Combien peut-on perdre de kilos en 1 semaine?

Nous sommes tous et toutes pareil, lorsqu’on décide de perdre du poids, on a pas du tout envie d’attendre. Nous voulons perdre du poids maintenant, tout de suite. D’ailleurs ce sont les femmes les moins patientes quand il s’agit de régime. Mais du coup, la question se pose, combien peut on perdre de poids en 1 semaine, et surtout, comment?  Le but n’est pas d’entrer dans une spirale de régime drastique, il ne faut pas se mettre en danger. Nous allons voir quel nombre de kilos pour perdre du poids en 1 semaine est le plus réalisable, sans pour autant dérégler tout l’organisme.

Perdre du poids en 1 semaine: Combien de kilos?

Vous voulez perdre du poids en 1 semaine, c’est tout à fait possible. Le corps est capable de perdre entre 2 et 5 kilos par semaine. Mais au début, ce ne sera pas la masse grasse. Le corps va perdre de l’eau pendant les premiers jours d’un régime ou d’un rééquilibrage alimentaire.

Alors les régimes qui promettent des pertes de poids sur des périodes hyper courtes vous donneront bien des résultats, mais seulement pour quelques temps. Ensuite, votre corps va recommencer à stocker, même plus qu’avant. Le poids perdu sera repris, avec un petit surplus. C’est le fameux effet yo-yo.

Donc perdre du poids en une semaine, c’est une idée, mais pas forcément la meilleure. Il faut se donner du temps si vous voulez atteindre vos objectifs de perte de poids. Le changement d’alimentation doit se faire sur le long terme.

Et de manière plus raisonnable?

Pour qu’une méthode minceur fonctionne, il faut qu’elle soit lente, progressive et sur la durée. Gardez à l’esprit qu’il vaut mieux y aller lentement, mais surement. Perdre du poids en 1 semaine avec un objectif de 4 à 5 kilos, ce n’est pas du tout sérieux et très mauvais pour votre santé.

Si vous voulez une perte de poids raisonnable et surtout sans danger, il faut compter entre 0.5 et 1.5kg maxi par semaine. En perdre du plus ne servirai à rien, à part mettre à mal votre organisme. Après ce sera d’autant plus compliquer de garder un poids stable.

Pour perdre du poids en une semaine efficacement, il faut surtout changer les habitudes alimentaires au quotidien.

Comment perdre du poids en une semaine?

Tout d’abord, comme pour toute perte de poids, il faudra créer un déficit calorique. Cela veut dire que ce que vous mangez dans votre journée doit être inférieur à ce que votre corps dépense dans la même journée. Vous pouvez commencer par calculer le nombre de calories que vous avez besoin dans une journée, avec notre article sur ce sujet.

Donc, pour créer ce déficit calorique vous pouvez:

  • Brûler les calories que vous avez accumulées dans votre journée, en pratiquant une activité sportive.
  • Avoir une alimentation saine, et en baissant votre apport calorique de 300 à 500kcal par jour. Il ne faut pas baisser plus, cela serait contre productif.

Les conseils pour perdre du poids efficacement:

Pour perdre du poids en 1 semaine, et même d’ailleurs d’une manière générale, il faut suivre quelques conseils.

L’hydratation:

Pour éliminer correctement et perdre du poids en 1 semaine plus facilement, il faut rester hydraté au maximum. Il faudrait boire au minimum 1.5L d’eau par jour. L’eau n’apporte aucune calorie, et elle va vous rassasier, car souvent nous confondons la faim avec l’appétit. Alors en plus de venir hydrater le corps, et d’éliminer, elle va également éviter d’être tenté par le grignotage. perdre du poids

Perdre du poids en 1 semaine, en augmentant l’apport en protéines:

Le fait d’augmenter les protéines, n’est pas limité pour la prise de masse uniquement. Si vous consommez plus de protéines, vous vous sentirez rassasié bien plus longtemps. Ce qui est plutôt intéressant pour perdre du poids rapidement.

Les protéines sont indispensables pour prendre soin de nos muscles, s’ils sont forts ils vont brûler plus de calories. C’est tout bénef’.

Ne pas s’affamer:

N’oubliez jamais cette règle, c’est l’une des principales, ne jamais sauter un repas, ou manger beaucoup moins. Il faut manger suffisamment, pour ne pas sauter sur le 1er gâteau qui passe devant vos yeux. Ni de craquer devant le frigo. Il faut choisir les bons ingrédients, manger la quantité qui vous fait plaisir, jusqu’à satiété.

Cela évite la frustration, et pour tenir sur la durée c’est indispensable de ne pas se sentir frustré. En +, il y a des aliments que l’on peut manger à volonté comme:

  • La salade,
  • Les épinards et les brocolis,
  • Les courges et cornichons,
  • La tomate et la courgette,
  • Le chou-fleur,
  • Les poivrons, les asperges et les champignons,
  • Les fruits rouge
  • La pastèque..

Perdre du poids, en réduisant sa consommation de sucre et de sel:

Ces deux là, sont les ennemis jurés de la perte de poids. Le sel en grande quantité va entraîner de la rétention d’eau et donc le sentiment d’être gonflé et parfois une prise de poids. En + le sel sert d’exhausteur de goût, du coup plus vous mangez salé, plus vous avez envie de manger encore et encore.

Puis le sucre, est toujours à éviter ou à limiter pour perdre du poids en 1 semaine ou plus. Les glucides apportent bien trop de calories, l’impact sur le taux d’insuline est pire que négatif. Tu auras alors faim beaucoup plus rapidement, et la fatigue se fera sentir, à cause des pics d’hypoglycémie.

Donc pour perdre du poids en 1 semaine, il vaut mieux prendre des glucides complexes, comme le riz, les pâtes, le quinoa.. plutôt que des glucides simples. Le corps se sentira rassasié plus longtemps et il prendre le temps pour digérer.

Perdre du poids avec le sport:

Pour perdre du poids en une semaine, il n’y a pas de miracles, il faut bouger, au moins 2 à 3 par semaine. Le mieux sera le HIIT, ou les circuits trainings. Ils te permettront de perdre beaucoup de calories, tout en te musclant. La silhouette sera redessinée.

Le sport permet d’accélérer la décomposition des graisses, donc quand tu mangeras à nouveau, les réserves d’énergie devront d’abord être réapprovisionnées. Du coup, il y a aura beaucoup moins de calories à stocker, donc moins de graisse.

Les petites astuces pour perdre du poids:

Pour perdre du poids efficacement et rapidement, il faut garder des petites habitudes sur du long terme:

  • Ne pas grignoter ou manger juste par habitude, mais seulement si tu as faim.
  • Si jamais tu ressent une envie de sucré, va directement te brosser les dents.
  • Fait attention à ne pas craquer pendant tes sorties, fais toi plaisir sans abuser.
  • Les produits industriels devront être remplacés par des produits maison.
  • Pour manger en moins grande quantité, remplie une assiette plus petite.
  • Mange toujours lentement et de manière consciente.
  • Le mieux sera d’éviter totalement l’alcool.
  • Il faut absolument dormir suffisamment, pour la récupération et l’élimination c’est très important.
  • Si tu as peur de craquer, prévois un petit en-cas maison.