Yoga Bikram : tout savoir sur la pratique du Hot Yoga

Vous cherchez des informations sur le yoga bikram ou le yoga chaud ? Vous vous demandez si ce type de yoga vous convient ? Quel est son contexte ? Peut-il être pratiqué facilement ? Y a-t-il des dangers ? Je vais vous expliquer aujourd’hui tout ce que vous devez savoir sur ce type de yoga .

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Qu’est-ce que le yoga bikram ?

Le Bikram Yoga est un type de yoga contemporain , caractérisé principalement par les conditions dans lesquelles la pratique est effectuée. En effet, il est enseigné dans une salle chauffée à 40,6 degrés Celsius, et l’atmosphère est à une humidité de quarante pour cent. Quelles sont les raisons pour lesquelles vous l’envisagez ? Selon le créateur de cette thérapie, la chaleur pourrait éliminer les impuretés du corps et aider à la relaxation, et augmenter la flexibilité.

Comme l’Ashtanga Yoga, le Bikram est un yoga codifié. Il comprend un total de 26 poses et deux types d’exercices respiratoires.

Chaque pratique du yoga Bikram se déroule de la même manière : les 26 postures sont répétées deux fois de suite. Elles sont toujours effectuées dans l’ordre exact. En outre, chaque asana (posture) est maintenue pendant au moins une heure. En outre, les cours de yoga Bikram durent généralement 1 heure et 30 minutes.

En outre, un exercice de prise de conscience de la respiration est effectué avant le début de la séance. Puis, à la fin de la séance, nous pratiquerons la respiration Kapalabhati, une technique de respiration qui aide à nettoyer le corps...

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Le Hot Yoga est-il la même chose ?

La réponse est oui et non. On ne peut pas dire que le yoga Bikram et le yoga chaud soient la même chose.

En effet, certains studios de yoga dispensent des cours dans des salles chauffées à 40°C. Cette pratique, très populaire outre-Atlantique (USA, Canada), présente de nombreux avantages. Mais vous pouvez aussi trouver des cours de Yin ou de Vinyasa yoga , plus faciles à suivre. Il est possible d’affirmer que le yoga Bikram a certainement eu une influence majeure sur ces types de cours. Mais, à l’heure actuelle, il ne s’agit que de la pratique du Hot Yoga. Nous appellerons donc Hot Yoga tout type de yoga qui se pratique dans un espace chauffé.

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L’histoire du yoga Bikram : d’où vient-il ?

La personne qui a inventé le Bikram est connue sous le nom de… Bikram Choudhury. Il est né à Calcutta, en Inde, en 1946. Choudhury a pratiqué le yoga dès son plus jeune âge et a eu la chance d’être guidé dans sa pratique par un maître spirituel : Bishnu Gosh. Cette figure du yoga l’a fortement inspiré dans son cheminement vers le yoga Bikram.

Après avoir souffert de blessures au genou qui l’ ont empêché de bouger pendant une longue période, il a décidé de poursuivre sa pratique avec beaucoup d’intensité et a constaté une amélioration significative de sa santé physique et mentale. Incroyablement impressionné par les avantages du yoga et de la méditation, il entreprend de créer le yoga Bikram qui s’inscrit finalement dans l’esprit de l’ancien hatha yoga qu’il pratiquait. Puis, dans les années 1960, il a émigré aux États-Unis.

Le Bikram Yoga était né. Le yoga Bikram

C’est ainsi qu’il a commencé à aider les malades de manière individuelle, en les soumettant à des postures de yoga parfaites pour combattre leurs maladies. Le yoga n’était pas très connu à l’époque, et était considéré par les Occidentaux comme une solution à leurs nombreux problèmes.

Cependant, après avoir répété les mêmes conseils à plusieurs reprises, il a eu l’idée de faire de son expérience une méthode unique permettant d’aider simultanément une grande variété de personnes. Il a alors développé une série de postures qui engageaient tous les muscles, tous les systèmes et tous les organes. Le cours type devait être pratiqué dans une pièce chauffée afin de reproduire les conditions trouvées en Inde, qui lui avaient été si bénéfiques. C’est le début du Bikram Yoga.

Très rapidement, son style de yoga lui a valu de nombreux adeptes. Après l’ouverture du premier centre de yoga Bikram aux États-Unis en 1973, le concept s’est considérablement affiné. Aujourd’hui, il existe plus de 600 centres de yoga Bikram dans le monde.

La vision de Bikram a été influencée par plusieurs figures clés du yoga, dont T.K.V Desikachar. Desikachar, fils du célèbre yogi Tirumalai Krishnamacharya, est reconnu pour son travail de modernisation du yoga et pour sa contribution significative à l’élaboration du yoga thérapeutique. Bien que le yoga Bikram diffère dans sa pratique, l’influence de Desikachar et son approche individualisée du yoga ont peut-être contribué à façonner la philosophie de Bikram en matière d’adaptation des postures pour répondre aux besoins spécifiques de chaque élève. En ce sens, le yoga Bikram est une extension de l’évolution du yoga moderne.

Bikram Yoga : un empire… qui s’est effondré

Au fil des ans, la réussite de Bikram Choudhury est impressionnante. Il était le partenaire des Occidentaux et le chouchou des stars ; ses idées lui ont permis d’accumuler une impressionnante fortune grâce à ses conférences. Choudhury était connu pour ses cours de yoga dans des salles bondées ainsi que pour ses vêtements (il était habillé d’un maillot de bain). Beaucoup pensaient qu’il était considéré comme un gourou extravagant et son narcissisme exagéré était souvent mis en avant. Malheureusement, l’empire s’est lentement effondré ; à partir de 2013, il a été victime de nombreuses plaintes pour harcèlement sexuel, viol et homophobie . Il a été contraint de payer une importante somme d’indemnités et est depuis retourné en Inde, où il ne fait plus parler de lui.

Toutefois, soyez assurés qu’indépendamment de cette conclusion digne d’un conte de fées, les professeurs de yoga Bikram sont loin de leurs origines et ont tendance à promouvoir des qualités positives dans leurs cours de yoga.

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Quels sont les dangers du yoga Bikram ? À qui s’adresse-t-il ?

Lorsque vous connaissez les conditions d’une séance d’entraînement Bikram, vous vous demandez peut-être si le rythme est difficile à suivre ou si vous ne risquez pas d’avoir trop chaud. Il est important de savoir que vous avez le droit de vous arrêter lorsque vous trouvez cela trop difficile et de prendre des boissons entre les séances.

Généralement, après quelques minutes d’adaptation, la température de l’espace vous paraîtra plus supportable, voire confortable. Cependant, la pratique du yoga dans une pièce chauffée peut provoquer des nausées ou une déshydratation chez certaines personnes. Il est donc essentiel de veiller à s’hydrater pendant ce type de cours. Lorsque vous pratiquez le yoga, l’aspect principal est de vous sentir détendu. Restez donc à l’écoute de votre corps tout au long de votre cours de yoga Bikram.

Gardez à l’esprit qu’il s’agit d’un type de yoga vigoureux , surtout pour les personnes actives (ou celles qui préfèrent transpirer). Cependant, il ne nécessite aucune expérience préalable du yoga.

Risques :

• Le yoga Bikram peut entraîner une augmentation du rythme cardiaque et de la température corporelle. Il est préférable de consulter votre médecin si vous envisagez de le pratiquer. En particulier à partir d’un certain âge.
• Les personnes qui souffrent de maladies mentales psychotiques ne devraient pas pratiquer ce type de yoga. Il pourrait provoquer une décompensation.

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Une pratique de yoga controversée ?

Au-delà du récit de son fondateur, le yoga Bikram tend à être une source de controverse au sein de la communauté du yoga. Pour certaines personnes qui le pratiquent, le Bikram est considéré comme un « anti-yoga ».

En effet, la manière de réaliser les exercices, comme ce serait le cas dans les cours de fitness, est parfois problématique. En ce qui concerne le yoga Bikram, il y a des instructeurs, souvent équipés d’un micro, qui donnent des instructions en étant assis au milieu de la salle, parfois même sur des plates-formes. De plus, les salles sont généralement grandes et l’instructeur n’a pas toujours la possibilité de corriger chaque élève comme il le ferait dans des classes plus petites. Cependant, je ne suis pas convaincu que ce soit toujours le cas. Je crois que les instructeurs de yoga Bikram ont à cœur de partager leur pratique du yoga sans causer de blessures à leurs élèves.

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Performance ou soin de soi ?

En outre, même si le yoga est généralement considéré comme une pratique inoffensive et douce, le yoga Bikram ne l’est pas. En fait, dans ce type de pratique rigoureuse, les blessures sont possibles. C’est le cas pour tous les types de yoga. Cependant, il apparaît que la chaleur peut décupler l’effort du cardio, entraînant le plus souvent des effets secondaires sur le corps. Il est donc important de rappeler que tout le monde ne peut pas faire du yoga Bikram ou rester à l’écoute de son corps pendant toute la séance.

Pour certains yogis, c’est l’aspect performance et défi qui ne les séduit pas lorsqu’ils pratiquent le yoga Bikram. En fait, le programme de yoga Bikram est souvent considéré comme  » une opportunité à saisir « . On est loin de la notion de prise de conscience de ses limites qui est l’essence même de la méditation ou du yoga.

On peut nier que la chaleur peut procurer une relaxation totale après la séance d’entraînement. Par conséquent, il est préférable de pratiquer le yoga Bikram comme une pratique ludique. Pratiquez ce type de yoga surtout pour vous détendre et soulager l’anxiété, mais pas comme une compétition pour réussir à tout prix.

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Que dois-je apporter au cours de yoga Bikram ?

Vous prévoyez d’assister à votre premier cours de Bikram ? N’oubliez pas d’apporter une énorme bouteille d’eau et une serviette. Cela vous sera extrêmement utile pendant le cours.

En ce qui concerne les vêtements, il est préférable de choisir une tenue légère avec des manches courtes. Choisissez des leggings ou des shorts qui descendent jusqu’aux genoux et un débardeur ou un soutien-gorge.

Si vous utilisez un tapis, choisissez-en un fin et, si vous le pouvez, placez une serviette en microfibre par-dessus. Cela vous empêchera de glisser et rendra vos postures plus confortables.

Vous souhaitez essayer le yoga Bikram ? Vous n’avez pas peur de la chaleur ? N’hésitez pas à revenir pour discuter de votre première séance de yoga ainsi que des avantages que vous avez retir és de ce type de yoga. Je serais intéressé par vos commentaires !

Namaste.