Vitamine D, fortifier son organisme naturellement

La vitamine D joue un rôle essentiel dans la santé des muscles, des os ainsi que du système immunitaire. On estime qu’un Français sur deux n’en consomme pas suffisamment [11. Quelle quantité faut-il manger en moyenne par jour ? Comment atteindre la quantité quotidienne recommandée ? Quels sont les aliments riches en vitamine D ? Quels sont les bienfaits de la vitamine D ?

Dans cet article, nous répondrons à toutes vos préoccupations concernant son dosage et ses actions contre le coronavirus (covid-19).

Une femme afro-américaine fait le plein de vitamine D. Elle s'expose au soleil , le dos contre un mur bleu. Elle porte un t-shirt jaune.

Qu’est-ce que la vitamine D exactement ?

La vitamine D, également appelée vitamine antirachitique, est un nutriment liposoluble produit en grande quantité dans la peau. En fait, on estime que 60 à 70 % de celle-ci est produite dans l’organisme sous l’influence des rayons ultraviolets du soleil (en particulier les rayons ultraviolets B) et que le reste est ensuite absorbé par l’alimentation. La vitamine est également connue sous le nom de Calciférol car elle est un nutriment dépendant du calcium et joue un rôle dans le métabolisme phospho-calcique ainsi que dans l’homéostasie osseuse. En d’autres termes, la vitamine D est un élément essentiel au maintien d’une bonne santé musculaire et dentaire.

La fonction de cette vitamine a lieu dans les reins et les intestins où elle aide au processus d’absorption du calcium et du phosphore qui permet leur fixation dans les os. Mais les récepteurs peuvent être situés dans tout le corps, notamment dans les muscles, les neurones du cœur et le pancréas. Cette vitamine fonctionne comme un précurseur d’hormone (prohormone). Elle est stockée dans les graisses et libérée en fonction des besoins de l’organisme.

Les différents types de vitamine D.

Il existe plusieurs types de vitamine D, dont la vitamine D2 et la vitamine D3 .

La vitamine D2 (également connue sous le nom d’ergocalciférol est dérivée d’un apport végétal et se trouve dans certains aliments, tels que les céréales et les champignons. La vitamine D3, également connue sous le nom de cholécalciférol, se trouve principalement dans les aliments d’origine animale (notamment les poissons gras). Il s’agit également du type de vitamine D produit par l’organisme sous l’influence de la lumière du soleil.

Le processus métabolique que subissent ces deux vitamines aboutit à la création du calciférol qui entraîne la production de la version active de la vitamine D, le calcitriol. On pense que la vitamine D2 est moins stable que la D3 [22]. D’un autre côté, la vitamine D3 semble augmenter les niveaux de calcitriol bien plus que la vitamine D2 [33].

La vitamine D est une vitamine que l’on trouve dans les aliments.

La vitamine D peut être produite par la peau du corps sous l’action des rayons ultraviolets du soleil. Un autre composant est fourni par l’alimentation. Les sources les plus importantes de cette vitamine dans l’alimentation sont [4-9] :

Aliment (100 grammes), teneur en vitamine D (en microgrammes), huile de foie de morue 250,00 ug Foie de morue 54,3 ug Truite fumée 28,3 ug Hareng grillé ug hareng mariné 13,1 ug Truite cuite au four 11. Ug de Sardine 10.8 ug de Beurre jusqu’à 10 ug de Maquereau, 7,3 7 ug de Thon, 7,2 ug de Choc noir 5,48 ug de Saumon cru 4,6 ug d’Œuf jaune cuit 3,9 ug de Champignons (chanterelles) 3-30 ug de Saumon fumé 2,97 1 ug d’Anchois 1,7 ug de Lait (sec instantané) 1,5 à 2,5 1 ug de Champignon 1 ug de Yaourt 1 ug de Fromage (Brie, Gouda) 0,5 ug

L’apport principal en vitamine D provient des animaux. Bien que l’on trouve des niveaux de calciférol dans certains végétaux, tels que :

  • Les avocats ;
  • Le lichen ;
  • Les champignons de Paris ;
  • La margarine ;
  • les algues marines ;
  • Le chocolat noir.

Contrairement à ce que l’on croit, la majorité des fruits et légumes ne contiennent pas de vitamine D. L’huile d’olive et le jus d’orange n’en sont pas riches.

Avantages, vertus et résultats de la vitamine D

Le calciférol est une vitamine liposoluble qui est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme car elle intervient dans divers processus métaboliques. Le plus important d’entre eux est la santé de nos dents et de nos os ainsi que l’absorption du calcium.

Dans cet article, nous commencerons par énumérer les différents avantages et effets de la vitamine D, avant de décrire ces avantages en détail, études à l’appui.

Aperçu des bienfaits

Le métabolisme du phosphocalcium

  • L’homéostasie phosphocalcique (régulation du calcium et des niveaux de phosphore) ;
  • Traitement de l’hypophosphatémie familiale
  • Traitement de l’hypophosphatémie due au syndrome de Fanconi ;
  • Les taux de calcium augmentent chez les personnes qui souffrent d’hypoparathyroïdie.
  • C’est le cas des personnes souffrant d’insuffisance rénale chronique
  • Prévention de l’ostéomalacie et de la carence.

Troubles osseux

  • Le maintien d’une structure osseuse appropriée ;
  • Le maintien d’une densité minérale osseuse normale
  • Protection contre l’ostéoporose
  • Réduit le processus de remodelage et de perte osseuse ;
  • La réduction de l’hyperparathyroïdie.

Rachitisme

  • Traitement et prévention du rachitisme.

Troubles rénaux

  • Prévention de l’ostéodystrophie chez les patients souffrant d’insuffisance rénale chronique.

Santé des cheveux et de la peau

  • Efficace dans le traitement du psoriasis est efficace dans le traitement de
  • Attention à l’acné
  • Favorise la cicatrisation des plaies
  • Lutte contre l’eczéma
  • Lutte contre la chute des cheveux.

Bucco-dentaire

  • Réduit le risque de perdre des dents chez les personnes âgées
  • La réduction des caries chez les adolescents et les enfants.

Le système cardiovasculaire est en bonne santé

  • Diminue le risque d’hypertension et d’insuffisance cardiaque ;
  • Une diminution de la pression artérielle.

Infections des voies respiratoires

  • Traitement de la tuberculose
  • Protection contre le rhume et la grippe.

Cancer

  • Une carence favorise le cancer de la prostate ;
  • Une quantité normale de vitamine D aide à prévenir le cancer du côlon.
  • Un faible taux de vitamine D augmente le risque de cancer du sein.

Santé du cerveau

  • Une carence est liée à des troubles mentaux et neurologiques ;
  • Des taux normaux de vitamine D protègent contre la maladie de Parkinson.

Sommeil

  • Une meilleure qualité de sommeil ;
  • Amélioration des fonctions cognitives et de l’humeur.

Interventions pour lutter contre les maladies inflammatoires et immunitaires

  • Action sur la sclérose en plaques ;
  • Lutte contre les problèmes de thyroïde ;
  • Action sur le lupus ;
  • Action bénéfique contre l’articulation rhumatoïde ;
  • Intervention contre les MICI ;
  • Action contre la bronchopneumopathie chronique obstructive ;
  • Lutte contre le diabète de type 1
  • Lutte contre l’asthme.

Bébés et femmes enceintes

  • Une carence entraîne une ostéomalacie chez la femme enceinte.
  • Une carence peut entraîner des troubles de la croissance et de la formation osseuse chez le fœtus.

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Informations sur les bienfaits

> Métabolisme phosphocalcique

La vitamine D est essentielle au métabolisme du calcium et du phosphore. En fait, elle contribue à maintenir des niveaux normaux de calcium dans le sang, selon l’EFSA, l’Autorité européenne de sécurité des aliments. Elle joue un rôle essentiel dans l’homéostasie du phosphocalcique. En d’autres termes, elle est associée à la régulation des niveaux de phosphore et de calcium, et sa carence pourrait provoquer diverses affections.

Cette vitamine est employée pour traiter les troubles osseux causés par l’hypophosphatémie héréditaire familiale [1010]. La vitamine D est également bénéfique dans le traitement de l’hypophosphatémie résultant du syndrome de Fanconi [1111]. De plus, elle est utile pour gérer les niveaux de calcium chez les patients qui souffrent d’hypoparathyroïdie et d’hyperparathyroïdie, une affection qui se caractérise par une hypercalcémie ou une hypocalcémie [12 13 [12, 13].

En outre, la vitamine D par voie orale peut être recommandée aux personnes souffrant d’une incapacité rénale chronique afin de réguler les niveaux de calcium et de prévenir les carences. Elle est donc bénéfique dans la prévention de l’ostéomalacie qui est une maladie osseuse causée par un manque de calcium et de phosphore en assurant des niveaux adéquats de calcium et de phosphore dans le sang [1515.

> Troubles osseux

Os et squelette d'une femme brune que l'on aperçoit à travers sa peau en image de synthèse Selon l’EFSA, la vitamine D contribue au maintien de la structure osseuse. Elle joue un rôle important dans le maintien de la densité minérale osseuse. En effet, des recherches ont démontré que la présence de faibles niveaux de vitamine D peut être associée à une carence minérale osseuse, qui est un facteur augmentant le risque de fracture des os [16].

D’autre part, le calciférol semble avoir une protection contre l’ostéoporose, surtout chez les personnes âgées [17]. Il permet également de freiner son apparition dans le cadre de l’utilisation de corticostéroïdes [18].

En définitive, la vitamine D diminue la perte osseuse et entrave le processus de remodelage de l’os. Le processus de régénération de l’os est une partie normale de notre corps, et si moins d’os est formé que recyclé, il y a une perte d’os et un risque de fracture. De plus, une formation osseuse insuffisante peut nous exposer à un risque plus élevé de développer une ostéoporose.

> Ostéomalacie et rachitisme.

Le rachitisme est une complication qui se manifeste au niveau de l’ossification et de la croissance. Il se définit par une diminution de la calcification de l’os. La vitamine D est connue comme la vitamine anti-rachitisme en raison de sa carence. Elle provoque le rachitisme chez les enfants, les nourrissons et les adolescents. La supplémentation en vitamine D aide à prévenir et à traiter le rachitisme19.

De plus, le calciférol combat également l’ostéomalacie qui est la forme adulte du rachitisme.

> Les maladies rénales.

L’ostéodystrophie rénale peut être l’une des complications associées à l’insuffisance rénale chronique. Si elle n’est pas traitée, elle peut entraîner des douleurs osseuses et une fragilité des os, en particulier au niveau des jambes, des hanches et des genoux, qui deviennent plus sujets aux fractures. Une supplémentation en vitamine D peut prévenir l’ostéodystrophie rénale, en particulier chez les personnes souffrant d’insuffisance rénale chronique ou les patients dialysés [1414.

> Santé des cheveux et de la peau.

La vitamine D appliquée localement peut être efficace contre certains troubles capillaires et dermatologiques et contribue à améliorer la santé des cheveux et de la peau. En effet, l’application de crèmes contenant des variétés spécifiques de cette vitamine (calcitriol et calcipotriol) peut être efficace pour le traitement du psoriasis [2020.

Cependant, d’autre part, des études ont démontré des résultats prometteurs concernant l’efficacité de la vitamine D pour le traitement de l’inflammation et de l’acné [21, 22], de l’eczéma [22] et de la chute des cheveux [23 24[23, 24].

> Bucco-dentaire

La vitamine D peut être bénéfique pour la santé bucco-dentaire [25La vitamine D peut être bénéfique pour la santé bucco-dentaire [25. Ceci est en accord avec les études qui ont été menées pour évaluer l’impact de cette vitamine sur les dents. En effet, une étude a révélé que l’association de la vitamine D3 et du calcium diminuait la possibilité de perdre des dents chez les personnes âgées [2626]. Cependant, d’un autre côté, les vitamines D2 et D3 semblent également être bénéfiques pour diminuer les caries chez les adolescents et les enfants (27).

> Santé du système cardiovasculaire.

Gros plan sur la poitrine d'un homme en chemise bleue. Il pose sa main sur son cœur et semble avoir un problème cardiovasculaire car sa main est crispée.La supplémentation en vitamine D s’est avérée bénéfique pour le système cardiovasculaire. En effet, des études ont démontré qu’il existe un lien entre une carence en cette vitamine et un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires telles que l’hypertension artérielle, l’insuffisance cardiaque, les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux [28].

Cependant, une explication concernant la réduction de la pression artérielle a été proposée. Elle pourrait être due à l’augmentation des niveaux de vitamine D après une exposition au soleil (2929). Cependant, ces résultats doivent être confirmés par des recherches supplémentaires.

> Infections respiratoires inflammatoires.

La vitamine D serait bénéfique contre les infections respiratoires des voies respiratoires. En effet, des chercheurs ont découvert qu’il existe un lien entre une carence en vitamine D et un risque accru de développer une tuberculose (30). De plus, la supplémentation en calciférol raccourcit la durée de la maladie. L’effet protecteur de la vitamine D peut être attribué à sa capacité à contribuer au fonctionnement du système immunitaire, propriété qui a été reconnue par l’Agence européenne de sécurité des aliments, l’EFSA.

En revanche, elle semble avoir un effet protecteur potentiel contre la grippe et les rhumes d’hiver, en particulier chez les jeunes (31).

> Cancer

La vitamine D pourrait être un puissant agent anticancéreux. Ces affirmations sont basées sur des études qui ont montré que les femmes qui consomment plus d’aliments riches en vitamine D et qui s’exposent davantage au soleil ont un risque plus faible de développer un cancer du sein [3233]. D’autre part, un manque de vitamine D pourrait augmenter le risque de cancer de la prostate et le maintien de niveaux normaux pourrait empêcher le développement d’un cancer du côlon [33L’étude a également montré que les hommes qui ont une carence en vitamine D ont un risque plus faible de développer un cancer du côlon.

Bien qu’elles soient prometteuses, ces idées doivent être confirmées par des recherches plus approfondies.

> La santé du cerveau.

La carence en vitamine D est associée à une variété de troubles mentaux et neurologiques. En fait, une étude a suggéré que des niveaux de calciférol dans la fourchette normale pourraient avoir un effet de protection contre la maladie de Parkinson [34].

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces avantages pour la santé du cerveau.

> Sommeil et humeur

Les niveaux de vitamine D qui sont sains sont importants pour un sommeil de bonne qualité et le bien-être mental. Ceci est en accord avec certaines études [35] qui suggèrent également qu’une carence en cette vitamine pourrait être associée à une dépression de mauvaise humeur, à des sautes d’humeur et à la démence.

> Actions contre l’inflammation et les maladies liées à l’immunité.

La vitamine D peut être utile dans une variété de maladies liées à l’immunité et de conditions inflammatoires. En fait, une carence en vitamine D est liée à une variété de maladies inflammatoires et auto-immunes.

En sa qualité de modulateur immunitaire, elle pourrait être en mesure de traiter diverses maladies comme la sclérose en plaques [36 les troubles de la thyroïde [37], le virus du lupus [38] et la polyarthrite rhumatoïde MII (maladie inflammatoire de l’intestin) [40la bronchopneumopathie chronique obstructive [41le diabète de type 1 [42] et l’asthmeet l’asthme [43].

– Les femmes enceintes et les nourrissons

Un petit bébé qui sourit en regardant l'objectif. Il est couché sans vêtement sur une couverture blanche.Une carence en vitamine D pendant la grossesse pourrait causer des dommages non seulement à la mère, mais aussi à l’enfant. En effet, un manque d’apport en calcium pendant cette période peut entraîner une ostéomalacie chez la femme, ainsi que des problèmes de formation des os de croissance, de formation des os et de formation de l’émail chez le bébé [44Il en est de même pour les nourrissons [44.

La vitamine D et le Covid-19

Depuis le début de la pandémie, de nombreuses demandes de suppléments de vitamine D ont été formulées pour aider à réduire ou à prévenir la gravité des symptômes de la Covid-19. Les scientifiques pensent que la vitamine D peut avoir un effet protecteur contre une variété de maladies et recommandent une supplémentation en vitamine D pour renforcer la protection contre cette infection.

Diverses études sont disponibles à cet égard. La première étude a démontré que la supplémentation en vitamine D à haute dose diminuait les admissions dans les unités de soins intensifs pour les patients hospitalisés qui ont Covid-19 (45). La deuxième étude a montré que la supplémentation en vitamine D à forte dose chez les patients déficients qui avaient le Covid-19 a conduit à un test négatif de l’ARN COV-2 pour le SRAS (46(46)).

Cependant, ces études souffrent de faibles effectifs et d’une mauvaise randomisation. Des recherches sont donc nécessaires pour vérifier l’efficacité de la vitamine D dans le traitement et la prévention des symptômes du Covid-19.

Où puis-je acheter de la vitamine D ?

Vous pouvez clairement constater que la vitamine D est cruciale pour notre organisme, qui en a besoin quotidiennement pour assurer son bon fonctionnement. Devons-nous alors envisager de prendre des suppléments ? Si oui, où peut-on acheter de la vitamine D de qualité ?

Faut-il prendre des suppléments de vitamine D ?

Tout d’abord, pourquoi acheter de la vitamine D si vous êtes capable de la créer dans votre corps ? Tout d’abord, entre novembre et mars, la puissance du rayonnement UVB n’est pas suffisante pour déclencher la production de vitamine D dans la peau. De plus, pendant le reste de l’année, le moment le plus efficace pour produire de la vitamine D à partir de la lumière du soleil est entre midi et plus précisément entre 11 heures et 14 heures .

À ce moment-là, l’intensité du soleil est maximale et son rayonnement UVB est le plus fort. L’étude qui a été menée en Europe a montré qu’une exposition quotidienne de 35 % du corps (peau blanche) pendant 13 minutes pendant l’été à midi est suffisante mais pas optimale [47. De nombreuses études ont également montré que notre corps est le plus efficace pour fabriquer de la vitamine D à ces moments-là [48,49et 49. Cependant, ces recommandations sont en contradiction directe avec celles de la recherche sur le cancer de la peau qui déconseille fortement l’exposition pendant ces périodes.

Des recherches ont révélé que seulement 50 à 70% de la vitamine D peut être produite dans le corps par la lumière du soleil [5050]. Le reste doit être obtenu par une alimentation équilibrée riche en vitamine D.

Aujourd’hui, cependant, de nombreux facteurs nous empêchent d’atteindre l’apport quotidien recommandé. Une alimentation déséquilibrée, contenant des produits industriels, du stress, des perturbateurs endocriniens, du manque d’activité physique et de mauvaises habitudes de vie comme le tabagisme, par exemple, entraîne une diminution ou un blocage du processus de synthèse des vitamines et minéraux essentiels à notre organisme. D’autres facteurs qui peuvent entraver le processus de synthèse de la vitamine D à partir de la lumière du soleil sont la pigmentation de la peau ainsi que l’utilisation d’écrans solaires ou de cosmétiques ayant un FPS élevé, la fréquence d’exposition en fonction de la saison et de la latitude. En outre, la synthèse peut être affectée par l’âge, avec une augmentation de la production après 65 ans.

En définitive, ce qu’il faut retenir, c’est que pendant l’été, si vous vous exposez seulement 15 minutes 3 fois par semaine entre 11 heures et 14 heures et si vous complétez cette exposition par une alimentation saine, vous pourrez atteindre des apports suffisants, voire optimaux. Le reste de l’année, il est recommandé de prendre des suppléments, en particulier si vous vieillissez ou si vous avez la peau foncée, qui ne synthétise pas efficacement la vitamine D, si vous êtes enceinte, si vous ne vous exposez pas suffisamment au soleil ou si votre alimentation n’est pas suffisamment riche en vitamine D.

Où puis-je acheter de la vitamine D ?

Lors de l’achat de vitamine D, nous vous conseillons de prendre en considération certains critères de qualité afin de profiter des bienfaits de la vitamine en toute sécurité. Tout d’abord, il est crucial de choisir la vitamine D sous sa forme D3 (cholécalciférol) car elle est plus stable que la vitamine D2.

Un autre critère à prendre en considération est le nombre d’unités internationales (UI) par capsule. Plus la quantité d’UI par gélule est élevée, plus la quantité que vous devez prendre est faible. Pour comprendre cela, il suffit de savoir que 1 ug d’équivalent à 40 UI.

Certains d’entre vous nous ont demandé où acheter de la vitamine D de haute qualité. Nous vous recommandons ce produit : Voir le produit Nous sommes confiants car nous sommes sûrs de sa qualité. Il s’agit de vitamine D3 (la forme stable) mais elle est dérivée de plantes (lichen). Chaque capsule contient 25 mg (1000 UI) ou 50 mg (2000 UI) selon la quantité que vous souhaitez. Elle est 100% naturelle et est sans danger pour les végétariens comme pour les végétaliens.

Nous pensons que c’est le meilleur choix sur le marché, et le rapport qualité/prix le plus abordable. Nous avons reçu des commentaires extrêmement positifs à son sujet. Nous sommes heureux d’apprendre que vous vous sentez mieux grâce à nos conseils. Continuez à nous contacter pour nous faire part de vos commentaires. Vous pouvez certainement choisir un autre produit si vous le souhaitez, mais sachez qu’il existe de nombreux produits différents. Il est crucial de revoir les critères mentionnés ci-dessus.

Posologie

Pendant les mois d’été, pour faire le plein de vitamine D, il est suggéré d’exposer 35 % de votre corps au soleil environ trois fois par semaine pendant une quinzaine de minutes. Le reste du temps, lorsque le soleil n’apparaît pas suffisamment, il est crucial de compenser ce manque d’ensoleillement.

Il est important d’être conscient du fait que plus votre peau est foncée, plus il vous faudra du temps pour vous exposer. En outre, les personnes qui se maquillent régulièrement ou utilisent des crèmes à indice de protection élevé pour leur visage devraient penser à exposer leurs bras pour favoriser la production de vitamine C.

La dose quotidienne recommandée de vitamine D dépend de l’âge de la personne. Voici les doses qui sont recommandées en mg [51] :

  • Enfant de la naissance à 12 mois (400 UI) ;
  • Enfant de 1 à 13 ans 15 mg (600 UI) ;
  • Adolescent entre 14 et 18 ans 15 mg (600 UI) ;
  • Adultes âgés de 19 à 70 ans Adulte âgé de 19 à 70 ans : 15 mg (600 UI) ;
  • Adultes âgés de plus de 70 ans 70 ans et plus : 20 mg (800 UI).

Les informations concernant les compléments alimentaires sont généralement un peu plus élevées que les doses indiquées ci-dessus (entre 1000 et 2000 UI) car il est crucial de réaliser que toute la vitamine D ne pourra pas être absorbée par l’organisme.

Une tasse blanche remplie de café sur une table en bois. Le café est un bon stimulant en plus d'être une boisson minceur naturelle. Important Evitez de consommer de la vitamine D lorsque vous buvez du café ou du thé afin de ne pas bloquer son absorption par les os. Une étude a révélé que les femmes qui boivent plus de deux tasses de café par jour courent un risque de fracture osseuse au cours des 12 années suivantes, soit 69 % de plus que celles qui ne consomment pas de boissons caféinées ni de café [52]. Cela est dû aux interactions entre la caféine et les nutriments comme la vitamine D, le zinc et le calcium qui empêchent la bonne assimilation de ces nutriments.

Contre-indications et risques

La vitamine D est vitale pour notre organisme lorsqu’elle est consommée en quantité adéquate, mais il ne faut pas en abuser. La consommation de quantités excessives de vitamine D pourrait nuire à votre organisme. En effet, une consommation excessive de cette vitamine pourrait provoquer de la fatigue, des nausées, de la confusion, des vomissements, une soif excessive, une perte d’appétit ainsi que des calculs rénaux. Il est donc recommandé de respecter les dosages recommandés.

En cas de surdosage important, des palpitations, une insuffisance rénale et même la mort peuvent survenir dans les cas d’intoxication les plus graves.

En cas d’hypercalcémie ou de présence d’un excès de calcium dans les urines, la supplémentation en vitamine D est déconseillée. En cas de calculs rénaux (accumulation de cristaux d’oxalate de calcium), la supplémentation en calciférol est déconseillée.

Opinion

Nous avons recherché sur internet les avis des consommateurs sur l’efficacité de cette vitamine. La majorité de ceux qui ont consommé de la vitamine D sont unanimes pour affirmer qu’elle leur a été bénéfique, notamment dans la prévention des rhumes et dans le traitement de la grippe en hiver. Consommés par ceux qui sont carencés, les suppléments de calciférol sous forme de gouttes, d’ampoules ou de comprimés ont permis de rétablir des taux sanguins normaux de cette vitamine.

Les autorités sanitaires du monde entier et les scientifiques s’accordent sur les bienfaits de la vitamine D pour le corps humain. En effet, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) reconnaît l’efficacité de la vitamine D pour la protection contre les maladies respiratoires et l’EFSA reconnaît son importance cruciale dans le maintien des fonctions musculaires et osseuses. De plus, l’Agence européenne des médicaments (EMA) suggère cette vitamine pour le traitement de la carence ainsi que comme complément au traitement de l’ostéoporose.

Pour vous faire votre propre opinion, nous vous suggérons de consulter des forums et des sites web spécifiques, y compris des magasins en ligne qui vendent des produits liés à la vitamine D.

Interactions avec des molécules ou des plantes

La vitamine D est indispensable au fonctionnement de votre organisme. En cas de carence, une supplémentation en vitamine D peut être suggérée. Dans ce cas, il existe certains liens avec des minéraux et des oligo-éléments qui sont destinés à renforcer les effets de la vitamine D. Voici les plus importants :

Zinc et vitamine D

Le zinc est un élément à l’état de traces qui joue un rôle crucial dans diverses réactions chimiques qui se produisent dans l’organisme. Il est également utile pour combattre le rhume, la grippe et l’immunité. L’association du zinc et de la vitamine D peut constituer une combinaison puissante pour renforcer l’immunité et combattre les infections.

Calcium et vitamine D

Le calcium est un élément qui joue un rôle dans le maintien de la santé osseuse et dentaire, lorsqu’il est utilisé en conjonction avec la vitamine D. Cette liaison intervient également dans le métabolisme du phosphore et du calcium. En cas de quantité insuffisante, l’association de calcium et de vitamine D est destinée à corriger la carence ainsi qu’à compléter le traitement de l’ostéoporose chez les personnes âgées.

Vitamine D et magnésium

Le magnésium est un élément à l’état de traces qui intervient dans la régulation du rythme cardiaque, ainsi que dans le métabolisme des graisses et des glucides pour fournir de l’énergie, et constitue une preuve contre l’ostéoporose ou la fatigue. En outre, le magnésium joue un rôle dans l’amélioration des niveaux de vitamine D. En d’autres termes, sans magnésium, la vitamine D ne peut être convertie en forme active.

La combinaison de magnésium et de vitamine D est recommandée pour le traitement des carences. Elle constitue également une bonne option pour améliorer la santé dentaire et osseuse.

Vitamine D et oméga-3

Les oméga-3 sont des acides gras essentiels dont l’organisme a besoin. Ils aident à maintenir une bonne cognition et une bonne santé cardiaque. De plus, on pense que les oméga-3 ont un effet sur l’activation de la vitamine D [5353]. Une carence en oméga-3 et en vitamine D pourrait affecter l’humeur et la mémoire. La combinaison d’oméga-3 et de vitamine D est recommandée dans cette situation pour résoudre ce problème et aussi pour améliorer la santé de votre cœur et de vos fonctions cognitives.