Si vous êtes novice en matière de yoga, vous craignez peut-être de ne pas être assez souple pour exécuter certaines postures. Ne vous inquiétez pas, de nombreuses postures de yoga sont accessibles à tous et il n’est pas nécessaire d’étirer son corps pour réussir… Mais lorsque nous parlons de variations dans le yoga, je sens immédiatement votre cœur battre la chamade : « qu’est-ce que je vais faire quand je ferai cet exercice ? Il ne s’agit pas seulement de placer les jambes au-dessus de la tête ou de plier les jambes en deux pour effectuer des torsions. Que pensez-vous de ces exercices ? Comment les faites-vous ? Quand devez-vous les éviter ? Je vais vous expliquer tout ce que vous devez savoir sur les torsions dans cet article !
Accéder directement à:
Que sont les twists en yoga ?
Instagram : mamiyogini
Les torsions sont des postures de yoga dans lesquelles la colonne vertébrale est tournée autour de son axe. C’est une façon d’activer les organes internes ainsi que les muscles du dos. En anglais, on parle de « twist » en anglais. « twist ».
Ces exercices sont généralement effectués en position assise comme Ardha Matsyendrasana ou Ardha Marichyasana, ou en position allongée comme Jathara Parivartanasana. Cependant, nous pouvons également effectuer des torsions debout, comme la position du triangle renversé ou le poirier renversé similaire à Sirsasana.
Ces noms ne vous révèlent peut-être rien ? Ne paniquez pas. Vous êtes maintenant en mesure d’apprendre quelques torsions de yoga pour vous aider à trouver votre chemin.
Les postures de torsions en yoga Les postures de torsions en yoga : explications
Ardha Matsyendrasana ou position assise en demi-torsion
Instagram : landon_slaughter
Commencez par la position assise en écartant les jambes sur le côté sur votre tapis. Vous pouvez tirer un peu vos fesses en arrière pour permettre aux tiges de s’étirer vers l’extérieur. Posez votre main droite sur le sol derrière votre dos pour vous aider à vous stabiliser. Maintenez votre colonne vertébrale droite. Ensuite, placez votre pied droit à plat devant votre genou plié, la malléole droite (os de la cheville) contre votre genou gauche. Lorsque vous inspirez, votre bras gauche se lève vers le ciel et lorsque vous expirez, pliez votre coude et placez-le sur l’extérieur de votre genou droit. Tournez doucement votre partie abdominale vers le côté gauche. Les épaules suivent alors le mouvement, tout comme le regard. Il est également possible de lever le bras gauche puis d’amener la main gauche au sol, juste à l’extérieur de la cheville droite. Coude détendu ou plié, à l’inspiration, augmentez votre hauteur et à l’expiration, déplacez-vous un peu plus vers la droite. Puis répétez la même position vers la gauche.
Ardha Marichyasana ou la pose du sage Marichi
Instagram : kelseyflows
Cette posture commence par la même méthode que la posture précédente. Commencez en position assise avec les deux jambes étendues sur le côté du tapis tout en gardant le dos droit. Imaginez que vous soulevez les os de vos fesses vers l’extérieur à l’aide de vos mains. Placez votre pied gauche aussi près que possible de votre cuisse gauche, à plat sur le sol. De là, expirez et tendez votre bras gauche vers le ciel. Passez-le entre vos jambes. Placez ensuite votre jambe gauche en cercle en tournant votre bras tout en essayant de poser votre main sur votre arrière. Déplacez ensuite votre main droite vers l’arrière et essayez de rassembler vos mains vers l’arrière. Une sangle peut vous aider à accomplir cette tâche, surtout si vous manquez de souplesse. La fesse de gauche peut être soulevée pour augmenter la force de la posture. Déplacez également votre poitrine vers la droite, puis tenez-vous droit. Respirez profondément dans cette position. N’oubliez pas de pratiquer la même posture du côté opposé.
Jathara Parivartanasana ou Pose du ventre tordu
Instagram : yogafarmtn
Allongez-vous sur le sol, le dos en Savasana. À partir de là, pliez vos genoux, en posant vos pieds sur le sol près de vos fesses. Ensuite, vous devez ramener vos genoux vers votre poitrine en utilisant vos bras. Placez vos bras du côté opposé de votre poitrine, en formant un arc sur le sol. Puis, avec la main gauche, déplacez progressivement vos genoux vers la gauche. Votre main gauche doit être placée sur votre genou ou votre cuisse gauche. Tournez votre attention vers la gauche, vers votre bras droit. Inspirez et expirez ici. Ensuite, répétez la même chose du côté opposé.
Les torsions de yoga offrent de nombreux avantages pour le dos
Instagram : vit_yoga
Les torsions de yoga sont une excellente posture pour faire travailler l’ensemble du dos. En effet, elles activent l’ensemble du rach is, ainsi que la cage thoracique et le cou. Souvent, dans les poses, nous étendons la colonne vertébrale en nous concentrant sur les inspirations, puis nous nous tournons légèrement plus vers les expirations. Cela s’explique par le fait que l’allongement de la colonne vertébrale vous permet de faire l’espace entre chaque vertèbre. En outre, les torsions dans le yoga vous permettent de détendre les muscles du dos, mais aussi du ventre ainsi que les obliques et les abdominaux. Elles permettent d’allonger et de détendre ces muscles. Ainsi, lorsque vous travaillez sur la colonne vertébrale, cela contribue à améliorer la flexibilité et la mobilité de votre dos. Ces exercices contribueront à réduire progressivement les douleurs dorsales.
En outre, le renforcement de votre colonne vertébrale vous permettra d’adopter une posture plus droite tout au long de la journée et contribuera à prévenir les blessures telles que le mal de dos. Si, comme la majorité des gens, vous souffrez ou avez souffert de douleurs dorsales, les torsions peuvent être particulièrement fascinantes à aborder.
Les torsions sont bénéfiques pour le système digestif
Lorsque nous abordons les torsions dans le yoga, nous parlons souvent de leur impact « détox » sur le corps. En fait, les torsions stimulent les organes internes et aident la digestion à fonctionner plus efficacement. De plus, l’assistance de la respiration ainsi que la paix cultivée par la séance de yoga peuvent également aider à relâcher les tensions dans l’ abdomen. Les torsions sont capables d’augmenter la vitesse du transit intestinal, d’ augmenter les sécrétions digestives et l’afflux sanguin vers les intestins. Leur importance pour le bon fonctionnement du foie est souvent mentionnée en complément.
Les bienfaits des torsions de l’esprit
Instagram : puzzle_fit
En revanche, si les torsions de yoga facilitent le processus de digestion, on sait qu’elles peuvent également avoir un impact bénéfique sur la digestion des états émotionnels. En effet, ils vont vous permettre de lâcher les tensions qui peuvent être emprisonnées dans le creux du corps ou même dans l’estomac. Par conséquent, les séances basées sur les twists procurent généralement aux praticiens un effet stimulant et vous vous sentirez plus détendu !
Les torsions peuvent également être un excellent moyen d’exercer votre cerveau. Les torsions vous donnent l’impression d’être un peu compressé, mais la respiration peut les rendre plus agréables. Cela nous aide à comprendre à quel point la respiration est bénéfique dans notre vie quotidienne lorsque nous sommes confrontés à une situation difficile. Lorsque nous nous sentons perdus ou bloqués, la respiration peut nous aider à créer de l’espace et à y voir plus clair.
De plus, en tordant le corps, nous comprimons des parties spécifiques de notre corps, ce qui a pour résultat de libérer l’espace en nous. En laissant partir les choses qui ne sont pas essentielles et ce dont nous n’avons plus besoin, nous créons de l’espace pour les choses positives dans nos vies.
En fin de compte la posture qui affecte la colonne vertébrale ainsi que sur les chakras. Ainsi, les mouvements de torsion vont permettre à l’énergie (prana) de circuler dans la colonne vertébrale de manière plus fluide. Cela aura un impact sur vos niveaux d’énergie.
Les torsions du yoga : Quand les utiliser ?
Instagram : codyleighbond
Les torsions peuvent être effectuées tout au long de l’année et font partie de tout cours de yoga. Cependant, elles peuvent être pratiquées plus particulièrement à certaines périodes de l’année : après les festivals ou lors d’un changement de saison par exemple.
Si vous débutez dans le yoga, il est important de savoir qu’il existe des poses de yoga qui se tordent pour vous convenir ! Certaines seront plus difficiles que d’autres à maîtriser. Par exemple, avant de vous détendre, vous apprécierez certainement la pose du ventre en torsion (en position allongée comme indiqué précédemment).
Quand est-il approprié de ne pas pratiquer les torsions ?
Instagram : ann_yogaflow/
Pendant la digestion
Comme vous le savez, il n’est pas recommandé de faire du yoga après avoir mangé, l’estomac plein. En effet, pendant cette période, votre corps est dans la phase initiale de la digestion et les entraînements intenses peuvent avoir des effets négatifs sur la digestion. impact négatif sur la digestion. Les organes digestifs doivent être au repos pour pouvoir fonctionner correctement. De plus, des mouvements vigoureux peuvent retarder ou perturber la digestion. De plus, parmi les positions à éviter après un repas, les torsions sont les plus importantes. En effet, elles exercent un effet particulier sur vos organes internes et peuvent entraîner beaucoup d’inconfort et de problèmes digestifs (nausées par exemple)).
Les femmes enceintes ? Non et oui !
On pense généralement que les torsions sont déconseillées aux femmes enceintes (surtout vers la fin de leur grossesse) car elles créent un stress sur l’utérus et laissent moins d’espace au fœtus. Cependant, les torsades ne sont pas susceptibles de déclencher une fausse couche ou une naissance. Il a été prouvé qu’aucune femme n’a réussi à déclencher le travail en faisant des torsions (même si elle a essayé !). Donc, si vous êtes enceinte, vous devez être plus attentive à savoir si vous êtes capable de faire ces poses. C’est vrai pour toutes les poses du yoga prénatal, après tout. Si vous ressentez une gêne lors des torsions, évitez-les. Vous pouvez toutefois effectuer des torsions douces pendant votre grossesse, mais avec moins de force. De plus, après l’accouchement, il est nécessaire d’attendre quelques mois avant de reprendre les torsions de la même manière qu’avant.
Instagram : yogayely
Avant d’aller se coucher
Les postures de torsion peuvent revigorer et stimuler l’esprit et le corps. Ainsi, si vous vous entraînez le soir, il est préférable de ne pas effectuer trop de torsions, surtout dans une position debout comme le triangle inversé. Vous pouvez néanmoins faire des exercices de torsion sur le sol afin de laisser votre corps se détendre.
Problèmes de digestion et de dos
Il peut être désagréable de faire des torsions pendant les périodes de troubles menstruels ou intestinaux. En revanche, si vous souffrez d’un grave problème de dos ou de digestion, consultez votre médecin pour vous assurer que la pratique des torsions n’est pas interdite. Dans le cas de petits maux de dos temporaires (tensions après une longue journée de travail, par exemple), les torsions peuvent être extrêmement bénéfiques.
Pour obtenir une bonne torsion, commencez toujours par le côté droit
Instagram : wanderlust_yogiyuli
Si vous pratiquez le yoga depuis un certain temps, vous avez probablement observé que votre professeur de yoga commence toujours les exercices de torsion par le côté gauche. Cela signifie que lorsque vous effectuez une torsion, vous vous tournez d’abord vers la gauche. En effet, cela vous permet de vous déplacer d’une manière physiologique, en suivant le sens du péristaltisme intestinal. Ainsi, le côlon ascendant et le foie ainsi que le rein droit sont stimulés au début de la position, tandis que le côlon qui descend, le pancréas, la rate et le rein gauche sont stimulés vers la fin.
Vous êtes maintenant au courant des poses de yoga de torsion. J’espère que cet article vous a aidé à mieux comprendre ces exercices. N’hésitez pas à poster vos poses de torsion préférées dans les commentaires.
Namaste.
