Beaucoup de personnes ont à l’esprit que le nombre de calories dans la banane est trop important et donc à éviter quand l’on souhaite perdre du poids ou bien garder la ligne. Pourtant les nutritionnistes ainsi que les professionnels de la santé sont en accord pour dire qu’elle est riche en antioxydants et remplie de bienfaits. Nous allons voir en détail le nombre de calories dans la banane, nous verrons ensemble si elle fait grossir ou non.
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Le nombre de calories dans la banane:
Une banane contient environ 90 calories pour 100 grammes. Mais une banane épluchée va rarement peser plus de 100gr. Si l’on compare les calories de la banane avec les calories d’une pomme vous verrez que finalement au rapport poids/calories, la pomme sera plus calorique que notre banane.
La pomme contient 50 calories pour 100gr de fruit, mais une jolie pomme, épluchée, et même épépinée pèse en général bien 200gr, ce qui fait 100 calories. Vous mangerez donc plus de calories avec votre pomme qu’avec notre banane. Tout est en lien avec les proportions.
La banane est surtout riches en sucre, ce n’est pas tant les calories qui comptent ici. Les sucres naturels représentent un peu plus de 90% de sa composition, le reste sont des lipides et des protéines. Présentes en si faible quantité elles ne pourront pas constituer de réserves de graisses, alors la réponse est non, la banane ne fait pas grossir!
Par contre, la teneur en sucre étant assez importante, il faudra en modérer la consommation. Surtout pour les personnes diabétiques ou celles souffrant d’insuffisances rénales. Trop riche en sucre pour elles, et avec une teneur en potassium un peu trop généreuse.
Pour les personnes lambdas, aucun problème, vous pouvez en mangez une par jour, la banane, avec son nombre de calories, est très bonne pour votre santé, mais nous allons le voir plus en détail juste après.
Nombre de calories dans la banane: Ses bienfaits
La banane a une composition unique et sa chair est un véritable alliée pour la santé dans notre quotidien. Avec son nombre de calories, la banane est rassasiante, elle est riche en fibres et en micronutriments. Pour une alimentation variée, équilibré et saine, elle y trouve totalement sa place.
Assez parlé de calories, voici les bienfaits de la banane:
- Les cancers: la consommation de la banane permettrait de réduire le risque de cancer du rein. L’étude à été faites sur 61 000 personnes et sur plusieurs fruits. C’est la banane qui aurait le plus de bienfaits sur le cancer du rein, mais aussi sur le cancer colorectal, que ce soit chez la femme ou chez l’homme.
- L’ulcère de l’estomac: la banane, surtout la plantain, pourrait protéger notre muqueuse de l’estomac contre les fameux ulcères. Certaines auraient un bienfait protecteur, tandis que d’autres pourraient aider à guérir. Ils est donc conseillé de manger la banane, avec ses calories, en prévention et en traitement des ulcères.
- La diarrhée chronique: là aussi le nombre de calories de la banane serait très utiles. Les symptômes de diarrhée chroniques auraient ainsi diminués chez les enfants. La consommation de bananes non mûres (jusqu’à 3 par jour) pourrait aussi guérir la diarrhée chronique et aiguë. Prendre de la banane plantain diminue le nombre de selle, ainsi que la durée de la diarrhée. Ca vaut le coup d’essayer.
Mais aussi:
- Les maladies cardiovasculaires: manger en quantité élevée de la banane, avec ses calories ( plus de 3 bananes), réduit les radicaux en liberté, présents dans notre corps, 2heures après un repas. Cela diminue l’oxydation du mauvais cholestérol, qui entre en compte dans le développement de la plupart des maladies cardiovasculaires. De nouvelles études sont en cours pour comprendre les effets de la banane sur le plus long terme ou avec des plus petites doses.
- Le diabète de type 2: L’amidon résistant, présent dans la banane pas mûre, contribue à la perte de poids chez les personnes obèses qui souffrent du diabète de type2. Cela va diminuer la sécrétion d’insuline ainsi que la glycémie, que ce soit chez les personnes atteintes du diabète que chez les personnes en bonne santé.
La banane plantain va contenir plus d’amidon résistants que la banane douce, elle est donc mieux pour les personnes diabétiques. Plus la banane mûrit, moins la quantité d’amidons résistants sera importante. 
Calories dans la banane: Comment la consommer?
La banane, malgré son nombre de calories, est souvent consommée en collation, ou accompagner de chocolat et de quelques amandes pour un bon petit déjeuner. Mais aussi en smoothie ou en dessert.
Si vous êtes diabétiques, en surpoids, ou si vous avez des problèmes cardiaque, il est conseillé de ne pas dépasser une seule banane par jour, à cause de cet apport de calories un peu élevé et de son taux de sucre.
Par contre si vous êtes en plein régime, ou que vous faites attention à votre ligne, choisissez des bananes vertes, ou jaune clair, sans tâches. Plus elle va mûrir et plus les glucides deviendront des sucres rapides. La consommation de bananes trop mûres peut entrainer une augmentation de votre taux d’insuline, qui va favoriser le stockage des graisses. À ce moment là, on vous dira, oui la banane fait grossir.
Une autre façon de profiter des bienfaits de la banane sans prendre de poids est d’adopter la méthode japonaise du Mornig Banana Diet. Cette approche promet de vous aider à perdre 3 kg en moins d’une semaine tout en consommant des bananes. C’est une façon savoureuse et saine de perdre du poids sans se priver. Il est donc possible de manger des bananes sans craindre de prendre du poids, à condition de le faire intelligemment et en respectant certaines règles. Après tout, la clé d’une alimentation équilibrée n’est-elle pas la modération?
Conclusion:
Le nombre de calories dans la banane est donc de 90kcal pour 100gr, et la plupart des calories viennent des glucides simples. La banane est donc un fruit énergétique, parfaite pour les sportifs. Comme son ami le kiwi, elle est riche en potassium et en magnésium. Vous pourrez donc la consommer pour limiter les crampes et les courbatures, après vos activités physiques.
La banane est aussi très utile contre le mal de dos, quand il est d’origine musculaire.
La banane à un nombre de calories et de sucre plus importants que certains autres fruits, mais ceux-ci sont assimilés rapidement, en moins de 2h. Pour l’orange vous pourrez compter au moins 3h. Cela permet donc une récupération plus rapide après un effort, que ce soit avec le cardio, ou avec la musculation. La banane reste le fruit idéal pour tous le monde.
Par contre, il faut savoir que les bananes ne se valent pas toutes:
- La banane séchée va exploser le nombre de calories, il faut compter presque 300kcal pour 100gr.
- Les bananes plantains, sont un peu plus caloriques également. Environ 120kcal pour 100gr de fruit. D’ailleurs pour information, la banane plantain n’est pas considérée comme un fruit, mais comme un légume, elle remplace souvent la pomme de terre.
Vous savez désormais tout sur la banane, sont nombres de calories et ses bienfaits. Cessez maintenant de la bouder, elle est très bonne pour votre santé. Vous pouvez aussi découvrir notre article pour calculer son nombre de calories par jour.
