Yoga postnatal : jeunes mamans, il est temps de prendre soin de vous !

Vous venez d’avoir votre bébé et on vous a murmuré à l’oreille « yoga postnatal » ? Ne laissez pas tomber pour l’instant… Mamas, il est maintenant temps de vous occuper de vos propres besoins. Si vous cherchez des informations sur le yoga postnatal, ce post est idéal pour vous. Quand devriez-vous commencer ? Quels sont les avantages ? J’espère que cet article vous fera prendre conscience de l’importance cruciale de la pratique de ce type de yoga en période postnatale, pour vous comme pour les membres de votre famille.

Jeunes mamans, il est important d’être patientes !

yoga postnatal avec bébé@conscioushealthymama

Il y a 3 mois, j’ai accueilli mon tout premier bébé. Pendant ce moment, j’ai été submergée par des sentiments d’une telle intensité qu’il était difficile de les exprimer par des mots. Un sentiment de calme s’est abattu sur moi, une force intérieure remplie d’amour. C’était quelque chose que je n’avais jamais connu auparavant. Le bébé était couché sur moi pour la toute première fois et puis tout d’un coup, c’était la seule chose qui comptait. Ce bébé, jusque-là inaperçu pour moi, était maintenant la personne la plus importante de ma vie. Son bonheur est soudain devenu plus important, car il était extrêmement fragile, dépendant et avait un besoin vital.

Si vous êtes une nouvelle maman, vous connaissez certainement ce sentiment. La naissance d’un bébé peut être un moment où il est facile de mettre tous nos soucis de côté. Pendant des semaines, j’ai cru qu’être maman était toujours en arrière-plan. Pourtant, en tant que maman d’un jeune enfant, je peux vous dire qu’après avoir vécu le raz-de-marée du post-partum, il est urgent de prendre soin de soi.

Au final, une maman épuisée ne pourra pas s’occuper longtemps de son bébé. Comme nos enfants sont des éponges, ils ont aussi besoin que leurs parents prennent du temps pour eux. Pour se ressourcer et se détendre, pour prendre quelques secondes le temps de ne penser qu’à soi. C’est formidable d’être soi-même et de ne pas être la femme ou la mère de quelqu’un d’autre pendant un moment.

C’est l’objectif du yoga post-partum. Voyons pourquoi il peut être bénéfique et de quoi il s’agit.

Qu’est-ce que le yoga postnatal ?

yoga postnatal@shreytilly

Le yoga postnatal a été créé pour aider les jeunes mères à retrouver leur équilibre émotionnel et physique après la naissance. Il peut être pratiqué avec ou sans le bébé, selon la préférence de la mère.

C’est le professeur de yoga et médecin Bernadette Degasquet qui a été la pionnière de cette méthode en France, au même titre que le yoga prénatal. En effet, le Dr De Gasquet se bat depuis longtemps pour que les femmes se reconnectent facilement à leur corps après la naissance, tout en préservant leur périnée. Pour elle, les femmes devraient reprendre ou commencer à faire du sport dans la première semaine qui suit l’accou chement, même en cas de césarienne. Ceci, sauf bien sûr en cas de contre-indication médicale.

Bien entendu, il n’est pas question de faire des chiens tête en bas et des piquets sur les mains. Les séances de yoga postnatal proposent d’être en position allongée, de faire des mouvements très doux et de respirer beaucoup. Il ne s’agit pas de brusquer votre corps qui vient de subir un événement ayant provoqué un cataclysme. Au contraire. Au fil des séances, vous serez en mesure de renforcer les muscles de votre abdomen et de votre périnée à un faible niveau et sans effort. En fait, selon le Dr De Gasquet, il est crucial de commencer lentement votre rééducation du périnée avant le fameux rendez-vous des six semaines après l’accouchement.

Le mieux, c’est que vous pouvez vous détendre !

yoga postnatal meditation@yogikaaya

En outre, les cours de yoga pour les mères en période postnatale sont conçus pour aider la maman qui est généralement épuisée par l’accouchement et qui a très peu de temps pour s’occuper d’elle-même. Les cours de yoga lui donnent l’occasion de créer un sentiment de calme dans lequel elle peut se laisser aller.

En outre, les séances offrent également des moments de complicité avec son enfant. Un bon moyen de renforcer son lien avec son bébé dans un cadre paisible. C’est aussi un moment d’échange idéal car les mères de jeunes enfants peuvent entrer en contact avec d’autres mères sur place. Le plus souvent, elles se rencontrent avant ou après leurs séances, le temps d’un thé, pour discuter de leurs préoccupations et de leurs sentiments avec des femmes qui vivent les mêmes choses simultanément. Nous enlevons le masque de la mère parfaite pour nous exposer comme fragiles et parfois remplies d’anxiété ou même de tristesse. Au final, nous quitterons ces séances en étant plus légères, en ayant lâché les fardeaux qui nous pèsent.

Pourquoi faire du yoga postnatal ?

cours de yoga postnatal@shreytilly

Votre corps vient de terminer le marathon. Il aura besoin de plusieurs mois pour s’en remettre complètement. Trois mois plus tard, personnellement, je sens encore que mon corps est extrêmement fragile…

En fait, pendant la grossesse et l’accouchement, votre corps est mis à rude épreuve. Il a besoin de temps pour réparer les dégâts.

De plus, cela n’ aide pas de savoir que vous êtes maintenant une maman. Pendant des mois, vous porterez votre enfant d’une main, puis vous vous pencherez pour le soulever du lit de l’autre. Votre corps sera soumis à des abus. De nombreuses mères souffrent d’une douleur extrême au poignet lorsqu’elles tiennent leur enfant, c’est ce qu’on appelle la  » tendinite de la jeune maman ». Cependant, il est possible que vous soyez en train d’allaiter et que vous ayez remarqué que vos seins ont changé. Il s’agit également d’un phénomène auquel votre corps doit s’adapter. Il y a un équilibre à trouver.

Votre corps a besoin de s’étirer et d’effectuer certaines postures pour soulager les tensions, notamment au niveau des épaules et du dos qui sont affaiblis par l’allaitement et le post-partum.

De plus, avec la fatigue qui s’accumule, vous aurez besoin de vous reposer plus souvent au cours de votre journée. Mais vous accordez-vous suffisamment de temps ? Le yoga peut vous aider à vous détendre, à augmenter votre énergie et à faciliter votre sommeil.

Passer du temps avec soi-même

yogapostnatal debuter@flexyjen

En tant que nourrissons, nous sommes incapables de penser au temps qui passe et de mettre de côté nos désirs. Par conséquent, il peut être difficile de quitter son tapis à la maison. C’est pourquoi il est bénéfique de s’engager auprès d’un professeur. C’est un moment auquel on ne peut pas échapper, que ce soit l’heure du biberon ou que l’on ait passé une nuit épouvantable.

Dans notre culture, les mères doivent faire preuve de courage et sourire quelle que soit la situation. Après l’accouchement, il est rare que l’on vous demande « Comment vous sentez-vous ? ». Si l’on vous pose cette question, vous vous surprendrez souvent à répondre « Je vais parfaitement bien » alors que votre corps et votre esprit réclament autre chose.

N’oubliez pas que vous venez d’accomplir un tour de magie et que vous êtes digne de toute l’attention du monde entier. Alors, chères mamans, profitez de cette occasion pour vous faire un cadeau en vous inscrivant à un cours de yoga post-partum près de chez vous, afin de mettre en pause les attentes de votre enfant et d’être « vraie » pendant quelques minutes.

Bien que l’on prétende souvent qu’un bébé est la seule chose qui apporte le bonheur, force est de constater que ce n’est pas toujours le cas. La période post-partum n’est pas facile pour les nouvelles mères qui sont souvent dépassées et frappées par un sentiment d’isolement. Le yoga pour post-partum peut vous aider à coucher sur le tapis les pensées qui traversent votre esprit, les soucis qui vous pèsent et vous aidera à vous détendre. Grâce à une respiration et à des mouvements doux, vous découvrirez progressivement la paix et quitterez le cours en vous sentant rajeunie et prête pour le prochain voyage.

Yoga postnatal : comment se déroulent les séances ?

yoga postnatal postpartum yoga@mandalamamas.community

Le yoga postnatal n’ est pas seulement une séance de yoga facile, mais un yoga complet influencé par le post-partum et spécialement conçu pour les mères. Il aide à resserrer le bassin, à étirer le dos et à renforcer les muscles en profondeur. Le processus est effectué de manière délicate et douce.

En outre, afin de protéger le périnée et de prévenir la dégénérescence des organes, il est généralement conseillé aux femmes enceintes de rester dans une position de relaxation, dans la mesure du possible, pendant les six semaines suivant l’accouchement. En effet, la gravité est l’ennemi du corps après la naissance. Ainsi, les postures de yoga postnatal sont effectuées en position assise sur le dos ou sur le côté, et en plus à quatre pattes pour assouplir le périnée .

Grâce à cette méthode, la mère de l’enfant sera capable de prendre conscience de son bas-ventre et de comprendre le lien entre sa respiration et cette partie de son corps.

En outre, même si les femmes enceintes ont tendance à se tenir voûtées et avachies, les jeunes mères peuvent se découvrir en position avachie, penchées en avant en raison du poids du nourrisson qu ‘elles portent dans leurs bras. Certains exercices de yoga postnatal peuvent donc aider à relâcher les épaules et la cage thoracique. En effet, le travail sur les ouvertures du cœur permet aux jeunes mamans de découvrir un meilleur alignement de leur posture.

Cependant, ces séances servent aussi à donner des suggestions sur la façon de tenir son enfant et sur les meilleures positions pour l’alimentation et l’allaitement afin de se protéger.

Les bienfaits du yoga en période postnatale

yoga pré et postnatal@lizziewilliamsyoga_

Pour résumer, voici quelques-uns des avantages du yoga postnatal :

  • Prendre du temps pour soi, se découvrir
  • Récupérer son corps
  • Libérer les tensions
  • Reconstruire le périnée et les muscles abdominaux.
  • Retrouver de l’énergie malgré les nuits courtes
  • Se détendre
  • Echanger avec d’autres mamans
  • Être fière de son corps et de son image

Dois-je commencer avant ma rééducation du périnée ?

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Il est tout à fait possible de pratiquer le yoga postnatal avant de commencer votre rééducation du périnée. En réalité, les poses sont spécifiquement conçues pour cela, et nous n’exerçons pas trop de stress sur cette zone. En fait, la pratique vous permet de détendre et de renforcer votre plancher pelvien et vos muscles abdominaux.

Que dois-je faire avec mon bébé pendant le cours de yoga postnatal ?

yoga postnatal à la maison@melissawferrus

Les séances de yoga postnatal peuvent être effectuées en même temps que votre enfant. Bien sûr, il peut être difficile de garder votre enfant en sécurité pendant cette période. Il n’y a ni la motivation ni les moyens d’y parvenir.

Les enfants sont donc les bienvenus pendant le cours. Ce n’est pas un problème si votre bébé est quelque peu malheureux lorsque vous arrivez pour votre premier cours. Les professeurs sont conscients que les cours de yoga postnatal ne seront pas aussi paisibles que les cours ordinaires.

En général, les bébés ont tendance à rester immobiles car ils sont attirés par la tranquillité de l’espace et par les autres personnes présentes dans la pièce. De plus, le professeur est en mesure de bercer doucement votre bébé pendant quelques minutes si nécessaire. Vous pouvez également terminer les postures à tout moment pour répondre aux besoins de votre enfant. Même si vous ne terminez pas toute la séance, les bénéfices de celle-ci seront évidents. En outre, vous devez savoir que certaines postures peuvent être pratiquées pendant l’allaitement.

En réalité, votre professeur vous guidera tout au long du cours pour l’adapter à vos besoins ainsi qu’à ceux de votre enfant. Vous pouvez lui faire confiance pour comprendre les circonstances dans lesquelles vous vous trouvez et vous offrir un cercle de soutien qui vous permet de vous détendre, sans jugement.

Je suis né avec une épisiotomie ou une césarienne, puis-je faire du yoga après la naissance ?

yogapostnatal debuter@flexyjen

Il est tout à fait possible de pratiquer ce type de yoga après une épisiotomie ou une césarienne. Les poses sont exécutées en position couchée sur le dos ou sur le côté afin d’éviter toute tension sur le corps.

Même dans cette situation, vous pouvez suivre ces cours car ils sont adaptés à vos besoins spécifiques. De plus, ces cours vous apporteront de nombreux avantages pour votre rétablissement.

En cas d’épisiotomie ou de déchirure, le mouvement de cette région accélérera le processus de guérison, et éloignera les adhérences qui peuvent être douloureuses pendant les semaines suivant l’accouchement.

En cas de césarienne, le temps de récupération sera naturellement plus long. Cependant, les exercices de respiration et les postures aident à la récupération des tissus abdominaux et de l’utérus...

Cours pour bébés et pour mamans, quelle est la différence ?

yoga postnatal perinee@keyogui

Certains studios de yoga proposent également des cours de yoga maman-bébé. Bien que cette pratique soit souvent confondue avec le yoga post-partum, il s’agit de deux types de yoga distincts. En réalité, les cours maman-bébé peuvent commencer quelques semaines après la naissance, lorsque le bébé a déjà quelques mois.

Dans ces cours, le bébé sera interrogé à travers les poses et l’instructeur recherchera la conformité et l’éveil du nourrisson. Ce n’est pas le cas pendant les cours postnatals où la concentration est sur la mère...

Vous avez maintenant tout ce dont vous avez besoin pour commencer le yoga après la naissance. Si vous avez accouché il y a quelques jours seulement, il ne suffit pas de commencer à vous soigner. N’hésitez pas à contacter un instructeur certifié dans ce domaine. Il sera en mesure de vous orienter vers un cours de yoga adapté à vos besoins spécifiques.