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Programme minceur : essayez le régime hyperprotéiné

programme minceur : régime hypperprotéiné

Le régime hyperprotéiné est un programme minceur simple et rapide en trois phases pour perdre du poids. Très prisé par les sportifs, il permet de perdre de la graisse de façon accélérée tout en conservant sa masse musculaire. Que devez-vous savoir sur le régime hyperprotéiné ? Comment le mettre en place dans le cadre de votre programme minceur ?

Le principe du régime hyperprotéiné

Le régime hyperprotéiné est une diète typiquement hypocalorique créée dans les années 1960 pour accélérer la perte de la graisse. Il apporte à l’organisme peu de glucides et de lipides, mais énormément de protéines pour préserver la masse musculaire pendant la perte de poids.

Si le régime hyperprotéiné est très efficace pour perdre rapidement du poids, son principe est pourtant assez simple. La principale source d’alimentation est constituée de protéines. Les glucides et lipides consommant moins d’énergie pour leur assimilation que les protéines, le corps est obligé de puiser dans ses réserves pour assimiler ces dernières. Ses réserves d’énergie lui permettront également d’assurer son métabolisme de base et son métabolisme énergétique.

Les personnes qui souhaitent suivre un programme minceur efficace sont nombreuses à privilégier le régime hyperprotéiné. Même si elles apportent de l’énergie durable, contrairement aux glucides qui boostent rapidement, les protéines assurent le bon fonctionnement de l’organisme. L’augmentation de ces macronutriments dans ce type de régime ne doit néanmoins pas être excessive. Elle est en général de l’ordre de 20 à 30 %. Toutefois, l’apport calorique moyen journalier reste faible. C’est ce qui confère son efficacité à ce programme.

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Quels sont les avantages d’une telle diète ?

Le régime hyperprotéiné a de plus en plus d’adeptes en raison de son efficacité pour perdre du poids rapidement. Pour comprendre ses avantages, il convient de rappeler le rôle des protéines dans le corps. Ces dernières ont une fonction vitale :

  • assurer le renouvellement continu des cellules,
  • entretenir et réparer les tissus (muscles, os, cheveux, peau),
  • assurer la communication entre les cellules et les organes (protéines chimiques messagères),
  • créer des milliers de réactions vitales dans l’organisme (les protéines sont majoritairement des enzymes),
  • transporter et stocker les molécules.

Comme les protéines sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme, un régime hyperprotéiné permet de perdre du poids, mais sainement. En voici quelques avantages.

L’effet « coupe-faim »

Les protéines diminuent naturellement la sensation de faim. Ce sont des nutriments dont la digestion est lente. Pour cela, elles retirent l’envie de grignoter et offrent une sensation de satiété pendant des heures. Les protéines sont des alliés minceur présents dans de nombreux programmes amincissants.

La rapidité du processus

Pour certains régimes, il faut beaucoup de temps avant de constater les résultats. Ce n’est pas le cas du régime hyperprotéiné qui permet d’avoir une perte de poids importante et surtout très rapide. En moyenne, il est possible de perdre 2,5 kg par semaine grâce à ce type de programme minceur. Pour les personnes en surpoids, maigrir grâce à un apport calorique faible est une solution efficace.

La simplicité et la facilité

Le principe de ce régime est simple. La consommation accrue de protéines booste le métabolisme. Le corps utilise plus d’énergie, c’est-à-dire plus de calories pour digérer les protéines. Ainsi, même en étant inactif, vous brûlez de la graisse et perdez du poids.

En plus d’être un programme simple, cette diète est facile à suivre. Sur le marché, il existe par exemple des sachets hyperprotéinés pour perdre du poids sans fatigue ni faim, tout en conservant sa masse musculaire. Désormais, ces produits sont composés avec une bonne qualité gustative. Ils permettent donc de perdre du poids sans se priver de bons petits plats au quotidien.

diète perte de poids protéines

Les différentes étapes de ce programme minceur

Le régime hyperprotéiné peut être assez exigeant. En effet, pour qu’il soit complet et efficace, il nécessite de suivre 3 phases :

  • la phase d’amincissement,
  • la phase de transition,
  • la phase de stabilisation.

La phase d’amincissement est une phase active. Sa durée est adaptée en fonction du nombre de kilos que vous souhaitez perdre. Par exemple, il est conseillé de faire 7 jours de phase 1 pour perdre 4 kilos au maximum ou de faire 14 jours pour perdre entre 4 et 7 kilos. La perte des premiers kilos est rapide. La phase d’amincissement déclenche la combustion des graisses de réserve, ce qui entraîne une perte de poids accélérée.

Pendant la phase de transition, votre alimentation peut commencer par se diversifier petit à petit. La durée de cette phase est pratiquement égale à la première. Les glucides seront réintroduits progressivement dans votre alimentation, tandis que les matières grasses et les produits sucrés sont toujours limités. Vous pouvez consommer du pain, des féculents et des fruits en quantité raisonnable. Par contre, les plats en sauce, la charcuterie, les sucreries et les pâtisseries ne sont pas autorisés. Les sodas allégés et les bonbons sans sucre peuvent être consommés.

Pendant la phase de stabilisation (dernière phase), votre alimentation sera équilibrée au quotidien. Cette fois-ci, vous n’avez plus besoin de vous priver des sucreries, des sauces ou de l’alcool. Il faudra juste manger de façon équilibrée et limiter les apports caloriques. C’est pour cela que le régime hyperprotéiné ne peut être considéré comme une source de privation. Il vous réapprend à manger correctement.

Comment bien réussir votre régime hyperprotéiné ?

Le régime hyperprotéiné peut vous permettre d’atteindre enfin vos objectifs en matière de perte de poids. Toutefois, il est possible de commencer ce programme minceur et de le rater. Voici donc quelques conseils pour vous aider à bien réussir votre diète.

Pendant ce régime, il est important de toujours avoir des barres ou des sachets hyperprotéinés à portée de main afin de combler un petit creux en cas de besoins. Cela vous évitera de devoir consommer un repas par nécessité et de freiner votre perte de poids.

N’utilisez pas uniquement des substituts de repas sur toute la période du régime. Vous pouvez intégrer de la viande blanche, des œufs, du poisson, des crudités, des légumes et des produits laitiers sans matière grasse dans votre alimentation pour l’équilibrer. Optez toujours pour des produits qui sont faibles en sucre et en matière grasse. Il est important de beaucoup boire pendant ce programme. L’eau permet d’éliminer les déchets issus de la digestion des protéines pour ne pas surcharger les reins.

Un autre conseil important est de ne pas ajouter inutilement des acides gras, du sel ou du sucre lors de la préparation de vos aliments durant ce régime pour ne pas en réduire l’efficacité. Par exemple, évitez de rajouter de la confiture ou du sucre à votre yaourt nature avant de le consommer. En appliquant ces conseils et en pratiquant une activité sportive régulière, vous avez toutes les chances d’atteindre votre objectif de perte de poids à travers un régime hyperprotéiné.

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LA RÉDACTION
Cet article a été rédigé par nathalie, auteur pour le blog l’info du mouton depuis 3 ans. Retrouvez son histoire sur sa fiche auteur en bas de l’article.
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