Premier cours de yoga : les conseils indispensables pour l’apprécier !

Vous êtes convaincu par une personne de votre entourage ? Vous avez lu le blog et vous vous sentez en confiance ? On vous a dit qu’il était temps de découvrir comment vous détendre ? Quelle que soit votre raison pour commencer votre premier cours de yoga, ce sera le début d’un voyage passionnant ! Cependant, commencer le yoga, c’est aussi s’éloigner de son espace confortable, prendre sur soi et parfois devenir nerveux. C’est pourquoi je partage avec vous un article qui vous expliquera tout ce que vous devez savoir sur votre première séance de yoga pour vous aider à vous préparer et à profiter de l’expérience de manière plus tranquille. C’est parti !

Mon premier cours de yoga

cours de yoga dehors premier cours de yogaInstagram : theflow_yogastudio

Je me souviens très bien de mon premier cours de yoga . C’était dans un cours axé sur « l’ouverture du cœur ». Le professeur avait parlé de l’Ayurveda, des kriyas, des dosha… Tout était merveilleux et stimulant, mais en même temps. J’ai immédiatement aimé ce que ce professeur de yoga avait à dire. J’ai apprécié la partie théorique ainsi que chaque moment de ma pratique. Cependant, lorsqu’elle m’a rappelé et corrigé de nombreuses fois. J’étais complètement faible et elle m’a recommandé l’équilibre sur les mains que j’étais totalement dans une position d’incapacité à faire. Et devinez quoi ? J’ai quitté le premier cours avec un enthousiasme renouvelé pour le yoga ! C’était vrai, même si c’était difficile et complexe…

Vous éprouverez probablement aussi un sentiment ambivalent à l’issue du premier cours. Cependant, il est important de savoir qu’avec le temps, le flux des choses s’adoucit. Les choses deviennent plus faciles et vous pouvez ressentir les bienfaits de votre pratique chaque fois que vous suivez un cours.

Qu’en pensez-vous, de quoi devez-vous être conscient avant de vous rendre pour la première fois à un cours de yoga ? Voici mes suggestions !

Le premier cours de yoga de la journée : choisir son style et son studio

sourire yoga lever premier cours de yogaInstagram : _ashlynverot

La première étape si vous décidez de prendre un cours dans votre région est de trouver les studios de yoga situés à proximité, leurs instructeurs et le type de yoga qu’ ils pratiquent. En réalité, il existe de nombreux types de yoga différents. Certains sont très actifs. D’autres sont principalement axés sur la méditation. D’autres encore proposent une relaxation profonde tout en exigeant le moins de mouvements possible.

Si vous recherchez la relaxation, vous serez peut-être perdu dans le cours de Vinyasa où vous êtes sûr de transpirer. Par ailleurs, si vous suivez un cours de yoga Kundalini, le côté spirituel pourrait vous surprendre. Sur mon blog, j’ai écrit un certain nombre d’articles sur les différents types de yoga. Je vous suggère d’examiner ces articles pour éviter de vous dire : « ce n’est pas exactement ce à quoi je m’attendais ! Il serait regrettable d’arrêter votre pratique parce que vous vous êtes trompé d’endroit…

Assurez-vous d’être prêt pour votre arrivée

tapis de yoga premier cours de yogaInstagram : yoga_sheen

En outre, vous devrez probablement réserver votre cours avant votre arrivée. Cela peut se faire sur le site de l’enseignant, par téléphone ou par courriel. Je pense qu’il est toujours préférable de contacter directement le professeur et de lui faire savoir que c’est la première fois que vous essayez le yoga. De cette façon, vous pourrez lui parler des autres sports que vous pratiquez ou de ce que vous recherchez (si vous cherchez à faire de l’exercice et à vous amuser ou à vous détendre par exemple). Ainsi, l’instructeur vous indiquera rapidement si le type de yoga qu’il enseigne vous convient.

De même, si vous souffrez d’une maladie ou si vous êtes enceinte ou en cours de grossesse, vous devez en informer le professeur à l’avance avant de réserver votre place.

Avant le cours : ce que vous devez faire et ce que vous devez apporter

premier cours de yoga yoga posture d'équilibreInstagram

La première chose à savoir est que le yoga se pratique avec l’estomac plein. Il est donc recommandé d’assister au cours 2 à 3 heures après avoir mangé. En effet, vous risquez d’avoir des nausées en effectuant certaines poses (notamment les torsions). En outre, on estime que l’énergie est plus cruciale en dehors de la digestion et qu’il est donc préférable de pratiquer. Si vous craignez de vous sentir malade, prenez un fruit ou un encas à emporter au cas où. Vous pouvez également prendre une collation saine une heure avant le cours.

Lorsque vous suivez votre premier cours de yoga, c’est une excellente idée d’emporter :

  • Un tapis de yoga ou de fitness dans le cas où la salle de sport n’en fournit pas.
  • Une bouteille d’eau
  • Un pull chaud et des chaussettes pour un moment de détente
  • Une petite serviette est indispensable, surtout si vous pratiquez le yoga Bikram ou si vous voulez éviter de glisser.

A l’inverse, pour ce qui est de votre tenue de yoga, je vous ai donné un certain nombre d’idées dans ce billet ainsi que dans cet article. Pour la première fois que vous prenez un cours de yoga, veillez à garder une tenue simple. Je vous suggère d’apporter des pantalons ou des leggings amples, un soutien-gorge de sport et des débardeurs. Si vous êtes un homme, optez pour un short ou un pantalon de course, selon votre humeur.

Mesdames, n’oubliez pas d’apporter des attaches pour les cheveux. Même s’ils sont un peu courts, ils pourraient facilement vous gêner pendant les postures. De même, évitez les parfums et enlevez vos bijoux avant le début du cours. Par ailleurs, il est important de savoir que le yoga se pratique pieds nus. Cela permet d’avoir une meilleure prise dans la terre, de ne pas glisser et aussi de faciliter l’équilibre. Toutefois, si vous vous sentez mal à l’aise, vous pouvez garder une paire de chaussettes fines sans problème.

Avec vos affaires, vous devriez avoir un peu d’argent pour couvrir le coût de votre temps.

Sachez également que vous pouvez vous changer sur place. Il y a généralement des vestiaires séparés (hommes et femmes) et vous pouvez y ranger vos affaires. Veillez à éteindre votre téléphone portable en mode silencieux avant le début du cours.

Quand j’arrive, je suis stressé ! Que dois-je faire ?

cours de yoga posture introspectionInstagram : em.k_yoga

C’est fait ! C’est le moment de prendre votre premier cours de yoga. Votre cœur s’emballe, vos mains transpirent et vous avez l’impression d’avoir tout perdu. Prends une longue respiration… Tout va bien se passer, tout va bien se passer !

Pour votre premier cours, nous vous suggérons de vous présenter 10 minutes avant le début du cours. Vous aurez ainsi le temps de discuter avec l’instructeur, de vous changer et de faire une pause pipi avant le début du cours. Il n’y a rien de plus embarrassant qu’une heure entière de yoga interrompue par l’envie d’aller aux toilettes !

Lorsque vous arrivez, il se peut que les élèves soient déjà en contact les uns avec les autres. Ne vous inquiétez pas ! Au fil du temps, vous développerez vous aussi des relations. Essayez d’identifier le professeur afin de pouvoir vous présenter et échanger quelques phrases avec lui.

Quelques conseils utiles

posture de l'arc homme premier cours de yogaInstagram : Adamhusler

Si vous entrez dans le studio de yoga, il est généralement recommandé d’enlever vos chaussures (mais vous pouvez garder vos chaussettes). Cela est dû à des raisons d’hygiène. En effet, c’est une façon de s’assurer que la saleté ne pénètre pas dans la pièce, en particulier dans les zones où vous pratiquez sur le sol ou vous allongez sur le sol. Il s’agit toutefois d’un acte de respect et de politesse qui est courant dans la culture asiatique.

En outre, s’il y a des tapis de yoga sur le sol, ne marchez pas dessus. Beaucoup considèrent leur tapis comme une extension de leur corps ou comme un espace intime où ils se rendent pour refaire le plein d’énergie. Il n’est donc pas recommandé de marcher sur les tapis.

Vous pensez qu’il est temps d’aller au cours ? Alors habillez-vous, apportez votre bouteille d’eau près de votre tapis, ainsi que votre serviette, votre collation ou même votre pull préféré pour un moment de détente. Ensuite, asseyez-vous sur l’un des tapis ou enlevez votre tapis à l’endroit déterminé par votre professeur.

Sachant que c’est la première fois que vous faites du yoga, l’instructeur vous demandera probablement si vous souffrez de blessures ou de douleurs. N’ayez pas peur de répondre en profondeur, ce qui lui permettra de modifier les postures et de mieux vous assister.

Et, à la fin de votre cours, vous devriez normalement :

  • Nettoyer votre tapis avec le spray recommandé par votre professeur, puis le ranger.
  • S’assurer que vous avez réglé votre cours avec votre professeur.
  • Ensuite, vous pouvez retourner à votre routine Plus détendu !

Quelles sont les postures que je devrais connaître avant le premier cours de yoga ?

#Image 6 : Instagram : dijan.co

J’ai lu des articles qui décrivent  » les postures que vous devez maîtriser pour pouvoir suivre un cours de yoga débutant efficace « … À mon avis, je crois qu’il n’est pas nécessaire d’apprendre cela. Vous pouvez assister à votre premier cours de yoga en tant que débutant complet, et c’est normal. Ne vous inquiétez pas, car tout le monde est déjà passé par là, même votre professeur. Dans ce cours de débutant, il n’est pas nécessaire de pouvoir vous juger sur la qualité de votre pratique du yoga. Ce n’est pas exactement ce que nous faisons entre élèves dans les cours de yoga. Ne vous laissez pas séduire par la notion de « réussir votre cours », car le yoga n’en fait pas partie…

D’autre part, ce n’est pas en un seul jour que vous serez capable d’exécuter le chien tête en bas sans difficulté ou de vous rappeler la séquence de la salutation au soleil par cœur. C’est normal.

En fin de compte, vous n’avez pas besoin de connaître des postures spécifiques avant votre première séance de yoga. L’ensemble du cours vous sera enseigné sur place. Naturellement, il se peut que ce soit plus difficile pour vous que pour les autres élèves (s’ils l’ont déjà fait). Cependant, le but n’est pas d’apprendre les mêmes règles qu’eux. Faites du mieux que vous pouvez dans votre situation actuelle. Le yoga est une pratique où l’on ne cherche pas le succès ou la compétition.

Que devez-vous faire ? Personnellement, je vous recommande d’utiliser ce cours de yoga comme une occasion de vous détendre et d’observer vos émotions. Autant que possible, au lieu de regarder autour de vous, concentrez-vous sur votre moi intérieur. Si vous vous y prenez mal, l’instructeur vous corrigera. Il se peut qu’il ne vous corrige jamais, car il importe peu que vous ayez commencé avec le pied gauche plutôt que le droit…

La fin de votre premier cours de yoga : quelle est la suite ?

yoga maman et bébé premier cours de yogaInstagram : the_yogi_theory

Vous avez peut-être trouvé le yoga difficile et cette séance particulière risque d’être surtout stressante. Je suis exactement dans la même situation que vous. Mais j’ai quitté mon premier cours de yoga en me sentant très heureuse. C ‘est cette sensation que vous ressentirez tout au long de vos cours de yoga, et non pas à cause de l’anxiété ou de l’appréhension.

Il est vrai que le yoga peut être inconfortable par moments. Certaines postures peuvent être difficiles. Il y a des moments où vous n’y prenez pas autant de plaisir que d’autres jours. Cependant, à la fin, vous repartez toujours en vous sentant rajeuni. Si vous avez apprécié cette sensation, je vous conseille de rester concentré. Même si vous avez eu l’impression pendant une heure de vous battre contre votre corps.

Le choix de l’enseignant est un élément crucial pour continuer.

eagle arm sourire yogi premier cours de yogaInstagram : soulyogadortmund

Je pense également que le professeur qui a suivi votre cours est un facteur important pour continuer. J’en ai eu plusieurs au fil des ans, et à chaque fois, ma toute première rencontre avec mon instructeur a été une véritable victoire. En d’autres termes, je ne suis pas resté dans la classe. Par conséquent, si vous n’êtes pas satisfait de son style d’enseignement, retirez-le de la table et essayez une nouvelle séance de yoga ailleurs. Chaque professeur de yoga est différent et il est dans la nature humaine de privilégier certaines choses par rapport à d’autres. Vous avez le droit de choisir celui avec lequel vous êtes le plus à l’aise. Cela ne remet pas en cause leurs compétences ou la qualité de leur travail.

Par exemple, une de mes proches connaissances m’a dit qu’un professeur de yoga parlait beaucoup pendant le cours et donnait beaucoup d’explications, ce qui empêchait l’élève de se concentrer sur la pratique. De mon côté, j’ai assisté à un cours du soir en Espagne dans lequel l’instructeur donnait peu d’explications et continuait à enseigner des exercices de respiration ou des postures dont je n’avais aucune idée, tout cela en fermant les yeux. Je dois admettre que j’ai été quelque peu désorienté pendant le cours… Cependant, cela ne veut pas dire qu’il n’y a pas de professeurs meilleurs ou moins efficaces. C’est seulement que vous devez trouver celui qui semble se connecter avec vous !

Le premier cours de yoga de la journée : les choses importantes à savoir avant le cours

posture sur le côté torsion premier cours de yogaInstagram : rajayoga.8

Vous trouverez ci-dessous des explications sur des sujets qui reviennent souvent dans le cours de yoga.

« Om »

Cette phrase est généralement utilisée au début et/ou à la fin des cours. Elle est généralement répétée au moins trois fois et est souvent accompagnée de l’expression « Shanti Shanti Shanti ». Elle est exécutée en inspirant, puis en expirant, et en disant « Om » après l’expiration (pendant environ une minute). Ce mantra peut vous rendre maladroit ou vous faire rire dès le premier cours de yoga. Vous n’avez pas besoin d’être un adepte du cours ou de l’instructeur. Il suffit d’écouter. Cependant, comprendre sa signification peut vous aider à vous sentir plus à l’aise avec lui. N’hésitez pas à poser des questions.

Namaste

À la fin du cours, les élèves sont généralement allongés sur le tapis en cercle, les mains pressées contre leur cœur. L’enseignant termine le cours en disant « Namaste » (ou simplement « merci »). Ensuite, chaque participant est invité à répéter « Namaste » et parfois le geste Namaste est offert aux autres élèves. Si vous n’êtes pas à l’aise avec ce mantra et ce geste lors de votre premier cours de yoga, gardez simplement vos mains avec les paumes des mains tournées vers le cœur et soyez attentif.

La pose de l’enfant

Cette posture sera votre premier choix lorsque vous commencerez vos cours de yoga. Elle vous permettra de faire une pause et de respirer. S’il y a une posture spécifique que vous devez apprendre avant de commencer votre voyage en yoga, c’est probablement celle-ci. Toutefois, votre instructeur sera en mesure de vous l’expliquer le jour même.

Relaxation ou Savasana

À la fin de la séance, tout le monde est allongé sur le dos sur son tapis, les jambes et les bras écartés sur le sol. C’est l’occasion de profiter d’un moment de paix et de calme. Parfois, votre instructeur vous accompagnera dans le processus d’état de relaxation. Il s’agit d’une partie importante du cours de yoga. Elle vous permet d’intégrer les bienfaits de votre pratique et de calmer votre esprit. Lorsque vous entendrez  » nous allons passer à Savasana (ou Shavasana) », vous saurez que vous êtes prêt à prendre une couverture et à vous allonger.

Le matériel présent

Sur votre tapis, vous découvrirez probablement une sangle de yoga pour vous aider à faire quelques étirements ainsi que des briques de yoga pour vous aider dans les poses. Dans certains cours, des coussins de méditation ou des traversins peuvent également être utilisés. Votre professeur peut également vous suggérer d’écouter les sons d’un bol tibétain ou de brûler de l’encens ou du Palo Santo. L’équipement de l’espace sera très différent si vous faites du yoga Iyengar ou du yoga restaurateur par exemple.

Le premier cours de yoga : comment s’est déroulée l’expérience ?

cours de yoga guerrierInstagram

La première chose à faire est de vous asseoir sur le tapis avant le début du cours et d’attendre vos camarades. Prenez le temps de faire une pause, de revenir sur votre tapis ou simplement d’être patient et de regarder le cours passer… Ensuite, votre professeur vous donnera une brève note pour décrire le but de la leçon. Il se peut que le professeur soit en mesure de jouer la musique.

Les cours de yoga sont différents selon le style de la pratique du yoga et aussi selon l’instructeur. Avec certains, vous pouvez commencer par la pratique des jambes croisées. Avec d’autres, vous pouvez commencer debout, assis ou couché. Laissez-vous guider par les instructions de votre instructeur. L’instructeur vous donnera tous les détails sur ce que vous devez faire.

Pendant le cours, si vous ne comprenez pas les instructions, n’hésitez pas à regarder les autres élèves ou à demander à votre professeur de vous aider. Toutefois, si le sujet est difficile pour vous, vous pouvez faire un geste pour que votre professeur vous aide . Il y a une tendance à parler doucement pendant le cours pour être respectueux des pratiques des autres étudiants.

En général, un cours de yoga commence par des poses d’ étirement de base (notamment pour le dos). Ensuite, on passe à des enchaînements plus difficiles ou exigeants. À la fin de la séance, les exercices sont à nouveau plus lents et sont souvent axés sur la souplesse. Comme le corps se réchauffe, c’est le moment idéal pour faire travailler les muscles en profondeur. En outre, surtout dans le Hatha Yoga, une partie du cours peut être consacrée à la méditation ou à des exercices de respiration. Tout ceci sera également supervisé par votre instructeur.

Après le cours, il vous sera demandé de vous allonger sur le dos. Un cours dure généralement de 1 heure à 1h30.

Que devez-vous faire ?

cours de yoga ajustement professeur allongé premier cours de yogaInstagram : kashiatlanta

Le yoga est une pratique qui se concentre sur la respiration. Par conséquent, dans chaque posture, vous devez vous concentrer sur votre respiration qui doit être lente et profonde. Au début, il peut être difficile de relier les mouvements à votre respiration. Votre professeur vous dira peut-être « sur l’expiration, faites ceci », « sur l’inspiration, faites ceci » et vous mélangerez le tout 10 fois. C’est normal, et il m’a fallu plusieurs mois pour comprendre ce concept et être compétent pour l’appliquer. Donc, pas de pression, faites de votre mieux !

De plus, attention à la tentation d’aller trop loin dans vos postures ou de vous épuiser inutilement. Il est normal de constater que votre vitesse est lente, parce que votre souplesse n’est pas aussi forte. Vous n’êtes pas là pour démontrer vos compétences techniques ou pour atteindre un niveau inatteignable. Pensez à faire de votre mieux. Laissez donc vos soucis de la journée s’évanouir, laissez vos pensées vagabonder et concentrez-vous sur ce que vous ressentez.

Soyez libre de toute idée préconçue sur le yoga et sur vous-même.

guerrier 1 premier cours de yogaInstagram : shwetalkandhari

Le premier cours de yoga peut sembler étrange. Vous trouverez de nombreux mots qui ne vous sont pas familiers, notamment en sanskrit. Ne vous en faites pas, cela deviendra probablement une routine. Ne vous arrêtez pas là. Bientôt, vous serez en mesure de maîtriser cette matière et, en fin de compte, il est toujours bon de sortir de sa zone de confort, n’est-ce pas ?

Si votre professeur vous place en position arrière dans la classe, ne le prenez pas mal. Le professeur ajuste chaque élève pour l’aider à corriger ses erreurs et l’empêcher de se blesser ou d’aller trop loin.

Ne soyez pas non plus en compétition avec vous-même ou avec d’autres personnes. Évitez de vous comparer aux personnes de votre entourage. Reculez un peu afin de vous sentir plus détendu dans certaines positions. Si vous avez envie de faire des pauses, faites-les.

À quelle fréquence dois-je m’entraîner ?

cours de yoga postures femmesInstagram : mi.yoga.mi

Si vous débutez votre voyage et que vous n’en êtes qu’au début, vous devriez vous concentrer sur un cours de yoga par semaine. En réalité, nous sommes souvent très motivés pour pratiquer, mais le temps passe et nous perdons nos intentions… Viser un cours par semaine est un excellent moyen de ne pas se relâcher. Vous pouvez également travailler chaque jour à la maison en regardant une vidéo en ligne , par exemple. Vous pouvez également prendre plus de cours au cours de la semaine si vous le souhaitez : deux est une bonne quantité.

On estime souvent qu’il est plus bénéfique de pratiquer 5 minutes de yoga chaque jour plutôt que deux heures de temps en temps. Si vous débutez, cela peut sembler un peu compliqué. Faites ce que vous pensez être le mieux pour vous.

Vous êtes maintenant bien préparé à suivre votre premier cours de yoga. N’hésitez pas à me poser des questions dans la section des commentaires et à me faire part de vos expériences.

Namaste.