perdre 1kg en 1 semaine

Perdre 1kg par semaine: Les techniques

Il y a de nombreuses techniques pour perdre rapidement du poids et de nombreux régimes sont proposés pour arriver le mieux possible à vos fins. Mais pour perdre facilement 1kg en 1 semaine, vous n’aurez pas besoin de vous affamer, perdre du poids trop vite c’est prendre le risque de connaitre l’effet yo-yo la semaine suivante. Voici les petites astuces utiles, à connaitre pour perdre 1kg par semaine.

Pour perdre 1kg par semaine, laissez tomber les régimes miracles:

C’est vrai qu’en suivant un régime strict et privatif, totalement hypocalorique, vous allez forcément perdre du poids très vite. Ils promettent des pertes de poids de 2 à 3 kilos par semaines, ce qui est bien trop pour notre corps. Surtout qu’à la fin de ce régime, vous allez reprendre votre alimentation normale, avec tout ce qui l’a compose:

  • Féculents,
  • Protéines,
  • Lipides,
  • Légumes…

Du coup, vous allez reprendre tout le poids que vous vous êtes acharné à perdre, avec peut être même quelques petits bonus en plus. Ce qu’on appelle l’effet yo-yo tellement détestable.

Pour être raisonnable, il ne faut pas perdre plus de 1kg par semaine, c’est le grand maximum recommandé. Donc pour perdre efficacement, on oublie les régimes miracles, et on prend son temps pour faire les choses bien.

Ne pas sauter de repas:

Perdre 1kg par semaine ne veut pas dire sauter des repas. Quand on y pense, c’est vrai que c’est plutôt tentant, si on ne mange pas, on n’ingère aucune calorie et notre organisme devra prendre dans nos réserves pour se nourrir.

Et bien dans la vraie vie ce n’est pas totalement vrai. Vous allez priver votre organisme de son apport calorique suffisant pour fonctionner, il va donc se mettre en mode famine. Pour cela il va stocker la nourriture ( enfin le peu de nourriture) que vous allez manger, sous forme de graisses. Comme ça il se prépare pour la prochaine période de privation. C’est alors pire que contre-productif vous l’aurez compris.

Puis, quand vous sautez un repas, peut importe lequel, vous manquez d’énergie et vous risquez d’avoir des fringales. C’est comme ça que l’on craque et que l’on saute sur le 1er paquet de chips venu ou sur la barre de chocolat dans le placard. Pour perdre 1kg par semaine, le grignotage est loin d’être la solution. Alors on pense à ses 3 repas par jour. perte de poids

Les aliments à oublier pour perdre 1kg par semaine:

Je sui désolé de vous l’annoncer, mais le régime Macdo pour perdre 1kg par semaine n’a pas encore été inventé, ni le régime Oréo et Schokobons devant un film. Mais vous pouvez vous débarrasser de vos kilos en trop rapidement quand même, et pour ça nous l’avons dit, pas besoin de diète stricte. Par contre il faut éliminer quelques aliments de vos habitudes de consommation:

  • La charcuterie, c’est votre ennemie, elle est riche en mauvaises graisses, et en plus elle donne des boutons.
  • Tous les biscuits apéritifs salés, très mauvais pour perdre du poids.
  • Les gâteaux industriels, ils sont bien trop riches en sucres raffinés et tellement transformés qu’ils n’ont aucuns bienfaits sur votre santé.
  • Les alcools et les sodas, là aussi bien trop de sucre, la prise de poids est assurée.
  • La nourriture industrielle de manière générale, trop de sucre, trop de sel, trop d’additifs, elle n’est bonne ni pour la santé, ni pour votre silhouette.
  • Limiter les aliments avec un index glycémique haut, comme les pâtes non complète, le pain blanc, le riz. Ils sont trop riches en sucres rapides, seront digérés alors bien trop vite et vous ne serez pas caler sur le long terme. Risque de grignotage activé.

Les aliments à privilégier:

Nous avons notre petite liste d’aliments à supprimer, voyons maintenant par quoi les remplacer. Pour perdre 1kg par semaine, il faut manger, mais manger bien, voyons cette liste:

  • Les légumes et les fruits, vous pouvez les consommer à volonté. Ils sont riches en fibres, en vitamines, en antioxydants. Ils sont donc parfait pour vous, votre santé et votre perte de poids.
  • Les aliments complets, pain complet, riz complet, pâtes et céréales complètes.. comparé aux autre cités plus haut, leur index glycémique est bas, ils vont donc vous apporter toutes l’énergie dont vous avez besoin et vous serez caler sur du long terme, pas de fringales en vue.
  • Les légumineuses, comme les lentilles, les pois chiches, les fèves. Ils accompagnent très bien les plats et ont un effet rassasiant.
  • Les protéines maigres comme les œufs, le poisson et la viande blanche. Ces protéines apportent l’énergie essentielle pour vos muscle, et pour faire le plein de calories.

Pour perdre 1kg par semaine il faut bouger:

Là encore pas de secrets ni de recettes miracles, pour perdre du poids il faut bouger. Il est important d’augmenter vos dépenses énergétiques. Pour perdre 1kg par semaine il faut donc pratiquer une activité physique régulièrement, et se bouger le maximum chaque jour. Plus on est sédentaire, plus il est dur de perdre. Pensez à bouger dès que possible:

  • On oublie les ascenseurs et les escalators, rien de mieux que les escaliers pour perdre 1kg par semaine. En + ça fait travailler les cuisses, les fesses et les mollets, que du bon!
  • Marcher le plus possible, au moins 30 minutes par jour. Descendez du bus plus loin de chez vous, allez chercher votre pain à pieds, plus besoin de sortir la voiture à la moindre occasion. C’est mieux pour vous, et pour la planète.
  • Pourquoi pas choisir le vélo comme moyen de transport? C’est écologique, ça aide à perdre du poids et ça fait travailler les jambes, les abdos, les bras..
  • Il est important de rester le moins souvent assis, les gens qui passent leur temps debout perdre plus de masse grasse que les gens assis.

Les tisanes:

Pour perdre 1kg par semaine vous pouvez aussi miser sur les tisanes. Perdre du poids et se sentir bien dans son corps est importants mais il faut pensez aux ballonnements et aux problèmes digestifs. Avoir une belle silhouette c’est bien, mais avec un ventre dur et gonflé, c’est moyen.

Pour retrouver un ventre plat, la tisane au fenouil est votre alliée, surtout si vous avez souvent des gazs, des ballonnements ou des remontées acides.

Alors une petite tisane au fenouil après un repas et le tour est joué. Elle évitera l’estomac trop lourd et vous vous sentirez mieux. Les infusions de romarin, de camomille, de menthe poivrée, de thym et d’anis verts fonctionnent également.