Le Yin Yoga : un style de yoga qui nous apprend à ralentir

Vous cherchez à en savoir plus sur le yoga, mais vous n’êtes pas sûr que le Yin Yoga soit fait pour vous Êtes-vous inquiet ? Ce type de yoga influencé par la philosophie chinoise vous apportera de nombreux bienfaits. Vous cherchez des informations sur ses avantages, ses principes ou son contexte Dans cet article, je vais vous expliquer tout ce que vous devez savoir sur le Yin Yoga.

Soyons réalistes. Combien de temps avez-vous passé la dernière fois à ne rien faire ? Je veux dire, sans penser, sans bouger et sans… vous gratter le nez ….. C’était il y a longtemps, n’est-ce pas ?

Imaginez que vous allez au yoga pour la première fois en prenant le temps de vous y mettre. Vous êtes allongé sur votre tapis, dans une posture qui vous permet de relâcher tous vos muscles, d’amener votre corps entièrement au sol. Lorsque vous ressentez un sentiment de paix dans votre corps, l’esprit est capable de trouver le calme également. Le processus de pensée s’arrête. Vous appuyez sur le bouton « Pause » .

Vos soucis s’estompent au fur et à mesure que le temps passe à travers votre corps. Deux, cinq ou dix minutes… Vous restez dans cette position sans effort, sans inconfort, tout en ressentant l’étirement intense qui se produit en vous. Encore, encore, vous observez ce qui se libère en vous par la simple absence de mouvement.

Vous êtes complètement en paix, parfaitement détendu et vous réalisez pour la première fois depuis longtemps que vous pouvez voir ce qui est caché dans vos pensées. Votre véritable âme ? Votre force intérieure ? Les larmes de gratitude coulent sur votre visage. Vous êtes exactement là où vous êtes censé être en train de trouver des moyens de contrôler le calme, et de lâcher vos peurs un peu plus à chaque respiration.

C’est exactement ce que peut vous faire ressentir un cours de yoga Yang. Mais mieux que des mots pour le décrire , il y a la pratique… Découvrons de quoi il s’agit avant de prendre votre tapis dans le prochain cours de yoga.

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Qu’est-ce que le yin yoga ?

Le Yin Yoga est un style de yoga issu de la philosophie chinoise. Ses principes fondamentaux s’inscrivent dans la tradition du Yin et du Yang. Vous reconnaissez peut-être ce symbole qui symbolise deux pôles :

  • D’un côté, le yin, le côté noir est une référence au féminin, à la lune, à la nuit, à l’eau et à la fluidité. L’inactivité et la lenteur.
  • De l’autre côté, le yang, le côté blanc est lié au côté masculin, à l’action, au soleil, au feu, à la vitesse et à l’affirmation de soi.

Si nous sommes une femme ou un homme, ces deux polarités sont présentes en chacun de nous et le problème est de savoir comment trouver un équilibre entre elles. Aussi, comme vous le discernez sur cette image, il y a du Yin dans le Yang et du Yang dans le Yin. Cela nous aide à garder à l’esprit que tout est interconnecté et qu’il n’y a pas d’absolu (tout noir ou tout blanc). Dans chaque épreuve il y a de la joie, dans chaque homme il y a une part de bonheur féminin, il peut aussi y avoir des événements malheureux…

Notre style de vie est fortement orienté vers le Yang. Nous sommes constamment stimulés et actifs. Tout doit être rapide, etc. Ainsi, la pratique d’un yoga lent et posé, comme le Yin Yoga, nous permet de découvrir notre équilibre intérieur et, par conséquent, nous procure beaucoup de paix et de bien-être. Le risque que nous soyons trop focalisés sur le Yang est de prendre conscience des aspects négatifs tels que la fatigue, l’irritabilité, le burn-out, pour n’en citer que quelques-uns…

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De la Chine aux Etats-Unis, une petite histoire du Yin Yoga

Mais d’où vient le Yin Yoga ? Ce type de yoga a été créé en étroite collaboration avec le taoïsme ainsi que la pensée philosophique chinoise. Il a été inventé par un Américain nommé Paulie Zink dans la seconde moitié du 20e siècle. Adolescent, Paulie Zink s’est entraîné pendant dix ans avec un maître d’arts martiaux d’origine chinoise, expert en kung-fu. Il a été exposé à la culture taoïste et a commencé à étudier le monde naturel et les animaux.

C’est grâce à ces connaissances qu’il a été inspiré pour développer son propre courant de yoga et une connexion avec la philosophie taoïste. Bien qu’il ait pu incorporer la pratique du Hatha Yoga, Paulie Zink a créé ses propres variations, incluant des méditations et un système de pensée basé sur l’énergie ainsi que sur ses expériences mystiques personnelles. Le Yin Yoga tel qu’imaginé par Paulie Zink est fondé sur les cinq éléments que sont le métal, la terre, l’eau, le bois et le feu. Il a identifié son style comme le « yoga taoïste » et a commencé à le transmettre à d’autres.

Le développement du Yin Yoga

Le Yin Yoga a ensuite été popularisé aux États-Unis par Paul Grilley, qui a appris de Zink dans les années 1980. Paul Grilley n’a pu recevoir que le stade initial de la pratique que Paulie Zink avait imaginée. Cependant, il a longtemps contribué à améliorer la pratique et à la transmettre à d’autres. Enfin, Sarah Powers, professeur de yoga, a également joué un rôle important dans le développement du Yin Yoga. Après avoir acquis les bases du yoga taoïste, elle a continué à développer ce type de yoga qui est finalement devenu grâce à son travail, le Yin Yoga.

« Le but du Yin Yoga est de sortir de l’ordre social traditionnel, de l’endoctrinement et des méthodes de pensée mécanistes, et non de les renforcer en insistant sur des modèles rigides et étroits. Intellectualiser la pratique du Yin Yoga, c’est faire obstacle à la compréhension de ses fondements. Son véritable pouvoir est de laisser entrer la vérité qui est en nous tous. « 

Maître Paulie Zink

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Quels sont les principes fondamentaux du Yin Yoga ?

Lors de la pratique, les séances de Yin Yoga consistent en une séquence d’étirements et de poses qui peuvent être maintenues entre 5 et 10 minutes ou plus, le temps de plusieurs mois de pratique. Il s’agit d’un yoga extrêmement facile qui favorise l’aisance et la relaxation totale. Il est généralement pratiqué à l’aide de postures au sol. Son objectif est d’apporter la paix et la relaxation à l’esprit et au corps. Pour atteindre l’état profondément méditatif tant prisé par le Yin Yoga, chaque partie du corps doit se reposer pendant une courte période. C’est la raison pour laquelle nous gardons les postures de Yin Yoga aussi longtemps que possible.

Les concepts de base du Yin Yoga sont les suivants

  • Respectez les limites de votre corps Écoutez votre corps et ne souffrez jamais. Découvrez le bon niveau de travail sans vous blesser.
  • Se détendre et garder une attitude calme Ne pas chercher à être sous les feux de la rampe, mais plutôt être présent dans le moment présent
  • Maintien continu dans chaque position Afin de maintenir une posture stable et détendue lors de la pratique du Yin Yoga, nous apporterons également la pratique d’une respiration lente et profonde, ainsi qu’un esprit attentif et calme.

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Les spécificités du Yin Yoga

Dans notre monde en constante évolution , nous négligeons souvent d’agir. Dans nos vies bien remplies, nous n’avons pas le temps de nous arrêter, de contempler ou de témoigner du silence. C’est pourquoi, même lorsque nous souhaitons pratiquer le yoga, nous rencontrons des difficultés à rester en place lorsque nous méditons. Nous préférons donc choisir des styles de yoga plus dynamiques comme le Vinyasa Yoga ou l’Ashtanga Yoga. Cependant, notre équilibre dépend de notre côté Yin. Il s’agit de notre capacité à ralentir, à accomplir les choses à un rythme lent et à être présent, sans mouvement, sans pression.

Le Yin Yoga est une pratique de yoga dans laquelle les séances ne comportent que 6 à 8 positions. Elles sont généralement pratiquées au sol et maintenues pendant un certain temps. Vous pouvez utiliser des briques de yoga ou des traversins pour soutenir le poids de votre corps pendant les postures. Lorsque nous pratiquons le Yin Yoga, nous laissons la gravité faire le travail. Nous nous laissons également encourager par notre professeur, qui nous guide en douceur vers une paix intérieure.

Il s’agit d’une forme douce de yoga, mais elle n’est pas dénuée d’intensité. Il est difficile d’y croire, mais vous effectuerez beaucoup de travail en silence. Le Yin Yoga est un type de yoga dans lequel nous effectuons un travail profond avec les muscles et les ligaments, les articulations, les tendons… Les articulations, les ligaments et les tendons… et on s’étire beaucoup. C’est le yoga idéal à pratiquer si vous cherchez à accroître votre souplesse. La plupart du temps, les cours se concentrent sur des régions spécifiques du corps. Par exemple, ouverture des hanches, étirement de la partie supérieure ou inférieure du corps…

Il n’est pas nécessaire de transpirer lorsque vous pratiquez le Yin Yoga. En revanche, vous ressentirez des courbatures le lendemain de vos entraînements, car il fait travailler votre corps en profondeur. Il s’agit donc d’une pratique extrêmement bénéfique et complémentaire du yoga actif.

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Vous avez peur de vous ennuyer ? C’est la raison d’être du Yin Yoga.

Lors d’une séance de Yin Yoga, votre corps travaille par la respiration ainsi que par la gravité ; cependant, votre esprit doit également travailler, afin que vous ne vous perdiez pas dans vos pensées. Personnellement, lorsque je pratique le Yin Yoga, je trouve toujours que c’est un type de yoga très difficile. Ce n’est pas parce que ses poses ne sont pas réalisables ou que son rythme est difficile à suivre. C’est parce qu’il m’est presque impossible de rester immobile pendant plus d’une minute. Mon corps veut rompre le silence en permanence et le gratte, il veut bouger les mains ou les jambes, il a des picotements… Mais le plus frustrant, c’est mon cerveau ! Je suis très distrait par mon environnement et mes pensées sont toujours en train de s’emballer. En réalité, c’est un exercice qui présente de nombreuses difficultés mais, malgré cela, on en ressort toujours paisible et calme.

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Les avantages du Yin Yoga

Les avantages du Yin Yoga sont nombreux. Bien sûr, on peut parler de tous les avantages de la pratique du yoga. Mais il offre également d’autres avantages :

  • Le Yin Yoga favorise la relaxation
  • Aide à se laisser aller et à lâcher prise et
  • Améliore la souplesse
  • Améliore la concentration et l’attention

Le Yin Yoga est accessible à tous, à tout âge, aux débutants comme aux expérimentés. Il vous permet de découvrir une approche alternative du yoga, différente de celle que vous découvrirez dans le Hatha Yoga ou dans d’autres types de yoga.

Vous avez maintenant appris tout ce que vous devez savoir sur le Yin Yoga. Il ne vous reste plus qu’à sortir de votre tapis et à vous permettre de ralentir lors de votre prochaine séance de yoga. N’hésitez pas à me poser toutes vos questions dans les commentaires.

Namaste.