Il n’y a pas « un yoga » mais une multitude de styles différents de yoga qui peuvent plaire à tous les types de pratiquants. Le yoga est généralement considéré comme une pratique modérée, idéale pour se détendre. Certains suggèrent même que c’est celui qu’il faut choisir pour ceux qui ne souhaitent pas transpirer. Mais le yoga propose également des styles très énergiques qui vous raviront. C’est le cas du Power Yoga. Un yoga rigoureux, développé aux États-Unis, qui mobilise le corps au maximum. D’où vient ce type de yoga ? Quelles sont ses caractéristiques et ses avantages ? Je vais vous expliquer tout cela dans ce billet.
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Qu’est-ce que le Power Yoga exactement ?
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Le Power Yoga peut être considéré comme une alternative à l’Ashtanga Yoga qui est un peu unique. Il utilise en fait le même type de postures que celles utilisées dans ce style de yoga traditionnel, mais il intègre également des exercices de fitness et de Pilates. Par exemple, il comprend des exercices abdominaux, des pompes et du cardio.
Plus souple, le Power Yoga s’inspire des postures de l’Ashtanga pour créer une séquence originale pour chaque cours. Cela permet à l’instructeur de s’adapter au rythme et à l’énergie des élèves, contrairement à l’Ashtanga Yoga, qui est plus standardisé.
En outre, le Power Yoga est un type d’exercice qui s’adresse principalement aux athlètes. Par conséquent, pendant les séances d’entraînement, le rythme est constant et intense. On transpire abondamment et on peut même être affligé d’un parfois… Cependant, ce type de yoga n’ est pas complètement détaché des enseignements conventionnels et de la philosophie du yoga. En effet, on y trouve des exercices qui font appel au pranayama (respiration), des séquences de méditation et des relaxations. La respiration Ujjay est une partie importante de l’Ashtanga Yoga, elle est également utilisée dans les cours de Power Yoga. Elle facilite une meilleure oxygénation du corps pendant l’exercice et aussi un état d’esprit plus détendu.
Du yoga physique, mais pas seulement…
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Le but du Power Yoga est de renforcer le corps tout en améliorant l’équilibre et la souplesse. Il est évident que ce type de yoga est fortement axé sur les bienfaits pour la santé physique. Cependant, travailler et modeler le corps est une méthode fantastique pour acquérir une meilleure connaissance de soi. En fin de compte, ce n’est pas l’entraînement qui est important, mais plutôt notre attitude pendant qu’on le fait. Un élève, en se concentrant sur sa posture, perd ses soucis et se détend, lâche prise… Tout ceci est un moyen progressif d’arriver à une paix de l’esprit et à un équilibre interne.
De plus, comme dans tout cours de yoga, nous n’obligeons pas l’élève à aller au-delà de ses propres limites. En effet, l’élève n’hésite pas à faire demi-tour pour éviter les blessures et utilise également la respiration pour ajuster le niveau de chaque posture. L’idée de maintenir une relation éclairée avec le corps est tout aussi essentielle dans le Power Yoga que dans tout autre style d’exercice. C’est ce qui sépare ce type de pratique des autres cours d’exercices.
En outre, on nous parle du « Hot Power Yoga ». Il s’agit d’une variante du Power Yoga, pratiquée dans un espace chauffé comme le Bikram Yoga. Cette particularité vous permettra de débarrasser le corps des toxines plus rapidement.
Comment le Power Yoga est-il né ?
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On pense que de nombreuses personnes ont joué un rôle dans la création du Power Yoga au fil des ans. Cependant, son créateur est Beryl Birch Bender. Cette Américaine aurait créé ce type de yoga dans les années 1980 aux États-Unis. C’était le centre des « années fitness ». Il est donc plus facile de saisir l’unicité du Power Yoga qui est énergétique et tonique. Beryl Bender Birch mélange des poses de yoga traditionnelles ainsi que des exercices de respiration tout en s’adaptant aux besoins des athlètes. Ce style de yoga est rapidement devenu populaire. En fait, son livre « Power Yoga » a été le livre le plus vendu sur le yoga en 1999. Beryl Birch est également la créatrice du Hard & Soft Ashtanga Yoga Institute à New York, qu’elle codirige aujourd’hui avec son mari.
De l’autre côté, l’une des plus grandes figures du Power Yoga est l’Américain Bryan Kest. Il a commencé le yoga dans ses jeunes années à Hawaï avec David Williams, qui a été le premier instructeur d’Ashtanga Yoga aux États-Unis. Il est ensuite parti à Mysore, en Inde, pour s’entraîner avec Pattabhi Jois lui-même. Progressivement, il a commencé à développer son propre style dans les années 1980 : le Power Yoga. Son objectif est de reprendre les principes de base de l’Ashtanga en incorporant des séquences de poses modifiables et accessibles à tous.
Avec Byron Baptiste, ils ont entrepris de créer un yoga plus amusant et plus agréable que le yoga ashtanga typique. Les cours sont moins répétitifs et l’environnement est plus confortable (il y a souvent des chansons, par exemple).
À qui s’adresse exactement le Power Yoga ?
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Je pense que ce type de yoga convient mieux aux personnes qui n’ont pas besoin d’une pratique introspective et statique. Dans le Power Yoga il s’agit d’un mouvement et nous sommes actifs et transpirons . Nous ne sommes pas là pour nous détendre. Les personnes qui veulent se défouler apprécieront ce style de yoga. Le Power Yoga leur permettra d’atteindre cet objectif et d’être détendus tout en le faisant.
Vous pouvez commencer à pratiquer le yoga à tout âge en assistant à un cours de power yoga. Bien entendu, il est nécessaire de choisir un cours adapté à vos capacités et à votre rythme. Le power yoga convient-il aux personnes âgées ? Là encore, tout dépend de vos préférences, de votre condition physique et de vos goûts. Je dirais que le Power Yoga est avant tout destiné à ceux qui sont actifs et en bonne forme physique. Mais si vous n’êtes pas très athlétique, vous pouvez toujours essayer cette séance d’entraînement et la considérer comme un exercice qui constitue un test. Même s’il est stimulant et un peu difficile au début, vous progresserez inévitablement au fil des séances.
Personnellement, j’aime les styles de yoga énergiques comme le Vinyasa, mais je trouve souvent le Power Yoga trop intense pour moi. Sachant que je recherche la spiritualité ainsi que le mouvement dans le yoga, ce type de yoga n’est pas mon préféré. Mais, si j’ai l’énergie, un niveau d’énergie élevé et une forte motivation pour bouger, je me laisserai volontiers aller à ce type de yoga.
Comment se déroule exactement une séance de Power Yoga ?
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Le Power Yoga peut être pratiqué dans une salle traditionnelle ou dans un espace chauffé selon le type de studio. Les cours se déroulent généralement sur une musique comme la soul ou le hip-hop.
En général, on commence par un moment de concentration allongé sur le tapis, les yeux fermés. Cela permet de se détendre du stress de la journée, et de relâcher ses angoisses.
Ensuite, on exécute les poses en suivant un ordre qui est différent à chaque cours. Il est courant de commencer par des exercices au sol ou des salutations au soleil. Le rythme est généralement soutenu et il n’est pas rare que des exercices de remise en forme fassent partie de la routine d’entraînement.
On termine le cours par la même relaxation que dans la pratique du yoga. En vous allongeant et en vous couchant sur le dos, vous pouvez prendre le temps de vous détendre en fermant les yeux, guidé par la voix de votre instructeur.
Chaque séance dure entre 1h30 et 1h30 en moyenne.
Comment commencer le Power Yoga ?
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Il existe de nombreuses vidéos de Power Yoga sur internet. Cependant, elles ont généralement une caractéristique commune : elles s’adressent principalement aux amateurs de yoga expérimentés. En réalité, le niveau de pratique est souvent élevé. De plus, on utilise généralement les mots « Power » dans le titre afin de faire comprendre à l’élève qu’il va transpirer !
Cependant, si vous tombez sur des vidéos de Power Yoga destinées aux débutants, c’est parce que la pratique d’un yoga rigoureux doit se faire en compagnie d’un instructeur. Il est le seul capable de vous guider et de vous aider à améliorer votre technique. Si le rythme est rapide et que les postures sont difficiles, vous risquez d’être incité à aller trop vite ou trop loin et de vous blesser plus facilement. Je vous suggère de vous inscrire à des cours de Power Yoga dans un studio proche de chez vous pour commencer.
Avantages du Power Yoga
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Renforcer le corps
Les postures du power yoga vont renforcer les muscles et renforcer les muscles de votre corps. Si vous recherchez un type de yoga qui vous fasse transpirer et vous donne l’impression de faire de l’exercice, c’est le type de yoga qu’il vous faut. Mais ce n’est pas le seul avantage de ce type de yoga.
Apaisement de l’esprit
Comme toute activité sportive, le power yoga a tendance à nous aider à nous détendre. Cependant, il s’agit toujours de yoga. C’est l’activation du corps ainsi que la concentration et la respiration qui permettent d’atteindre l’état de calme. De plus, ce type de yoga peut avoir un effet anti-stress grâce à la pratique de la respiration Ujjay.
Entretenez une relation indépendante avec vous-même
Le power yoga vous aidera à créer une nouvelle relation avec votre corps. Il vous rendra plus conscient et plus observateur. Vous aurez envie de vous écouter et d’être gentil avec vous-même. De plus, il vous aidera à bouger des parties de votre corps que vous n’avez pas l’habitude de bouger. Cela permettra d’apaiser les tensions, mais aussi de réduire les petits malaises et les douleurs du quotidien.
En outre, le Power Yoga est souvent difficile, en particulier pour les débutants. Il peut vous aider à prendre confiance en vous à mesure que vous avancez.
Gagner en énergie
En fin de compte, le Power Yoga est un exercice intense qui vous permet de faire le plein d’énergie. Après votre séance, vous vous sentirez rempli d’énergie et de calme.
Après cette explication, vous vous dites peut-être que le Power Yoga n’est pas pour vous ou que vous envisagez de vous y mettre. Dans tous les cas, n’ayez pas peur de vous faire votre propre opinion sur ce type de pratique en prenant un cours pour vous assurer qu’il existe un type de yoga qui vous convient.
Namaste.
