Nos meilleurs menus chrononutrition

Découvrez les menus pour la chrononutrition de la semaine. Vous avez le choix !

Les meilleures suggestions de menus chrononutrition ! Explorez-les, il y a de quoi satisfaire vos sens gustatifs… Cuisine Moi Un Mouton vous propose des suggestions pratiques !

Qu’est-ce que le régime chrononutrition du Dr Delabos ?

Le Dr Delabos est un nutritionniste français qui a créé la chrononutrition. Le régime de la chrononutrition est conçu pour consommer les aliments au meilleur moment de la journée. Ce régime se base sur les horloges internes de notre corps pour qu’il puisse adapter la quantité d’aliments consommés aux besoins des différentes périodes de la journée. En intégrant la chrononutrition à votre alimentation, elle vous permettra de perdre vos kilos superflus, tout en respectant le principe de ne pas manger à heures fixes sans pour autant sacrifier votre alimentation ! Si vous souhaitez en savoir plus sur ce mode d’alimentation et son impact sur votre morphotype, consultez cet article « Menu chrononutrition et comment y adhérer ».

Quels sont les aliments à consommer à quel moment de la journée/à quelle heure de la journée selon les menus de la chrononutrition ? Que devez-vous consommer ?

Le petit-déjeuner : Ce premier repas de la journée doit être un régal pour les yeux. Préparez un petit-déjeuner varié et faites-vous plaisir avec du pain, des fruits, des céréales, du pain d’avoine, des oeufs, du bacon au beurre doux… N’oubliez pas de boire une boisson chaude et non sucrée. Consommer trop de sucre au petit-déjeuner peut déclencher un taux élevé d’insuline dans votre organisme, ce qui peut provoquer un début de fatigue. Le petit-déjeuner est destiné à vous faire lever et à vous donner de l’énergie pour la journée à venir.

Le déjeuner : C’est le dîner de la journée où les protéines et la viande sont à l’honneur. En effet, la protéase enzymatique est l’un des niveaux les plus élevés dans notre organisme à ce moment de la journée. Elle aide à la digestion des protéines animales. Lorsque midi arrive, il faut choisir ce type d’aliment pour bénéficier de la meilleure source de protéines avec une portion de féculents. Découvrez notre superbe recette !

Le goûter : Dans le cadre d’un régime basé sur la chrononutrition, le goûter est nécessaire pour vous soutenir jusqu’au dîner et aussi pour vous faire un peu de plaisir. Privilégiez les fruits secs, les fruits comme les abricots, les raisins, les figues ou le chocolat noir en fin de journée. Avec une teneur en magnésium élevée et une faible teneur en graisses, c’est un excellent complément à votre alimentation. Pensez également aux oléagineux qui sont riches en graisses saines. Voici quelques suggestions de collations à faire pendant la chrononutrition.

Le dîner : La nuit, le corps stocke plus de graisses qu’il n’en élimine. Le dîner que vous prenez doit donc être léger. Nous vous recommandons d’opter pour une source de protéines maigres et quelques légumes. Débarrassez-vous des féculents, car les sucres à libération lente sont stockés dans votre corps. À cet égard, vous devez opter pour des desserts légers afin d’éviter une digestion difficile.

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Un exemple de menu de chrononutrition pour les sept semaines (et bénéfique pour le cholestérol)

Remarque sur les menus : Il s’agit d’idées et de suggestions de repas que vous pouvez consommer au cours d’une semaine, cependant, vous êtes en mesure de modifier quelques-uns d’entre eux en raison du fait que le régime fournit une quantité presque illimitée d’aliments que vous pouvez consommer. N’hésitez pas à compléter vos repas et déjeuners par un énorme verre d’eau et quelques fruits de saison.

Lundi

Petit-déjeuner

Un œuf frit, un morceau de pain aux céréales grillé, un demi-pamplemousse, deux cuillères à soupe de fromage blanc nature et du thé vert sans sucre.

Déjeuner :

Une salade composée de thon, de riz brun, d’avocat, de tomates et de maïs. Vinaigrette : huile d’olive, jus de citron, sel et poivre noir.

Conseil de Cuisine Moi Un Mouton Vous pouvez assaisonner vos salades de paillettes de levure de bière.

Collation :

Deux morceaux de chocolat noir 70, ainsi qu’une pomme.

Dîner :

Les filets de cabillaud sont servis dos à dos avec un pot de légumes, notamment des carottes, des poivrons, des courgettes et des aubergines. Le poisson peut être assaisonné selon vos préférences (aneth citron…).

Mardi

Petit-déjeuner :

Deux tranches de pain complet avec de la confiture avec une banane fraise, un smoothie au lait et un thé sans sucre.

Déjeuner :

Un morceau de viande, une purée de pommes de terre et des épinards.

Collation :

Un yaourt qui a été mélangé à la purée d’amandes dans une cuillère.

Dîner :

Un steak à base de soja et la purée de légumes verts.

Mercredi

Petit-déjeuner :

2 tranches de bacon et un œuf brouillé, un morceau de pain à base de céréales complètes et une poire. Un café sucré sans sucre et du lait.

Déjeuner :

Semoule, boulettes de viande et petites quantités de légumes.

Collation :

Du thé et des fruits secs.

Dîner :

Tagliatelles aux légumes (courgettes et carottes) avec des cubes de tofu ainsi qu’une sauce au lait de coco. Le plat peut être relevé en ajoutant du curry en poudre. Attention : il n’est pas recommandé de manger du soja régulièrement.

Jeudi

Petit-déjeuner :

Deux cuillères à soupe de fromage blanc, accompagnées d’un assortiment d’amandes effilées et de quelques fruits rouges ainsi qu’une tranche de pain grillé, beurré, et un thé non sucré.

Déjeuner :

Salade César Poulet, croûtons de laitue, croûtons, tomates au parmesan, une portion de vinaigrette et du riz.

Collation :

Une banane, et un carré de chocolat.

Dîner :

Un gratin de chou-fleur garni de lardons et de crème.

Petit déjeuner Cheef

Vendredi

Petit-déjeuner :

Deux tranches de pain complet recouvertes de la moitié d’un avocat avec un yaourt, et une tasse de café sans sucre.

Déjeuner :

Une crêpe de blé complet est remplie de jambon, d’œufs et de fromage râpé. Elle est servie avec une salade.

Collation :

Une compote de fruits ainsi qu’un saupoudrage d’oléagineux.

Dîner :

Un pavé de saumon garni d’asperges grillées.

Samedi

Petit déjeuner :

Deux tranches de pain avec des céréales Un morceau de fromage deux clémentines et une tasse de café sans sucre.

Déjeuner :

Des fruits de mer (coquilles Saint-Jacques), des spaghettis et une sauce à l’ail avec du persil.

Collation :

Quelques morceaux de fruits secs, et un yaourt.

Dîner :

Quatre sardines et une purée de fleurettes et de courgettes.

Dimanche

Petit-déjeuner :

Deux crêpes à la banane (elles contiennent des protéines et du calcium, des fibres et des fibres) ainsi qu’un kiwi. Un café non sucré.

Déjeuner :

Un blanc de poulet accompagné de crème de coco et de riz brun.

Collation :

Une poignée de pommes et quelques amandes, noix de cajou, noisettes, noix de cajou…

Dîner :

Tian de légumes et une tranche de viande de poitrine de dinde.

Quand faut-il manger des fruits dans un repas de chrononutrition ?

Les fruits doivent être consommés séparément des autres aliments. C’est pourquoi il est conseillé de manger des fruits entre les repas, c’est-à-dire après le réveil ou à l’heure du goûter pour optimiser la méthode Delabos.

Des idées pour alléger son menu chrononutrition végétarienne

Si, pour des raisons de santé environnementale, sanitaire ou de morale religieuse, vous avez pris la décision d’arrêter de manger de la viande et que vous cherchez des suggestions de menus chrononutrition sans viande, n’hésitez pas à consulter l’article « Chrononutrition Nos options de menus végétariens ». Cet article vous fournira la liste des aliments riches en protéines qui peuvent vous aider à remplacer le poisson et la viande au sein de votre alimentation quotidienne.

En résumé ,

Cuisine Moi Un Mouton espère vous avoir donné envie d’essayer le régime de la chrononutrition en vous proposant des suggestions de menus variés ! Vous pouvez constater que ce mode d’alimentation offre un large éventail d’aliments à consommer. Sachez que si vous êtes en phase de stabilisation après avoir suivi un régime basé sur la chrononutrition, ce mode d’alimentation peut être approprié pour éviter l’effet Yo-Yo.