Vous avez pris la décision de suivre un régime, et vous êtes convaincu que vous devez éliminer tous les plaisirs que procure la nourriture. Pourtant, se faire plaisir et manger sainement peuvent être inextricablement liés. Découvrez les raisons de Cuisine Moi Un Mouton et nos conseils pour vous aider à réussir votre régime !
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Peut-on se faire plaisir tout en mourant et en perdant du poids ? Comment se faire plaisir en mangeant sans prendre de poids ?
C’est possible de se faire plaisir tout en maigrissant ! C’est même important. Il y a une raison à cela : modifier votre alimentation au jour le jour, en supprimant tous les aliments que vous appréciez, ne fera que vous frustrer.
De plus, si vous vous privez de sucre ou de graisse, le corps les gardera en place au lieu de les éliminer pour être prêt pour les prochaines restrictions et vous reprendrez le poids perdu précédemment. C’est ce qu’on appelle l’effet Yo-Yo.
Au cours d’un régime, vous pouvez prendre votre temps pour manger avec des amis et des desserts sucrés, et même un verre de vin. Mais l’astuce consiste à rester raisonnable. Un verre de vin ou une part de gâteau chaque semaine ne vous fera pas prendre de poids si vous avez un mode de vie actif et sain : Une alimentation saine, équilibrée et variée, un sommeil régulier, et la pratique régulière d’un sport.
Comment éviter de craquer pendant un régime ? Est-il dangereux de craquer pendant un régime alimentaire ?
Vous vous êtes sans doute rendu compte que s’accorder quelques moments de plaisir quand on suit un régime strict peut être bénéfique ! Cependant, il existe quelques suggestions à appliquer régulièrement pour rendre votre régime plus facile à gérer.
- Si vous ne suivez pas un régime à la maison, vous devriez prendre le temps de cuisiner si vous aimez le faire. Le fait d’être dans la cuisine vous permet d’être conscient de la nourriture que vous mangez, et vous donne également la possibilité d’adapter la liste des ingrédients à vos préférences.
- Colorez et parfumez vos plats en ajoutant des épices ou des herbes à plusieurs reprises. Cumin curry, basilic, coriandre, menthe, persil Il y en a pour tous les goûts.
- Changez vos menus Pour éviter de vous lasser de votre routine alimentaire, il est essentiel de changer vos menus. Diversifiez les sources de protéines (viande et poisson, mais aussi protéines végétales, …), et de féculents (pâtes au riz complet, pâtes, …), de fruits et légumes (choisissez des fruits et légumes de saison qui sont généralement plus délicieux et plus sains pour la terre). Explorez nos suggestions de menus dans nos rubriques : « Nos idées de menus végétariens » ou « Nos suggestions de menus minceur ».
Les cheat days qui surviennent de temps en temps font-ils de l’embonpoint ? Doit-on manger des cheat meals les jours de repos ?
Le concept de cheat day (ou « jour de triche ») est généralement populaire auprès des amateurs de fitness.
De quoi s’agit-il exactement ? L’idée d’avoir un cheat day chaque semaine vous permet de profiter de l’option d’un « cheat dinner », un repas amusant pendant la semaine d’alimentation équilibrée. Dans ce cheat meal profitez d’une pizza, d’un hamburger, d’une pizza ou de lasagnes, ou d’un plat en sauce… Ce cheat meal est la récompense que vous obtenez après une longue semaine de repas équilibrés. Le cheat meal ne doit pas être considéré comme une occasion de se faire plaisir. En cas d’excès, votre corps risque de stocker. Un cheat meal est l’occasion de profiter d’un autre repas au cours duquel vous pouvez vous faire plaisir de manière raisonnable. Il ne s’agit pas de se resservir trois fois. Il est tout aussi important d’y être attentif afin de pouvoir détecter les signes de la faim.
Sachez que les cheat days ne sont pas faits pour tout le monde. Ils peuvent avoir pour effet de faciliter la gestion de la journée. Certaines personnes préfèrent s’en tenir à une alimentation adaptée et équilibrée, et s’accorder des plaisirs occasionnels comme un carré de chocolat à l’heure du goûter, ou un dessert gourmand de temps en temps.
Comment rattraper un excès avant ou pendant un régime ?
Le plus important à garder à l’esprit est de ne pas se sentir coupable du montant dépensé. Pensez à la raison de cet argent. Aviez-vous faim ? Étiez-vous stressé ? L’astuce consiste à déterminer la cause de votre faiblesse et à trouver la solution. Si vous avez faim, vous devriez avoir des en-cas sains dans votre garde-manger, comme des fruits de saison ou des carrés de chocolat ; des fruits secs ou des oléagineux. Si vous êtes stressé et anxieux, de même, mettez fin à vos sentiments pour éviter qu’ils n’explosent. Prenez plutôt le temps de vous détendre et de respirer profondément pour prendre un moment pour vous.
En résumé, se faire plaisir tout en perdant du poids, c’est possible !
Le fait de pouvoir se faire plaisir pendant un régime n’est pas un obstacle à la perte de poids. Il est important de ne pas s’énerver, mais de rester calme et raisonnable. Si vous avez du mal à trouver le bon équilibre, parlez-en à un diététicien qui pourra modifier ses recommandations en fonction de vos besoins spécifiques pour obtenir les résultats souhaités.
