maigrir en mangeant de tout

Maigrir en mangeant de tout

C'est possible de maigrir en mangeant de tout

Vous voulez savoir comment perdre du poids sans renoncer aux plaisirs du palais et sans régime ? Vous trouverez ici des conseils pour vous aider à perdre les kilos en trop et manger à votre faim.

Commencez la journée par un petit-déjeuner copieux

Si votre premier repas de la journée est copieux, vous activez votre métabolisme dès le début de la journée et le maintenez actif tout au long de la journée. Cela vous aidera à brûler plus de calories et à éliminer plus facilement les graisses stockées.

Voici un exemple de bon petit-déjeuner pour perdre du poids. Du thé ou du café en boisson qui vont augmenter la température de votre corps (effet thermogénique) et vous aider à brûler plus de calories. Il est également important de manger un aliment protéiné (lait, yaourt, fromage blanc, œufs ou saumon) car les protéines sont assimilées et plus de calories sont ainsi brûlées. Une source importante de glucides et de fibres (pain, biscottes, biscuits ou barres de biscuits, complets pour plus de fibres détox). Enfin, un fruit frais de saison, des amandes ou des noix.

Vous faites partie de ces gens qui ne peuvent pas manger le matin ? Commencez votre petit-déjeuner par un demi-verre d’eau chaude avec une cuillère à café de miel. Ce mélange purifie et prépare le système digestif à traiter les aliments que vous avez consommés et vous aide à mieux assimiler leurs nutriments, y compris ceux nécessaires pour perdre du poids. Choisissez donc au moins un aliment parmi ceux qui devraient constituer le premier repas de la journée. Jour après jour, augmentez la quantité jusqu’à ce que vous ayez un petit-déjeuner complet. 

Et le sucre dans tout ça ? 

N’utilisez pas de sucre ou d’édulcorants synthétiques, même s’ils sont sans calories. Voici ce que vous devez faire si vous voulez avoir un ventre plat et perdre du poids au niveau des hanches, des fesses et des cuisses. Évitez le sucre (saccharose) car il entraîne des pics glycémiques élevés qui ralentissent le métabolisme et provoquent une accumulation de graisse sur le ventre. De même, évitez les édulcorants tels que l’aspartame, la saccharine, les cyclamates, etc. : ils altèrent la perception du goût sucré, augmentent la dépendance aux sucreries et ralentissent le métabolisme.

Comment remplacer le sucre et les édulcorants de synthèse ? Vous pouvez remplacer le sucre et les édulcorants de synthèse par la stévia (également disponible en supermarché), extraite des feuilles de la plante stévia, qui non seulement ne contient aucune calorie, mais contribue également à réduire la dépendance aux sucreries et le risque de diabète.

Dois-je consommer du gras ?

Ne supprimez pas les graisses de votre alimentation. Ils sont nécessaires pour contrôler la glycémie (et donc prévenir le diabète et la formation de graisse abdominale), augmenter la satiété et protéger le cœur et le cerveau. Attention à consommer les bonnes graisses et sans excès ! Voici comment les choisir et les intégrer dans votre alimentation. Utilisez jusqu’à 3 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge par jour pour l’assaisonnement. Mangez des poissons gras comme le saumon 3 à 4 fois par semaine, à raison de 150 à 180 g par portion. Consommez jusqu’à 30 g de fruits et d’oléagineux par jour (amandes, noisettes, noix, graines de tournesol et de citrouille, etc.) De cette façon, vous faites le plein de « bonnes » graisses, par exemple les oméga-3 du poisson et des noix, qui sont idéales si vous voulez perdre du poids. Ne consommez pas de beurre et de margarine, d’huile de palme et de graisses hydrogénées, qui augmentent le taux de mauvais cholestérol et prédisposent au surpoids.

Les légumes 

Trois fois par semaine, remplacez la viande par des légumes secs. Choisissez les légumineuses parmi les lentilles rouges, les haricots (cannellini, edamame, borlotti, azuki) et les pois chiches.

Riches en protéines vertes, les légumineuses vous aident à perdre du poids et nourrissent vos muscles. Elles apportent également des fibres purifiantes qui vous aident à perdre du poids et augmentent votre sentiment de satiété. Une portion correspond à 140 g de légumes secs frais ou bouillis ou à 50 g de légumes secs.

Faites le plein d’antioxydants

Ces substances protègent l’organisme contre la pollution, le stress et la fatigue, luttent contre le vieillissement et aident le corps à éliminer plus facilement les graisses. Comment ? En luttant contre l’excès de radicaux libres, qui, entre autres effets négatifs, rendent plus difficile l’élimination des graisses stockées, y compris la graisse du ventre.

Où les trouvez-vous ? Dans les fruits et légumes. En mangeant chaque jour trois portions de légumes (250 g chacun) et deux ou trois portions de fruits (chacune consistant en un morceau de fruit de 100 à 150 g), vous vous assurez un apport en antioxydants, vitamines et minéraux qui sont essentiels pour perdre du poids et assurer votre bien-être.

Pourquoi faire un jeûne est mauvais ?

Pas de jeûne pour éviter les crises de boulimie ou pour perdre du poids. Et ne sautez pas de repas !

Surtout après une journée de fête, quand on s’est laissé aller à beaucoup de « gourmandise », on essaie de se rattraper en sautant un repas. Mais c’est un sacrifice qui ne compense en rien les excès alimentaires. Si vous le faites, vous risquez de manger plus que de raison au repas suivant et de prendre du poids, il est donc préférable de marcher pendant une demi-heure. Ou bien, pendant les trois jours qui suivent une crise de boulimie, mangez uniquement une soupe de légumes pour le dîner, préparée avec 250 g de légumes de saison, 100 g de légumes secs bouillis et 200 g de pommes de terre par portion, et assaisonnée avec 2 cuillères à café d’huile d’olive extra vierge crue, en ajoutant également du poivre noir ou du piment au goût, deux épices brûle-graisses.

Buvez plus d’eau

L’eau augmente la consommation de calories de 30 %. Cela est possible car les processus métaboliques en ont besoin pour fonctionner de manière optimale. Huit verres d’eau par jour vous permettent de brûler le plus de calories, et la perte de poids est garantie !

Huit heures de sommeil et vous perdrez du poids immédiatement

Le manque de sommeil ralentit les processus métaboliques et entraîne l’accumulation de graisse. Dormir moins de sept à huit heures augmente le taux de cortisol, l’hormone du stress qui stimule la faim et dépose la graisse sur le ventre. Pour perdre du poids, il est donc essentiel de dormir au moins sept heures par nuit, ou mieux encore huit. Mais attention à ne pas trop dormir : votre métabolisme ralentit et vous prenez du poids !