamentale qui devrait être enseignée dès le début. Le yoga offre aux enfants une façon de se détendre et de se déstresser, tout en améliorant leur souplesse et leur force. Il est tout aussi bénéfique pour les jeunes mamans qui cherchent à retrouver leur bien-être après accouchement grâce au yoga postnatal. Ainsi, le yoga est un outil précieux pour toute la famille, aidant à établir une fondation solide pour une vie de bien-être.