Sarcopénie : les meilleurs traitements naturels

La sarcopénie, également connue sous le nom de dystrophie musculaire liée à l’âge, est une affection peu connue de la population européenne, alors qu’elle constitue une préoccupation majeure pour les personnes âgées de plus de 60 ans. À l’heure où l’espérance de vie augmente, il est essentiel d’avoir la possibilité de vivre une vie indépendante et de profiter d’une vie saine et heureuse.

Bien qu’il n’existe pas de traitement pharmaceutique capable de guérir la sarcopénie, il est possible de réduire certains symptômes par un mode de vie naturel et l’utilisation de la phytothérapie. Dans ce post, vous allez découvrir six remèdes naturels pour combattre la sarcopénie.

Sarcopénie : un groupe de seniors marchent ensemble dans la rue et se tapent dans la main

Quelle est la définition de la sarcopénie ? Définition et symptômes

La sarcopénie est le déclin de la force et de la résistance musculaire chez les personnes âgées. C’est un facteur de risque important pour les chutes et la capacité à effectuer les activités de la vie quotidienne.

Les signes se manifestent d’abord par un affaiblissement et une perte musculaire rapide, puis de nouveaux signes et symptômes généralement liés aux premiers symptômes apparaissent. La sarcopénie peut augmenter le risque de chute et de fractures. Elle entrave la capacité à réaliser les activités de la vie quotidienne et est liée à des problèmes respiratoires ou cardiaques et, dans certains cas, à un cancer ou à des troubles cognitifs. Elle entraîne à terme une diminution de la mobilité et du niveau de vie ainsi qu’une perte d’autonomie (traitement à long terme) [11.

Obésité sarcopénique

Si la sarcopénie est généralement causée par une perte de poids et une diminution de la masse musculaire, dans certains cas, elle peut être associée à un trouble lié à l’obésité. En effet, les individus obèses peuvent avoir une force musculaire inadéquate pour leur taille. Ceci est dû à un problème du système physiologique d’adaptation. Chez toutes les personnes en bonne santé (jeunes et moins jeunes), les muscles et les os se développent en synergie avec l’augmentation du poids. L’harmonie qui se crée grâce à la gravité stimule les mécanorécepteurs musculaires et osseux, qui régulent la libération de facteurs de croissance. Ce mécanisme peut être altéré chez les personnes âgées qui prennent de l’embonpoint sans augmentation parallèle de la masse musculaire ni augmentation de la force.

Un apport énergétique élevé, l’inactivité physique, une inflammation chronique, une résistance à l’insuline (diabète) et des changements hormonaux peuvent provoquer ce changement et, par conséquent, le développement de l’obésité sarcopénique [22].

Malheureusement, bien qu’il s’agisse d’un problème clinique, la sarcopénie, dans toutes ses manifestations, n’est pas traitée et est mal comprise par la médecine traditionnelle. Cela est dû en partie à l’absence de diagnostics et d’uniformité dans les critères de diagnostic.

Le diagnostic de l’affection connue sous le nom de sarcopénie

En réalité, pendant longtemps, la sarcopénie n’était souvent pas diagnostiquée en raison du manque d’équipement ou de compréhension. En 2019, l’EWGSOP (European Working Group on Sarcopenia in older People) a suggéré l’idée d’une méthode de diagnostic simple qui pourrait être utilisée par tout médecin traitant. Les experts ont ainsi mis au point une méthode de diagnostic facile et rapide qui ne nécessite qu’un petit équipement.

Le diagnostic de la sarcopénie peut être réalisé en quatre étapes :

  • Examen clinique , également connu sous le nom de SARC-F pour cette étape initiale, il est nécessaire d’identifier les patients chez qui la présence d’une sarcopénie est suspectée ou diagnostiquée, soit par un examen clinique, soit sur la base de l’expérience du médecin, soit en répondant à l’enquête suivante connue sous le nom de SARC-F : QUESTION SCORE StrengthDo you struggle to lift and carry 4.5 kg ? Aucune = 0.
    Un peu = 1
    Beaucoup ou pas capable de marcher = 2. Problèmes de marcheEst-ce que vous avez du mal à traverser une zone à pied ? Aucun = 0
    A small = 1
    A lot or inability = 2 getting up from the chairDo you struggle to get up from the chair ? Aucun = Aucun =
    Un petit = 1
    Beaucoup, avec de l’aide ou en étant incapable de monter les escaliers. EscaliersDéplacez-vous avec difficulté pour monter 10 marches ? Aucun = 0.
    Un petit = 1
    Beaucoup, avec de l’aide ou en étant incapable de le faire. ChutesCombien de fois êtes-vous tombé au cours des 12 derniers mois ? Aucune chute = 0
    De 1 à 3 chutes = 1
    Plus de 4 chutes = 2 Si vous avez un résultat supérieur ou égal à 4, le médecin pourrait soupçonner que vous souffrez de sarcopénie et, par conséquent, être en mesure de poser un autre diagnostic.
  • En

  • revanche, si le résultat est inférieur ou équivalent à 3, le patient est classé comme « non sarcopénique » ; toutefois, il peut être demandé au patient de répéter le test si son état s’aggrave.
  • Évaluation de la force musculaire Il s’agit de tester la force des muscles du patient ou de mesurer la force de préhension à l’
  • aide d’un dynamomètre, ou en effectuant un test de lever de chaise (se lever de sa chaise cinq fois en moins de 15 secondes). La force musculaire est faible si la force de préhension est inférieure à 27 kilogrammes pour les hommes et 16 kilogrammes pour les femmes, ou si vous avez besoin de plus de 15 secondes pour vous lever de votre chaise cinq fois. A l’

    issue de cette évaluation, deux options sont possibles Si la force musculaire n’est pas anormale, le patient n’est pas sarcopénique, mais doit être évalué .

    Au contraire, si la force musculaire s’avère faible, alors la personne est considérée comme  » sarcopénique probable  » et des examens complémentaires seront nécessaires pour établir le diagnostic. À ce stade, le traitement peut avoir déjà commencé et la cause de la maladie peut être examinée.

  • La confirmation du diagnostic Chez les patients atteints de  » sarcopénie probable « , la confirmation de la pathologie est faite en utilisant l’ évaluation de la masse musculaire squelettique et de la qualité des muscles de l’individu, qui comprend des mesures de la composition corporelle, ou des techniques d’imagerie médicale (DXA, IRM, etc.).

    Si la sarcopénie ne peut être confirmée par ces tests, la cause de la diminution de la force musculaire du patient sera examinée et le patient sera étroitement surveillé.

    Dans l’autre cas, l’ampleur de la

  • sarcopénie
  • sera évaluée.

  • Il faut mesurer le poids.

  • Sévérité de la sarkopénie lorsqu’une sarcopénie est confirmée, cette quatrième étape permet de déterminer la gravité de l’affection par des tests de la fonction musculaire (test de vitesse de marche, test d’équilibre, test de levage de chaise et test « get up and go » qui consiste à se lever de la chaise et à marcher sur 3 mètres puis à s’asseoir dans un temps donné). Ces tests permettront de déterminer s’il s’agit d’un cas réel
  • de

  • sarcopénie grave ou non
  • .

    Remèdes naturels pour la condition de sarcopénie

    Les problèmes liés à la sarcopénie sont mieux compris qu’il y a dix ans. Des études ont également démontré que des méthodes de traitement spécifiques peuvent dans la prévention ou la réduction des conséquences négatives. Le traitement de la sarcopénie tend à se concentrer sur la thérapie physique pour renforcer les muscles et l’amélioration de la démarche, mais la détérioration des muscles peut être prévenue, réduite et inversée en utilisant ces solutions naturelles :

    L-citrulline

    La L-citrulline est un acide aminé qui n’est pas protéinogène, ce qui signifie qu’il n’entre pas dans la composition des protéines. Elle intervient dans la création du muscle et aussi dans la production d’oxyde nitrique, une molécule impliquée dans la vasodilatation. Elle augmente également la circulation sanguine, et l’oxygénation des muscles. La consommation de L-citrulline augmente significativement la vitesse de synthèse des protéines dans les muscles [3].

    Des recherches ont démontré l’efficacité d’une supplémentation en citrulline chez les personnes âgées pour augmenter leur masse musculaire, ce qui en fait un traitement naturel efficace. Une étude portant sur 24 patients a montré qu’une supplémentation en citrulline pouvait augmenter la taille des muscles jusqu’à 10 % [44]. Une deuxième étude, menée sur des adultes âgés de plus de 60 ans souffrant d’obésité et de sarcopénie, souligne que la supplémentation en citrulline associée à une activité physique intense peut être efficace pour améliorer la vitesse globale de la marche et la force des muscles. C’est une stratégie fascinante pour prévenir ou retarder la perte d’autonomie chez les personnes sarcopéniques [55.

    Pour reconstituer la citrulline par l’alimentation, les sources les plus efficaces sont la pastèque, le concombre et le melon. Cependant, il faut consommer une grande quantité d’aliments pour fournir à l’organisme une quantité suffisante pour la sarcopénie. Il est donc recommandé de prendre de la l-citrulline sous forme de complément alimentaire.

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    Chlorella

    # La chlorelle, également connue sous le nom de chlorella, est une algue verte comestible qui est riche en divers composants nutritionnels comme les protéines (60 grammes pour 100 grammes), les acides gras, les fibres alimentaires, les minéraux chlorophylliens, les vitamines et les caroténoïdes. Il a été découvert que la chlorelle possède également de puissantes qualités antioxydantes en raison de sa forte teneur en caroténoïdes ainsi que d’autres antioxydants comme la lutéine, le b’carotène, l’acide ascorbique et l’a-tocophérol.

    C’est précisément en raison de cette richesse en nutriments que les scientifiques ont examiné les avantages de l’algue en tant que remède naturel contre la sarcopénie. Des études [6,7] ont montré qu’une consommation à long terme de chlorelle peut avoir des résultats positifs sur le poids corporel et aide à prévenir le stress oxydatif qui entraîne la perte musculaire et le dysfonctionnement des mitochondries. La microalgue peut également renforcer les capacités de régénération des myoblastes, qu’ils soient jeunes ou sénescents, et stimuler la différenciation des myoblastes, ce qui suggère son potentiel pour améliorer la régénération des muscles. De plus, la chlorelle peut être un agent anti-âge.

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    Oméga-3

    Les acides gras oméga-3 influencent le métabolisme des protéines musculaires. Une étude contrôlée randomisée en 2011 a cherché à déterminer les effets d’une supplémentation en acides gras oméga-3 sur la synthèse des protéines dans les cellules musculaires chez les personnes âgées. L’étude a conclu que la supplémentation en oméga-3 augmente le taux de production de protéines chez les personnes âgées, et pourrait être bénéfique dans le traitement et la prévention de la sarcopénie.

    En outre, on pense que les qualités anti-inflammatoires des oméga-3 EPA et DHA aident à maintenir la masse musculaire dans diverses conditions physiologiques. Cela pourrait contribuer à la gestion de la sarcopénie. Des recherches ont montré que l’EPA oméga-3 pourrait avoir un impact plus fort sur le renouvellement des protéines musculaires, tandis que le DHA pourrait avoir plus de bénéfices dans les troubles neuromusculaires [99].

    De plus, une étude réalisée en 2015 a confirmé qu’une supplémentation en acides gras oméga-3 issus d’huiles de poisson diminuait la perte normale de masse musculaire et de performance chez les personnes âgées. C’est une alternative pour traiter la sarcopénie et conserver l’autonomie physique des personnes âgées [1010].

    Vous pouvez donc envisager de compléter votre alimentation par de l’huile de poisson ou de lin pour augmenter votre apport en acides oméga-3.

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    Vitamine D

    La carence en vitamine D est un problème de santé répandu dans le monde entier, en particulier chez les personnes âgées. La population âgée présente une incidence plus élevée de carence en vitamine D en raison d’un faible apport en vitamine D alimentaire et d’une exposition insuffisante à la lumière du soleil. La vitamine D régule et contrôle la physiologie et les fonctions humaines telles que les muscles du système squelettique. Les effets de la vitamine D sur les muscles ont fait l’objet de nombreuses recherches et suggèrent qu’elle pourrait favoriser la prolifération et la différenciation des fibres musculaires dans les muscles squelettiques, ce qui peut contribuer à maintenir et à augmenter la force des muscles et l’endurance physique.

    Un certain nombre d’études cliniques sont menées pour examiner les effets des suppléments de vitamine D pris par voie orale chez les personnes âgées pour traiter ou prévenir la sarcopénie. Cependant, les résultats restent controversés. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre les effets de la supplémentation en vitamine D sur les muscles squelettiques et pour déterminer les niveaux idéaux de sérum pour maintenir la santé physique des personnes âgées.

    Cependant, il faut rappeler que la carence en vitamine D est fréquente chez les personnes âgées et que la vitamine D joue une variété de fonctions biologiques, en plus de celles qui affectent le muscle squelettique (meilleure absorption du calcium pour lutter contre l’ostéoporose). Il est important de faire tester les niveaux sanguins de vitamine D si la sarcopénie a été suspectée d’en être la cause, et de supplémenter si nécessaire [11].

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    Hormone de croissance

    L’hormone de croissance est manifestement efficace pour favoriser la croissance des muscles et des os. Elle a été approuvée par la Food and Drug Administration américaine pour diverses utilisations, ce qui implique en réalité que le médicament présente une sécurité suffisante au regard de ses avantages. Ce groupe a notamment approuvé les bienfaits de l’hormone de croissance afin de lutter contre la perte musculaire chez les personnes âgées fragiles [1212].

    Cependant, l’utilisation de cette hormone n’a pas été examinée dans des essais cliniques pour traiter la sarcopénie. Par conséquent, pour éviter tout problème ou effet indésirable qui pourrait être dû à cette hormone, il est recommandé d’utiliser des compléments sous forme d’aliments qui agissent comme des précurseurs de l’hormone. Cela signifie qu’au lieu d’inhaler l’hormone par la bouche, ces compléments, qui sont dérivés d’acides aminés, de plantes ou de minéraux, contribuent à la production de cette hormone dans votre organisme.

    C’est l’un des rares magasins à proposer un précurseur d’hormone de croissance de qualité supérieure, à base d’acides aminés et de vitamines. Vérifiez le produit. Certifié non OGM et non irradié.

    Resvératrol

    Le resvératrol, une molécule dérivée du raisin (Vitis vinifera), peut également aider à combattre la sarcopénie. Des recherches ont montré qu’il augmente considérablement la masse musculaire et améliore la taille et le volume des muscles squelettiques. Les proanthocyanidines du raisin ont été utilisées dans une étude clinique. Une augmentation significative de la masse musculaire ainsi qu’une amélioration de diverses conditions physiques ont été observées chez des femmes ménopausées [13].

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    La DHEA et la testostérone sont-elles efficaces contre la sarcopénie ?

    La sarcopénie est un processus multifactoriel impliquant le déclin des androgènes, notamment le sulfate de déhydroépiandrostérone (S-DHEA) et la testostérone. Ainsi, une supplémentation serait rationnellement bénéfique pour les individus qui présentent une déficience en androgènes. Le traitement de la testostérone et du S-DHEA est effectivement lié à la croissance de la masse musculaire, mais les effets sur la fonction musculaire et les performances physiques ne sont pas aussi évidents [14]. Les résultats d’études récentes menées sur des femmes et des hommes plus âgés ne sont pas cohérents.

    Si vous avez la quarantaine et que votre masse corporelle diminue, il pourrait être bénéfique de passer un test oculaire pour déterminer les niveaux de vos hormones. Si vous découvrez que vous avez une carence en DHEA ou en testostérone, une supplémentation naturelle pourrait être bénéfique. Pour en savoir plus sur ces hormones, consultez notre guide sur la DHEA.

    La sarcopénie chez les jeunes

    Une femme blonde bois une infusion minceur dans sa cuisine. Elle porte un t-shirt noir au dessus du nombril et un pantalon couleur brique.La sarcopénie peut se rencontrer chez les personnes de plus de 60 ans, mais elle peut aussi être présente plus tôt dans le parcours. En effet, la perte musculaire normale commence à un jeune âge, vers la trentaine. En réalité, les muscles et l’énergie qu’ils génèrent continuent d’augmenter jusqu’à 30 ans, puis, progressivement, commence un déclin de notre santé physiologique. Il a été prouvé que la perte d’environ 35% de la masse musculaire tous les 10 ans se produit dans les années après 30 ans, mais la perte est plus importante à partir de 60 ans [1515]. Si le taux de perte musculaire est élevé pendant le début de l’âge adulte, nous pourrions parler du début de la sarcopénie.

    Mais, ce processus biologique n’est pas inévitable et, avec des changements de style de vie plus naturels et une alimentation plus nutritive, il est possible de stimuler une augmentation des muscles pour éviter le développement de la sarcopénie.

    La sarcopénie est une maladie de l’estomac. La nutrition est le facteur le plus important de la guérison

    Tout comme les médicaments à base de plantes, la nutrition fait partie des remèdes naturels les plus efficaces contre la sarcopénie. Voici quelques conseils utiles pour vous aider à mieux vivre et à gagner en force et en masse musculaire

    Augmentez la teneur en protéines de votre alimentation

    #Les protéines peuvent être décrites comme l’un des nutriments les plus essentiels à la construction et à la réparation des fibres musculaires. L’apport en protéines alimentaires actuellement recommandé est généralement de 0,8 gramme par kilogramme (g/kg) de poids corporel par jour pour les hommes et les femmes de 19 ans et plus. Des recherches récentes suggèrent que des niveaux plus élevés de protéines sont nécessaires pour les adultes plus âgés [1616].

    Le régime à base de protéines pulsées est également un remède naturel contre la sarcopénie. Il consiste à concentrer une grande partie de votre consommation quotidienne de protéines en un seul repas qui représente environ 80 % de l’apport quotidien recommandé, estimé à 1 gramme par kilo de poids corporel par jour pour les personnes âgées [1717]. Cet apport élevé réduit l’absorption des acides aminés alimentaires dans le foie et l’intestin et le foie, un processus appelé  » extrait splanchnique ». Cela augmente la biodisponibilité des acides aminés à la stimulation de la synthèse des protéines musculaires [3].

    Si vous cherchez à obtenir suffisamment de protéines, mais à réduire votre consommation de viande, découvrez les sources de protéines végétales les plus efficaces.

    Augmenter les aliments anti-inflammatoires

    Pour réduire la sarcopénie comme la santé globale, vous devez augmenter la quantité d’aliments anti-inflammatoires comme les myrtilles, les légumes verts, l’ananas, les noix ou les aliments riches en oméga-3, pour n’en citer que quelques-uns.

    Réduire les aliments pro-inflammatoires.

    Aujourd’hui, les aliments pro-inflammatoires font partie intégrante du régime alimentaire des gens, comme les aliments transformés tels que les viandes, les produits de boulangerie, les sucreries cuites, les sodas, les produits laitiers, le gluten, etc. Ces aliments déclenchent une inflammation qui peut provoquer un cancer. Ces aliments déclenchent une inflammation qui peut entraîner la sarcopénie.

    En outre, les aliments transformés sont susceptibles de contenir davantage d’acides gras oméga-6, qui sont essentiels mais seulement dans une certaine mesure. S’ils sont en excès et ne présentent pas l’équilibre oméga-3, les acides gras oméga-6 peuvent provoquer une inflammation dans l’organisme. En réalité, cet équilibre correspond au rapport entre les oméga-6 et les oméga-3, qui devrait se situer entre 4/1 et 1/1, mais dans les régimes occidentaux, on pense que ce rapport est de 15 :1. Cela signifie que notre alimentation est pauvre en oméga-3 et trop riche en oméga-6. Ce déséquilibre a été associé à diverses maladies.

    Réduisez votre consommation d’alcool

    En général, la consommation de quantités excessives d’alcool pendant une longue période peut affaiblir les muscles, et il est crucial de réduire la consommation d’alcool. Si vous souffrez de sarcopénie, vous devez être plus prudent.

    L’abus d’alcool aurait un impact significatif sur les muscles squelettiques. Selon une étude, les personnes qui consomment de l’alcool sont plus susceptibles de souffrir d’un manque de masse et de force musculaires, de douleurs et de crampes, de difficultés à marcher et de chutes que les personnes qui n’en consomment pas. Réduire la consommation d’alcool peut être utilisé comme un moyen d’arrêter le développement de la sarcopénie.

    Arrêter de fumer est une bonne raison

    Fumer est une habitude différente qui est liée à la condition connue sous le nom de sarcopénie. Elle est également associée à des choix de vie malsains, notamment des niveaux d’inactivité faibles et la malnutrition.

    Des études ont révélé que les fumeurs et les non-fumeurs qui fument des cigarettes sont plus susceptibles de souffrir de sarcopénie . De plus, il a été noté que les fumeurs ont une masse musculaire squelettique dans la région appendiculaire inférieure à celle des personnes qui n’ont jamais fumé [18L’étude a également révélé que les fumeurs ont une masse musculaire squelettique appendiculaire inférieure [18.

    L’activité physique, une priorité absolue contre la sarcopénie

    Par ailleurs, si tout le monde perd de la masse musculaire en vieillissant, il est possible de ralentir ou d’inverser cette perte en pratiquant régulièrement des exercices et des exercices de musculation, ainsi qu’en recourant aux traitements faciles et naturels évoqués ci-dessus. Le maintien de la force et de la masse musculaire est particulièrement important pour les personnes âgées, car il leur permet de vivre de manière autonome. Vivre une vie de sédentarité est l’option la moins judicieuse à poursuivre pour combattre les signes de la sarcopénie.

    Il a été prouvé que l’exercice physique augmente la force et la capacité aérobie, ainsi que la synthèse des protéines musculaires et l’activité enzymatique mitochondriale des muscles, tant chez les personnes âgées que chez les jeunes.

    Il est prouvé que l’entraînement en résistance permet de réduire la fragilité et d’augmenter la force musculaire des personnes âgées. L’équipement utilisé pour effectuer l’entraînement en résistance comprend des appareils de fitness, y compris des poids de corps, des poids de corps et des bandes élastiques. Il est conseillé de faire de l’exercice à la plupart des moments de la semaine, mais au moins 3 fois par semaine pour éviter la perte musculaire et la sarcopénie.

    En outre, des recherches ont montré que l’exercice aérobique chez les personnes âgées améliore le flux de nutriments vers les muscles, ce qui entraîne un effet anabolique accru [1818].