La relaxation est un objectif et un avantage du yoga. En fait, de nombreuses personnes viennent à leur premier cours pour se détendre, avec l’intention de laisser tomber leurs soucis et d’en finir avec leur stress. Cependant, à l’inverse, pour certains, la détente n’est pas le but premier. Certains étudiants viennent avant tout pour une activité qui leur permet de s’étirer et de bouger leur corps en douceur. Ils déclarent également qu’après leur cours, ils se sentent profondément détendus. Alors, quelle est la capacité du yoga à nous permettre de nous détendre ? Pourquoi la relaxation finale est-elle essentielle dans un cours de yoga ? Qu’est-ce que Savasana ? Je passe en revue tout ce que vous devez savoir sur le yoga et la relaxation dans cet article.
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Yoga et relaxation Pourquoi le yoga est-il un bon moyen de se détendre ?
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Assister à un cours de yoga, c’est avant tout » prendre un moment pour soi » dans un cadre serein. On se trouve dans un espace tranquille, entouré de bonnes énergies, loin des bruits de notre vie quotidienne (appels téléphoniques, klaxons de voitures). …). C’est l ‘environnement le plus paisible qui est créé dans le studio de yoga qui a un effet calmant sur les étudiants. En réalité, le studio est un espace où l’on ne fait pas de bruit, où la lumière est ralentie et où chacun a un espace pour être seul et est paisible et gentil.
D’autre part, le yoga peut vous amener à vous interroger sur votre propre personne. En effet, le but de la pratique n’ est pas d’être le plus efficace dans toutes vos poses. Il s’agit d’être à l’écoute de soi-même. Souvent, le cours de yoga est l’occasion de faire une pause et de se demander « Comment vous sentez-vous aujourd’hui ? « Nous nous posons souvent cette question dans notre vie quotidienne, mais nous ne nous souvenons pas de nous poser la même question. C’est pourquoi, dans le yoga, nous prenons le temps d’écouter les pensées de notre corps et de notre esprit. « Où y a-t-il des tensions ? Quel est le problème ? Quelle est l’émotion dominante aujourd’hui ? «
Avec cet état mental, le yoga nous donne dans un état où nous sommes en paix avec l’état d’amour de soi, totalement présent à notre être interne. Cela nous permet de nous reconnecter progressivement à notre corps, et à nos sentiments. Et pour une fois, notre corps n’a pas besoin d’exploser comme la cocotte-minute qui a trop longtemps gonflé. Nous relâchons les tensions petit à petit, ce qui nous aide à nous détendre en profondeur.
L’immobilité, la concentration et le mouvement sont les clés de la relaxation.
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La pratique du yoga attire aussi fréquemment notre attention sur un endroit précis. On peut l’observer dans les postures d’équilibre, les exercices de respiration et de nombreuses autres formes de pratique. Cet état d’attention constante nous aide à nous débarrasser des pensées qui nous occupent. Nous pouvons alors baigner dans un sentiment de calme, où rien d’autre ne compte que l’instant présent et maintenant. En outre, la concentration est un ingrédient essentiel pour atteindre la pleine conscience. Ainsi, si nous essayons d’atteindre l’harmonie et la sagesse, nous devons passer par cet état d’ esprit. Les postures de yoga nous aident à nous détendre, à prêter attention au moment présent, mais aussi à méditer plus facilement à long terme.
En fin de compte, il existe plusieurs poses qui nous permettent de nous détendre dans le yoga. Par exemple, les poses dites d’introspection sont des postures dans lesquelles on est tourné vers l’intérieur et vers le dedans, comme la posture de l’enfant ou du guerrier humble. Elles nous aident à regarder vers l’intérieur et à atteindre ainsi un état d’exaltation. A l’inverse, rester en position assise, étirer le corps lentement, bouger en cohérence avec notre respiration sont autant de méthodes pour se détendre, que l’on retrouve dans toutes les postures de yoga.
Mais, le mouvement peut aider à la relaxation. En effet, lorsque nous pratiquons des enchaînements, notamment dans le Vinyasa yoga, ou l’Ashtanga, cela nous met dans un état d’esprit qui nous permet d’atteindre l’état de fluidité. Un état dans lequel nous n’avons pas besoin de penser à quoi que ce soit ou même de penser à ce que nous devons faire. Notre cerveau s’arrête et nous nous sentons incroyablement détendus après la séquence. C’est pourquoi les séances de yoga actif peuvent vous aider à vous détendre.
Savasana est une excellente option pour terminer votre pratique du yoga
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Si vous faites du yoga chez vous, il y a de fortes chances que vous manquiez complètement l’étirement final. Cependant, vous savez qu’il fait partie de tous les cours de yoga que vous pouvez suivre au studio. Il est donc essentiel… Je n’ai pas honte d’admettre que je suis passée par là moi aussi. Il est déjà difficile de consacrer quelques minutes de son emploi du temps chargé à la pratique du yoga à la maison et rester assis en Savasana sans rien faire peut sembler un défi extrême pour certains.
C’est la raison pour laquelle le dernier repos est si crucial. Comme à la fin de chaque journée, Savasana est probablement la position la plus difficile pendant votre pratique du yoga. C’est grâce à la posture consistant à s ‘allonger sur le dos, les bras et les jambes tendus sur le sol, les yeux fermés, que vous serez en mesure de profiter de tous les bienfaits de votre pratique. En réalité, la posture de Savasana va permettre à vos muscles et à votre cerveau d’absorber tout ce qui a été fait. De plus, après l’effort que vous avez fourni avec votre corps pendant toute la pratique, vous sentirez toutes les tensions se relâcher, ainsi que votre esprit.
Savasana Vouliez-vous dire « facile » ?
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En réalité, Savasana, ou pose du cadavre, est l’une des postures les plus basiques que vous puissiez faire. Il ne s’agit pas d’équilibre ou de souplesse, mais simplement de s’allonger sur son tapis. Vous l’avez fait toute votre vie ! Mais, vous vous rendrez compte que cette position présente une réelle difficulté. Comment faire pour rester immobile pendant quelques secondes seulement ? Votre esprit ne se précipite-t-il pas pour vous rappeler toutes les tâches que vous devez accomplir et qui semblent urgentes ? N’avez-vous pas des zones qui se grattent et qui sont douloureuses pour tenter de vous rappeler que c’est le bon moment pour vous de sortir de votre torpeur ? Et au final, ne vous ennuyez-vous pas à mourir dans cette position ? En fait, vous êtes grognon à l’intérieur pendant tout le temps de la relaxation !
Lorsque vous commencez votre voyage dans le yoga, Savasana sera probablement difficile ! Votre objectif est de garder vos yeux sur l’intérieur aussi longtemps que possible. Vous devez prendre le temps de noter vos pensées sans porter de jugement sur elles. Laissez-les passer devant vos yeux : Elles ne font pas partie de vous..
Par ailleurs, lors de votre premier cours de yoga, il est normal de vous sentir épuisé pendant Savasana ou d’avoir l’impression de perdre votre temps. Cela se révélera plus confortable avec le temps et vous cesserez de ruminer. Si vous avez ces pensées, cela est dû au fait que votre cerveau essaie de ne pas pouvoir se contrôler. Par conséquent, n’ayez pas peur de continuer : vous avez besoin de ce moment de silence.
Yoga et relaxation à la fin Comment cela fonctionne-t-il ?
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Le yoga et la relaxation concluent généralement chaque séance, quel que soit le type de yoga pratiqué. Elle peut durer entre 10 et 20 minutes selon le professeur et le cours. Si vous souhaitez vous détendre plus longtemps, vous pouvez opter pour un cours de yoga nidra, qui vous permettra d’atteindre un niveau de relaxation encore plus méditatif.
C’est le dernier cours de yoga et il est temps de se coucher sur le tapis ? Voici quelques conseils pour vous aider à faire en sorte que votre dernière relaxation se déroule le mieux possible. Tout d’abord, vous devez vous sentir détendu en cet instant. Pour y parvenir, vous devez trouver la pose confortable. Prenez le temps de bouger vos bras ou vos jambes, ou même votre tête légèrement pour vous affirmer « Je me sens bien en faisant cela ».
Le but n’est pas d’avoir trop chaud ou trop froid. N’ayez donc pas peur de vous couvrir avec un pull trop grand ou un plaid et de remettre vos chaussettes. Il est facile d’avoir froid une fois que l’on est assis. L’étape suivante consiste à disposer d’une zone suffisamment spacieuse pour que vous puissiez vous reposer confortablement. Une zone qui se trouve un peu au-delà du tapis. N’ayez pas peur de vous assurer que votre tapis n’est pas trop proche de celui du voisin.
Se préparer à se détendre
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Ensuite, généralement, le dernier moment de relaxation en yoga se fait dans l’obscurité pour vous aider à lâcher prise. Il est possible que vous puissiez vous endormir pendant ce moment, et c’est très bien ainsi ! C’est ce dont votre corps a le plus besoin maintenant, il vous envoie un message…
La majorité du temps, vous serez dirigé par votre professeur en Savasana ou resterez en silence. Cela vous donne l’occasion de vous concentrer sur vos pensées. Vous pouvez également examiner les différentes régions de votre corps pour les relâcher complètement une par une. De cette manière, vous ressentirez lentement une profonde relaxation de votre esprit et de votre corps.
Pour sortir de cet état final de relaxation, vous pouvez reprendre contact avec votre respiration qui est devenue plus lente et plus profonde. Bougez légèrement vos doigts et vos orteils tout en déplaçant votre tête de gauche à droite, et déplacez votre corps vers l’autre côté en vous asseyant dans une posture fœtale. Utilisez votre main pour vous soulever du sol et restez assis sur le tapis pendant au moins quelques minutes. Veillez à garder les yeux fermés. C’est souvent à ce moment-là que votre instructeur termine le cours en prononçant le mantra « Om » ou Namaste. Toutefois, si vous effectuez cette relaxation à la maison, vous pouvez également prendre le temps d’être reconnaissant en joignant vos mains en prière au-dessus de votre cœur, puis en baissant un peu la tête.
Autres postures de yoga pour la relaxation
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Comme vous pouvez l’imaginer, Savasana n’est pas la seule posture de relaxation du yoga.
Par exemple, vous pouvez également vous allonger sur votre tapis, le dos, les genoux pliés et la plante des pieds posée sur le sol. Vos pieds sont de chaque côté du tapis légèrement plus grands que vos hanches et vos genoux sont serrés. Cette position soulage les tensions dans le bas du dos.
D’un autre côté, si vous souhaitez compléter votre pratique d’une manière différente, vous pouvez vous allonger sur votre tapis en croisant les jambes, une main reposant sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre pour vous concentrer sur votre respiration. Vous pouvez également poser vos deux mains sur vos genoux et vous asseoir dans la position de méditation. Dans ce moment de calme, prenez le temps d’être reconnaissant pour quelque chose de bien qui s’est produit dans votre journée, de découvrir quelque chose dont vous êtes fier ou de vous remercier d’avoir pris le temps de prendre soin de vous.
Vous pouvez également pratiquer la posture de relaxation en vous asseyant sur le dos en position fœtale. Vous pouvez placer un coussin entre vos jambes ainsi que sous votre tête pour vous sentir plus à l’aise. Cette position de relaxation sera probablement plus relaxante que Savasana si vous êtes enceinte, mais elle peut être pratiquée par toute personne qui s’y adonne.
Les bienfaits du yoga sont nombreux.
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En résumé, la relaxation par le yoga offre de nombreux avantages sur le corps comme sur l’esprit. Voici une courte liste de ces avantages :
- Réduit la tension physique
- Diminue la tension dans l’esprit (soucis, stress)
- Vous aide à méditer
- Développe votre concentration
- Vous aide à prendre soin de vous
- Vous redonne de l’énergie
- Favorise l’endormissement
Vous en savez plus sur le yoga, la relaxation et la célèbre position Savasana. N’hésitez pas à poster dans la section des commentaires vos réflexions sur le temps de repos pendant le yoga et ce qu’il signifie pour vous, s’il est difficile ou non, et bien sûr les bénéfices que vous en retirez.
Namaste
