Vous voulez savoir comment utiliser les briques de yoga ? Voulez-vous savoir comment acheter la brique de yoga la plus adaptée à votre pratique ? Je vais vous fournir dans cet article les informations importantes que vous devez connaître, concernant les briques de yoga, avant de vous lancer.
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La brique de yoga Quel est son but ?
Les briques de yoga sont l’élément le plus important de votre séance de yoga. Elles deviendront vite vos amies dans vos poses. Une brique de yoga peut être utilisée à des fins diverses :
- pour vous soutenir
- pour améliorer votre confort
- pour vous fournir une assistance
- peut vous aider à atteindre le sol plus rapidement
La majorité du temps, vous utiliserez des briques, car elles vous permettent d’étendre vos bras et vos jambes, et plus particulièrement vos bras, pour vous rapprocher du sol. Cela peut vous aider à pratiquer la posture difficile lorsque vous n’êtes pas encore souple.
Les briques de yoga vous aident également à éviter les blessures. Sans leur aide, vous risquez de trop forcer sur le dos ou de tirer sur les muscles. Elles peuvent vous aider et vous soulager lorsque vous allez plus loin dans la posture qui devient trop difficile pour vous.
En outre, les briques de yoga sont particulièrement bénéfiques si vous manquez de souplesse. Elles peuvent être placées entre vos jambes, ou sous les bras, pour aider votre corps, pour aider à supporter le poids de votre corps, ou être repliées sous des zones spécifiques de votre corps pour augmenter la stabilité et l’aisance.
Cependant, il est injuste de croire que les briques de yoga sont réservées à ceux qui débutent. Ce n’est pas le cas, car elles peuvent être bénéfiques à tous les yogis en fonction de leur niveau de pratique. De nombreux yogis les utilisent pour améliorer leur pratique.
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Qu’est-ce que la brique de yoga ?
La brique de yoga est de forme rectangulaire et a généralement une taille standard de 22 cm X 11 cm 7cm. Son épaisseur, comprise entre 6 et 7 cm, permet de la saisir facilement dans les mains. Elle est généralement plus légère et vous permet de la déplacer sans effort d’un bout à l’autre de votre tapis.
La brique de yoga est construite en mousse EVA ou en liège, et plus rarement vous en trouverez en bambou. Les briques de yoga les plus populaires sont généralement composées de mousse. Elles ne sont pas vertes mais elles sont très lisses et donc parfaites pour pouvoir s’asseoir dessus sans gêne. C’est pourquoi elles sont devenues, au fil du temps, le choix le plus populaire pour les personnes qui pratiquent le yoga. Ils sont également extrêmement légers. De l’autre côté, les blocs de liège seront plus lourds et plus fermes. Ils présentent les mêmes avantages que les blocs de yoga en mousse, mais ils sont parfois plus inconfortables lorsqu’on souhaite s’allonger dessus, par exemple, comme dans le Yin Yoga.
Utilisation des blocs de yoga
La forme des blocs de yoga est extrêmement avantageuse car elle peut être utilisée à trois niveaux différents :
- sur le bord dans le sens de la longueur
- à plat
- le long du bord, dans la largeur
Vous pouvez également utiliser deux briques simultanément, par exemple pour placer rapidement vos coudes dans la posture d’un enfant avec les coudes pliés et tendus ou pour effectuer un étirement plus intense. Par exemple, vous pouvez placer deux briques l’une sur l’autre vers l’arrière pour la pose du poisson.
Avez-vous déjà une brique de yoga ? Pour commencer, certains cours offrent la possibilité de prêter ou de louer des briques. Chez vous, vous pouvez emprunter un gros livre comme le dictionnaire, qui remplira la même fonction. Cependant, si vous êtes un pratiquant régulier, l’achat d’une brique de yoga en vaut la peine et ne nécessite qu’une petite somme d’argent. Il vous aidera à augmenter votre confiance en vous lors de l’exercice régulier.
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Quelques poses que vous pouvez réaliser à l’aide d’une brique de yoga
Certaines postures de yoga se pratiquent mieux en utilisant des briques de yoga. Aujourd’hui, j’ai listé certaines poses qui nécessitent généralement une brique de yoga et j’en explique la raison.
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La pose du triangle étiré La pose du triangle étiré Utthita Trikonasana
Cette posture est idéale pour étirer l’ensemble de l’arrière du corps et les hanches. Cependant, elle peut être très éprouvante lorsque vous posez vos mains sur le sol. Où placez-vous votre main ? Oui, je suis au courant… Si vous débutez, vous pouvez penser que c’est impossible. Je suis passé par là. En fait, même maintenant, cette position avec une seule main posée sur le sol est inconfortable pour moi ; je préfère utiliser un bloc de yoga pour la pratiquer. Par conséquent, lorsque vous pratiquez cette pose, placez une brique de yoga sur l’intérieur de votre pied avant. Cela vous permettra de vous appuyer dessus lorsque vous serez dans la posture. De plus, dans le triangle inversé, n’hésitez pas à placer la brique au même endroit et, si vous le souhaitez, sur la largeur afin qu’elle soit plus proche de vos bras.
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La pose de l’angle latéral avec une brique de yoga Utthita Parsvakonasana
Cette pose de yoga a de nombreuses variantes. Au début, lorsque vous débutez, il est possible de poser votre genou plié sur le sol. Cependant, avec le temps, vous voudrez poser votre paume à plat sur le sol. Par conséquent, pour vous habituer à ressentir cet étirement sans causer de blessure à votre corps, mettez une brique de yoga sur l’extérieur de votre pied. Vous pouvez venir vous asseoir dessus. Mais, le but n’est pas de vous asseoir sur la brique ou de mettre tout le poids de votre corps dessus. En yoga, même avec le support d’une brique, nous nous efforçons de maintenir le poids de notre corps dans la position.
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Pose de la demi-lune – Ardhra Chandrasana
Les briques du yoga peuvent être utilisées pour la pratique de l’équilibre. Par exemple, la posture de la demi-lune peut être difficile à maîtriser. Cette posture de yoga est quelque peu similaire à Warrior III. Mais, ici, vous la faites avec les hanches larges dans une position détendue (alors que dans Warrior III les hanches sont fermées) et avec un bras tendu vers le sol et l’autre vers le ciel. Mais voilà le problème… Si vous pliez les genoux pour mettre vos doigts en contact avec le sol, votre colonne vertébrale n’est généralement pas parallèle au sol, et le sol peut sembler très élo igné. Par conséquent, l’utilisation d’un bloc vous aidera à retrouver l’alignement de votre colonne vertébrale et à garder la position plus longtemps.
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Pose du poisson Matsyasana
La pose du poisson est une pose à cœur ouvert qui peut être difficile à maîtriser pour les débutants en yoga. La brique de yoga peut vous aider à relâcher vos épaules vers l’arrière et à ouvrir la cage thoracique vers l’avant en faisant le tour de votre dos. Pour ce faire, placez-la entre vos épaules pour laisser le cou tomber un peu en arrière. Soyez prudent si vous souffrez de problèmes de thyroïde ou de cervicales, demandez l’avis de votre médecin avant de commencer à faire cette pose. Si vous la pratiquez régulièrement, la brique de yoga vous aidera à améliorer la souplesse de la partie supérieure de votre corps. Elle peut être intense au début, soyez donc à l’écoute de votre corps.
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Comment les briques de yoga sont-elles utilisées en classe ?
Comme vous pouvez le constater, la brique de yoga est largement utilisée pour le yoga Iyengar. La raison ? Elle permet d’améliorer l’alignement des postures, ce qui réduit la tension sur les muscles et, par conséquent, le risque de blessure. De plus, le yoga Iyengar est le type de yoga recommandé par les professionnels de la santé, car en utilisant de nombreux supports et matériaux, il réduit au minimum les positions qui peuvent être dangereuses pour ceux qui les pratiquent.
Styles de yoga et briques
Les briques de yoga sont également utilisées dans un autre type de yoga appelé Yin yoga. Il s’agit d’un style de yoga dans lequel les postures sont maintenues pendant au moins trois minutes et souvent dix minutes. Ce type de pratique, idéal pour la souplesse, est également très intense. En effet, il est difficile de rester dans une posture qui sollicite les articulations et les muscles pendant une longue période. Pour éviter toute douleur ou gêne, les briques peuvent être utilisées pour soutenir le poids du corps dans certaines positions. Par exemple, elles peuvent être utilisées pour soulager la tête dans la position du Sphinx ou de la Libellule.
La brique de yoga et la posture
En revanche, nous utilisons les briques de yoga tout au long des pratiques pour renforcer le temps de méditation. En effet, nous pouvons passer jusqu’à 10 minutes en état de méditation en yoga. Également pendant les exercices de Pranayama qui sont généralement effectués en position assise. Par conséquent, pour vous maintenir à l’aise dans votre posture corporelle, vous pouvez poser une brique de yoga sur vos fesses. Cela vous aidera non seulement à rendre votre dos moins douloureux au fil du temps, mais aussi à vous assurer que votre colonne vertébrale reste en position droite.
La brique de yoga vous aidera également à ne pas vous renverser lorsque vous êtes en position assise, ce que nous faisons souvent. Si vous la placez sous vos fesses, elle vous aidera dans la position du Sitting Pinch par exemple.
Dans certaines poses, vous pouvez placer des briques de yoga sous vos genoux, sous vos cuisses ou n’importe où ailleurs pour vous aider à vous stabiliser. Cela peut vous aider à éviter de mettre votre jambe hors de l’alignement ou à soulager une tension trop forte. Par exemple, en posture papillon, dans le cas où les genoux sont assez éloignés du sol, il est possible de mettre deux briques sous les cuisses pour réduire la force de gravité qui peut vite devenir douloureuse. De cette façon, la brique de yoga peut être utilisée comme cale.
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Pour acheter une brique de yoga Mes conseils
Vous cherchez à acheter la brique de yoga pour vous aider dans votre pratique quotidienne ? Voici quelques conseils utiles que j’ai appris au fil de mes expériences.
Au début, tout d’abord, je préfère personnellement les briques de yoga en mousse EVA car je les trouve plus légères et plus confortables. Cependant, leur forme et leur douceur peuvent provoquer une certaine réticence chez certains pratiquants. En particulier, les hommes qui ont tendance à avoir une plus grande force, pourront plier les briques plus facilement. Mais n’oubliez pas que vous n’êtes pas censé placer tout votre poids sur les briques de yoga. Si vous en choisissez une d’excellente qualité, elle peut vous durer de nombreuses années.
Cependant, les briques de liège présentent également des avantages. Elles sont très antidérapantes, plus faciles à nettoyer et absorbent moins de sueur. Les hommes les trouveront peut-être plus adaptées à leur routine. Si vous ne pratiquez pas le Yin Yoga, mais que vous pensez avoir besoin d’être plus proche de votre sol, elles peuvent être une excellente alternative.
Qu’est-ce qu’une plaque de yoga ?
Comme les briques de yoga, les plaques de yoga sont souvent utilisées pour certains exercices. Elles peuvent également être fabriquées en liège ou en mousse. Elles sont plus grandes que les briques, mais aussi plus fines, ce qui leur permet de se caler spécifiquement. Par exemple, dans la pratique du Yin Yoga, elles seront largement utilisées. Les débutants en yoga peuvent également les utiliser pour glisser leurs mains sous l’autre dans une position tête en bas. Cela les aidera à se mettre dans cette position qui peut être physiquement exigeante au début.
Vous êtes maintenant au courant de tout ce qu’il faut savoir sur les briques de yoga, mais vous devez aussi connaître les méthodes et les postures dans lesquelles elles sont employées. N’hésitez pas à me poser toutes vos questions concernant cet accessoire de yoga et à me faire part de vos commentaires sur la façon dont les blocs peuvent vous aider dans votre pratique.
Namaste.
1 réflexion sur “Les briques de yoga : À quoi ça sert ? Laquelle choisir ?”
Salut ! J’ai trop kiffé ton article sur les briques de yoga ! J’en avais entendu parler mais je savais pas trop à quoi ça servait. Maintenant je suis trop motivé pour en acheter une pour m’aider dans mes postures. Merci pour toutes les infos, ça va trop m’aider à choisir laquelle prendre. Trop cool ton blog, continue comme ça !