Diète
Pas de solutions rapides et miraculeuses, mais une approche saine de la nutrition : voici quelques conseils pratiques pour perdre du poids et se sentir bien l’été sans trop de sacrifices
L’été est officiellement arrivé et comme pour tous (ou presque), le moment le plus redouté est justement celui de l’essayage du costume. Attention aux miracles, il n’y a pas de recettes ou de secrets qui vous remettront en forme immédiatement en deux jours : des études montrent que parmi les premières causes d’échec des régimes il y a justement celle de la chute trop brutale due à des privations absurdes ou à l’usage de suppléments « magiques ».
De cette façon, en effet, les kilos perdus reviendront rapidement et dans la plupart des cas avec intérêt. Le but ne doit donc pas être de chercher des solutions rapides et miraculeuses, mais de s’engager à améliorer son hygiène de vie : donc corriger ses propres Source de courant et ajouter une activité physique régulière pour rester en bonne santé. Voici quelques conseils pour perdre du poids en été sans trop de sacrifices.
Régime pour l’été : conseils pratiques
- Ne sautez jamais le petit déjeuner : si nous sautons ce repas important, nous arriverons au suivant beaucoup plus affamés, et de cette façon nous risquons de nous gaver. Le petit-déjeuner fournit l’énergie dont vous avez besoin pour affronter les activités de la journée. Ici retrouvez quelques astuces pour des petits déjeuners parfaits pendant un régime.
- Ne pas éliminer complètement les glucides : environ 55 à 60 % des calories totales de notre alimentation doivent provenir des glucides qui, malgré l’apport calorique, prédisposent beaucoup moins au surpoids que les protéines et les lipides. Cela se produit parce qu’ils sont éliminés très rapidement par notre corps. De plus, après une longue période de privation, dès qu’il recommencera à manger des sucres et des glucides, il le fera de manière compulsive, regagnant tous les kilos perdus plus les intérêts. Mieux vaut privilégier les glucides complets, l’astuce étant de ne pas abuser de la quantité et de ne pas en abuser avec l’assaisonnement. Comme on le lit sur viversano.net, l’Organisation mondiale de la santé recommande d’augmenter la consommation de céréales complètes : au moins 50 % de la portion de céréales consommée quotidiennement doit être constituée de céréales complètes pour lutter contre l’obésité, les maladies cardiovasculaires et le diabète.
- Fruits et légumes : ces aliments doivent être consommés régulièrement car ils sont sources de fibres, de vitamines, d’antioxydants, de minéraux et ont un fort pouvoir rassasiant. Le conseil est de choisir des produits de saison car l’apport en vitamines et minéraux sera plus important.
- S’hydrater : pour maigrir et dégonfler il faut apprendre à s’hydrater régulièrement et quotidiennement ; en effet nous confondons souvent la sensation de soif avec celle de la faim et nous absorbons des calories dont notre corps n’a pas ressenti le besoin. En plus d’éviter la prise de nourriture supplémentaire, l’eau ne fait pas grossir et est riche en minéraux.
- Limiter la consommation de sel : pour parfumer nos plats mieux vaut privilégier les herbes aromatiques, les épices, le citron ou le vinaigre. La consommation d’aliments riches en sel ou l’intégration excessive de sodium à table augmente la rétention d’eau et la sensation de ballonnement.
- Variez vos protéines : Manger du poulet ou de la poitrine de dinde tous les soirs peut être un peu déprimant. Il faut varier les protéines au cours de la semaine en limitant la viande (surtout si rouge) à 1-2 fois maximum, il faut donc privilégier le poisson en l’alternant avec des protéines à haute valeur biologique comme les œufs et surtout les légumineuses.
- Plus de potassium dans votre alimentation : La consommation d’aliments riches en potassium peut aider à réduire l’enflure, la rétention d’eau et à améliorer la tension artérielle.
- Non aux privations : Il serait totalement inutile et contre-productif pour la ligne de vivre la période la plus joyeuse de l’année avec la privation totale de ce que nous aimons le plus. Il n’y a pas de bons ou de mauvais aliments mais plutôt de bonnes ou de mauvaises habitudes alimentaires, donc tout dépend de la quantité, de la fréquence de consommation et de la qualité des aliments que nous choisissons.
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