Le yoga des yeux : des exercices pour soulager votre fatigue oculaire !

Avez-vous l’impression que vos yeux sont fatigués après une longue journée de travail ? Voulez-vous prendre soin de la santé de vos yeux ? Le yoga des yeux est parfait pour ceux qui le sont ! Mais qu’est-ce que c’est concrètement ? Quels en sont les avantages ? Quelles sont les meilleures façons de le pratiquer ? Je vais vous expliquer tout ce que vous devez savoir sur ce domaine dans ce post !

Le yoga des yeux : Qu’est-ce que c’est ?

yoga des yeuxInstagram : otticadebon

Il peut sembler étrange de s’occuper de la santé de ses yeux. Nous n’en avons pas l’habitude. Mais attendre d’avoir développé une maladie oculaire pour s’en préoccuper est bien trop tard ! Il est préférable de prendre soin de ses yeux en premier lieu.

Les yeux sont des muscles comme les autres. Ils ont besoin d’être renforcés tout au long de notre vie. Le yoga des yeux est un ensemble d’exercices faciles qui permettent aux globes oculaires de fonctionner.

Dans notre vie quotidienne, nos yeux sont fréquemment occupés et épuisés. Nous savons tous que les écrans sont parmi leurs plus ardus ennemis, mais leur utilisation est de plus en plus courante dans notre société moderne. Sur les téléphones ou les ordinateurs, nous utilisons notre vision de près et gardons nos yeux au centre de notre vision. Cela peut être très nocif pour les yeux de nos enfants au fil des heures.

De plus, notre urbanisation peut nous amener à fatiguer nos yeux. En réalité, les bâtiments nous obligent à regarder le sol pendant longtemps. Il est de plus en plus rare de vivre dans de vastes espaces qui nous permettent de regarder à des dizaines de mètres sans obstruction. Pourtant, regarder quelque chose de près est un effort pour les yeux. Cela entraîne de la fatigue et de la fatigue pour les yeux. En réalité, l’œil qui est au repos est capable de voir la distance. Il doit travailler (s’adapter) pour voir quelque chose de près.

Le yoga des yeux peut donc vous aider à combattre les effets néfastes de votre vie quotidienne sur vos yeux….

Pourquoi fait-on du yoga des yeux ?

yoga des yeuxInstagram : gymbee.cz

Ces dernières années, la prolifération des écrans dans nos vies a fait beaucoup de mal à notre vue. En effet, ils entraînent nos yeux à se concentrer sur les gros plans. De ce fait, nous sommes incapables de voir de loin. C’est pourquoi en seulement 40 ans, le nombre de personnes souffrant de myopie (trouble de la vision de loin) a augmenté d’un tiers en France. La vue est l’un de nos sens les plus convoités et la fatigue oculaire qui en résulte peut provoquer diverses maladies au fil du temps. En réalité, on estime que 8 Français sur 10 portent des lunettes à l’heure actuelle.

Le yoga des yeux peut vous permettre de relâcher les tensions ou de muscler vos yeux afin de ralentir la progression des problèmes oculaires. Si vous souffrez déjà d’une maladie oculaire, le yoga des yeux pourrait vous aider à ne pas aggraver vos problèmes.

L’histoire du yoga des yeux : Qu’est-ce que la méthode Bates ?

lunettes yoga des yeux

William Bates était un ophtalmologue américain ingénieux dans les années 1920. Au cours de sa carrière professionnelle, il a observé une amélioration de la vision de ses patients en leur faisant pratiquer régulièrement des exercices oculaires. En outre, il était contre le port de lunettes qui obligent l’œil à s’ajuster en permanence. Il était donc un adepte de ce type d’exercice qui respecte l’anatomie de l’œil et augmente sa force.

En effet, les mouvements du yoga des yeux permettent de détendre les muscles et d’augmenter l’irrigabilité des globes oculaires pour améliorer les performances de vos yeux.

Beaucoup de ses patients ont fait part des effets positifs de ce type d’exercice sur leurs maux : ils auraient diminué de manière significative, notamment en ce qui concerne la presbytie. Cependant, aucune étude n’a prouvé l’efficacité de ce que l’on appelle aujourd’hui la méthode Bates.

Cependant, au cours des dernières décennies, il semble que des milliers de personnes aient suivi les suggestions du Dr Bates. Nombreux sont ceux qui ont affirmé avoir constaté une réduction des problèmes oculaires ou, à tout le moins, une amélioration de leur vision.

Bien que nous ne puissions pas affirmer que la méthode Bates peut résoudre tous vos problèmes, elle semble être une solution viable pour aujourd’hui. Elle pourrait être un excellent moyen de réduire votre fatigue oculaire au quotidien.

cours yoga des yeux palmingInstagram : ilknurustunucar

Le yoga des yeux Le yoga des yeux : de Bates à la méditation Trataka

Au fil du temps, les travaux de Bates ont été une source d’inspiration pour beaucoup. Bates a incité de nombreux professionnels à s’intéresser à ce domaine.

En 1935, le Dr Agarwal, un médecin ayurvédique, a fusionné les anciennes connaissances du Hatha Yoga Pradipika sur la vision avec la méthode Bates. Il est alors parvenu à formuler une technique connue sous le nom d’Eye Yoga. L’objectif premier était de soulager la fatigue oculaire, mais il pensait que cette technique pouvait également améliorer la vision.

Dans le contexte du yoga des yeux que l’on trouve dans l’Histoire du yoga, on peut voir la méditation Trataka. Cette pratique est expliquée au chapitre II du Hatha Yoga Pradipika, l’un des plus anciens ouvrages du Hatha Yoga. Il est écrit :

« Trataka supprime tous les maux des yeux, la fatigue et la paresse, et élimine la racine de ces maladies ».

L’objectif de cette pratique est d’apaiser les yeux et l’esprit en concentrant l’attention sur un objet situé au loin. De nombreuses personnes utilisent la flamme de bougies allumées pour y parvenir . Ils placent la bougie allumée à 50 cm de leur visage, à la même distance que leurs yeux, et restent concentrés sur ce point pendant 10 minutes.

Les avantages sont nombreux en ce qui concerne la fatigue oculaire. De plus, la méditation Trataka conduit à un esprit calme. C’est ce qui est bénéfique pour la méditation.

yoga des yeux ordinateurInstagram : Allindiab

Quels sont les avantages du yoga des yeux ?

Si vous décidez de pratiquer le yoga des yeux pendant quelques minutes, vous constaterez rapidement un énorme soulagement. Voici quelques avantages que vous pouvez attendre de cette méthode :

  • Le yoga des yeux renforce les muscles des yeux et améliore leur vascularisation.
  • Il aide à réduire la fatigue oculaire, qui peut être à l’origine de maladies oculaires à long terme
  • Il aide à réduire l’incidence des migraines qui provoquent des maux de tête ophtalmiques et réduit les maux de tête.
  • Associé à la respiration, il permet de se détendre et d’obtenir une augmentation de l’énergie tout au long de la journée.

Exercices de yoga des yeux, à pratiquer dès aujourd’hui !

yoga des yeux pouce exerciceInstagram : yoga.goteborg

Pour tester le yoga des yeux, vous pouvez faire ces exercices. Ils sont simples et accessibles à tous. Cependant, je vous conseille de parler à votre ophtalmologue ou à votre médecin avant de commencer l’un d’entre eux, au cas où vous pensez qu’ils pourraient présenter un danger.

  • Mouvements circulaires des yeux : les yeux fermés, regardez à droite, en haut, à gauche et en bas, de façon répétée, dans une même rangée. Ensuite, inversez le sens du cercle.
  • Développez votre vision de loin Mettez le pouce de votre main avec le bras tendu devant vous . regardez au loin avec votre pouce. Ramenez votre attention sur votre pouce. En pliant votre coude, rapprochez le pouce de votre visage jusqu’à ce qu’il repose devant votre visage. Répétez l’exercice plusieurs fois.
  • Détendez-vous au travail : Toutes les 20 minutes, quittez votre écran des yeux. Fermez-les pendant 20 secondes pour apaiser la tension et tout en contemplant la couleur noire. Ce conseil, donné par le Dr Bates, permet d’améliorer la relaxation.
  • Palming : frottez vos deux mains pendant quelques secondes pour générer de la chaleur. Ensuite, formez deux coquilles à l’aide de vos mains palmées. Placez-les sur vos yeux, en veillant à ce qu’ils restent complètement noirs. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
  • Vision périphérique Regardez le plus loin possible vers la droite, mais sans bouger la tête. Puis, tournez-vous vers la gauche. Tout en gardant les yeux ouverts. Répétez cet exercice 5 ou 10 fois. Puis répétez l’exercice en regardant vers le haut et vers le bas.

Ces exercices peuvent entraîner de légers vertiges ou des douleurs. Dans cette situation, arrêtez un instant de pratiquer le yoga des yeux et prêtez attention à votre corps.

Contre-indications au yoga des yeux :

Avant de commencer à pratiquer le yoga des yeux, vous pouvez envisager de discuter de cette pratique avec votre ophtalmologiste afin de vous assurer qu’il n’y a pas de contre-indications en fonction de vos problèmes visuels actuels. De plus, les personnes souffrant d’épilepsie, de problèmes d’oreille interne ou de tout autre problème de santé devraient consulter un médecin avant d’entreprendre ce type de pratique.

Cependant, le yoga des yeux est une pratique modérément douce qui convient à un grand nombre de personnes.

Le yoga des yeux est-il un moyen d’améliorer la santé de vos yeux ?

Cependant, malgré les affirmations de la théorie du Dr Bates et les nombreuses critiques positives à ce sujet, il n’existe aucune preuve permettant d’affirmer que l’Eye Yoga peut guérir les maladies oculaires. Il est donc important d’être prudent et de ne pas utiliser ces exercices dans le seul but de traiter des problèmes oculaires.

Quelques conseils supplémentaires pour protéger votre vue

yoga des yeux regard

En plus des exercices de yoga des yeux, voici quelques pratiques pour préserver la santé de vos yeux :

  • Si vous travaillez devant des écrans, veillez à faire des pauses régulières selon un planning. Prenez 5 minutes chaque heure pour faire une pause et respirer profondément avant de fermer les yeux.
  • Buvez beaucoup d’eau : L’hydratation est importante pour votre santé et celle de vos yeux Gardez toujours une bouteille d’hydratation à portée de main.
  • Humidifiez l’air Les yeux secs peuvent être aggravés par une atmosphère sèche (climatisation, notamment). N’ayez pas peur de placer un bol d’eau vide ou un humidificateur d’air sur votre lieu de travail.
  • Assurez-vous d’avoir une bonne ergonomie : votre position est importante pour minimiser les douleurs et la fatigue des yeux après une longue journée. Ajustez régulièrement votre posture et n’ayez pas peur d’examiner la position de votre écran et du siège sur lequel vous êtes assis. Prenez également l’habitude de ne pas regarder votre écran trop longtemps.
  • Choisir les écrans : pour une trentaine d’euros, vous pourriez réduire la fatigue oculaire en portant des lunettes à filtre bleu. En effet, les écrans émettent une lumière bleue intense qui peut entraîner fatigue et maux de tête au cours de la journée.
  • Après avoir quitté le travail, oubliez les écrans Coupez votre téléphone et vos liseuses électroniques, ou la télévision le soir.

Vous avez toutes les informations à connaître sur la pratique du yoga des yeux ! N’ayez pas peur de pratiquer ces exercices et techniques quotidiennement pour réduire la tension sur vos yeux.

Namaste.